በእርግዝና ወቅት ክብደትን እንዴት ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ማሳደግ ይቻላል? (የእርግዝና ክብደት መጨመር) ይህ በትክክል ምን እንደሆነ እንወቅ!

ልጅ እየፀነሱ እንደሆነ ሲያውቁ፣ በቤት ውስጥ፣ ከዘመዶች እና ከጓደኞች የሚሰሙት በጣም የተለመዱ ነገሮች አንዱ "አሁን ለሁለት ልጆች መብላት አለብን" የሚለው ነው። ይህ በጣም የፍቅር ነገር ቢሆንም፣ ይህ ታሪክ እውነት ነው? በእርግጥ ለሁለት ልጆች መብላት አለቦት? በእርግዝና ወቅት ምን ያህል ክብደት መጨመር እንዳለቦት ግልጽ ሀሳብ አለዎት? ዛሬ፣ ብዙ ሰዎች ስለሚያጋጥሟቸው እነዚህን ጥያቄዎች እንወያያለን።

ምን ያህል ተጨማሪ ካሎሪዎች በእርግጥ ያስፈልጉዎታል?

በቀላል አነጋገር፣ "ለሁለት መብላት" የሚለው አባባል አፈ ታሪክ ነው። ልጅ እየወለዱ ስለሆነ ብቻ የምግብ መጠንዎን በእጥፍ ማሳደግ አያስፈልግም። በአማካይ አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት በቀን 300 ተጨማሪ ካሎሪ ብቻ ያስፈልጋታል፣ ከእርግዝናዋ በፊት ከወሰደቻቸው ካሎሪዎች በተጨማሪ። ይህ መጠን ጤናማ ክብደት እንዲኖሮት ይረዳዎታል።

ነገር ግን መጨመር የሚያስፈልግዎት የክብደት መጠን ለሁሉም ሰው አንድ አይነት አይደለም። እርግዝና ሲኖርዎት በሰውነትዎ ክብደት ላይ የተመሰረተ ነው።

• መደበኛ ክብደትዎ ከሆነ ፡ በእርግዝና ወቅት ከ25-35 ፓውንድ (11-16 ኪሎግራም) መጨመር የተለመደ ነው።
• ክብደትዎ ዝቅተኛ ከሆነ፡- ከ28-40 ፓውንድ (13-18 ኪሎግራም) መካከል መጨመር ሊኖርብዎ ይችላል።
• ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ፡- ከ15-25 ፓውንድ (7-11 ኪሎግራም) ብቻ መጨመር ሊኖርብዎ ይችላል።

በተለምዶ፣ በእርግዝና የመጀመሪያዎቹ 3 ወራት ውስጥ ከ2-4 ፓውንድ (1-2 ኪ.ግ) እና በቀሪው የእርግዝና ወቅት በሳምንት 1 ፓውንድ (0.5 ኪ.ግ) እንደሚጨምሩ መጠበቅ አለብዎት።

መንትዮችን እንደምትጠብቅ አስብ። የክብደት መጨመርህ ለልጆችህ ጤና በጣም አስፈላጊ ነው። መንትዮች ብዙውን ጊዜ ያለጊዜያቸው ስለሚወለዱ ጥሩ የልደት ክብደት መኖራቸው አስፈላጊ ነው። መንትዮች ያሏት እናት በቀን ከ3,000-3,500 ካሎሪ ሊያስፈልጋት ይችላል። ይህ ማለት ከ16-20 ኪ.ግ. ክብደት መጨመር አለባት ማለት ነው።

ይህ የክብደት መጨመር በእውነቱ ወዴት ይሄዳል?

"እማዬ፣ እንዴት ብዙ ክብደት ታገኛለሽ?" ብለህ ታስብ ይሆናል። ይህ የክብደት መጨመር በሰውነትሽ ላይ እንደ ስብ ብቻ አይከማችም። ወደ ብዙ ክፍሎች ይከፈላል። እንዴት እንደሚሆን እስቲ እንመልከት።

በእርግዝና ወቅት ክብደት መቀነስ ጥሩ ነው?

ይህ በጣም አስፈላጊ ጥያቄ ነው። በአጠቃላይ እርግዝና ክብደት ለመቀነስ ወይም አመጋገብን ለመቀነስ ጥሩ ጊዜ አይደለም ። ሆኖም፣ በእርግዝና ወቅት በጣም ወፍራም ከሆኑ ሐኪምዎ ክብደትዎን እንዲቀንሱ ሊመክርዎት ይችላል። ይህንን እያደረጉ ከሆነ ማድረግ አለብዎት።ሙሉ የዶክተር ክትትል ስር ብቻ። ክብደትዎን ብቻዎን ለመቀነስ ፈጽሞ አይሞክሩ።

ትክክለኛውን የክብደት መጠን እንዴት ማግኘት ይቻላል?

ዶክተርዎ ክብደት እንዲጨምሩ ምክር ከሰጡዎት የሚከተሉትን ይሞክሩ

• በቀን አንድ ትልቅ ምግብ ከመመገብ ይልቅ አምስት ወይም ስድስት ትናንሽ ምግቦችን ተመገብ።
• እንደ ኦቾሎኒ፣ ዘቢብ፣ አይብና ክራከር፣ የደረቁ ፍራፍሬዎችና እርጎ ያሉ በፍጥነት ሊበሏቸው የሚችሉ ጤናማ መክሰስ በእጅዎ ያስቀምጡ።
• የኦቾሎኒ ቅቤን በዳቦ፣ በክራከር፣ በፖም፣ በሙዝ፣ ወዘተ ላይ ያሰራጩ። አንድ የሾርባ ማንኪያ የኦቾሎኒ ቅቤ 100 ካሎሪ እና 7 ግራም ፕሮቲን አለው።
• ትንሽ ቅባት የሌለው የዱቄት ወተት ወደ የተፈጨ ድንች፣ የተፈጨ እንቁላል እና ትኩስ እህል ይጨምሩ።
• እንደ ቅቤ፣ ማርጋሪን፣ ክሬም አይብ፣ ግሬቭ እና አይብ ያሉ አንዳንድ ጠቃሚ ምግቦችን ወደ ምግብዎ ይጨምሩ።

ክብደትዎ ከጠበቁት በላይ ቢጨምር ምን ያደርጋሉ?

ዶክተርዎ ከሚመክረው በላይ ክብደት ካገኙ፣ ስለሱ ያማክሩት። ብዙውን ጊዜ ክብደት ለመቀነስ በጣም ጥሩው ጊዜ ልጅ ከወለዱ በኋላ ነው። ነገር ግን የክብደት መጨመርን መጠን ለመቆጣጠር እነዚህን ነገሮች ማድረግ ይችላሉ፡

• ፈጣን ምግብን ያስወግዱ፡- ከበሉት የተጠበሰ የዶሮ ሳንድዊች (ያለ ሾርባ ወይም ማዮኔዝ) እና ከተጠበሰ ምግብ ይልቅ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ድሬሲንግ ያለው ሰላጣ ይምረጡ። እንደ ፈረንሳይ ጥብስ እና የተጠበሰ ዶሮ ያሉ ነገሮችን ያስወግዱ።
• ሙሉ ወተትን ያስወግዱ፡- በቀን ቢያንስ 4 ጊዜ የወተት ተዋጽኦዎችን መመገብ ያስፈልግዎታል። ሆኖም ግን፣ የተከተፈ ወይም ዝቅተኛ ቅባት ያለው (1% ወይም 2%) ወተት በመጠቀም ካሎሪዎችን እና ስብን መቀነስ ይችላሉ።
• ስኳር ያላቸውን መጠጦች ይገድቡ፡- ለስላሳ መጠጦች፣ የፍራፍሬ ፓንች እና አርቲፊሻል መጠጥ ዱቄቶች ባዶ ካሎሪዎችን ብቻ ይሰጣሉ። በምትኩ ውሃ እና ሶዳ ይጠጡ።
• ምግብ ሲያበስሉ የሚጨምሩትን የጨው መጠን ይቀንሱ፡- ጨው ሰውነት ውሃ እንዲይዝ ያደርጋል።
• ስኳር እና ከፍተኛ ካሎሪ ያላቸውን መክሰስ ይገድቡ፡- እንደ ኩኪዎች፣ ከረሜላ፣ ዶናት፣ ኬኮች እና ቺፕስ ያሉ ምግቦች ዝቅተኛ የአመጋገብ ዋጋ ያላቸው እና ከፍተኛ ካሎሪ ያላቸው ናቸው። በምትኩ፣ እንደ ትኩስ ፍራፍሬ እና ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ ያሉ ምግቦችን ይመገቡ።
• ምግብን ጤናማ በሆነ መንገድ ያብስሉ፡- ከመጥበስ ይልቅ እንደ መጋገር፣ መጥበስ እና መፍላት ያሉ ዘዴዎችን ይጠቀሙ።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- እንደ መራመድና መዋኘት ያሉ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለነፍሰ ጡር እናት በአጠቃላይ ደህና ናቸው። ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ከመጀመርዎ በፊት ለእርስዎ የሚስማማዎትን ዶክተርዎን መጠየቅዎን ያረጋግጡ።

ዶክተርን ለማየት ማንኛውም አጋጣሚ

ከሚከተሉት ሁኔታዎች ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ዶክተርዎን ማነጋገር በጣም አስፈላጊ ነው።