በእርግዝና ወቅት የጀርባ ህመም አለቦት? (የእርግዝና የጀርባ ህመም) ለዚህ መፍትሄ እናፈላልግ!

እርስዎም በእነዚህ ቀናት የጀርባ ህመም እየተሰቃዩ ነው? በተለይም ህፃኑ እየቀረበ እና ሆዱ እያደገ ሲሄድ፣ ብዙ እናቶች ይህንን የጀርባ ህመም በደንብ ይሰማቸዋል። እንዲያውም፣ ሰባት ወይም ስምንት ወር ሲሞላቸው፣ አንዳንድ ሰዎች በጣም መጥፎ የጀርባ ህመም ስላለባቸው መቆምም ሆነ መቀመጥ አይችሉም። ይህ በጣም የሚያበሳጭ ሁኔታ አይደለም? ግን አይጨነቁ፣ ይህ ለብዙ ሰዎች የሚከሰት ነገር ነው። ዛሬ፣ በእርግዝና ወቅት ለጀርባ ህመም ምን ማድረግ እንደሚችሉ እና እፎይታ እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ እንነጋገር።

በእርግዝና ወቅት ጀርባችን ለምን በጣም ይጎዳል?

ለዚህ በርካታ ዋና ዋና ምክንያቶች አሉ። ምን እንደሆኑ እስቲ እንመልከት።

1. የሆድ እብጠት እና የክብደት መጨመር፡

ቀላሉ እውነታው ግን በማህጸንዎ ውስጥ ያለው ህፃን እያደገ ሲሄድ ሆድዎም ያድጋል ። በተመሳሳይ ጊዜ የሰውነትዎ ክብደት ከወትሮው በጥቂት ኪሎግራም ይጨምራል። ጀርባዎ እና በጀርባዎ ዙሪያ ያሉት ጡንቻዎች ይህንን የጨመረ ክብደት ለመሸከም ጠንክረው መሥራት አለባቸው። እስቲ አስቡት፣ ድንጋይ ያለበትን ቦርሳ መያዝ በላዩ ላይ ድንጋይ ያለበትን ቦርሳ ከመሸከም የበለጠ ከባድ ነው። ልክ እንደዚህ ነው። የሰውነትዎ "የስበት ማዕከል" ወደፊትም ይሄዳል ፣ ይህም በጀርባዎ ላይ የበለጠ ጫና ይፈጥራል።

2. የ'Relaxin' ሆርሞን ተጽእኖ፡

ይህ ትንሽ የሕክምና ጉዳይ ነው። በእርግዝና ወቅት ሰውነትዎ 'Relaxin' የሚባል ልዩ ሆርሞን ያመነጫል ። የዚህ ሆርሞን ዋና ተግባር በዳሌዎ አካባቢ ያሉትን መገጣጠሚያዎች እና ጅማቶች በትንሹ መፍታት ሲሆን ይህም ለመውለድ መንገዱን ቀላል ያደርገዋል። ሆኖም ግን፣ ይህ 'Relaxin' ሆርሞን በዳሌዎ ላይ ብቻ ሳይሆን በሰውነትዎ ውስጥ ባሉ ሌሎች መገጣጠሚያዎች ላይ ያሉትን ጅማቶችም ያፈሳል። በተለይም በአከርካሪው ዙሪያ ያሉት ጅማቶች ሲላጡ፣ የአከርካሪው መረጋጋት ይቀንሳል ። ልክ በጥብቅ የተገፋ ሚስማር ትንሽ ከተላጠ እንደሚታጠፍ ሁሉ። ከዚያም፣ ትንሽ የተሳሳተ አኳኋን ቢኖርም፣ ትንሽ ክብደት እንኳን ማንሳት፣ በአከርካሪው ላይ የመጉዳት እና የህመም እድል ከፍተኛ ነው። ተረድተዋል?

ታዲያ ከዚህ የጀርባ ህመም እፎይታ እንዴት ማግኘት ይቻላል?

እሺ፣ አሁን ይህንን የሚያበሳጭ የጀርባ ህመም ለመቀነስ ምን ማድረግ እንደምንችል እንመልከት። እነዚህ ትናንሽ ነገሮች ቢመስሉም፣ በአግባቡ ከተከተሉት፣ ከሚሰማዎት ህመም ከፍተኛ እፎይታ ማግኘት ይችላሉ።

1. ክብደት ሲያነሱ በጣም ይጠንቀቁ!

በዚህ ጊዜ ውስጥ በተቻለ መጠን ከባድ ዕቃዎችን ከማንሳት ይቆጠቡ ። እንበልና ከሁለት ወይም ከሶስት ኪሎ ግራም በላይ ምንም ነገር አያንሱ። ምናልባት ትንሽ ልጅ ቤት ውስጥ ካለዎት እሱን ማንሳት የሚያስፈልግዎት ጊዜ ሊኖር ይችላል። ወይም ደግሞ በቤት ውስጥ ስራዎች ወቅት ከባድ ነገር ማንሳት ካለብዎት በትክክል ማንሳትን መለማመድ አለብዎት ።

• ጀርባዎ ወገብዎ ላይ ተንጠልጥሎ ክብደትን በጭራሽ አያንሱ! ይህ ብዙ ሰዎች የሚያደርጉት ትልቁ ስህተት ነው። ይህንን ማድረግ ሁሉንም ክብደት በጀርባዎ ላይ ያደርገዋል።
• በምትኩ፣ ጉልበቶችዎን ጎንበስ ያድርጉ፣ በተቻለዎት መጠን ዝቅ ያድርጉ (እንደ ስኩዊት ማድረግ)፣ እና የእግሮችዎን ጥንካሬ በመጠቀም ክብደቱን ያነሳሉ።. ከባድ ነገሮችን ከሰውነትዎ አጠገብ ያንሱ። ይህ በጀርባዎ ላይ ያለውን ጫና ይቀንሳል። ጉልበቶችዎን እንደ ማጠፍ እና መጫወቻ ከወለሉ ላይ ለማንሳት እንደመዘርጋት ያስቡት።

2. የምትቀመጥበትና የምትቆምበት መንገድም በጣም አስፈላጊ ነው!

በዚህ ጊዜ ውስጥ ለረጅም ጊዜ መቆም ወይም ለረጅም ጊዜ መቀመጥ ምንም ችግር የለውም።

• በስራዎ ምክንያት ወይም በሌላ ምክንያት ለረጅም ጊዜ መቆም ካለብዎት፣ እግርዎን ለማስቀመጥ ትንሽ ሰገራ ወይም ትንሽ ሣጥን በአቅራቢያዎ ያስቀምጡ ። አንድ እግርዎን በላዩ ላይ ያድርጉት። እግሮችዎን በየጥቂት ደቂቃዎች ይቀይሩ። እንዲሁም ቢያንስ በየግማሽ ሰዓቱ አጭር እረፍት ይውሰዱ፣ ትንሽ ይራመዱ እና ቦታዎን ይቀይሩ።
• በሚቀመጡበት ጊዜ ፣ ከተቻለ ፣ ጥሩ የጀርባ ድጋፍ ያለው 'ኤርጎኖሚክ ወንበር' የሚባል ልዩ አይነት ወንበር ይጠቀሙ ። ከሌለዎት፣ በታችኛው ጀርባዎ ('ትንሹ የጀርባዎ') ስር ትንሽ ትራስ ወይም የተጠቀለለ ፎጣ በተቀመጡበት ወንበር ላይ ያስቀምጡ። ይህም የጀርባዎን ተፈጥሯዊ ኩርባ ይደግፋል እና ህመምን ይቀንሳል።
• ጀርባዎን በተቻለ መጠን ቀጥ አድርገው ለማቆየት ይሞክሩ፣ ሲቀመጡም ሆነ ሲቆሙ። ሆድዎ እያደገ ሲሄድ፣ ሆድዎን ወደፊት ለመግፋት እና ጀርባዎን ለማጠፍ ሊፈተኑ ይችላሉ። በምትኩ፣ ትከሻዎን ወደኋላ ለማቆየት እና ቀጥ ብለው ለመቀመጥ ይሞክሩ። ይህ ለመልመድ ትንሽ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን ለጀርባዎ በጣም ጥሩ ነው።

3. ሞቅ ያለና ፈዋሽ የሆነ መርፌ

ለጀርባ ህመም ፣ የሞቀ ውሃ ጠርሙስ፣ ሞቅ ያለ ፎጣ ወይም «የማሞቂያ ፓድ» በዝቅተኛው ቦታ ላይ ለ15 ደቂቃዎች ያህል ይተግብሩ ። ይህ የጀርባዎን ጡንቻዎች ያዝናናል፣ የደም ዝውውርን ያሻሽላል እና የተወሰነ የህመም ማስታገሻ ይሰጣል። ነገር ግን ቆዳዎን ሊያቃጥል ስለሚችል በጣም ሞቃት አድርገው አያስቀምጡት ።

4. የልብስና የጫማ ምርጫም ይነካል

አዎ፣ የሚለብሱት ነገር የጀርባ ህመምንም ሊጎዳ ይችላል።

• ለሆድ ጥሩ ድጋፍ የሚሰጥ "የሆድ ድጋፍ ልብስ" ወይም "የወሊድ ቀበቶ" መልበስ ጥሩ ሀሳብ ነው ። እነዚህ ለሆድ ክብደት የተወሰነ ድጋፍ ይሰጣሉ፣ ይህም በጀርባ ላይ ያለውን ጫና ይቀንሳል። በአማራጭ፣ ከሆድ በታች የሚገጣጠም ሰፊ የመለጠጥ ቀበቶ ያለው "የወሊድ ሱሪ" ያድርጉ።
• በዚህ ጊዜ ከፍተኛ ጫማ ማድረግ አይመከርም ። ከፍተኛ ጫማ ማድረግ የሰውነትን ሚዛን ይለውጣል፣ በጀርባ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል፣ እና የመውደቅ አደጋን ይጨምራል። ስለዚህ፣ በጣም ከፍ ያሉ፣ ለእግር ምቹ የሆኑ እና ጥሩ የቅስት ድጋፍ ያላቸው ጫማዎችን ይምረጡ፣ ማለትም ለጫማው ጥሩ ድጋፍ ያላቸው ።

5. ስለ መኝታ ቦታዎ እና ፍራሽዎ ይጠንቀቁ።

በእርግዝና ወቅት በአግባቡ መተኛት ትልቅ ፈተና ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን የጀርባ ህመምን ለመቀነስ እነዚህን ነገሮች ይሞክሩ።

• በተቻለ መጠን በጎንዎ መተኛት ፤ በግራ በኩል መተኛት በጣም ጥሩ ነው።ቢያንስ አንድ ጊዜ ጉልበቱን አጣምሞ ይተኛ። ይህ ለጀርባዎ በጣም ቀላሉ አቀማመጥ ሲሆን በእርግዝና ወቅት ለደም ዝውውር ጥሩ ነው።
• ተጨማሪ ምቾት ከፈለጉ በእግሮችዎ መካከል ትራስ ያስቀምጡ። እንዲሁም ከሆድዎ በታች ትንሽ ትራስ ማስቀመጥ ይችላሉ። በገበያ ላይ ለሰውነትዎ ድጋፍ የሚሰጡ እና ለመተኛት በጣም ቀላል የሚያደርጉ ልዩ የትራስ ዓይነቶች 'የእርግዝና ትራስ' አሉ ።
• በዚህ የዓመቱ ወቅት ጠንካራ ፍራሽ በጣም ጥሩ ነው። ፍራሽዎ በጣም ስፖንጅ ያለው ከሆነ ፣ ጀርባዎ የሚያስፈልገውን ድጋፍ ላያገኝ ይችላል። ከሆነ፣ በፍራሹ እና በሳጥኑ ስፕሪንግ (ስሌቶች) መካከል ትልቅ ንጣፍ ለማስቀመጥ ይሞክሩ። ይህ ለፍራሹ ትንሽ ጥንካሬ ሊጨምር ይችላል።

6. በሐኪም የታዘዘውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ለስላሳ ማሳጅ

• ለጀርባ ህመም ቀላል የመለጠጥ ልምምዶችን በተመለከተ ሐኪምዎን ይጠይቁ ። እንዲሁም ለእርስዎ ተስማሚ የሆኑ እንደ መራመድ ወይም መዋኘት ያሉ ዝቅተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ልምምዶችን ማድረግ ይችሉ እንደሆነ ይጠይቁ ። በትክክል፣ ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ እና በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ የጀርባ ጡንቻዎችዎን ሊያጠናክር እና ከፍተኛ የህመም ማስታገሻ ሊሰጥ ይችላል። ነገር ግን ያስታውሱ፣ ያለ የህክምና ምክር አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይጀምሩ፣ እሺ?
• ዶክተርዎ ከፈቀደ፣ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ልዩ የሆነ ረጋ ያለ ማሳጅ (የእርግዝና ማሳጅ) ማግኘት ይችላሉ ። ለዚህ ስልጠና የሚሰጥ ሰው ማግኘት አስፈላጊ ነው። ይህ ደግሞ በሰውነት ውስጥ ያለውን ድካምና ህመም ይቀንሳል፣ እንዲሁም በጣም ዘና እንዲሉ ያደርግዎታል።

7. ክኒን ከመውሰድዎ በፊት ሁለት ጊዜ ሳይሆን ሶስት ጊዜ ያስቡ!

ጀርባዎ ሲጎዳ የህመም ማስታገሻ መውሰድ የተለመደ ነው። ሆኖም በእርግዝና ወቅት ሐኪም ሳያማክሩ እና የሐኪም ማዘዣ ሳያገኙ ምንም አይነት መድሃኒት አይውሰዱ ። በፋርማሲ ውስጥ ሊገዙዋቸው የሚችሏቸው የተለመዱ የህመም ማስታገሻዎች እንኳን በዚህ ጊዜ ለህፃኑ ጎጂ ሊሆኑ ይችላሉ። ስለዚህ፣ ምንም ያህል ከባድ ቢሆን፣ መውሰድ የሚፈልጓቸውን መድሃኒቶች አይውሰዱ ። ህመሙን መቋቋም ካልቻሉ ለሐኪምዎ ይንገሩ። እሱ ወይም እሷ ለእርስዎ እና ለልጅዎ ደህንነቱ የተጠበቀ የሆነ ነገር ይመክራሉ።

ስለዚህ የጀርባ ህመም በእርግጠኝነት ከዶክተር ጋር መነጋገር ያለብን መቼ ነው?

የጀርባ ህመም በእርግዝና ወቅት የተለመደ ቢሆንም፣ ሁሉም የጀርባ ህመም በቀላሉ ሊወገድ አይችልም። አንዳንድ ጊዜ የበለጠ ከባድ የሆነ ነገር ምልክት ሊሆን ይችላል።

ያስታውሱ፣ ስለ አንድ ነገር ትንሽ ጥርጣሬ ወይም ፍርሃት ቢኖርብዎት፣ ስለሱ ከሐኪምዎ ጋር ለመነጋገር አያመንቱ። "ኦህ፣ ይህንን መጠየቅ አለብኝ?" ብለው አያስቡ። የእርስዎ እና የሕፃንዎ ደህንነት ከማንኛውም ነገር የበለጠ አስፈላጊ ናቸው።

በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች የሕክምና ምክር መፈለግዎን እርግጠኛ መሆን አለብዎት-

• የጀርባ ህመምዎ በጣም ከባድ ከሆነ፣ እየባሰ የሚሄድ የሚመስል ከሆነ ወይም ከላይ የተጠቀሱትን ነገሮች ካደረጉ በኋላም ቢሆን ህመሙ ጨርሶ የማይቀንስ ከሆነ።
• ህመሙ የማያቋርጥ ከሆነ ወይም በድግግሞሽ የሚመጣ እና የሚሄድ ከሆነ (ይህ ምናልባት የምጥ መጀመሩን የሚያሳይ ምልክት ሊሆን ይችላል)።
• እንደ ትኩሳት፣ ብርድ ብርድ ማለት፣ ሽንት ሲሸኑ ማቃጠል፣ በሽንትዎ ውስጥ ደም መፍሰስ (እነዚህ የሽንት ቧንቧ ኢንፌክሽን (UTI) ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ) ወይም ከሴት ብልትዎ የሚወጣ ያልተለመደ የውሃ ወይም የደም መፍሰስ ያሉ ሌሎች የጀርባ ህመም ምልክቶች ካሉብዎት።
• የጀርባ ህመምዎ በእግርዎ ላይ ቢሰራጭ፣ እግሮችዎ ቢደነዝዙ ወይም እግሮችዎ ኃይላቸውን እያጡ እንደሆነ ከተሰማዎት።

እነዚህ ምልክቶች ካጋጠሙዎት፣ ከቀላል የጀርባ ህመም የበለጠ ሊሆን ይችላል። ስለዚህ ወዲያውኑ ዶክተር ጋር መሄድ እና ምርመራ ማድረግ ብልህነት ነው።

ስለዚህ፣ የተነጋገርነውን ጠቅለል አድርገን እንመልከት። (ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት)

በእርግዝና ወቅት የጀርባ ህመም ለብዙ እናቶች የተለመደ ተሞክሮ ነው። ሆኖም ግን፣ መቋቋም ያለብን ነገር አይደለም። ችግሩን ለመቆጣጠር እና እፎይታ ለማግኘት ማድረግ የምንችላቸው ነገሮች አሉ።

ዋናው ነገር የዕለት ተዕለት አቀማመጣችሁን በጥንቃቄ መከታተል፣ ክብደት ማንሳትና መሥራት ሲጀምሩ በጀርባዎ ላይ ጫና ከማድረግ መቆጠብ እና ምቹ፣ ደጋፊ ልብሶችንና ጫማዎችን መምረጥ ነው።

• እስካሁን የተነጋገርናቸውን ትናንሽ ነገሮች ሁሉ ይሞክሩ - በአግባቡ መቀመጥና መቆም፣ በአግባቡ መተኛት፣ ሙቅ ገላ መታጠብ እና በዶክተርዎ የታዘዘውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ። ቀስ በቀስ እፎይታ ይሰማዎታል።
• ዶክተር ሳያማክሩ ምንም አይነት መድሃኒት በፍፁም አይውሰዱ። ይህ ማስታወስ ያለብዎት ነገር ነው።
• የጀርባ ህመምዎ ከባድ እንደሆነ ከተሰማዎት ወይም ሌሎች ያልተለመዱ ምልክቶች ካሉዎት ችላ ብለው ዶክተርዎን ያማክሩ።

ይህንን ውብ ጉዞ ሲጀምሩ፣ እንደዚህ አይነት ትናንሽ ችግሮች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ። ግን ሁሉንም ለመቋቋም የሚያስችል ጥንካሬ እንዲያገኙ እንመኛለን! ለእርስዎ እና በማህፀንዎ ውስጥ ላለው ትንንሽ ልጅዎ መልካም ጤና እንመኛለን!

የእርግዝና የጀርባ ህመም፣ ነፍሰ ጡር እናት፣ የእርግዝና የጀርባ ህመም፣ የጀርባ ህመም መፍትሄዎች፣ የእርግዝና ጤና፣ ዘና ማለት፣ የእርግዝና ልምምዶች