የልጅዎን የአመጋገብ ልማድ በትክክለኛው መንገድ ላይ እያሳደጉት ነው? (የልጆች ጤናማ አመጋገብ) ለወላጆች 10 አስፈላጊ ምክሮች!

እናቶችና አባቶች፣ እነዚህ ትናንሽ ልጆች ከምግብ ጋር ያላቸው ትልቁ ችግር አይደሉምን? 'ልጄ በአግባቡ አይበላም፣' 'አትክልት አይወድም፣' 'በአሁኑ ጊዜ ከማይፕሌት የምግብ መመሪያ እስከ የቅርብ ጊዜ የምግብ ፋሽን ድረስ ባሉት ሁሉም የምግብ ምርጫዎች፣ ጥሩ እና መጥፎ የሆነውን ማወቅ ከባድ ነው፣ አይደል?' በጣም ግራ የሚያጋባ ሊሆን ይችላል። ግን መልካም ዜና አለ! ልጅዎ ጤናማ የአመጋገብ ልምዶችን እንዲማር እና ጤናማ ክብደት እንዲኖረው ለመርዳት በአመጋገብ ዲግሪ አያስፈልግዎትም። ስለ አንዳንድ ቀላል ግን በጣም አስፈላጊ የሆኑ መሰረታዊ ምክሮች እንነጋገር። እነዚህን ከተከተሉ፣ በልጆችዎ ውስጥ ጥሩ የአመጋገብ ልምዶችን መትከል ይችላሉ።

ወላጆች፣ ስለእነዚህ 10 ነገሮች መጨነቅ አለብን?

የልጆችን የአመጋገብ ልማድ በተመለከተ ሁላችንም ማስታወስ ያለብን አስር በጣም አስፈላጊ ነገሮች እነሆ። እነዚህን ነገሮች በትክክል ካደረግክ ትልቅ ልዩነት ታያለህ።

1. ወደ ቤትዎ የሚመጣውን ምግብ የሚወስኑት እርስዎ ነዎት!

በቀላል አነጋገር፣ ወደ ቤት የሚያመጡትን ምግብ እና ለልጆችዎ መቼ እንደሚሰጡ መወሰን ያስፈልግዎታል። ታውቃላችሁ፣ ትናንሽ ልጆች የተለያዩ አይነት ምግቦችን፣ የተለያዩ ቀለሞችን ይጠይቃሉ። አንዳንድ ጊዜ እነዚህ ጥያቄዎች እንኳን ብዙም ገንቢ ያልሆኑ ምግቦችን እንኳን ሊያካትቱ ይችላሉ። ሆኖም፣ እንደ ትልቅ ሰው፣ በቤት ውስጥ ምን አይነት ምግቦችን "ማከማቸት" እንዳለባቸው የሚወስነው የመጨረሻው ውሳኔ በእጅዎ መሆን አለበት። አይጨነቁ፣ ልጆች አይራቡም። በቤት ውስጥ ያለውን፣ በማቀዝቀዣ ውስጥ፣ በቁም ሳጥን ውስጥ ይመገባሉ። እስቲ አስቡት፣ ፍራፍሬዎችን፣ አትክልቶችን፣ ገንቢ እህሎችን ብቻ ወደ ቤት ካመጡ፣ እነዚያን ነገሮች መመገብ አለባቸው። የሚወዱት "መክሰስ" ብዙም ገንቢ ካልሆነ፣ አልፎ አልፎ ትንሽ ማምጣት ችግር የለውም። ከዚያም "ኦህ፣ እነዚህን እንዲበሉ አንፈቅድላቸውም" ብለው አያስቡም፣ እና የተነፈጉ አይሰማቸውም። ነገር ግን ዋናው ነገር በቤት ውስጥ ገንቢ ነገሮችን መኖሩ ነው። ይህ የመጀመሪያው እና በጣም አስፈላጊው እርምጃ ነው።

2. ከምታቀርቧቸው ነገሮች ውስጥ እንዲመርጡ ፍቀዱላቸው።

ሁለተኛው ነገር ልጅዎ ወደ ቤት ካመጡትና ካዘጋጁት ገንቢ ምግቦች ውስጥ የሚወደውን እንዲመርጥ መፍቀድ እና ምን ያህል መብላት እንደሚፈልግ እንዲወስን ማድረግ ነው። ማለትም ልጅዎ በምግብ ሰዓት ከምትሰጡት አማራጮች ውስጥ የሚበላውን እና ምን ያህል እንደሚመገብ የተወሰነ ቁጥጥር መስጠት ነው። ይህ ለአንዳንዶች ትንሽ ከልክ ያለፈ ነፃነት ሊመስል ይችላል። 'ኦህ፣ ያንን እንዲያደርግ ከፈቀድኩት ምንም አይበላም' ብለው ሊያስቡ ይችላሉ። ግን አይጨነቁ! የመጀመሪያውን ነገር በትክክል ካደረጉት ማለትም ጥሩ እና ገንቢ ምግቦችን ወደ ቤት ማምጣት ብቻ ከሆነ ልጅዎ ከእነዚህ ጥሩ ነገሮች ውስጥ ይመርጣል። እንዲሁም የምግብ ጊዜዎችን እንዲሁም የመክሰስ ጊዜዎችን ለይተው ማስቀመጥ በጣም አስፈላጊ ነው። ከዚያም ልጁ ምግብ መቼ እንደሚገኝ ያውቃል። ይህ ዘዴ ለልጁ የመምረጥ ነፃነት ይሰጠዋል፣ ይህም ለምግብ አዎንታዊ አመለካከት እንዲያዳብር ይረዳዋል።

3. "ሳህኑ እስኪጸዳ ድረስ ይበሉ!" የሚለውን ደንብ እርሳ።

ብዙ ወላጆቻችን "ሁሉንም ነገር በራስህ ምግብ ላይ ጨርስ" በሚለው ህግ ነው ያደጉት። ነገር ግን ይህ ዘዴ ልጆች ሰውነታቸውን እንዲያዳምጡ አያስተምርም። አንድ ልጅ በቂ ምግብ እንደበላ ሲሰማው መብላት እንዲያቆም ይፍቀዱለት።ሰውነታቸው የሚነግራቸውን ነገር ሲረዱ፣ ሲጠግቡ፣ አላስፈላጊ ምግብ መብላት ያቆማሉ። ለመብላት ሲገደዱ፣ በምግብ ይሰለቻሉ እና የሰውነታቸውን ምልክቶች መረዳት አይችሉም። ከልጅነታቸው ጀምሮ የሚያስፈልጋቸውን መጠን መመገብ ቢማሩ ኖሮ ለሕይወት ዘመን ምን ያህል ጠቃሚ እንደሚሆን አስቡት? ስለዚህ፣ ሳህናቸውን እስኪጨርሱ ድረስ እንዲበሉ አታስገድዷቸው።

4. ከልጅነት ጀምሮ መጀመር ጥሩ ነው።

የልጆች የምግብ መውደዶችና አለመውደዶች የሚፈጠሩት ገና ከትንሽነታቸው ጀምሮ ነው። አንዳንድ ጊዜ ከምናስበው በላይ በፍጥነት ማለትም ህፃናት እነዚህን ልማዶች ገና በለጋ እድሜያቸው መፈጠር ይጀምራሉ። ስለዚህ በተቻለ ፍጥነት ከተለያዩ የምግብ አይነቶች ጋር ያስተዋውቋቸው። ከተመሳሳይ የምግብ አይነት ጋር ከመላመድ ይልቅ የተለያየ ጣዕም፣ የተለያየ መልክ እና የተለያዩ ሽታ ያላቸውን ምግቦች ይስጧቸው። አንዳንድ ጊዜ፣ አንድ ልጅ አዲስ ምግብ እንዲቀበል፣ በአንድ ወይም በሁለት ቀናት ውስጥ ላይሆን ይችላል። አንዳንድ ጊዜ እስኪወደው ድረስ ተመሳሳይ ምግብ ብዙ ጊዜ ማዘጋጀት ይኖርብዎታል ። አይጨነቁ፣ አያስገድዱት። ነገር ግን በእያንዳንዱ ጊዜ ጥቂት ትናንሽ ንክሻዎችን ለመስጠት ይሞክሩ። ልጅዎ ትንሽ ከፍ ያለ ከሆነ፣ በፍቅር "ልጄ/ልጄ፣ አንድ ንክሻ ብቻ ለመብላት ሞክር" በሉት። ከዚህ አይነት ጋር እንዲላመዱ ማድረግ ወደፊት ጤናማ እና ሁሉን ቻይ ልጆች እንዲሆኑ ይረዳቸዋል።

5. የልጆቹን ምናሌ ትንሽ መቀየር አለብን?

ልጆች ሆትዶግ፣ ፒዛ፣ በርገር እና ማካሮኒ እና አይብ ብቻ ይወዳሉ ያለው ማነው? አብዛኛውን ጊዜ እኛ አዋቂዎች እንደዚያ እናስባለን። ልጆች ከምናስበው በላይ አዳዲስ ነገሮችን ለመሞከር የበለጠ ክፍት ነን። በተለይም መላው ቤተሰብ ለመብላት ሲወጣ፣ አዳዲስ ምግቦችን እንዲሞክሩ ያበረታቷቸው። ያዘዝከውን ምግብ ትንሽ ልትሰጣቸው ወይም ሊሞክሯቸው የሚችሉትን ትንሽ የምግብ ፍላጎት ማዘዝ ትችላለህ። ምን ያህል እንደሚደሰቱበት ስታይ ትገረም ይሆናል! ከተለመደው ምግብ ትንሽ አልፎ ወደ አዳዲስ ጣዕሞች መተዋወቅ የምግብ ፍላጎታቸውን ያሰፋዋል።

6. በመጠጥ ውስጥ ስላሉት ካሎሪዎች መጠንቀቅ።

የምንመገበውን ምግብ ብቻ ሳይሆን የምንጠጣውንም ጭምር መጠንቀቅ አለብን። ሶዳ፣ ጣፋጭ መጠጦች እና ባለቀለም መጠጦች በልጆች አካል ላይ አላስፈላጊ ካሎሪዎችን ይጨምራሉ። በተጨማሪም፣ እነዚህን መጠጦች ሲሞሉ፣ አነስተኛ ገንቢ የሆኑ ዋና ዋና ምግቦችን የመመገብ ዝንባሌ አላቸው። ይህ ማለት ይህ ለጥሩ አመጋገብ ትልቅ እንቅፋት ነው ማለት ነው። ታዲያ ምርጥ መጠጦች ምንድናቸው? ውሃ እና ወተት ለልጆች በጣም ጥሩ ናቸው። የፍራፍሬ ጭማቂ 100% ተፈጥሯዊ ከሆነ ይመረጣል፣ ነገር ግን ከመጠን በላይ መስጠት ጥሩ አይደለም። በተለይም የቅድመ ትምህርት ቤት ልጆች፣ በቀን ከ4 እስከ 6 አውንስ (ከ120-180 ሚሊ ሊትር) የፍራፍሬ ጭማቂ በቂ ነው። ስለዚህ፣ ልጆችዎ አላስፈላጊ ስኳር እና ካሎሪዎችን የሚጨምሩ መጠጦችን ከመጠጣት ይልቅ ንጹህ ውሃ እና ወተት መስጠትን እንዲለምዱ ያድርጉ።

7. ጣፋጭ ምግቦችን በተገቢው ቦታ ይስጡ።

ጣፋጭ ምግቦች ልጆች ብቻ ሳይሆኑ ሁላችንም የምንወዳቸው ነገሮች ናቸው። አልፎ አልፎ ለሕፃን ጣፋጭ ምግብ ወይም ጣፋጭ ምግብ መስጠት ምንም ስህተት የለውም።ችግሩ ግን ይህ ጣፋጭ ምግብ ከዋናው ምግብ ወይም ከምግብ ሽልማት የበለጠ ዋጋ ያለው መሆኑ ነው። "ምግቡን ሁሉ ከበላህ አይስክሬም እሰጥሃለሁ" ስትል ልጁ አይስክሬሙ በጣም ዋጋ ያለው ነገር እንደሆነ እና እንደ አትክልትና ሩዝ ያሉ ነገሮች እሱን ለማግኘት እንቅፋት እንደሆኑ በራስ-ሰር ያስባል። ከዚያም ልጁ በተፈጥሮው ለኬክ ብሮኮሊ ቁራጭ ሳይሆን ለኬክ የበለጠ ዋጋ ይሰጣል። ስለዚህ በምግብ ረገድ በተቻለ መጠን ገለልተኛ ለመሆን ሞክር። አንድን ምግብ ጥሩ እና ሌላኛውን ደግሞ መጥፎ ብሎ ከመጥራት ይልቅ ሁሉንም ነገር ሚዛናዊ በሆነ መንገድ የመውሰድን አስፈላጊነት አስተምር።

"የምግብ ዓላማ ሆድን መሙላትና ምግብ ማቅረብ እንጂ ጣፋጭ ምግብ ማሸነፍ መሆን የለበትም።"

8. አስታውሱ፣ ምግብ ፍቅር አይደለም!

ይህ በጣም አስፈላጊ ነጥብ ነው። ብዙ ጊዜ ሳናውቀው ምግብን ለልጆቻችን ስጦታ ለመስጠት፣ ለማስደሰት፣ ፍቅር ለማሳየት እንጠቀማለን። "አትቅሰቅስ፣ ቸኮሌት እሰጥሃለሁ"፣ "ጥሩ ከሆንክ አይስክሬም እገዛልሃለሁ" እንላለን። ነገር ግን ምግብን በዚህ መንገድ ስንጠቀም፣ ልጆች ጭንቀትን፣ ሀዘንን ወይም ሌሎች ጠንካራ ስሜቶችን ለመቋቋም ምግብን መጠቀምን ሊለምዱ ይችላሉ። ይህ "ስሜታዊ አመጋገብ" ብለን የምንጠራው ነው። ስለዚህ፣ ፍቅርዎን እና ፍቅርዎን ለማሳየት የተሻሉ መንገዶችን ይፈልጉ። ከምግብ ይልቅ፣ እቅፍ አድርገው፣ መልካም ስራቸውን ያደንቁ፣ ከእነሱ ጋር ጊዜ ያሳልፉ፣ ትኩረት ይስጡ። እነዚህ ነገሮች ከምግብ ይልቅ ሺህ እጥፍ ዋጋ አላቸው።

9. ልጆች የምትሠሩትን ያደርጋሉ - እርስዎ ምርጥ ምሳሌ ነዎት!

ይህ የሚያስደንቅ አይደለም። ልጆች የምንናገረውን ሳይሆን የምናደርገውን ይማራሉ። ለልጆችዎ ጥሩ የአመጋገብ ልማድ ለማስተማር እየሞከሩ ከሆነ በመጀመሪያ ልምምድ ማድረግ አለብዎት። ጥሩ ምሳሌ ይሁኑ። ገንቢ ምግቦችን እራስዎ ይመገቡ፣ ገንቢ መክሰስ ይምረጡ፣ ከመላው ቤተሰብ ጋር በጠረጴዛው ላይ ለመብላት ይቀመጡ እና ምግቦችን አይዝለሉ። ከፍራፍሬ ይልቅ ፓኬት ብስኩት ከበሉ፣ ልጅዎ ፍራፍሬ መብላት እንዴት ይወዳል? እየበሉ ቴሌቪዥን የሚመለከቱ ከሆነ፣ ልጅዎ ጠረጴዛው ላይ ተቀምጦ በአግባቡ መመገብን እንዴት ይማራል? ስለዚህ፣ በድርጊቶችዎ ጥሩ ምሳሌ ይሁኑ።

10. እንደ ቴሌቪዥንና ስልኮች ያሉ ስክሪኖችን በመመልከት የሚያጠፉትን ጊዜ ይቀንሱ።

በአሁኑ ጊዜ፣ ልጆች ብቻ ሳይሆኑ ሁላችንም እንደ ቴሌቪዥን፣ ኮምፒውተር እና ስልክ ባሉ ስክሪኖች ሱስ አለብን። ነገር ግን ይህ የስክሪን ሰዓት እየጨመረ ሲሄድ፣ ያለማሰብ መክሰስ ይጨምራል። እንዲሁም ለአካላዊ እንቅስቃሴዎች የሚኖረው ጊዜ ይቀንሳል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የስክሪን ጊዜን የሚቀንሱ ልጆች የሰውነት ስብ መቶኛ እንኳን ዝቅተኛ ነው። የስክሪን ጊዜ ውስን ሲሆን ልጆች ለመጫወት፣ ለመሮጥ እና ሌሎች ንቁ ነገሮችን ለማድረግ የበለጠ ጊዜ ይኖራቸዋል። ለአጠቃላይ ጤንነታቸው በጣም ጥሩ ነው። ስለዚህ፣ በቀን ስክሪን በመመልከት የሚያሳልፉትን ጊዜ ይጠንቀቁ።

በአጠቃላይ፣ ማስታወስ ያለብዎት ነገር ይኸውና! (ወደ ቤት የሚወስደው መልእክት)

እሺ፣ ስለዚህ ከተነጋገርነው፣ በልጆች ላይ ጥሩ የአመጋገብ ልማድ መትከል ያን ያህል ከባድ እንዳልሆነ ግልጽ ሊሆን ይችላል። የሚፈልገው ብዙ ቁርጠኝነት፣ ትዕግስት እና ፍቅር ብቻ ነው።

ማስታወስ ያለብዎት ዋና ዋና ነገሮች የሚከተሉት ናቸው፡

• ወደ ቤት የሚያመጡትን ምግብ የመወሰን ኃይል አለዎት። ገንቢ ነገሮችን በቤት ውስጥ ያስቀምጡ።
• ልጅዎ ከሚያቀርቧቸው ጥሩ አማራጮች ውስጥ እንዲመርጥ ያድርጉ።
• "ሳህኑ ባዶ እስኪሆን ድረስ ብሉ" የሚለውን ደንብ እርሳ። ሲጠግቡ እራስዎን እንዲያቆሙ ይፍቀዱ።
• የተለያዩ ምግቦችን ከለጋ እድሜ ጀምሮ ያስተዋውቁ።
• ምግብን ፍቅርን ለማሳየት እንደ መንገድ አትጠቀም። በምትኩ ፍቅርንና ትኩረትን ስጠው።
• እርስዎ እራስዎ ጥሩ ምሳሌ ይሁኑ። ጤናማ ምግቦችን የሚመገቡ ከሆነ ልጆችዎም እንዲሁ ያደርጋሉ።
• የስክሪን ጊዜን ይቀንሱ እና ልጆች ንቁ እንዲሆኑ ያበረታቷቸው።

እነዚህን ቀላል ምክሮች በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ካካተቱ፣ ልጅዎ ጤናማና ደስተኛ ሰው ሆኖ ሲያድግ ጥሩ የአመጋገብ ልማድ ይኖረዋል። በዚህ ጉዞ ላይ ለሁላችሁም መልካም ምኞት ይሁንላችሁ!

የህፃናት አመጋገብ፣ ጤናማ ምግብ፣ የወላጅነት ምክሮች፣ የህፃናት ጤና፣ የአመጋገብ ልምዶች፣ የህፃናት ጤናማ አመጋገብ፣ ስሪላንካ