ሥራህ ህመም እያስከተለብህ ነው? (ከሥራ ጋር የተያያዘ የጡንቻ መታወክ) ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር!

ረጅም የስራ ቀን ከቆዩ በኋላ ድካም መሰማት የተለመደ ነው። ነገር ግን በስራዎ ምክንያት በተወሰኑ የሰውነትዎ ክፍሎች ላይ የማያቋርጥ ህመም፣ ህመም ወይም ግትርነት ያጋጥመዎታል? ምናልባት የእጅ አንጓዎችዎ ፣ ትከሻዎችዎ፣ አንገትዎ ወይም ጀርባዎ ሊሆን ይችላል። እነዚህን ነገሮች "በስራ ላይ ስለሚከሰቱ ብቻ" ብለው ብቻ አያምልጧቸው። እነዚህ የበለጠ ከባድ የጤና ችግር የመጀመሪያ ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ።

እነዚህ ከሥራ ጋር የተያያዙ ችግሮች ምንድን ናቸው? (የጡንቻና አጥንት ችግሮች - MSDs)

በቀላል አነጋገር፣ እነዚህ በሰውነታችን ጡንቻዎች፣ አጥንቶች፣ መገጣጠሚያዎች፣ ጅማቶች እና ነርቮች ላይ የሚከሰቱ ጉዳቶች እና መዛባቶች ናቸው። እነዚህ በከባድ አደጋ ውስጥ በድንገት የሚከሰቱ ነገሮች አይደሉም። እነዚህ ሁኔታዎች ቀስ በቀስ የሚከሰቱት በየቀኑ ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎችን በመድገም፣ መጥፎ አኳኋን በመያዝ እና ከባድ ክብደት በማንሳት ምክንያት ነው። እነዚህንም በተለምዶ 'ተደጋጋሚ የጭንቀት ጉዳት (RSI)' ብለን እንጠራቸዋለን።

በልብስ ፋብሪካ ውስጥ የምትሠራ አንዲት እህት አስብ። ቀኑን ሙሉ በተመሳሳይ ቦታ ላይ ትቀመጣለች፣ ማሽን ትሰራለች፣ እና በሺዎች የሚቆጠሩ ጊዜ ተመሳሳይ የእጅ እንቅስቃሴዎችን ታደርጋለች። መጀመሪያ ላይ በእጇ ላይ ትንሽ ህመም ሊሰማት ይችላል፣ ነገር ግን ከጥቂት ቀናት በኋላ ይጠፋል። ነገር ግን ለዓመታት እንደዚህ ከሰራች በኋላ፣ በእጅ አንጓዋ፣ በጣቶቿ እና በትከሻዋ ላይ የማይቋቋመው ህመም እና ጥንካሬ ማየት ትጀምራለች። አንዳንድ ጊዜ በሌሊት እንኳን ትነቃለች። ይህ በስራዋ ምክንያት የሚመጣ 'ካርፓል ቱነል ሲንድሮም' የሚባል በሽታ መሆኑን የምትረዳው ዶክተር ስታይ ብቻ ነው። ይህ የዚህ ችግር አንድ ምሳሌ ብቻ ነው።

ማን የበለጠ አደጋ ላይ ነው?

እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረጉን የቀጠለ ማንኛውም ሰው አደጋ ላይ ነው። በአገራችን ውስጥ የትኞቹ ስራዎች ለዚህ ከፍተኛ ተጋላጭነት እንዳላቸው እንመልከት።

ምልክቶቹ ምንድን ናቸው?

እነዚህ ምልክቶች ከሰው ወደ ሰው ሊለያዩ ይችላሉ፣ ነገር ግን በጣም የተለመዱት ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡

• ህመም: ማቃጠል፣ ህመም፣ የሚወጋ ህመም።
• የመደንዘዝ ስሜት ፡- በእግሮችና በእግር ላይ የመደንዘዝ ወይም የመሰማት ማጣት ስሜት።
• ግትርነት፡- ጠዋት ከእንቅልፍ ሲነሱ በመገጣጠሚያዎች ውስጥ ግትርነት እና ሕይወት አልባነት ይሰማዎታል።
• ድክመት፡- በእጅህ የሆነ ነገር አጥብቀህ መያዝ አትችልም፤ ክብደት ማንሳት ይቸገራል።
• እብጠትና መቅላት ፡ የሚያምመው መገጣጠሚያ ሊያብጥና ሊቀላ ይችላል።

'ኤርጎኖሚክስ' ምንድን ነው? ለምን አስፈላጊ ነው?

ይህ አዲስ ቃል ሊሆን ይችላል። 'ኤርጎኖሚክስ' ማለት በቀላሉ የስራ አካባቢያችንን እና መሳሪያዎቻችንን ለሰውነታችን የበለጠ ምቹ እና ጤናማ እንዲሆን ዲዛይን ማድረግ ማለት ነው። ይህም ማለት ከስራው ጋር እንድንላመድ ከማድረግ ይልቅ ስራውን እና የስራ ቦታውን ከእኛ ጋር እንዲላመድ ማድረግ ማለት ነው።

ቀኑን ሙሉ በኮምፒውተር ፊት ለፊት እንደምትሠራ አስብ።

• ወንበርዎ የኋላ ድጋፍ ለመስጠት የተስተካከለ ነው?
• የኮምፒውተርዎ መቆጣጠሪያ በአይን ደረጃ ነው? ወይስ ለማየት አንገትዎን ማዞር አለብዎት?
• የቁልፍ ሰሌዳዎ እና መዳፊትዎ በቀላሉ ሊደረስባቸው ይችላሉ?

እንደዚህ አይነት ቀላል ለውጦች በሰውነት ላይ አላስፈላጊ ጭንቀትን በእጅጉ ሊቀንሱ ይችላሉ። ይህ የ'ኤርጎኖሚክስ' መሰረታዊ ሀሳብ ነው። ብዙ ወጪ አያስፈልገውም። አንዳንድ ጊዜ የስራ ቦታዎን መቀየር ወይም የወንበርዎን ቁመት ማስተካከል ያሉ ትናንሽ ነገሮች ትልቅ ለውጥ ሊያመጡ ይችላሉ።

እነዚህን ሁኔታዎች ለመከላከል ምን ማድረግ አለብን?

በዚህ ጉዳይ ላይ ሠራተኛውም ሆነ አሠሪው ኃላፊነት አለባቸው።

እንደ ሰራተኛ ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች፡

• ጥሩ አቋም ይኑርዎት፡- ወንበር ላይ ሲቀመጡ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ። ከባድ ነገር የሚያነሱ ከሆነ ጀርባዎን ከማጠፍ ይልቅ ጉልበቶችዎን ያጎንብሱ።
• እረፍት ይውሰዱ፡- ተመሳሳይ ነገር ደጋግመው ከማከናወን ይልቅ በየሰዓቱ ጥቂት ደቂቃዎችን እረፍት ይውሰዱ። ተነስተው ይራመዱ፣ እጆችዎንና እግሮችዎን ዘርግተው ይራመዱ።
• ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ፡- በሚሰሩበት ጊዜ ለእጆችዎ፣ ለጣቶችዎ፣ ለአንገትዎ እና ለትከሻዎ ቀላል የመለጠጥ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
• ህመምን ችላ አትበሉ፡- ለትንሽ ህመም እንኳን ትኩረት ይስጡ። ከቀጠለ ሐኪም ማየትዎን ያረጋግጡ።

አሠሪዎች ምን ማድረግ እንደሚችሉ፡

• ሰራተኞችን ማስተማር፡- ሰራተኞችን ስለእነዚህ አይነት ጉዳቶች እና እንዴት መከላከል እንደሚችሉ ማስተማር በጣም አስፈላጊ ነው።
• ምቹ አካባቢ መፍጠር፡- በተቻለ መጠን ለሠራተኞች አካል ምቹ የሆኑ ወንበሮችን፣ ጠረጴዛዎችን እና መሳሪያዎችን ያቅርቡ።
• የሥራ ፈረቃ፡- ተመሳሳይ ሠራተኛ በተከታታይ ተመሳሳይ ሥራ እንዲሠራ ከማድረግ ይልቅ ለተለያዩ ሥራዎች የሚመደብ ፕሮግራም።
• በቂ የእረፍት ጊዜ መስጠት።

ዶክተር መቼ ማየት አለብኝ?

ከሚከተሉት ውስጥ አንዱ ወይም ከዚያ በላይ ካለዎት፣ የቤተሰብ ዶክተርዎን (GP) ወይም በመንግስት ሆስፒታል ውስጥ ያለ ዶክተርዎን ያለምንም መዘግየት ይመልከቱ።

• ህመም ከአንድ ሳምንት በላይ ይቆያል።
• ህመም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ወይም እንቅልፍዎን ያዛባል ።
• በክንድ፣ በእግር ወይም በጣቶች ላይ የመደንዘዝ ወይም የመሰማት ማጣት ።
• የሆነ ነገር መያዝ ወይም በእጅዎ ውስጥ ድካም የመሰማት ችግር ።
• የሚያምመው መገጣጠሚያ ያበጠ ወይም ቀይ ነው።

ዶክተሩ ምርመራ ያደርግልዎታል፣ አስፈላጊም ከሆነ ወደ ፊዚዮቴራፒስት ወይም የአጥንትና የመገጣጠሚያ ስፔሻሊስት ይመራዎታል። ያስታውሱ፣ እነዚህ ሁኔታዎች በቶሎ ሲታወቁና ሲታከሙ፣ ሙሉ በሙሉ የማገገም እድሉ ይጨምራል።