የጉልበት ህመምም አለቦት? ይህ ምናልባት ፓቴሎፌሞራል ፓይን ሲንድሮም (PFPS) ሊሆን ይችላል!

መሮጥ ሲጀምሩ፣ ደረጃ መውጣት ወይም ጉልበቶቻችሁን ከታጠፈ በኋላ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ሲነሱ፣ በጉልበታችሁ ዙሪያ ወይም በታች እንግዳ የሆነ ህመም ይሰማችኋል? አንዳንድ ጊዜ "የሚሰነጠቅ" ድምፅ ይሰማችኋል? ይህ ለእርስዎ አስፈላጊ ሊሆን የሚችል ነገር ነው። ይህንን የጉልበት ራስ ምታት ብለን እንጠራዋለን፣ ዶክተሮችም "ፓቴሎፌሞራል ህመም ሲንድሮም" ወይም "(PFPS)" ብለው ይጠሩታል። አንዳንድ ሰዎች "የሯጭ ጉልበት" ብለውም ይጠሩታል።

PFPS ምንድን ነው? በቀላሉ እንረዳው!

እሺ፣ አሁን ይህ `(PFPS)` ምን እንደሆነ እንመልከት። ከጉልበትዎ ፊት ለፊት የጉልበት ክዳን ወይም የጉልበት ክዳን ብለን የምንጠራው ነገር አለ። ዶክተሮች ይህንን `(ፓቴላ)` ብለው ይጠሩታል። ይህ በጭንዎ ውስጥ ያለው ትልቁ ጡንቻ (`(ኳድሪሴፕስ)` ጡንቻ) እግርዎን እንዲያንቀሳቅስ የሚረዳው ነው። እንዲሁም ጉልበቱን ይጠብቃል፣ እንዲሁም በጉልበቱ ዙሪያ ያሉትን በርካታ አስፈላጊ ጡንቻዎች፣ ጅማቶች እና ጅማቶች ይደግፋል።

አሁን፣ "ፓቴሎፌሞራል" የሚያመለክተው የጉልበት ክዳንዎ (ፓቴላ) እና የጭን አጥንትዎ (ፌሙር) መካከል ያለውን ግንኙነት ነው። በተለምዶ የጉልበት ክዳን በጭን አጥንት ውስጥ ባለ ትንሽ ቀዳዳ ውስጥ በጥብቅ መገጣጠም አለበት፣ ይህም ጉልበቶዎን ሲያጎነብሱ እና ሲያስተካክሉ በተቀላጠፈ ሁኔታ እንዲንሸራተት ያስችለዋል። ነገር ግን PFPS ካለዎት፣ በሆነ ምክንያት የጉልበት ክዳንዎ በትክክል መንቀሳቀስ አይችልም፣ ይህም ህመም ያስከትላል።

አብዛኛውን ጊዜ፣ ይህ ``(PFPS)`` የሚባል ሁኔታ ቀስ በቀስ ያድጋል። በአንድ ጉልበት ወይም በሁለቱም ጉልበቶች ላይ በአንድ ጊዜ ሊከሰት ይችላል። ከጥቂት ሳምንታት በኋላ የማይጠፋ የጉልበት ህመም ካለብዎት ሐኪም ማማከር ጥሩ ሀሳብ ነው?

ይህ ሁኔታ PFPS ምን ያህል የተለመደ ነው?

ይህ `(PFPS)` በእርግጥ በጣም የተለመደ ነው። ዶክተሮች እንደሚሉት፣ ለጉልበት ህመም ህክምና ከሚመጡት ሰዎች ውስጥ አንድ ሶስተኛው ብቻ ይህ `(PFPS)` ሁኔታ አለባቸው። ምን ያህል የተለመደ እንደሆነ አስቡት።

የPFPS ምልክቶች ምንድናቸው? እንዴት ይሰማል?

የPFPS ዋና ምልክት በጉልበቱ ፊት ላይ ህመም ነው። አንዳንድ ጊዜ በጉልበትዎ ላይ "የሚሰበር" ድምፅ ሊሰሙ ወይም በውስጡ የሆነ ነገር እየተጠማዘዘ ሊሰማዎት ይችላል።

ይህ ህመም ብዙውን ጊዜ ቀስ በቀስ ይጨምራል። በተለይ እንደዚህ ባሉ ጊዜያት ከባድ ሊሆን ይችላል፡

• ጉልበቶችዎን ጎንበስ አድርገው ሲቀመጡ (ለምሳሌ፣ ቁጭ ብለው ሲቀመጡ) ወይም ደረጃ ሲወጡ።
• ጉልበቶችዎን ለረጅም ጊዜ ሲያጎነብሱ (ለምሳሌ፣ በአውቶቡስ ውስጥ ለረጅም ጊዜ ሲቀመጡ፣ ቢሮ ውስጥ)።
• የመጫወቻውን ወለል ሲቀይሩ (ለምሳሌ ከጠንካራ ወለል ወደ ለስላሳ ወለል ሲንቀሳቀሱ)።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መጠን ወይም ጥንካሬ በድንገት ሲጨምሩ።
• አዲስ ጫማ ለብሰህ ስትለማመድ።

የፒኤፍፒኤስ ህመም ብዙውን ጊዜ የሚሰማው በጉልበቱ ፊት ለፊት ወይም በጉልበቱ በሁለቱም በኩል እንደ አሰልቺ እና የሚያም ህመም ነው። ሆኖም፣ እንደ ሩጫ፣ መዝለል፣ ቁጭ ብሎ መውጣት ወይም ደረጃ መውጣት ባሉ እንቅስቃሴዎች ወቅት ስለታም፣ ሊወጋ ወይም ሊተኩስ ይችላል።

PFPS ለምን እናገኛለን? መንስኤዎቹ ምንድን ናቸው?

ዶክተሮች የ PFPS መንስኤ ምን እንደሆነ በእርግጠኝነት መናገር አይችሉም፣ ነገር ግን በሚከተሉት ምክንያቶች ሊሆን ይችላል ብለው ያስባሉ፡

• ጉልበቶችን ከመጠን በላይ መጠቀም፡- ተመሳሳይ አይነት እንቅስቃሴ ደጋግመው ሲያደርጉ (ለምሳሌ፣ ብዙ ዝላይ፣ በጉልበቶችዎ ላይ መስራት) «PFPS» ማዳበር ይችላሉ። ለምሳሌ፣ ያለማቋረጥ ደረጃ የሚወጣና የሚወርድ ሰው ወይም እንደ ቮሊቦል ያለ ስፖርት የሚጫወት ሰው አደጋ ላይ ነው።
• በጉልበት ዙሪያ ደካማ ወይም የተጣበቁ ጡንቻዎች፡- በእግሮችዎ ላይ በጉልበት ዙሪያ ያሉት ጡንቻዎች (በተለይም በጭኑ ፊት ላይ ያሉት የኳድሪሴፕስ ጡንቻዎች) ደካማ ከሆኑ ጉልበቱን በአግባቡ መደገፍ ላይችሉ ይችላሉ። እንዲሁም፣ እነዚህ ጡንቻዎች በቂ ተለዋዋጭ ካልሆኑ፣ ማለትም ጥብቅ ከሆኑ፣ ይህ በጉልበቱ ላይ አላስፈላጊ ጫና ሊፈጥር ይችላል።
• ድንገተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ መጨመር ፡ አዲስ ስፖርት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲጀምሩ ወይም የሚያደርጉትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን በድንገት ሲጨምሩ፣ “PFPS” ማዳበር ይችላሉ። ይህ የሥልጠናዎን ጥንካሬ ቢጨምሩም እንኳ ሊከሰት ይችላል። ለምሳሌ፣ በሳምንት አንድ ጊዜ ብቻ ይሮጥ የነበረ ሰው በድንገት በየቀኑ መሮጥ ከጀመረ ይህ ችግር ሊከሰት ይችላል።
• የጉልበትዎ ተፈጥሯዊ ቅርፅ፡- አንዳንድ ሰዎች የሚወለዱት ትንሽ ያልተለመደ የጉልበት ክዳን ይዘው ነው። ወይም የጉልበት ክዳናቸው ከጭኑ አጥንት መሰኪያ ጋር በትክክል ላይስማማ ይችላል። ይህ ከተከሰተ፣ በጉልበቱ ላይ ተጨማሪ ጫና ባይኖርም እንኳ የፒኤፍኤስ (PFPS) ሊይዛቸው ይችላል።

የ PFPS በሽታ የመያዝ ከፍተኛ ተጋላጭነት ያለው ማነው?

ማንኛውም ሰው `(PFPS)`ን ማዳበር ይችላል፣ በተለይም በቅርቡ የእንቅስቃሴ ደረጃዎን ከቀየሩ። ነገር ግን የተወሰኑ ቡድኖች ይህንን የማሳደግ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ፡

• አትሌቶች ወይም ብዙ ሩጫ፣ ዝላይ፣ ቁጭ ብሎ ወዘተ የሚያደርጉ አካላዊ እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች።
• አካላዊ ጫና የሚጠይቁ ሥራዎችን የሚሠሩ ሰዎች (ለምሳሌ የግንባታ ሠራተኞች፣ ገበሬዎች)።
• ሴቶች። (ሴቶች በሰውነታቸው ቅርፅ እና በሆርሞን ለውጦች ምክንያት ከፍተኛ ተጋላጭነት እንዳላቸው ይታሰባል።)
• ትናንሽ ልጆች (በተለይም ከ12-19 ዓመት ዕድሜ ያላቸው)።
• ከ20 እስከ 40 ዓመት ዕድሜ ያላቸው አዋቂዎች።

PFPS በአግባቡ ካልተያዘ ምን ይከሰታል? (ውስብስብ ችግሮች)

PFPS እንዳለቦት ካወቁ ነገር ግን በአግባቡ ካላከሙት ህመሙ ብዙውን ጊዜ እየባሰ ይሄዳል ። ይህ ብቻ ሳይሆን ህክምና ካልተደረገለት PFPS ለሌሎች ጉዳቶች የመጋለጥ እድልዎን ሊጨምር ይችላል። እንዴት ያውቃሉ? ህመሙ ሰውነትዎን (አቀማመጥዎን) ሳይገነዘቡ የሚይዙበትን መንገድ ሊለውጥ ይችላል። ይህ እንደ ዳሌዎ መገጣጠሚያዎች፣ የቁርጭምጭሚት መገጣጠሚያዎች ወይም በእግሮችዎ፣ በሆድዎ እና በጀርባዎ ላይ ባሉ ጡንቻዎች ላይ ተጨማሪ ጫና ሊፈጥር ይችላል። ከጊዜ በኋላ ይህ ወደ አዲስ ህመም ሊመራ ይችላል።

PFPS እንዳለቦት እንዴት ያውቃሉ? (ምርመራ)

ዶክተርዎ "(PFPS)" እንዳለቦት ወይም እንደሌለዎት በአካላዊ ምርመራ ሊወስን ይችላል።(`(የአካላዊ ምርመራ)`) ያረጋግጣል። እሱ ወይም እሷ ጉልበታችሁን ይመረምራሉ እና ስለ ምልክቶችዎ ይጠይቃሉ። ህመሙን ለመጀመሪያ ጊዜ መቼ እንደተሰማዎት፣ ምን አይነት ነገሮችን እንደሚያደርጉ እና ህመሙን የሚያባብሰው ምን እንደሆነ በትክክል መንገር ያስፈልግዎታል።

ሐኪምዎ ጉልበትዎን ማጠፍ፣ እግርዎን ከፊትዎ ቀጥ አድርገው መዘርጋት እና ቁጭ ብለው እንዲቀመጡ የሚጠይቅዎት ነገር አለ። እነዚህን ሲያደርጉ ህመም ከተሰማዎት ያሳውቋቸው። አንዳንድ ጊዜ የጉልበት መገጣጠሚያዎን እና በዙሪያው ያሉትን ሕብረ ሕዋሳት ለማየት የኤክስሬይ ወይም የኤምአርአይ ቅኝት (ማግኔቲክ ሬዞናንስ ኢሜጂንግ - ኤምአርአይ) እንዲወስዱ ሊጠየቁ ይችላሉ።

ለ PFPS የሚሰጡ ሕክምናዎች ምንድን ናቸው?

ሐኪምዎ ህመምን ለመቀነስ እና በቀላሉ ለመንቀሳቀስ የሚረዱዎትን ህክምናዎች ይጠቁማል።

በቤት ውስጥ ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች (የሩዝ ዘዴ)

በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች፣ የ PFPS በቤት ውስጥ የ RICE ዘዴን (እረፍት፣ በረዶ፣ መጭመቂያ፣ ከፍታ) በመጠቀም ሊታከም ይችላል።

• እረፍት፡- ህመሙን ያስከተለውን የአካል እንቅስቃሴ አቁም። ጉልበትህን እረፍት አድርግ።
• በረዶ፡- በየሶስት ወይም አራት ሰዓቱ ለ20 ደቂቃ ያህል በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ የተነከረ የበረዶ ከረጢት ወይም ጨርቅ በጉልበቱ ላይ ያስቀምጡ ። በረዶው ቆዳን በቀጥታ እንዲነካው አይፍቀዱለት ፤ በፎጣ ወይም በጨርቅ ይሸፍኑት።
• መጭመቅ፡- መጭመቅን በጉልበትዎ ላይ ማድረግ (ለምሳሌ፣ በመጭመቅ ፋሻ) ወደ ጉልበትዎ የሚፈሰውን የደም ፍሰት ለመቀነስ እና እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል። ይህንን በትክክል እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ሐኪምዎ ያሳየዎታል።
• ከፍታ ፡ ጉልበቶችዎን በተቻለ መጠን ከልብዎ በላይ ያድርጉት። ጉልበቶችዎን ከፍ ለማድረግ እንደ ትራስ፣ ብርድ ልብሶች ወይም የአልጋ ቁራጮች ያሉ ነገሮችን መጠቀም ይችላሉ።

የፊዚካል ቴራፒ

የፊዚካል ቴራፒስት በጉልበትዎ ዙሪያ ያሉትን ጡንቻዎች ለማጠናከር የሚያስችሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና መለጠጥን ያስተምርዎታል። በተለይም የኳድሪሴፕስ ጡንቻዎችዎን ተለዋዋጭነት ማጠናከር እና ማሳደግ ጉልበትዎ እራሱን እንዲደግፍ እና የጉልበት ክዳንዎ በትክክል እንዲንቀሳቀስ ይረዳል።

የህመም ማስታገሻዎች

ሐኪምዎ የPFPS ህመምዎን ለማስታገስ የሚረዱ መድሃኒቶችን ሊያዝዝ ይችላል። ብዙ ሰዎች ያለ ማዘዣ የሚገዙ ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን (NSAIDs) (ለምሳሌ፣ ibuprofen፣ አስፕሪን፣ ናፕሮክሲን) ወይም ፓራሲታሞል (ለምሳሌ፣ Tylenol®፣ ፓናዶል) መጠቀም ይችላሉ። ሆኖም ግን፣ ያለ የሕክምና ምክር እነዚህን መድሃኒቶች በአንድ ጊዜ ከ10 ቀናት በላይ አለመውሰድ ጥሩ ነው።

የጉልበት ብሬስ እና ኦርቶቲክስ

የጉልበትዎን፣ የቁርጭምጭሚትዎን ወይም የታችኛውን እግርዎን ለማረጋጋት የጉልበት ማሰሪያ ወይም ልዩ ኦርቶቲክስ መጠቀም ሊያስፈልግዎ ይችላል።

• የጉልበት ማሰሪያዎች፡እነዚህ የጉልበት መገጣጠሚያን ያረጋጋሉ እና ይደግፋሉ። ይህ ህመምን ለመቀነስ ይረዳል፣ በተለይም ብዙ ህመም በሚኖርበት የመጀመሪያ ደረጃዎች እና በአካል እንቅስቃሴ ወቅት። ለእርስዎ የሚስማማው የትኛው አይነት ድጋፍ እንደሆነ ዶክተርዎን ይጠይቁ።
• ኦርቶቲክስ፡- እነዚህ ጫማዎችዎ ውስጥ የሚቀመጡ የውስጥ ሶሎች ናቸው። በፋርማሲ መግዛት ይችላሉ፣ ወይም ለእርስዎ ብጁ ሊያደርጉዋቸው ይችላሉ። ዶክተርዎ ምን አይነት ሶሎችን እንደሚያስፈልግዎ እና ለምን ያህል ጊዜ መልበስ እንዳለብዎት ይነግርዎታል።

ለፒኤፍኤስ ቀዶ ጥገና

ለፒኤፍፒኤስ ቀዶ ጥገና እምብዛም አስፈላጊ አይደለም። ዶክተር ቀዶ ጥገናን የሚጠቁመው ሊቋቋሙት የማይችሉት ህመም ካለብዎት እና ሌሎች ህክምናዎች ካልረዱዎት ብቻ ነው።

እንዲህ ዓይነቱ ቀዶ ጥገና የሚያስፈልግ ከሆነ የጉልበት አርትሮስኮፒ ሊሆን ይችላል። ይህም በጉልበቱ ዙሪያ ባለው ቆዳ ላይ በርካታ ትናንሽ ቁስሎችን ማድረግ እና አርትሮስኮፕ የሚባል ልዩ መሣሪያ በጉልበቱ መገጣጠሚያ ውስጥ ማስገባትን ያካትታል። ይህ መሳሪያ ካሜራ እና መብራት ስላለው የቀዶ ጥገና ሐኪሙ በጉልበቱ ውስጥ ያሉትን ችግሮች ማየት እና ማስተካከል ይችላል።

PFPS መከላከል ይቻላል?

ዶክተርዎ '(PFPS)'ን እያመጣ እንደሆነ በሚያስቡት ነገር ላይ በመመስረት፣ መከላከል ይቻል ይሆናል። ለምሳሌ፣ አዲስ የስፖርት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም እየጀመሩ ከሆነ፣ በአንድ ጊዜ በጣም ከመሞከር ይልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ቀስ በቀስ ማሳደግ ይፈልጉ ይሆናል። ሆኖም፣ የጉልበት ክዳንዎ በተፈጥሮው ከጭን አጥንትዎ ሶኬት ጋር በትክክል የማይገጣጠም ከሆነ፣ '(PFPS)' በዚያን ጊዜ እንዳይከሰት መከላከል አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል።

የጉልበት ህመምን ለመከላከል በጣም ጥሩው መንገድ፣ PFPS ብቻ ሳይሆን፣ በአካል እንቅስቃሴ ወቅት ደህንነትዎን መጠበቅ ነው። ስፖርት ሲጫወቱ ወይም ሌሎች አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ሲያደርጉ እነዚህን ነገሮች በአእምሮዎ ይያዙ

• ተገቢ የደህንነት መሳሪያዎችን (ለምሳሌ፣ ተገቢ የስፖርት ጫማዎች) ይልበሱ።
• ጉልበቶችዎ በአካል እንቅስቃሴ ወቅት ወይም በኋላ ቢጎዱ፣ " ህመሙን አይቋቋሙ ።"
• ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ሰውነትዎ ለማረፍ እና ለማገገም ጊዜ ይስጡት።
• ስፖርቶችን ከመጫወትዎ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ጡንቻዎችዎን (በተለይም ኳድሪሴፕስ) ያሞቁ እና ያራዝሙ ።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ፣ ዘና ይበሉ እና ጡንቻዎችዎን እንደገና ያራዝሙ።

PFPS ለመፈወስ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?

አብዛኛዎቹ ሰዎች ከፓቴሎፌሞራል የህመም ሲንድሮም በአንድ ወይም በሁለት ወር ጊዜ ውስጥ ያገግማሉ። ዶክተርዎ ወይም የፊዚካል ቴራፒስትዎ እንደ ሁኔታዎ፣ ጥንካሬዎ እና የእንቅስቃሴ ደረጃዎ ላይ በመመስረት ለእርስዎ በተሻለ ሁኔታ የሚስማማ የጊዜ ገደብ ይሰጡዎታል።

በተለመዱ እንቅስቃሴዎችዎ ላይ አንዳንድ ለውጦችን ለማድረግ ወይም በ`(PFPS)` ወቅት ለተወሰነ ጊዜ ለማቆም ይጠብቁ። ​​አብዛኛዎቹ ሰዎች ህመሙ እና ሌሎች ምልክቶች ከቀነሱ በኋላ የተለመዱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎቻቸውን እና የስራ እንቅስቃሴዎቻቸውን መቀጠል ይችላሉ።

ዶክተር መቼ ማየት አለብኝ?

የጉልበት ህመም ካለብዎት እና ለጥቂት ሳምንታት የቤት ውስጥ ህክምና እና እረፍት ካደረጉ በኋላ የማይጠፋ ከሆነ ሐኪም ማማከርዎን ያረጋግጡ። እንዲሁም ለ `(PFPS)` ሕክምና ከጀመሩ በኋላ ህመሙ ከተመለሰ ወይም እየባሰ ከሄደ (በተለይ የተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ወይም አቀማመጦችን ሲያደርጉ የሚጎዳ ከሆነ) ለሐኪምዎ ወይም ለፊዚካል ቴራፒስትዎ ይንገሩ።

ዶክተሩን ምን ጥያቄዎች መጠየቅ አለብዎት?

ዶክተርዎን ሲያማክሩ የሚከተሉትን ጥያቄዎች መጠየቅ ጥሩ ሀሳብ ነው፡

• `(PFPS)` ወይም ሌላ ዓይነት የጉልበት ህመም አለብኝ?
• ማንኛውንም ምርመራ ማድረግ ያስፈልገኛል? (እንደ `(ኤክስሬይ)`፣ `(ኤምአርአይ)`)
• ምን ዓይነት ሕክምና ያስፈልገኛል?
• የፊዚዮቴራፒ ሕክምናን ለምን ያህል ጊዜ ማድረግ አለብኝ?
• ስፖርት መጫወት ወይም እንደገና ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የምችለው መቼ ነው?

ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት

ፓቴሎፌሞራል የህመም ሲንድሮም (PFPS) ረጅም ጊዜ የሚቆይ ቃል ነው፣ ነገር ግን በቀላል አነጋገር፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ወይም ደረጃ ሲወጡ የሚከሰት የጉልበት ህመም አይነት ነው። ነገር ግን አይጨነቁ፣ አብዛኛውን ጊዜ በቀላል ህክምናዎች እና በአካላዊ ህክምና ሊታከም ይችላል ። ቁልፉ ሰውነትዎን ማዳመጥ ነው። ህመምን ችላ አይበሉ። የሕክምና ምክር ካገኙ፣ ጡንቻዎችዎን ካጠናከሩ እና ተለዋዋጭነትዎን ከጨመሩ በኋላ መደበኛ እንቅስቃሴዎችዎን እና ስፖርቶችዎን መቀጠል ይችላሉ።

የፓቴሎፌሞራል ህመም ሲንድሮም፣ PFPS፣ የጉልበት ህመም፣ የሯጭ ጉልበት፣ የጉልበት ቁርጭምጭሚት፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ