እናት ለመሆን የምትጓጉ ብዙዎቻችሁ፣ ትንሽ ስጋት የሚፈጥርባችሁ ነገር የእግርዎ እብጠት ነው፣ በተለይም በቁርጭምጭሚት አካባቢ። ትንሽ የሚያስጨንቅ ቢሆንም፣ ለብዙ ነፍሰ ጡር እናቶች ግን የተለመደ ነው። ሆኖም፣ የተለመደ ቢሆንም፣ ይህ ለምን እንደሚከሰት፣ ምን ማድረግ እንደምንችል እና መቼ የበለጠ መጨነቅ እንዳለብን መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው። ስለዚህ፣ ዛሬውኑ ስለዚህ ጉዳይ በዝርዝር እንነጋገር፣ አይደል?
በእርግዝና ወቅት እግሮች ለምን ያብጣሉ?
በቀላል አነጋገር፣ እርጉዝ ስትሆኑ ሰውነትዎ ብዙ ለውጦችን ያደርጋል። አንደኛው በሰውነትዎ ውስጥ ያለው የፈሳሽ መጠን ከመደበኛ ጊዜ ጋር ሲነጻጸር ይጨምራል ። ሌላው ምክንያት ልጅዎ እያደገ ሲሄድ ማህፀኑም ይስፋፋል። ይህ የሚያሰፋው ማህፀን ከእግርዎ ደም ወደ ልብዎ የሚያጓጉዙትን ትላልቅ የደም ሥር ሥሮች ላይ ጫና ሊፈጥር ይችላል። እነዚህ ሁለት ነገሮች ሲዋሃዱ፣ ፈሳሽ በእግሮች ውስጥ ይከማቻል፣ በተለይም በቁርጭምጭሚትና በእግር ላይ፣ እብጠት ያስከትላል። ይህ በሕክምና 'ኤዴማ' ብለን የምንጠራው ነው።
በአጠቃላይ፣ ይህ እብጠት በመጨረሻዎቹ ወራት የእርግዝና ቀንዎ እየተቃረበ ሲመጣ የበለጠ ይታያል ። እንዲሁም በቀኑ መጨረሻ ወይም በሞቃት የአየር ሁኔታ ሊጨምር ይችላል።
ሆኖም ግን፣ ማስታወስ ያለብዎት አንድ ትንሽ ነገር አለ። በእግሮች እና በቁርጭምጭሚቶች ላይ ትንሽ እብጠት የተለመደ ቢሆንም፣ በድንገት በፊትዎ ወይም በእጅዎ ላይ ከፍተኛ እብጠት ካጋጠመዎት፣ እንደ 'ፕሪኤክላምፕሲያ' ያሉ ተጨማሪ ትኩረት የሚፈልግ ሁኔታ ምልክት ሊሆን ይችላል። ስለዚህ ጉዳይ በኋላ ላይ እንነጋገራለን። ለአሁኑ፣ ለዚህ የተለመደ እብጠት ምን ሊደረግ እንደሚችል እንመልከት።
ስለዚህ የእግር እብጠትን በተመለከተ ምን ሊደረግ ይችላል?
እሺ፣ የእግር እብጠት የሚያስከትለውን ምቾት ማጣት ለመቀነስ እና ምናልባትም ለመከላከል እንኳን ልናደርጋቸው የምንችላቸው አንዳንድ ቀላል ነገሮች አሉ። ምን እንደሆኑ እስቲ እንመልከት።
- ለረጅም ጊዜ ከመቆም ይቆጠቡ;
እስቲ አስቡት፡ ለረጅም ጊዜ ሲቆሙ፣ የሰውነትዎ አጠቃላይ ክብደት፣ ከህፃኑ ተጨማሪ ክብደት ጋር፣ በቀጥታ በእግሮችዎ እና በቁርጭምጭሚቶችዎ ላይ ይቀመጣል፣ አይደል? ይህ ደም እና ሌሎች የሰውነት ፈሳሾች እዚያ እንዲከማቹ ያደርጋል፣ ይህም እብጠትን ይጨምራል። ስለዚህ፣ ለረጅም ጊዜ መቆምን ለመቀነስ ይሞክሩ። በሚሰሩበት ጊዜም ቢሆን፣ በተቻለ መጠን ለመቀመጥ እና እግሮችዎን ከፍ ለማድረግ ይሞክሩ። ለምሳሌ፣ አስተማሪ ከሆኑ፣ ለመቀመጥ አጭር እረፍት ለመውሰድ ይሞክሩ።
- ተቀምጠው እግሮችዎን ከፍ አድርገው ይያዙ እና አያቋርጧቸው፤
ወንበር ላይ ሲቀመጡ፣ እግሮችዎን በትንሽ ሰገራ ወይም በሌላ ወንበር ላይ ማሳረፍ በጣም ጥሩ ነው። ይህም በእግሮች ውስጥ የተከማቸ ፈሳሽ ወደ ሰውነት እና ወደ ልብ እንዲመለስ ቀላል ያደርገዋል። እንዲሁም እግሮችዎን አጣምረው አይቀመጡ። እንዲህ ማድረግ የደም ዝውውርን ሊያደናቅፍ እና እብጠትን ሊጨምር ይችላል።
- ለረጅም ጊዜ መቀመጥ ካለብዎት፣ እግሮችዎን ያራዝሙና ይንቀሳቀሱ፤
በቢሮ ውስጥ የሚሰሩ ከሆነ ወይም ለረጅም ጊዜ መቀመጥ የሚጠይቅ ማንኛውንም ተግባር የሚያከናውኑ ከሆነ፣ በየሰዓቱ ተነስተው በእግር ለመጓዝ፣ ቁርጭምጭሚቶችዎን ለማዞር እና ጣቶችዎን ወደ ላይ እና ወደ ታች ለማንቀሳቀስ ይሞክሩ። እነዚህ ትናንሽ እርምጃዎች ጥሩ የደም ዝውውር እንዲኖር ይረዳሉ።
- በግራ ጎንዎ መተኛት;
ይህ ብዙ ዶክተሮች የሚመክሩት ነገር ነው። በሰውነታችን ቀኝ በኩል 'ኢንፌሪየር ቬና ካቫ' የሚባል ትልቅ የደም ሥር አለ። ይህ ከእግራችን ወደ ልብ የሚወስደውን ኦክስጅን የቀላቀለ ደም የሚያጓጉዘው ነው። በቀኝ በኩልዎ የሚተኙ ከሆነ የማህጸን ክብደት ይህንን የደም ሥር ሊጨምቀው ይችላል። ይህ ከእግራችን የሚወጣውን ደም እንዳይመለስ እንቅፋት ስለሚፈጥር እብጠትን ይጨምራል። ስለዚህ በግራ በኩል መተኛት ይህንን ግፊት ለመቀነስ እና ጥሩ የደም ፍሰት እንዲኖር ይረዳል። አስፈላጊ ከሆነ በእግሮችዎ መካከል ትራስ ማስቀመጥ ይችላሉ።
- የእርግዝና ድጋፍ ስቶኪንጎችን ይጠቀሙ፦
እነዚህ ከሐኪምዎ ጋር መወያየት አለባቸው። 'የወሊድ ድጋፍ ስቶኪንጎች' የደም እና የፈሳሽ ክምችትን ለመቀነስ በእግሮች ላይ ጫና የሚፈጥሩ ልዩ ካልሲዎች ናቸው። እስከ ወገብ የሚደርሱ ስሪቶች አሉ። ጠዋት ከአልጋዎ ከመነሳትዎ በፊት መልበስ ቀኑን ሙሉ እግሮችዎን ይደግፋል እንዲሁም እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል። ሆኖም ግን፣ ለእርስዎ ትክክለኛውን መጠን መምረጥ አስፈላጊ ነው።
- ብዙ ውሃ ይጠጡ;
ይህ ሊያስገርምህ ይችላል። "ሰውነትህ በፈሳሽ እየተወዛወዘ ለምን ተጨማሪ ውሃ ትጠጣለህ?" ምክንያቱ ይህ ነው፡ ሰውነትህ ሲደርቅ "ውሃ እጥረት ነው፣ ያለኝን መያዝ አለብኝ" ብሎ ያስባል። በዚህም ምክንያት ሰውነት ተጨማሪ ውሃ ለመያዝ ይሞክራል፣ ይህም እብጠትን ሊጨምር ይችላል። ስለዚህ ቀኑን ሙሉ በቂ ንጹህ ውሃ መጠጣት እብጠትን ለመቆጣጠር ይረዳል።
- እስከ አንገትዎ ድረስ በውሃ ውስጥ መዋኘት ወይም መቆም ይጀምሩ፤
መዋኘት ከቻሉ፣ ለእርግዝና በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን እብጠትንም ያስታግሳል። በውሃ ውስጥ በሚሰማው የሃይድሮስታቲክ ግፊት ምክንያት፣ በእግር ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ የተከማቸው ተጨማሪ ፈሳሽ ወደ ደም ስሮች ውስጥ እንዲገባ ይረዳል። መዋኘት ካልቻሉ፣ ለተወሰነ ጊዜ በመዋኛ ገንዳ ውስጥ ወይም እስከ አንገትዎ ድረስ ባለው ንጹህ የውሃ አካል ውስጥ መቆምም ጠቃሚ ነው።
- አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ፤
በእርግዝና ወቅት ተስማሚ በሆኑ በዶክተርዎ የተፈቀዱ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው። እንደ መራመድ ወይም ዮጋ ያሉ እንቅስቃሴዎች የደም ዝውውርን ለመቆጣጠር ይረዳሉ፣ ይህም እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል። ሆኖም ግን፣ እስኪደክሙ ድረስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግዎን ያስታውሱ።
- በሞቃት እና እርጥበት አዘል የአየር ሁኔታ ሰውነትዎን ቀዝቀዝ ያድርጉት;
በሞቃት ቀናት እብጠት እንደሚጨምር አስተውለው ይሆናል። ስለዚህ ሰውነትዎን በተቻለ መጠን ለማቀዝቀዝ ይሞክሩ። ቀላል እና ልቅ የሆኑ ልብሶችን ይልበሱ። በቀን ውስጥ ከወጡ ለረጅም ጊዜ በፀሐይ ውስጥ ከመቆየት ይቆጠቡ።
አስፈላጊ ፡ እዚህ የተጠቀሰው ነገር ሁሉ ለመደበኛ እብጠት እፎይታ ለመስጠት ነው። እነዚህን ከሞከሩ በኋላ እብጠቱ ካልቀነሰ ወይም በየቀኑ እየጨመረ የሚሄድ የሚመስል ከሆነ ሐኪምዎን ማማከርዎን ያረጋግጡ።
የእግር እብጠት የተለመደ ቢሆንም እንኳ ሐኪም ማየት ያለብን ጊዜ አለ?
አዎ፣ በፍጹም። ሁሉም እብጠት እንደ መደበኛ ሊመደብ አይችልም። አንዳንድ ጊዜ የከፋ የጤና እክል ምልክት ሊሆን ይችላል። ስለዚህ፣ ከሚከተሉት ምልክቶች ውስጥ አንዳቸውም ካጋጠሙዎት ወዲያውኑ የሕክምና ምክር መፈለግ በጣም አስፈላጊ ነው።
- በፊት ወይም በአይን አካባቢ ድንገተኛ እብጠት ካለ፡- ይህ በእርግዝና ወቅት አደገኛ ሊሆን የሚችል 'ፕሪኤክላምፕሲያ' ምልክት ሊሆን ይችላል። ፕሪኤክላምፕሲያ በሽንት ውስጥ ከፍተኛ የደም ግፊት እና ፕሮቲን ያለበት ሁኔታ ነው። ይህ እናትንም ሆነ ህፃኑን ሊጎዳ ይችላል።
- ከወትሮው በበለጠ በእጆቹ ላይ እብጠት ካለ።
- በሰውነት ውስጥ በማንኛውም ቦታ ድንገተኛ እና ያልተጠበቀ እብጠት ካለ።
- አንድ እግር ከሌላው እግር በእጅጉ የሚያብጥ ከሆነ፣ ምናልባትም ከቀይ ወይም ከህመም ጋር አብሮ የሚመጣ ከሆነ ፡ ይህ እንደ 'ጥልቅ የደም ሥር ቲምቦሲስ (DVT)' ያለ ሁኔታ ሊሆን ይችላል፣ የደም መርጋት በደም ሥር ውስጥ የሚፈጠርበት። ይህ ደግሞ ፈጣን ሕክምና የሚያስፈልገው ሁኔታ ነው።
እንደዚህ አይነት ምልክቶች ካሉብዎት "ኦህ፣ ይህ የተለመደ እብጠት መሆን አለበት" ብለው አያስቡ። ወዲያውኑ የማህፀን ሐኪምዎን (VOG) ያማክሩ ወይም ወደ ሆስፒታል ይሂዱ። እነሱ ምርመራ ያደርጉልዎታል እና አስፈላጊውን ምክር ይሰጡዎታል።
ስለዚህ፣ ከተወያየንባቸው ነጥቦች መካከል ማስታወስ ያለብን አንዳንድ ቁልፍ ነጥቦች እነሆ!
እሺ፣ ብዙ ተወያይተናል፣ አይደል? ስለዚህ፣ ከዚህ ሁሉ ውስጥ ማስታወስ ያለብዎት በጣም አስፈላጊ ነጥቦች እነሆ፡
1. በእርግዝና ወቅት የእግርና የቁርጭምጭሚት እብጠት ብዙውን ጊዜ የተለመደ ነው። ይህ የሚከሰተው በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ በመያዝ እና በማደግ ላይ ባለው ማህፀን ውስጥ በሚፈጠረው ግፊት ነው።
2. ከዚህ የተለመደ እብጠት እፎይታ ለማግኘት የምናደርጋቸው ብዙ ቀላል ነገሮች አሉ። እንደ እግርዎን ከፍ ማድረግ፣ ብዙ ውሃ መጠጣት እና በግራ ጎንዎ መተኛት ያሉ ነገሮች።
3. ሆኖም ግን፣ ስለተወሰኑ የእብጠት ዓይነቶች በጣም መጠንቀቅ አለብን ። በተለይም በፊት ወይም በእጆች ላይ ድንገተኛ እብጠት ካለ ወይም አንድ እግር ብቻ በከፍተኛ ሁኔታ ካበጠ፣ እነዚህ እንደ ፕሪኤክላምፕሲያ ወይም ዲቪቲ ያሉ ከባድ የጤና እክሎች ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ።
4. እንደዚህ አይነት የማስጠንቀቂያ ምልክቶች ካጋጠሙዎት ወዲያውኑ ዶክተር ያማክሩ ።
5. በእርግዝናዎ ወቅት ሁሉ ከሐኪምዎ ጋር ያለማቋረጥ ይገናኙ ። ሊኖሩዎት ስለሚችሉት ጥቃቅን ስጋቶች እንኳን ለመጠየቅ አያመንቱ።
በዚህ ውብ የእናትነት ጉዞ ውስጥ፣ በሰውነትዎ ላይ ስለሚከሰቱት ጥቃቅን ለውጦች ማወቅ ለእርስዎም ሆነ ለልጅዎ በጣም አስፈላጊ ነው። ይህንን መረጃ ጠቃሚ ሆኖ እንደሚያገኙት ተስፋ እናደርጋለን። ጤናማ እና ደስተኛ እርግዝና እንመኛለን!
` እርግዝና፣ የእግር እብጠት፣ የቁርጭምጭሚት እብጠት፣ ኤዴማ፣ ፕሪኤክላምፕሲያ፣ የእርግዝና ጤና፣ እርግዝና፣ DVT፣ VOG፣ እብጠት
