የእርግዝና ተግዳሮቶችና ደስታዎች፡- ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር! (እርግዝና)

እርግዝና በህይወትዎ ውስጥ ካሉት እጅግ ውብ ጊዜያት አንዱ ሊሆን ይችላል፣ በፍቅር እና በተስፋ የተሞላ ጊዜ። ሆኖም፣ በዚህ ጊዜ ውስጥ አንዳንድ የአካል እና የአእምሮ ችግሮች እና ምቾት ማጣት ማጋጠም የተለመደ ነው። የጠዋት ህመም፣ የእንቅልፍ ማጣት፣ የምግብ ፍላጎት ማጣት እና ድካም ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ። እርስዎ ብቻዎን አይደሉም። በዓለም ታዋቂዋ ዘፋኝ አላኒስ ሞሪሴት እንኳን በእርግዝናዋ ወቅት ተመሳሳይ ተሞክሮዎችን አሳልፋለች። የእሷን ታሪክ እንደ ምሳሌ እንውሰድ እና ይህንን ጊዜ በደስታ እና በጤናማ መንገድ እንዴት ማሳለፍ እንደሚቻል እንነጋገር።

በአኗኗር ላይ ትልቅ ለውጥ፡- ትንሽ ፍጥነት መቀነስ አለብን?

ከመፀነስሽ በፊት፣ ምናልባት በጣም የተጨናነቀ ሕይወት ነበራችሁ፣ ያለማቋረጥ ትሠራ ነበር። አላኒስ 'የሥራ ሱሰኛ' እንደነበረች ትናገራለች፣ ይህም ማለት የሥራ ሱስ ነበረባት ማለት ነው። ነገር ግን ከተፀነሰች በኋላ፣ በተለይም በመጀመሪያው ወር እና በሦስተኛው ወር፣ እንደዚያ መሥራት አልቻለችም። ሰውነቷ "በቃ፣ ትንሽ እረፍት አድርግ" አላት።

ይህ ለእርስዎም የተለመደ ተሞክሮ ሊሆን ይችላል። በሆርሞን ለውጦች ፣ በድካም እና በሌሎች አካላዊ ችግሮች ምክንያት፣ እንደበፊቱ ብዙ መሮጥ ላይችሉ ይችላሉ። ስለሱ አይጨነቁ። ሰውነትዎ ለእርስዎ እና ለልጅዎ የሚያስፈልገውን ቀሪ ጊዜ ለመስጠት የሚያደርገው ሙከራ ነው። በዚህ ጊዜ ለራስዎ ደግ መሆን እና ሰውነትዎን ማዳመጥ አስፈላጊ ነው።

የመጀመሪያው ፈተና፡ የጠዋት ህመምን እንዴት መቋቋም ይቻላል?

ብዙ እናቶች በእርግዝና የመጀመሪያዎቹ ጥቂት ወራት ውስጥ ማቅለሽለሽና ማስታወክ ያጋጥማቸዋል። ይህንን 'የጠዋት ህመም' ብለን እንጠራዋለን፣ ነገር ግን ለአንዳንድ ሰዎች ይህ ምቾት ማጣት ቀኑን ሙሉ ሊቆይ ይችላል። አላኒስ እንኳን ይህንን አጋጥሞታል።

ግን ለዚህ ጥሩ ጎን አለ። ዶክተሮች እንደሚሉት እንዲህ ዓይነቱ ማቅለሽለሽና ማስታወክ ብዙውን ጊዜ ጤናማ እርግዝና ምልክት ነው። ይህ ማለት ሰውነት ለህፃኑ እድገት የሚያስፈልጉ በቂ ሆርሞኖችን እያመነጨ ነው ማለት ነው።

ታዲያ ይህንን ምቾት ማጣት ለመቋቋም ምን ማድረግ እንችላለን?

ምግብ፣ አካል እና አዲስ አመለካከት

አንዳንድ ሴቶች ከመፀነሱ በፊትም እንኳ በሰውነታቸው ቅርፅ እና የአመጋገብ ስርዓት ላይ ችግር ሊገጥማቸው ይችላል። አላኒስ እራሷ ቀደም ሲል ከአመጋገብ መዛባት ጋር ትታገል ነበር። ነገር ግን በእርግዝና ወቅት ሰውነቷን የምትመለከትበት መንገድ ሙሉ በሙሉ ተለወጠ።

"ለረጅም ጊዜ ሰውነቴን ውብና ለስፖርት ተስማሚ አድርጎ አየሁት። አሁን ግን ልጅ የሚፈጥር ተአምራዊ ማሽን ነው። ስለምመገበው ምግብ የማስበው መንገድም ተለውጧል። አሁን ምግብን በያዘው ንጥረ ነገር ላይ ተመስርቼ እመርጣለሁ" ትላለች።

ይህ በጣም አስፈላጊ መልእክት ነው። በእርግዝና ወቅት የምትመገቡት ምግብ ጤናዎን እንዲሁም የሕፃንዎን ጤናማ እድገት በቀጥታ ይነካል።

እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እናስብ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእርግዝና ወቅትም በጣም ጥሩ ነው ፣ ነገር ግን እንደበፊቱ አድካሚ አይደለም።

• በእግር መሄድ ፡ በየቀኑ አጭር የእግር ጉዞ ማድረግ በጣም ጥሩ ነው።
• ዮጋ፡- ለነፍሰ ጡር ሴቶች ብቻ የተዘጋጁ የዮጋ ልምምዶች የሰውነት ህመምን (ለምሳሌ የጀርባ ህመም) ሊቀንሱ እና አእምሮን ሊያዝናኑ ይችላሉ።
• የሕክምና ምክር፡- ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር እና ለእርስዎ የሚስማማውን መጠየቅ አስፈላጊ ነው።

የመጨረሻዎቹ ጥቂት ወራት፡ እንቅልፍ የሌላቸው ምሽቶች

ብዙ እናቶች በእርግዝና ሶስተኛው የእርግዝና ወራት ውስጥ እንቅልፍ ማጣት ያጋጥማቸዋል። ይህ ሊሆን የሚችለው የሆድ እድገት ምቾት ማጣት፣ በተደጋጋሚ የሽንት ፍላጎት እና በሆርሞን መጠን ለውጦች ምክንያት ሊሆን ይችላል።

ዶክተሮች ይህ በአንድ በኩል ጥሩ ነገር ነው ይላሉ። ማለትም፣ ይህ ሰውነትዎ ህፃኑ ከተወለደ በኋላ ሌሊቱን ሙሉ ነቅተው እንዲቆዩ የሚያሠለጥንዎት ነው።

ታዲያ በዚህ ጉዳይ ምን ታደርጋለህ?

• ወጥ የሆነ የመኝታ ሰዓት ይኑርዎት።
• እንደ ሙዝ ያለ ትንሽ ነገር ከመተኛቱ አንድ ሰዓት በፊት መመገብ እንቅልፍ እንዲወስዱ ይረዳዎታል።
• እኩለ ሌሊት ላይ ከእንቅልፍህ ከተነሳህ፣ ስለሱ አትጨነቅ፣ መጽሐፍ አንብብ፣ ለስላሳ ዘፈን አዳምጥ ወይም የመተንፈስ ልምምድ አድርግ። እንቅልፍ አለመተኛትህ መጨነቅ እንቅልፍ እንዳይተኛህ ከማድረግ ውጪ ምንም ፋይዳ የለውም።

የወሊድ እቅድ (የወሊድ ዕቅድ)

እያንዳንዱ እናት የወሊድ እቅድ አላት። አንዳንዶች በቤት ውስጥ ልጅ መውለድ ይፈልጉ ይሆናል። አሌኒስ እንኳን በተፈጥሮ ቤት ውስጥ ልጅ መውለድ አቅዶ ነበር።

ግን አንድ ነገር ተገነዘበች፡- "ልክ እንደኔ እቅድ፣ ህፃኑ የራሱ እቅድ አለው።" ስለዚህ፣ በሆስፒታል ውስጥ ካሉ ዶክተሮች ጋር ተነጋገረች እና ድንገተኛ አደጋ ሲከሰት የሚያስፈልጉትን ሁሉንም የመጠባበቂያ ዕቅዶች አዘጋጀች።

በቤት ውስጥ ልጅ ለመውለድ እያሰቡ ከሆነ፣ በጣም ጥብቅ የሆኑ መስፈርቶችን ማሟላት አለብዎት (ለምሳሌ፣ እናትየው ሙሉ በሙሉ ጤናማ መሆን አለባት፣ ምንም አይነት ችግሮች ሊኖሩ አይገባም፣ እና ህፃኑ በትክክለኛው ቦታ ላይ መሆን አለበት)። በአደጋ ጊዜ፣ ጥቂት ሰከንዶች እንኳን ውድ ሊሆኑ ይችላሉ። በሆስፒታል ውስጥ፣ እናትየው እና ህፃኑ የሚያስፈልጋቸው ማንኛውም ህክምና፣ አስፈላጊ ከሆነ ቀዶ ጥገና ወይም በአደጋ ጊዜ ክፍል (ETU) ውስጥ የድንገተኛ ጊዜ እንክብካቤን ጨምሮ፣ ወዲያውኑ ሊሰጥ ይችላል።

የወሊድ ዘዴዎን ከሐኪምዎ ጋር ይወያዩ ። የወሊድ ዘዴው ምንም ይሁን ምን የመጨረሻው ግብ ጤናማ እናት እና ጤናማ ልጅ መሆን አለበት።