በእርግዝና ወቅትም የልብ ህመም ይሰማዎታል? (የልብ ህመም) ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር!

ሰላም! በእነዚህ ቀናት አዲስ እንግዳ እየጠበቁ መሆን አለበት አይደል? ይህ ጉዞ በጣም ውብ ነው፣ ነገር ግን አንዳንድ ጥቃቅን ችግሮችንም ሊያስከትል ይችላል። ብዙ እናቶች በእርግዝና ወቅት የሚያጋጥማቸው የተለመደ ችግር የልብ ምት ነው። አንዳንድ ሰዎች ይህንን 'የጨጓራ ህመም' ብለው ይጠሩታል። ስለዚህ እንዲህ አይነት ምቾት ማጣት ካለብዎት እና ስለሱ ትንሽ ማወቅ ከፈለጉ፣ ዛሬ ስለ 'የልብ ህመም' ስለሚባለው ሁኔታ እናወራለን። አይጨነቁ፣ ስለሱ ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች አሉ።

ይህ የደረት ህመም በትክክል ምንድን ነው?

በመጀመሪያ ደረጃ፣ “የልብ ቃጠሎ” የሚለው ቃል ከልባችን ጋር ምንም ግንኙነት የለውም፣ አይደል? በስሙ ውስጥ “ልብ” የሚለውን ቃል ቢይዝም፣ የልብ በሽታ አይደለም። ታዲያ ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ የልብ ምታ በጉሮሮና በደረታችን መካከል የሚቃጠል ስሜት ነው። አንዳንድ ጊዜ በአፋችን ውስጥ የመራራ ጣዕም ሊኖር ይችላል። ይህ የሚሆነው የምንመገበው ምግብ እና በሆዳችን ውስጥ ያሉት የምግብ መፈጨት ጭማቂዎች (ጠንካራ አሲዶችን የያዙት) ወደ ላይ ስለሚወጡ ነው፣ ማለትም ወደ ጉሮሮ ውስጥ። እንደምታውቁት፣ የምግብ ምታ እንደ ቱቦ ነው። የምንመገበው ነገር ከጉሮሮ ወደ ሆድ የሚጓዘው በእሱ በኩል ነው።

ስለዚህ ዶክተሮች ይህንን የሆድ ይዘት ሪፍሌክስ (GER) ወይም የጨጓራና ትራክት ሪፍሌክስ በሽታ (GERD) ብለው ይጠሩታል። ይህ አልፎ አልፎ መከሰቱ የተለመደ ሊሆን ይችላል። ሆኖም፣ በተደጋጋሚ የሚከሰት እና ብዙ ምቾት የሚያስከትልዎት ከሆነ እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችዎን ከማድረግ የሚያግድዎት ከሆነ፣ የጨጓራና ትራክት ሪፍሌክስ በሽታ (GERD) ይባላል ።

በእርግዝና ወቅት የጡት ግርዶሽ ለምን የተለመደ ነው?

ብዙ ሰዎች የሚያስቡትና የሚያነሱት ጥያቄ "ልጅ ልወልድ ስቃረብ በደረት ውስጥ የሚሰማው ይህ የማቃጠል ስሜት ለምን ይጨምራል?" የሚለው ነው። ለዚህ በርካታ ዋና ዋና ምክንያቶች አሉ። ምን እንደሆኑ እስቲ እንመልከት?

1. የሆርሞን ለውጦች

በእርግዝና ወቅት ሰውነትዎ ከፍተኛ የሆርሞን ለውጦችን ያሳልፋል። በተለይም `(ፕሮጄስትሮን)` የሚባል ሆርሞን ከመጠን በላይ ይወጣል። ይህ ሆርሞን በሰውነታችን ውስጥ ያሉ ለስላሳ ጡንቻዎች ትንሽ ዘና እንዲሉ ያደርጋል። እንዲሁም ከሆድ አናት ላይ እንደ ቫልቭ የሚመስል የጡንቻ ቀለበት ('የታችኛው የኢሶፈገስ ስፊንክተር' የሚባል) አለ፣ እዚያም ከኢሶፈገስ ጋር ይገናኛል። ይህ እንደ በር ይሠራል፤ ምግብ ወደ ሆድ ሲገባ፣ ይህ በር መዘጋት አለበት፣ ይህም የሆድ ይዘቱ እንደገና እንዳይወጣ ይከላከላል። ነገር ግን በእነዚያ ሆርሞኖች ተጽዕኖ ምክንያት፣ ይህ የጡንቻ ቀለበትም ዘና ይላል። ከዚያም በትክክል አይዘጋም፣ እና በሆድ ውስጥ ያሉት አሲዳማ ምግቦች እና ፈሳሾች ወደ ኢሶፈገስ ለመመለስ ይሞክራሉ። ያኔ ነው የልብ ምት የሚሰማዎት።

2. በማደግ ላይ ባለው ማህፀን ምክንያት በሆድ ላይ የሚፈጠር ጫና

በማህጸንሽ ውስጥ ያለው ህፃን እያደገ ሲሄድ ማህጸንሽም እየሰፋ ይሄዳል።እያደገ ያለው ማህፀን በሆድ እና በሆድ ውስጥ ባሉ ሌሎች የአካል ክፍሎች ላይ ጫና ይፈጥራል። በቂ ቦታ በማይኖርበት ጊዜ የሆድ ይዘቱን ወደ ላይ ለመግፋት እንደ መሞከር አስቡት። ሆዱ በዚህ መንገድ ወደ ላይ ሲገፋ፣ የሆድ ይዘቱ ወደ ላይ እና ወደ ታች የመንቀሳቀስ ዕድሉ ከፍተኛ ነው። ይህ በተለይ በእርግዝና የመጨረሻዎቹ ሶስት ወራት (በሶስተኛው ሶስት ወር) ውስጥ የተለመደ ነው።

ስለዚህ፣ በእነዚህ ምክንያቶች፣ ብዙ ነፍሰ ጡር እናቶች የልብ ምትን የሚያመጣውን ምቾት ማጣት መጋፈጥ አለባቸው። ነገር ግን ይህ ለብዙ እናቶች የሚከሰት ነገር ስለሆነ፣ አለመደናገጥ ጥሩ ነው፣ አይደል? ይህንን ለመቆጣጠር ማድረግ የምንችላቸው ነገሮች አሉ።

ታዲያ ይህንን የደረት ህመም እንዴት ማስወገድ ይቻላል? ወይስ መቀነስ ይቻላል?

እሺ፣ አሁን ይህንን የሚያበሳጭ የደረት እብጠት ለመቆጣጠር ወይም ቢያንስ የሚያስከትላቸውን ምቾት ማጣት ለመቀነስ ምን ማድረግ እንደሚችሉ እንመልከት። እነዚህ በጣም ቀላል ነገሮች ናቸው፣ ነገር ግን በትንሽ ጥንቃቄ ትልቅ ልዩነት ይሰማዎታል።

1. ስለ ምግብና መጠጥ ተጠንቀቁ።

በዚህ ጊዜ አመጋገብዎን መንከባከብ በጣም አስፈላጊ ነው፣ ትንሽ ብቻ ሳይሆን። ይህንን የደረት እብጠት ሊያባብሱ የሚችሉ የተወሰኑ ምግቦች አሉ።

• ከእነዚህ ምግቦችና መጠጦች ራቁ፦
• ጎምዛዛ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች፡- እንደ ብርቱካን፣ ታንጀሪን፣ ሎሚ፣ አናናስ እና ቲማቲም ያሉ ነገሮች። እነዚህ በተፈጥሮ የአሲድነት መጠን ከፍተኛ ናቸው።
• ቅመም የበዛበት ምግብ ፡ ቃሪያ፣ በርበሬ፣ ቅመም የበዛበት ካሪ፣ አቻር። ህዝባችን ቅመም የበዛበት ምግብ መመገብ ይወዳል፣ ነገር ግን በእነዚህ ቀናት ትንሽ ብትቀንሱት ለሰውነት የተሻለ ነው።
• ዘይት የተቀባና የተጠበሰ ምግብ፡- በተለይም በጥልቅ የተጠበሱ ምግቦች (ለምሳሌ፡ ኬትሌት፣ ሮልስ፣ ፓቲ) እና ቅባት የበዛባቸው ምግቦች (ለምሳሌ፡ አንዳንድ የተጠበሰ ሩዝ፣ የተጠበሰ ኩቲ፣ ፓራታስ)። እነዚህ ለመፈጨት አስቸጋሪ ሲሆኑ ለረጅም ጊዜ በሆድ ውስጥ ስለሚቆዩ እብጠትን ይጨምራሉ።
• ካፌይን የያዙ መጠጦችና ምግቦች፡- በእነዚህ ቀናት የሻይ መጠንዎን ይቀንሱ፣ እና ቡናን ለተወሰነ ጊዜ ይርሱ። የቸኮሌትና የኮኮዋ መጠጦችም ካፌይን ይዘዋል።
• ካርቦን ያላቸው መጠጦች፡- እንደ ሶዳ እና አርቲፊሻል ጣፋጮች ያሉ የፋይዚ መጠጦች። እነዚህ መጠጦች በሆድ ውስጥ ጋዝ ይፈጥራሉ፣ ይህም የሆድ አሲድ ከጋዙ ጋር አብሮ እንዲወጣ ያደርጋል።
• ለአንዳንድ ሰዎች እንደ ነጭ ሽንኩርት፣ ሽንኩርት፣ በርበሬ እና ሚንት ያሉ ነገሮች እብጠትን ሊጨምሩ ይችላሉ።

ያስታውሱ፣ እነዚህ ሁሉ ነገሮች ሁሉንም ሰው አንድ አይነት ተጽዕኖ እንደማያሳድሩ ያስታውሱ። የተወሰነ ምግብ ከበሉ በኋላ እብጠት እንደሚጨምር ካስተዋሉ፣ ለተወሰነ ጊዜ ያንን ምግብ ያስወግዱ። ልክ እንደ ትንሽ ሙከራ ነው።

2. የምንበላበትን መንገድ መቀየር አለብን?

ልክ እንደምመገቡት ምግብ፣ የሚመገቡበት መንገድም የደረት እብጠትን ሊጎዳ ይችላል።

• ቀኑን ሙሉ ትናንሽ ምግቦችን ይመገቡ፡- በአንድ ጊዜ ትልቅ ምግብ ከመመገብ ይልቅ ቀኑን ሙሉ 5 ወይም 6 ትናንሽ ምግቦችን ይመገቡ። ይህ በሆድዎ ላይ ብዙ ጫና አይፈጥርም እና ለመፈጨት ቀላል ያደርገዋል።
• ምግብዎን በደንብ ያኝኩና ቀስ ብለው ይመገቡ ፡ ምግብዎን በደንብ ያኝኩና በፍጥነት ከመዋጥ ይልቅ ቀስ ብለው ይመገቡ። ይህ ምግቡ በተሻለ ሁኔታ እንዲፈጭ እና በሆድዎ ላይ ቀላል እንዲሆን ይረዳል።
• ውሃ እንዴት እንደሚጠጡ:በምግብ ወቅት የሚጠጡትን የውሃ መጠን ይቀንሱ። በምትኩ፣ በምግብ መካከል፣ ከምግብ በፊት ወይም በኋላ ከአንድ ሰዓት ገደማ በፊት ውሃ ይጠጡ። ከምግብ ጋር ብዙ ውሃ መጠጣት የሆድ አሲድን ያቀልጣል፣ ይህም የምግብ መፈጨትን ሊያስተጓጉል ይችላል፣ እና ሆድዎ የመሙላት እና የመጨመር እድልን ይጨምራል።

3. ከመተኛታችሁ በፊት እነዚህን ነገሮች አስቡባቸው

በሌሊት የሚተኙበት መንገድ እና ከመተኛታቸው በፊት የሚያደርጉት ነገር የደረት እብጠትንም ይነካል።

• እራት ከመተኛታችሁ በፊት ቢያንስ ለ3 ሰዓታት ይብሉ፡- እራት ከበሉ በኋላ እና ከጠገቡ በኋላ ወዲያውኑ ወደ መኝታ አይሂዱ። ከተመገቡ፣ በሆድዎ ውስጥ ያለው ምግብ እንደገና የመብላት እድሉ ከፍተኛ ነው። ከተቻለ፣ እራት ከመተኛታችሁ ቢያንስ ለ3 ሰዓታት ከመብላታችሁ በፊት መመገብ ጥሩ ነው። እንዲሁም ማታ ላይ ቀለል ያለ ምግብ መመገብ ጥሩ ነው።
• ማጨስንና አልኮልን ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ፡- ይህ በእርግዝና ወቅት ብቻ ሳይሆን ሁልጊዜም ጎጂ ነው። ማጨስና አልኮል የሆድ አሲድ ምርትን ይጨምራሉ እንዲሁም ስለተነጋገርንበት የጡንቻ ቀለበት (ስፊንክተር) ዘና ይላሉ። ስለዚህ ለእርስዎም ሆነ ለህፃኑ ከእነዚህ ነገሮች ሙሉ በሙሉ መራቅ በጣም አስፈላጊ ነው።
• ከተመገቡ በኋላ ለተወሰነ ጊዜ አይተኙ፡- ከምሳ ወይም ከእራት በኋላ አጭር የእግር ጉዞ ያድርጉ ወይም በቀጥታ ይቀመጡ። ቢያንስ ለአንድ ሰዓት አይተኙ።

4. ስለ እንቅልፍ አቀማመጥዎ ይጠንቀቁ።

• ጭንቅላትዎን ከፍ አድርገው ይተኛሉ፡- ጭንቅላትዎንና ትከሻዎን ከሆድዎ በትንሹ ከፍ አድርገው መተኛት ከቻሉ፣ በስበት ኃይል ምክንያት የሚወጣውን የሆድ አሲድ መጠን ለመቀነስ ይረዳል። ይህንን ማድረግ የሚችሉት ተጨማሪ ትራስ በመጠቀም ወይም የአልጋውን ጭንቅላት ጥቂት ኢንች በማንሳት (እንደ እንጨት ያለ ነገር ከአልጋው እግሮች በታች በማስቀመጥ) ነው።

5. የሕክምና ምክር መፈለግዎን አይርሱ።

ይህንን ሁሉ ካደረጉ በኋላ አሁንም የደረት ህመም ብዙ ችግር ካለብዎት ሐኪምዎን ያማክሩና ስለሱ ይንገሩት ። በእርግዝና ወቅት የደረት ህመምን ለመቀነስ የሚያገለግሉ ደህንነታቸው የተጠበቀ መድሃኒቶች አሉ። ሆኖም ግን፣ ዶክተር ሳያማክሩ ከፋርማሲ ወይም ከሌላ ሰው ምንም አይነት መድሃኒት አይውሰዱ ። አንዳንድ መድሃኒቶች በእርግዝና ወቅት ተስማሚ አይደሉም። ስለዚህ፣ ዶክተርዎ የሚመክረውን መድሃኒት ብቻ ይጠቀሙ እና እሱ/እሷ እንደነገረዎት ይጠቀሙ።

ዶክተሮች ብዙውን ጊዜ እንደ "አንታሲዶች" ያሉ መድኃኒቶችን ለዚህ ማዘዝ ይችላሉ። እነዚህ መድኃኒቶች የሆድ አሲድን ያረጋጋሉ። እንዲሁም አንዳንድ ጊዜ የአሲድ ምርትን የሚቀንሱ መድኃኒቶችን ሊያዝዙ ይችላሉ።

ማስታወስ ያለብዎት በጣም አስፈላጊ ነገሮች (ወደ ቤት የሚወስደው መልእክት)

እሺ፣ ስለዚህ፣ ስለተነጋገርናቸው አንዳንድ አስፈላጊ ነገሮች ልናስታውስህ እንችላለን?

• በእርግዝና ወቅት የደረት ህመም ለብዙ እናቶች የተለመደ ነው ። ከባድ ሕመም አይደለም፣ ስለዚህ አትጨነቁ።
• የምትመገቡትን ነገር መጠንቀቅ በጣም አስፈላጊ ነው። ቅመም የበዛባቸውን፣ ቅባት የበዛባቸውን እና ጎምዛዛ የሆኑ ምግቦችን ይቀንሱ። ትላልቅ ምግቦችን ከመመገብ ይልቅ ትንሽ መጠን ያለው ምግብ ይመገቡ።
• ከተመገቡ በኋላ ለ2-3 ሰዓታት አይተኙ ። ማታ ላይ ወደ መኝታ ሲሄዱ ጭንቅላትዎን በትንሹ ከፍ አድርገው ይተኛሉ።
• እነዚህ ነገሮች ካልረዱዎት ሐኪም ያማክሩ ። ሐኪም ሳያማክሩ ምንም አይነት መድሃኒት አይውሰዱ።
• ይህ ምቾት ማጣት ብዙውን ጊዜ ህፃኑ ከተወለደ በኋላ ይጠፋል ።

ስለዚህ፣ እነዚህን ትናንሽ ነገሮች ከተንከባከቡ፣ ይህንን እርግዝና የበለጠ በምቾት እና በደስታ ማሳለፍ ይችላሉ። ለእርስዎ እና ለልጅዎ ጤናማ እና ደስተኛ ሕይወት እንዲኖራችሁ እመኛለሁ!

እርግዝና ፣ የደረት እብጠት፣ የልብ ህመም፣ ነፍሰ ጡር እናት፣ ሆድ፣ የጂኢአርዲ (GERD)፣ የአመጋገብ ቁጥጥር፣ የእርግዝና ችግሮች፣ የአሲድ ሪፍላክስ፣ የኢሶፈገስ