የእርግዝና የጀርባ ህመምን እየተቋቋሙ ነው? መፍትሄ አብረን እንፈልግ!

በእርግዝና ወቅት ከጀርባ ህመም ጋር እየተቸገሩ ነው? ልጅዎ እያደገ ሲሄድ እና የመውለጃ ቀንዎ እየተቃረበ ሲመጣ፣ የጀርባ ህመም በጣም ፈታኝ ሊሆን ይችላል። እንደ እውነቱ ከሆነ፣ በሰባተኛው ወይም በስምንተኛው ወር አንዳንድ እናቶች በምቾት መቆም ወይም መቀመጥ እንኳን ይቸገራሉ። አድካሚ ሊሆን ይችላል፣ ግን እባክዎን አይጨነቁ - እርስዎ ብቻዎን አይደሉም። ዛሬ፣ የእርግዝና የጀርባ ህመምን ለማስታገስ ምን ማድረግ እንደሚችሉ እና የሚገባዎትን እፎይታ እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ እንወያያለን።

በእርግዝና ወቅት ጀርባዎ ለምን በጣም ይጎዳል?

ይህ የሚከሰትባቸው በርካታ ቁልፍ ምክንያቶች አሉ። ዋና ዋና ምክንያቶችን እንመልከት፡

1. የማህፀን እድገት እና የክብደት መጨመር፡

በቀላል አነጋገር፣ ትንሹ ልጅዎ በውስጣችሁ እያደገ ሲሄድ ሆድዎ ይስፋፋል ። ከዚህ ጋር በተፈጥሯዊ ሁኔታ የተወሰነ ክብደት ያገኛሉ። ይህንን ተጨማሪ ክብደት መደገፍ በአከርካሪዎ እና በዙሪያው ባሉት የጀርባ ጡንቻዎች ላይ ከፍተኛ ጭነት ያስከትላል። ልክ እንደ ቦርሳ መያዝ - ከባድ ቦርሳ መያዝ - ከድንጋይ የተጫነ ከባድ ቦርሳ መያዝ ጀርባዎን ባዶ ከሆነው ቦርሳ ይልቅ በጣም ያወዛውዛል። በተጨማሪም የስበት ማዕከልዎ ወደፊት ይንቀሳቀሳል ፣ ይህም በታችኛው ጀርባዎ ላይ የበለጠ ሜካኒካል ጫና ይፈጥራል።

2. የሆርሞን ሪሌክሲን ተጽእኖ፡

ይህ አስደናቂ ባዮሎጂያዊ ለውጥ ነው። በእርግዝና ወቅት ሰውነትዎ ሪሌክሲን የተባለ ልዩ ሆርሞን ያመነጫል። ዋናው ስራው በዳሌዎ አካባቢ ያሉትን ጅማቶች እና መገጣጠሚያዎች መፍታት ሲሆን ሰውነትዎ ለስላሳ የወሊድ ጊዜ እንዲያገኝ ማዘጋጀት ነው። ሆኖም፣ ሪሌክሲን ዳሌዎን ብቻ ኢላማ አያደርግም፤ በመላው ሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ጅማቶች ያዝናናል። አከርካሪዎን የሚደግፉ ጅማቶች ሲላቀቁ፣ ጀርባዎ የተወሰነውን የተፈጥሮ መረጋጋት ያጣል ። ትንሽ የተላቀቀ ዊንጣ ያስቡ - ትንሽ ይንቀጠቀጣል። በዚህም ምክንያት፣ ትንሽ የአቀማመጥ መንሸራተት ወይም ቀላል ጭነት ማንሳት እንኳን ጀርባዎን በቀላሉ ሊያወዛውዝ እና ህመም ሊያስከትል ይችላል።

ከዚህ የጀርባ ህመም እንዴት እፎይታ ማግኘት ይቻላል?

ይህንን ምቾት ማጣት ለመቆጣጠርና ለመቀነስ የሚወስዷቸውን ተግባራዊ እርምጃዎች እስቲ እንመልከት። እነዚህ ቀላል ማስተካከያዎች ሊመስሉ ቢችሉም፣ በተከታታይ መለማመድ ከፍተኛ እፎይታ ሊሰጥዎት ይችላል።

1. እቃዎችን ሲያነሱ በጣም ይጠንቀቁ

በዚህ ወቅት ከባድ ክብደት ማንሳትን ማስወገድ ጥሩ ነው። እንደ አጠቃላይ ደንብ፣ ከጥቂት ፓውንድ በላይ የሆነ ነገር ላለማንሳት ይሞክሩ። እርግጥ ነው፣ ቤት ውስጥ ታዳጊ ልጅ ካለዎት ወይም የዕለት ተዕለት የቤት ውስጥ ሥራዎች የሆነ ነገር ለማንሳት የሚጠይቁ ከሆነ፣ ተገቢውን የማንሳት ዘዴ መማር እና መለማመድ አለብዎት

• ወገብዎን በጭራሽ አያጠፍጡ ወይም የሆነ ነገር ለማንሳት ጀርባዎን አያጠምዱ! ይህ ሙሉውን ክብደት በቀጥታ ወደ አከርካሪዎ የሚያደርስ በጣም የተለመደ ስህተት ነው።
• በምትኩ፣ ጉልበቶችዎን ጎንበስ ብለው ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በመያዝ ጥልቅ ቁጭ ይበሉ። እራስዎን ወደ ላይ ለመግፋት የእግርዎን ጥንካሬ ይጠቀሙ።. እቃውን በተቻለ መጠን ከሰውነትዎ ጋር በተቻለ መጠን ቅርብ አድርገው ያቆዩት። ይህ ዘዴ የአከርካሪ ግፊትን በእጅጉ ይቀንሳል። መጫወቻውን ከወለሉ ላይ ዘንበል በማድረግ ከመጎንበስ ይልቅ ዝቅ ብሎ ማንሳትን አስቡት።

2. ለአቀማመጥዎ ትኩረት ይስጡ (መቀመጥ እና መቆም)

በእርግዝና ወቅት ለረጅም ጊዜ በአንድ ቦታ መቆም ወይም መቀመጥ በጣም የተከለከለ ነው።

• በስራ ቦታ ወይም ቤት ውስጥ ለረጅም ጊዜ መቆም ካለብዎት፣ አንድ እግርዎን በዝቅተኛ ደረጃ ባለው ሰገራ ወይም ትንሽ ሣጥን ላይ ያርፉ ። በየጥቂት ደቂቃዎች እግርዎን በየጊዜው ይቀይሩ። በተጨማሪም፣ በእግር ለመዞር እና አቀማመጥዎን ለመቀየር በየ30 ደቂቃው አጭር እረፍት ይውሰዱ።
• በሚቀመጡበት ጊዜ ፣ ከተቻለ ጠንካራ የታችኛውን ጀርባ የሚደግፍ ergonomic ወንበር ይጠቀሙ። ከሌለዎት፣ ትንሽ ትራስ ወይም የተጠቀለለ ፎጣ ከጀርባዎ ጀርባ ያስቀምጡ። ይህ የአከርካሪዎን ተፈጥሯዊ ኩርባ ለመጠበቅ እና የጡንቻን ውጥረት ለማቃለል ይረዳል።
• ተቀምጠውም ሆነ ቆመው፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ለማቆየት ሆን ብለው ጥረት ያድርጉ ። ሆድዎ እያደገ ሲሄድ፣ ወደ ኋላ ማወዛወዝ እና ዳሌዎን ወደፊት መግፋት ተፈጥሯዊ ነው። ትከሻዎን ወደኋላ እና ወደ ታች በማድረግ ይህንን ይቋቋሙት። መጀመሪያ ላይ ያልተለመደ ሊመስል ይችላል፣ ነገር ግን አከርካሪዎ ያመሰግንዎታል።

3. የሚያረጋጋ ሞቅ ያለ ቴራፒን ይጠቀሙ

ለ15 ደቂቃዎች ያህል ሞቅ ያለ የውሃ ጠርሙስ፣ ሞቅ ያለ መጭመቂያ ወይም የማሞቂያ ፓድ ወደ ዝቅተኛው የሙቀት መጠን በህመም በሚሰቃዩ የጀርባ ጡንቻዎችዎ ላይ ይተግብሩ። ይህ ቀላል የሙቀት ሕክምና ጥብቅ ጡንቻዎችን ያዝናናል፣ የአካባቢውን የደም ዝውውር ያሻሽላል እና የሚያረጋጋ እፎይታ ያስገኛል። ያስታውሱ፡ ቆዳዎ አሁን የበለጠ ስሜታዊ ስለሆነ እና ሊቃጠል ስለሚችል በጣም ሞቃት አያድርጉት ።

4. የልብስ ማስቀመጫዎን እና የጫማዎን ልብስ በጥበብ ይምረጡ

የልብስ እና የጫማ ምርጫዎችዎ በጀርባ ህመምዎ ላይ አስገራሚ ለውጥ ሊያመጡ ይችላሉ።

• የሆድ ድጋፍ ልብስ ወይም የወሊድ ድጋፍ ቀበቶ መልበስ ያስቡበት። እነዚህ ቀበቶዎች የሆድዎን ክብደት በመቀነስ፣ ይበልጥ በእኩል በማሰራጨት እና በአከርካሪዎ ላይ ያለውን ጭነት በማቃለል ይረዳሉ። በአማራጭ፣ ከጡንቻዎ ስር ምቹ በሆነ ሁኔታ እንዲቀመጥ የተነደፈ ሰፊ እና የመለጠጥ ማሰሪያ ያለው ደጋፊ የወሊድ ሱሪዎችን ይፈልጉ።
• በእርግዝና ወቅት ከፍተኛ ጫማዎን ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ ። ተረከዝ የስበት ማዕከልዎን ወደ ፊት የበለጠ ያዞራል፣ ይህም የጀርባ ውጥረትን ያባብሰዋል እና የመንሸራተት እና የመውደቅ እድልን ይጨምራል። በምትኩ፣ እግርዎን እና አከርካሪዎን በትክክል እንዲገጣጠሙ ጥሩ የቅስት ድጋፍ የሚሰጡ ዝቅተኛ ተረከዝ ያላቸው ምቹ ጫማዎችን ይምረጡ።

5. የእንቅልፍ አቀማመጥዎን እና ፍራሽዎን ያሻሽሉ

በእርግዝና ወቅት ምቹ እንቅልፍ ማግኘት በጣም ከባድ ከሆኑ ችግሮች አንዱ ነው፣ ነገር ግን የእንቅልፍዎን ሁኔታ ማሻሻል ጀርባዎን ለመጠበቅ ይረዳል፡

• በጀርባዎ ወይም በሆድዎ ሳይሆን በጎንዎ ለመተኛት ይሞክሩ ። በግራ ጎንዎ መተኛት በጣም ይመከራል፣ ምክንያቱም ወደ ህጻንዎ እና ወደ ማህጸንዎ የደም ፍሰትን ከፍ ያደርገዋል። ከአከርካሪዎ ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ ቢያንስ አንድ ጉልበትዎን ዘንበል ያድርጉ ።
• ለተጨማሪ አሰላለፍ፣ በጉልበቶችዎ መካከል ትራስ እና ከሆድዎ በታች ሌላ ትንሽ ትራስ ያስቀምጡ። የተቀረጸ የእርግዝና ትራስ (የሰውነት ትራስ) ጀርባዎን፣ እብጠቶችዎን እና እግሮችዎን በአንድ ጊዜ ለመደገፍ ድንቅ ኢንቨስትመንት ሊሆን ይችላል።
• ጠንካራና ደጋፊ በሆነ ፍራሽ ላይ መተኛትዎን ያረጋግጡ። ፍራሽዎ በጣም ለስላሳ ከሆነ ወይም ከተንገዳገደ፣ አከርካሪዎ የሚያስፈልገውን ድጋፍ አያገኝም። ጊዜያዊ ጥንካሬን ለመጨመር በፍራሽዎ እና በሳጥን ስፕሪንግ ወይም በአልጋ ፍሬም መካከል ጠንካራ የእንጨት ሰሌዳ ማስቀመጥ ይችላሉ።

6. ደህንነቱ የተጠበቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ረጋ ያለ ማሳጅ (በህክምና ፈቃድ)

• የጀርባ ውጥረትን ለማስታገስ በተለይ የተነደፉ ደህንነቱ የተጠበቀ የመለጠጥ ልምምዶችን በተመለከተ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን ያማክሩ ። እንዲሁም እንደ መራመድ ወይም የቅድመ ወሊድ መዋኘት ያሉ ዝቅተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ልምምዶች ለእርስዎ ደህና መሆናቸውን መጠየቅ ይችላሉ። ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ እና በተከታታይ ንቁ ሆነው መቆየት የዋና እና የጀርባ ጡንቻዎችዎን ሊያጠናክር ይችላል፣ ይህም ህመምን በእጅጉ ይቀንሳል። ያስታውሱ፣አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁልጊዜ የዶክተር ፈቃድ ያግኙ።
• በሐኪምዎ ከተፈቀደልዎ፣ በባለሙያ የቅድመ ወሊድ ማሳጅ ሊጠቀሙ ይችላሉ። በተለይ በእርግዝና ማሳጅ የሰለጠነ ፈቃድ ያለው ቴራፒስት መጎብኘትዎን ያረጋግጡ። የጡንቻ ውጥረትን ሊያስታግስ፣ ህመምን ሊያስታግስ እና ጥልቅ የአእምሮ ዘና ማለትን ሊሰጥ ይችላል።

7. ማንኛውንም የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶች ከመውሰድዎ በፊት ሁለት ጊዜ ያስቡበት

ጀርባዎ ሲታመም ፈጣን የህመም ማስታገሻ መድሃኒት መፈለግ ተፈጥሯዊ ነው። ሆኖም ግን፣ በእርግዝና ወቅት ሐኪምዎን ሳያማክሩ ምንም አይነት መድሃኒት መውሰድ የለብዎትም ። የተለመዱ ያለ ማዘዣ የሚገዙ የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶች እንኳን በማደግ ላይ ባለው ህፃንዎ ላይ ከባድ አደጋዎችን ሊያስከትሉ ይችላሉ። ህመሙ ምንም ያህል ከባድ ቢሆን፣ ሙሉ በሙሉ የራስ ህክምናን ያስወግዱ ። ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ጋር ይነጋገሩ፤ እነሱ ደህንነቱ የተጠበቀ እና በእርግዝና የተፈቀደ የእፎይታ አማራጮችን ሊመክሩ ይችላሉ።

ስለ የጀርባ ህመም ዶክተርዎን መቼ ማማከር አለብዎት?

ቀላል የጀርባ ህመም የእርግዝና የተለመደ ክፍል ቢሆንም፣ አንዳንድ የጀርባ ህመም ፈጣን የሕክምና ክትትል ያስፈልገዋል። አንዳንድ ጊዜ የበለጠ ከባድ የሆነ መሰረታዊ ችግር ወይም ቀደም ብሎ የመውለድ ምልክት ሊሆን ይችላል።

ያስታውሱ፣ ጭንቀት፣ ጭንቀት ወይም በሰውነትዎ ላይ ስለሚሆነው ነገር ትንሽ ጥርጣሬ ካደረብዎት፣ ሐኪምዎን ወይም የማህፀን ሐኪምዎን ለማነጋገር አያመንቱ። የእርስዎ ደህንነት እና የሕፃንዎ ጤና ሁልጊዜ ቅድሚያ የሚሰጣቸው ነገሮች ናቸው።

ከሚከተሉት ውስጥ አንዳቸውም ቢያጋጥምዎ ወዲያውኑ የሕክምና ምክር ይፈልጉ፡

• የጀርባ ህመምዎ ከባድ፣ የማያቋርጥ ወይም ከላይ የተጠቀሱትን የእፎይታ ዘዴዎች ቢሞክሩም እየተባባሰ ይሄዳል።
• ህመሙ እንደ ምትሃታዊ፣ የመጎተት ስሜት ይሰማዋል፣ ይህም ያለጊዜው ምጥ ምልክት ሊሆን ይችላል።
• የጀርባ ህመምዎ ትኩሳት፣ ብርድ ብርድ ማለት፣ በሽንት ወቅት የሚቃጠል ህመም ወይም በሽንትዎ ውስጥ ያለ ደም (የሽንት ቧንቧ ኢንፌክሽን ወይም UTI የተለመዱ ምልክቶች) ወይም ያልተለመደ የሴት ብልት ደም መፍሰስ ወይም ፈሳሽ መፍሰስ አብሮ ይመጣል።
• ህመሙ ወደ መቀመጫዎ፣ ጭኖችዎ ወይም እግሮችዎ ይተላለፋል፣ ወይም በእግሮችዎ ላይ የመደንዘዝ፣ የመደንዘዝ ወይም የመደንዘዝ ስሜት ይሰማዎታል (ይህም እንደ ሳይቲካ ያለ የነርቭ መጨመቅን ሊያመለክት ይችላል)።

እነዚህ ምልክቶች ፈጣን ምርመራ ያስፈልጋቸዋል። ትክክለኛውን ምርመራ እና የአእምሮ ሰላም ለማግኘት ዶክተርዎን ያነጋግሩ ወይም ወዲያውኑ ወደ ቅርብ የጤና እንክብካቤ ማዕከል ይሂዱ።

ወደ ቤት የሚወስደው መልእክት፡ ማስታወስ ያለብዎት ቁልፍ ነገሮች

በእርግዝና ወቅት የጀርባ ህመም መሰማት እጅግ በጣም የተለመደ ነው፣ ነገር ግን ከእሱ ጋር መኖር ብቻ አይጠበቅብዎትም። ምቾት ማጣትዎን ለመቆጣጠር እና የዕለት ተዕለት የኑሮ ጥራትዎን ለማሻሻል ሊጠቀሙባቸው የሚችሏቸው ንቁ፣ ደህንነታቸው የተጠበቀ እና ውጤታማ ስልቶች አሉ።

እፎይታ ለማግኘት ቁልፉ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ጥንቃቄ ማድረግ ነው፡- ለአቀማመጥዎ ትኩረት መስጠት፣ ደህንነቱ የተጠበቀ ማንሳትን መለማመድ፣ አካላዊ ጫናን ማስወገድ እና ደጋፊ ልብሶችን እና ደጋፊ ጫማዎችን መምረጥ።

• እንደ መቀመጥና መተኛት፣ ሞቅ ያለ መጭመቂያ ማድረግ እና በህክምና ክትትል ስር ረጋ ያሉ የመለጠጥ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ያሉ ትናንሽ ማስተካከያዎችን ለማድረግ ይሞክሩ። ከጊዜ በኋላ እነዚህ ልማዶች ግልጽ የሆነ እፎይታ ያስገኛሉ።
• ከሐኪምዎ ቀጥተኛ ምክር ሳያገኙ የህመም ማስታገሻ ወይም ሌሎች መድሃኒቶችን በጭራሽ አይውሰዱ። ይህ ለልጅዎ እድገት እና ደህንነት ወሳኝ ነው።
• ከባድ ህመምን፣ መደበኛ የሆነ የቁርጠት ስሜትን ወይም ሌሎች ያልተለመዱ ምልክቶችን ችላ አይበሉ። የሆነ ችግር ከተሰማዎት ሁልጊዜ የጤና እንክብካቤ ቡድንዎን ወዲያውኑ ያነጋግሩ።

እርግዝና ውብ ጉዞ ቢሆንም፣ አካላዊ ፈተናዎችን ይዞ ይመጣል። እነዚህን ተግዳሮቶች ለመቋቋም የሚያስችል ጥንካሬ አለዎት። እርስዎ እና እያደገ ያለው ልጅዎ ወደፊት ደህንነቱ የተጠበቀ፣ ምቹ እና ጤናማ የእርግዝና ጉዞ እንዲኖራችሁ እንመኛለን!

የእርግዝና የጀርባ ህመም፣ ነፍሰ ጡር እናት፣ የእርግዝና የጀርባ ህመም፣ የጀርባ ህመም ማስታገሻዎች፣ የቅድመ ወሊድ ጤና፣ ዘና ለማለት፣ የእርግዝና ልምምዶች