ወጣቶች፣ የስፖርት መጠጦች እና የኃይል መጠጦች በእርግጥ ለእናንተ ጥሩ ናቸው? በትክክል እንወቅ!

ወደ ሱቅ ብትሄድ፣ በቴሌቪዥን ላይ ማስታወቂያ ብትመለከት ወይም ከጓደኞችህ ጋር ብትነጋገር፣ እነዚህን "የስፖርት መጠጦች" ወይም "የኃይል መጠጦች" ሰምተህ ወይም አይተህ ይሆናል አይደል? አንዳንድ ጊዜ "ኦህ፣ ይህን መጠጣት ትልቅ ማበረታቻ ይሰጥሃል" ብለህ ታስብ ይሆናል። ግን በእርግጥ፣ ማለትም፣ ወጣት ከሆንክ፣ እንደዚህ አይነት መጠጦች ያስፈልጉሃል? ወይስ ገንዘብ ማባከን ብቻ ነው? ስለዚህ ጉዳይ በዝርዝር እንነጋገር፣ አይደል?

እነዚህ የስፖርት መጠጦች እና የኃይል መጠጦች ምንድናቸው?

በቀላል አነጋገር፣ እነዚህ የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን በማጣመር የሚዘጋጁ መጠጦች ናቸው። አንዳንዶች ኃይል እንደሚሰጡ ይናገራሉ፣ ሌሎች ደግሞ ያድሳሉ እና ትኩረትን ይጨምራሉ ይላሉ። አንዳንድ ጊዜ እነዚህ መጠጦች በጠርሙሶቻቸው ላይ እንደ የአመጋገብ ማሟያዎች ወይም የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሻሻል እንደ ማስታወቂያ ሲወጡ አይተው ይሆናል። እነዚህ መጠጦች አሁን በሁሉም ቦታ ስለሚገኙ፣ ለእርስዎ ተስማሚ መሆናቸውን መወሰን አስፈላጊ ነው። ምክንያቱም ለብዙ ወጣቶች፣ ስፖርት ለሚጫወቱትም እንኳ፣ ውሃ መጠጣት ብቻ በቂ ነው።

ስለ ስፖርት መጠጦች የበለጠ እንማር።

የስፖርት መጠጦች ምንድን ናቸው? በእርግጥ ማን ያስፈልጋቸዋል? ከአንድ ሰዓት በላይ እየሮጡ፣ እንደ ብስክሌት መንዳት ያሉ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እያደረጉ ወይም እንደ እግር ኳስ፣ የቅርጫት ኳስ ወይም የኔትቦል ያሉ ከፍተኛ ኃይለኛ ስፖርቶችን እየተጫወቱ እንደሆነ አስቡት። የስፖርት መጠጦች ጠቃሚ ሊሆኑ የሚችሉት በዚህ ጊዜ ነው ። ምክንያቱ እነዚህ የስፖርት መጠጦች ካርቦሃይድሬትን ስለሚይዙ ነው። በቀላል አነጋገር፣ እነዚህ ስኳር ናቸው። እነዚህ መጠጦች ሰውነትዎ ፈጣን የኃይል መጨመርን ይሰጣሉ፣ በተለይም የሰውነትዎ የኃይል ክምችት ሲሟጠጥ። በተጨማሪም፣ ኤሌክትሮላይቶችንም ይይዛሉ። ለምሳሌ፣ እንደ ሶዲየም እና ፖታሲየም ያሉ ነገሮች። ብዙ ጊዜ ላብ ስንበላ፣ እነዚህ ኤሌክትሮላይቶች ከሰውነታችን ውስጥ ይጠፋሉ። እነዚህ የሰውነትን ፈሳሽ መጠን ሚዛን ለመጠበቅ የሚረዱ ናቸው፣ እና ጡንቻዎች በትክክል እንዲሰሩ አስፈላጊ ናቸው።

ይሁን እንጂ፣ ለመዝናናት ብቻ የሚጫወቱ ከሆነ ወይም ለግማሽ ሰዓት ሩጫ የሚሄዱ ከሆነ፣ እነዚህን የስፖርት መጠጦች አያስፈልጉዎትም። ለአብዛኛዎቹ ሰዎች፣ ተራ ውሃ መጠጣት ከበቂ በላይ ነው።

ለምሳሌ፣ በትምህርት ቤት ለአንድ ሰዓት ያህል የክሪኬት ግጥሚያ ተጫውተሃል እንበል። ከዚያም ውሃ ጠጥተህ ላብህን ማድረቅ ትችላለህ። ነገር ግን ለረጅም ሰዓታት በሚቆይ የረጅም ርቀት የሩጫ ውድድር ላይ እየተሳተፍክ ከሆነ የስፖርት መጠጥ ሊረዳህ ይችላል። ግን ለሁሉም ሰው አስፈላጊ አይደለም።

ምን አይነት የቫይታሚን ውሃ ነው?

በአሁኑ ጊዜ፣ "የቫይታሚን ውሃዎች" ወይም "የአካል ብቃት ውሃዎች" የሚባሉ የተለያዩ አይነት መጠጦች በተለያዩ ቀለማት አሉ፣ አይደል? እነሱ በተለያዩ አይነት ጣዕሞች ይመጣሉ፣ እና ከተለያዩ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የተሠሩ ናቸው። አንዳንድ የቫይታሚን ውሃዎች ስኳር፣ አርቲፊሻል ጣፋጮች፣ ካፌይን ወይም የእፅዋት ንጥረ ነገሮችን ሊይዙ ይችላሉ። እነዚህን ሲያዩ፣ "ኦህ፣ ይህ ከምግቤ ውስጥ የጠፋብኝን ንጥረ ነገር ለማግኘት ቀላል መንገድ ነው" ብለው ያስቡ ይሆናል። ግን ጉዳዩ እንደዚያ አይደለም። ከጤናማ ምግቦች እና መክሰስ የሚፈልጓቸውን ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ማግኘት ጥሩ ነው። ምክንያቱም አንዳንድ ጊዜ እነዚህ የቫይታሚን ውሃዎች በጣም ብዙ ቪታሚኖችን እና ማዕድናትን ሊሰጡዎት ይችላሉ። በተለይም እንደ መልቲቫይታሚን የሚወስዱ ከሆነ፣ ይህ ሌላ ችግር ሊሆን ይችላል። ከሚመከረው ዕለታዊ መጠን በላይ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ማግኘት ለጤናዎ ጎጂ ሊሆን እንደሚችል ያስታውሱ፣ አይደል? ሌላው ነገር በውጭ አገር የሚሸጡ አንዳንድ የቫይታሚን ውሃዎች የእፅዋት ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ። ለምሳሌ፣ እንደ ጂንሰንግ ወይም ሴንት ጆንስ ዎርት ያሉ ነገሮች። ከእነዚህ እፅዋት ውስጥ ብዙዎቹ ገና በትናንሽ ልጆች እና በጉርምስና ዕድሜ ላይ ባሉ ወጣቶች ላይ እንዴት እንደሚነኩ እና ደህንነታቸው የተጠበቀ መሆኑን በትክክል አልተፈተኑም። ስለዚህ፣ በጣም ባለቀለም ጠርሙስ ስላዩ ብቻ ከመጠጣትዎ በፊት ሁለት ጊዜ ማሰብ አለብዎት።

የኃይል መጠጦች አደገኛ ይመስላሉ፣ አይደል? በውስጣቸው ያለው ምንድን ነው?

እሺ፣ አሁን ስለ ኢነርጂ መጠጦች እንነጋገር፣ እነዚህም በብዙ ሰዎች ዘንድ ተወዳጅ እና ብዙ ጊዜ የሚነገሩ ናቸው። እነዚህ መጠጦች በአብዛኛው ለሰውነት ብዙ ኃይል እንደሚሰጡ፣ የተመጣጠነ ምግብ እንደሚሰጡ እና በሚጫወቱበት ጊዜም አፈፃፀምን እንደሚያሻሽሉ ይነገራል። ነገር ግን እውነታው ትንሽ የበለጠ የተወሳሰበ እና አንዳንድ ጊዜ አደገኛ ነው። አብዛኛዎቹ የኢነርጂ መጠጦች በሁለት ዋና ዋና ነገሮች የበለፀጉ ናቸው ፡ ስኳር እና ካፌይን።

ከመጠን በላይ ስኳር የሚያስከትለው ጉዳት

በመጀመሪያ፣ ስለ ስኳር እንነጋገር። በኃይል መጠጦች ውስጥ ያለው ከፍተኛ የስኳር መጠን ለጥርስዎ ምንም ጥሩ አይደለም። ለጥርስ መበስበስ ዋና መንስኤ ነው። ይህ ብቻ ሳይሆን እነዚህን ስኳር የበዛባቸው መጠጦችን ያለማቋረጥ መጠቀምም የክብደት መጨመር አደጋን ይጨምራል።

ከመጠን በላይ ካፌይን የጎንዮሽ ጉዳቶች

ቀጥሎ የሚመጣው በጣም አደገኛው ክፍል ሲሆን ይህም ከፍተኛ የካፌይን መጠን ነው። አንዳንድ የኃይል መጠጦች ከ1 እስከ 3 ኩባያ ቡና ውስጥ እንደሚጠጡት ያህል ብዙ ካፌይን ሊይዙ ይችላሉ! በትንሽ ጠርሙስ ውስጥ ያለውን ያንን ያህል ካፌይን ምን ያህል እንደሚያስከትላቸው አስቡት። ከመጠን በላይ ካፌይን የመጠጣት አንዳንድ ውጤቶች እነሆ፡

• የማያቋርጥ የመረበሽ ስሜት እና የመረበሽ ስሜት፡- በአንድ ቦታ መቆየት እንደማይችሉ፣ ውስጥ እየተንቀጠቀጡ እንደሆነ ሊሰማዎት ይችላል።
• የሆድ ቁርጠት፡- ሆድዎ እየተገለበጠ እንደሆነ ወይም ሊያስትዎት እንደሆነ ሊሰማዎት ይችላል።
• ራስ ምታት ፡ ከባድ ራስ ምታት ሊከሰት ይችላል።
• የማተኮር ችግር፡- ስታጠና ወይም ስራ ስትሰራ አእምሮህ ላይ ማተኮር አትችልም።
• የእንቅልፍ ችግር፡- ማታ ላይ መተኛት እና እስከ ጎህ እስኪቀድ ድረስ ነቅተው መቆየት የማይችሉ ሊሆኑ ይችላሉ።
• ተደጋጋሚ ሽንት (ተደጋጋሚ ሽንት): በተደጋጋሚ ወደ መጸዳጃ ቤት መሄድ ያስፈልጋል።

እነዚህ በጣም የተለመዱ የጎንዮሽ ጉዳቶች ናቸው። ሆኖም፣ አንዳንድ ሰዎች ከመጠን በላይ ካፌይን ሲወስዱ የበለጠ ከባድ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊያጋጥሟቸው ይችላሉ። ምን እንደሆኑ ታውቃለህ?

• ፈጣን ወይም መደበኛ ያልሆነ የልብ ምት
• ከፍተኛ የደም ግፊት
• ቅዠቶች - ይህ ማለት በእውነቱ እዚያ የሌሉ ነገሮችን ማየት ወይም መስማት ማለት ነው።
• እና የሚጥል በሽታ እንኳን ሊከሰት ይችላል።

አንድ ጓደኛህ ለፈተና ለመማር ለመተኛት የኃይል መጠጥ ጠጥቶ እንደሆነ አስብ። ምናልባት ሌሊቱን ሙሉ መተኛት ይችል ይሆናል። ነገር ግን በማግስቱ በጣም ሊደክም፣ ራስ ምታት ሊሰማው እና ያጠናውን ላያስታውስ ይችላል። ይህ ብቻ ሳይሆን ይህንን ማድረጉን ከቀጠለ ለጤናው ጥሩ አይደለም።

ተጨማሪ የተደበቁ ንጥረ ነገሮች

ከስኳርና ካፌይን በተጨማሪ፣ ብዙ የኃይል መጠጦች ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል። ከእነዚህ ውስጥ ብዙዎቹ ለወጣቶች ምን ያህል ደህንነቱ የተጠበቀ ወይም ጠቃሚ እንደሆኑ ለማወቅ በትክክል አልተፈተኑም። ለምሳሌ፡

• የእፅዋት ተጨማሪዎች
• ጓራና ፡ ይህ ተክል በእውነቱ ካፌይን የያዘ ነው።
• ታውሪን ፡ ይህ አሚኖ አሲድ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንደሚጨምር እና የካፌይን ተፅእኖን እንደሚያሻሽል ይነገራል።

የእነዚህ ነገሮች የረጅም ጊዜ ውጤቶችን አሁንም አናውቅም። ስለዚህ፣ "ጉልበት" የሚለው ቃል ማራኪ ስለሆነ ብቻ እነዚህን መጠጣት ምን ያህል ጥበብ እንደሆነ ለራስዎ ያስቡ።

ታዲያ ምን መጠጣት አለብኝ? ምርጡ የትኛው ነው?

እሺ፣ አሁን ስለእነዚህ የስፖርት መጠጦች፣ የቫይታሚን ውሃዎች እና የኃይል መጠጦች የተወሰነ ሀሳብ አለዎት፣ አይደል? ታዲያ እንደ እርስዎ ያለ ወጣት ምን መጠጣት አለበት?

ለአብዛኛዎቹ ወጣቶች፣ ከመጫወትዎ በፊት፣ በሚጫወቱበት ጊዜ እና ከተጫወቱ በኋላ ውሃ መጠጣት ጥሩ ነው። አዎ፣ ተራ ውሃ ብቻ! ሰውነትዎ የሚያስፈልገው ይህንኑ ነው።

ይሁን እንጂ፣ ቀደም ብለን እንደጠቀስነው፣ ለረጅም ጊዜ (ከአንድ ሰዓት በላይ) እየተጫወቱ ከሆነ፣ በሞቃት የአየር ሁኔታ ላብ ወይም በጣም ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከሆነ፣ ስኳር እና ኤሌክትሮላይቶችን የያዘ የስፖርት መጠጥ የተወሰነ ጥቅም ሊኖረው ይችላል። ነገር ግን ሁልጊዜ አስፈላጊ አይደለም። ሆኖም፣ የኃይል መጠጦችን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ጥሩ ነው። ብዙዎቹ ንጥረ ነገሮች በወጣቶች ላይ ስላላቸው ተጽእኖ በትክክል አልተጠኑም፣ እና በውስጣቸው ያለው ከፍተኛ የስኳር እና የካፌይን ይዘት ለጤናዎ ጎጂ ሊሆን ይችላል። የአፈጻጸምዎን ወይም የኃይል ደረጃዎን ለማሻሻል ከፈለጉ፣ የኃይል መጠጥ ለማግኘት ከመሄድ እና ከመሮጥ ይልቅ ጠንክሮ ማሰልጠን፣ በደንብ መመገብ እና በደንብ መተኛት የተሻለ ነው። ውጤቶቹ ዘላቂ ናቸው። ሰውነትዎን ያዳምጡ። ሲጠሙ ውሃ ይጠጡ። አላስፈላጊ እና ጎጂ ነገሮችን በሰውነትዎ ላይ ከማድረግ መቆጠብ ብልህነት ነው።

ስለዚህ፣ ከዚህ ታሪክ ማስታወስ ያለብዎት አንዳንድ ነገሮች እነሆ፡-

ከተነጋገርነው ነገር ውስጥ የሆነ ነገር እንዳለህ ተስፋ አደርጋለሁ። ባጭሩ ይህንን አስታውስ፡

• በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ውሃ ለእርስዎ በጣም ጥሩ እና ደህንነቱ የተጠበቀ መጠጥ ነው፣ ወጣት።
• የስፖርት መጠጦች የሚያስፈልጉት ለረጅም ጊዜ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ እና ብዙ ላብ የሚያደርጉ ሰዎች ብቻ ናቸው። ውሃ ለመደበኛ እንቅስቃሴዎች በቂ ነው።
• ቫይታሚን ውሀ/መልቲቫይታሚንስ እርስዎ እንደሚያስቡት ብዙ የአመጋገብ ጥቅሞች የላቸውም። አንዳንድ ጊዜ ከመጠን በላይ ቪታሚኖችን ማግኘት ጎጂ ሊሆን ይችላል። ጤናማ አመጋገብ በጣም ጥሩ ነው።
• የኃይል መጠጦች በእርግጠኝነት መወገድ ያለባቸው ነገሮች ናቸው። ከፍተኛ መጠን ያለው ስኳር፣ ካፌይን እና ለጤናዎ በጣም ጎጂ የሆኑ ያልተፈተሹ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ።
• ጥንካሬዎን እና ክህሎቶችዎን ለማሳደግ በጣም ጥሩው መንገድ ጠንክሮ ማሰልጠን፣ ጤናማ አመጋገብ መከተል እና ጥሩ እንቅልፍ ማግኘት ነው።
• ስለ አንድ የተወሰነ መጠጥ ጥርጣሬ ካለዎት፣ ከመጠጣትዎ በፊት ሐኪም ወይም የአመጋገብ ባለሙያ ማማከር ጥሩ ነው።

ጤናዎ ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ ነው። ስለዚህ፣ የመረጡትን ሁሉ በጥንቃቄ ያስቡ እና ውሳኔዎችን ያድርጉ፣ እሺ?

---