ሳይኮዳይናሚክ ቴራፒ የመንፈስ ጭንቀትዎን ለማስታገስ ሊረዳዎት ይችላል? ስለዚህ ጉዳይ በቀላሉ እንነጋገር!

እንደ ድብርት ላሉ የአእምሮ ሕመሞች ሕክምና ስታስቡ፣ በፊልም ውስጥ ከሐኪም ጋር ወንበር ላይ ተቀምጠው ስለ ቀድሞ ታሪካችሁ የምታወሩበት ትዕይንት ታስታውሳላችሁ? ይህ ብዙውን ጊዜ የምናስበው ምስል ከቴራፒ ዓይነት ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው። ይህ የሳይኮዳይናሚክ ቴራፒ ብለን የምንጠራው ነው። ይህ ስለ ስሜቶችዎ በጥልቀት ማውራትን ያካትታል፣ በተለይም እርስዎ ላያውቁት የሚችሉት። በዚህ መንገድ ማውራት ቀደም ሲል ያፈነገጧቸው አንዳንድ ክስተቶች እና ስሜቶች የአሁኑን ባህሪዎን እና የሚሰማዎትን ሀዘን እንዴት እንደሚነኩ ለመረዳት ይረዳዎታል።

ሳይኮዳይናሚክ ቴራፒ ከሌሎች ሕክምናዎች የሚለየው እንዴት ነው?

ለድብርት የሚያገለግሉ ሶስት ዋና ዋና የንግግር ሕክምና ዓይነቶች አሉ። ሳይኮዳይናሚክ ቴራፒ ከእነዚህ ውስጥ አንዱ ነው። ሌሎቹ ሁለቱ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ቴራፒ (CBT) እና ኢንተርፐርሰናል ቴራፒ (IPT) ናቸው። በእያንዳንዱ ሕክምና ዋና ትኩረት ይለያያሉ።

በቀላል አነጋገር፣ CBT እና IPT ሁለቱም የአጭር ጊዜ ሕክምናዎች ሲሆኑ፣ ለአሁኑ ችግሮችዎ ፈጣን መፍትሄዎችን በማግኘት ላይ ያተኩራሉ።

• CBT በአስተሳሰብዎ ላይ ያተኩራል፣ ምክንያቱም የሚያስቡበት መንገድ ስሜትዎን እና ድርጊቶችዎን በቀጥታ ስለሚነካ። ስለዚህ ይህ ህክምና የተሳሳቱ፣ የተበላሹ የአስተሳሰብ ቅጦችዎን መለየት እና መለወጥን ያካትታል።
• IPT እንደ ቤተሰብዎ፣ ጓደኞችዎ እና የስራ ባልደረቦችዎ ካሉ ሰዎች ጋር ባለዎት የግለሰባዊ ግንኙነት ውስጥ ያሉ ችግሮችን በመለየት እና እነሱን መፍታት የሚችሉባቸውን መንገዶች በማስተማር ላይ ያተኩራል።

ይሁን እንጂ፣ የሳይኮዳይናሚክ ቴራፒ ትንሽ የተለየ ነው። በፍሮይድ የስነ-ልቦና ትንተና ንድፈ ሐሳቦች ላይ የተመሠረተ ነው። ይህ ዘዴ ባህሪያችን በንቃተ ህሊናችን እና በቀድሞ ልምዶቻችን በእጅጉ እንደሚነካ ያምናል። ስለዚህ፣ በዚህ ቴራፒ ውስጥ፣ ስለ ስሜቶችዎ፣ ሀሳቦችዎ እና ያለፈው ጊዜዎ በጥልቀት ይናገራሉ።

በእነዚህ ሶስት የሕክምና ዘዴዎች መካከል ያለውን ልዩነት የበለጠ ለማብራራት ይህንን ሰንጠረዥ ይመልከቱ።

ሳይኮዳይናሚክ ቴራፒ ብዙውን ጊዜ በሳምንት አንድ ጊዜ ለ50 ደቂቃዎች ያህል ይገናኛል። ወደ አእምሮህ የሚመጣውን ማንኛውንም ነገር (ነፃ ግንኙነት) በነፃነት እንድትነጋገር ይበረታታል። ስትናገር፣ በባህሪህ እና በስሜትህ ውስጥ ያሉ ቅጦች ብቅ ማለት ይጀምራሉ። እነዚህን ቅጦች ከዚህ በፊት አስተውለህ ላታውቅ ትችላለህ። ቴራፒስቱ እነዚህን ቅጦች ለይተህ እንድታውቅ እና ሕይወትህን እንዴት እንደሚነኩ እንድትረዳ ይረዳሃል።

ይህ ሕክምና በእርግጥ ውጤታማ ነው?

ከጥቂት አስርት ዓመታት በፊት፣ ብዙ ሰዎች የሳይኮዳይናሚክ ቴራፒን ውጤታማነት የሚደግፍ በቂ ሳይንሳዊ ማስረጃ እንደሌለ ያስቡ ነበር። ይህ የሆነበት ምክንያት ይህንን ዘዴ የተጠቀሙ ሰዎች እንደ ሲቢቲ ያሉ ዘዴዎችን የተጠቀሙትን ያህል ምርምር ለማድረግ ፍላጎት ስላልነበራቸው ነው። ሆኖም፣ በቅርብ ዓመታት ውስጥ ያ ሁኔታ ተለውጧል፣ እናም በዚህ ላይ ብዙ ጥናቶች ተደርገዋል።

እ.ኤ.አ በ2010 በአሜሪካን ሳይኮሎጂ ጆርናል ላይ የታተመ አንድ ሪፖርት እንዳመለከተው ሳይኮዳይናሚክ ቴራፒ ከሌሎች በማስረጃ ላይ የተመሰረቱ ሕክምናዎች ጋር እኩል ውጤታማ ነው።

ይህ ማለት ከዚህ የሚገኘው ፈውስ የበለጠ ዘላቂ ሊሆን ይችላል ማለት ነው።

የሳይኮዳይናሚክ ቴራፒ ዋና ዋና ባህሪያት ምንድናቸው?

በዚህ የሕክምና ዘዴ ውስጥ ልዩ ትኩረት ሊሰጣቸው የሚገቡ በርካታ ነጥቦች አሉ።

1. ስለ ስሜቶች በጥልቀት ማውራት

ይህ ስላሉዎት ስሜቶች ሁሉ የመነጋገር እድል ይሰጥዎታል። እርስ በርስ የሚጋጩ ስሜቶች ሊኖሩዎት ይችላሉ (ለምሳሌ፣ ለአንድ ሰው ፍቅርም ሆነ ቁጣ)። ወይም የሚያስጨንቁ ወይም የሚያስፈሩ ስሜቶች ሊኖሩዎት ይችላሉ። ለረጅም ጊዜ ያላስተዋሏቸው ስሜቶችም ሊኖሩዎት ይችላሉ። ስለእነዚህ ሁሉ ከቴራፒስትዎ ጋር እንዲነጋገሩ ይበረታታሉ።

2. የመከላከያ ዘዴዎችን መለየት

ይህ በጣም አስፈላጊ ነው። 'የመከላከያ ዘዴዎች' ራሳችንን ከህመም ሀሳቦች እና ስሜቶች ለመጠበቅ ሳናውቀው የምንጠቀምባቸው መንገዶች ናቸው።

በዚህ መንገድ አስቡት። ስለ አሰቃቂ ክስተት ሲናገሩ፣ ብዙውን ጊዜ ርዕሰ ጉዳዩን ይለውጣሉ። ወይም ስለሱ ማውራት ሲኖርብዎት ለቴራፒ ክፍለ ጊዜዎች ዘግይተው ይደርሳሉ። ምናልባት በዝግጅቱ ወቅት ስለደረሰብዎት ነገር ላይናገሩ ይችላሉ፣ ነገር ግን ስለ ውጫዊ ነገሮች ብቻ። እነዚህ 'የመከላከያ ዘዴዎች' ብለን የምንጠራቸው ናቸው ። ይህ ሕክምና እነዚህን ለመለየት እና ለመቋቋም ይረዳዎታል።

3. ተደጋጋሚ ቅጦችን መለየት

በሕክምና ወቅት፣ ቴራፒስትዎ በአስተሳሰቦችዎ፣ በስሜቶችዎ እና በባህሪዎችዎ ውስጥ ቅጦችን ማስተዋል ይጀምራል። ብዙውን ጊዜ እነዚህ እርስዎ የማያውቁዋቸው ስውር ነገሮች ናቸው። ቴራፒስትዎ እነዚህ ቅጦች ምን እንደሆኑ እና ሕይወትዎን እንዴት እንደሚነኩ ለመረዳት ይረዳዎታል።

4. ለግንኙነቶች ትኩረት መስጠት

ይህ ሕክምና በግንኙነቶችዎ ላይ ያተኩራል። በተለይም በእርስዎ እና በቴራፒስትዎ መካከል ባለው ግንኙነት ። ከቴራፒስትዎ ጋር የሚገናኙበት መንገድ ከሌሎች ጋር እንዴት እንደሚገናኙ ጥሩ ሀሳብ ሊሰጥዎት ይችላል። ብዙዎቹ የስነ-ልቦና ችግሮቻችን የሚመጡት ከሌሎች ጋር ባለን ግንኙነት እጥረት ነው። ስለዚህ ይህ መመሪያ እነዚህን ለመለየት እና ለመፍታት ይረዳዎታል።

ከዚህ ሕክምና ምን መጠበቅ ይችላሉ?

የሳይኮዳይናሚክ ቴራፒ ዋና ዓላማ ስለራስዎ የተሻለ ግንዛቤ መስጠት (ራስን ማወቅ) ነው። ይህ ስለ ንቃተ ህሊናዎ ግጭቶች፣ ስሜቶችዎ እና ተነሳሽነቶችዎ ጥልቅ ግንዛቤ እንዲሰጥዎት ነው።

በቀላል አነጋገር፣ ይህ ከዛፍ ላይ ቅርንጫፍ መቁረጥ ሳይሆን የዛፉን በሽታ ሥር ማከም ነው። በዚህ አማካኝነት የአእምሮ ችግሮችዎን ለመቋቋም የሚያስችል ጥንካሬ በራስዎ ውስጥ መገንባት ይችላሉ። ይህ ሕክምና ለረጅም ጊዜ ሲከብዱዎት የቆዩትን እና ህይወትዎን የሚነኩዎትን ነገሮች ለመቋቋም እና ለማሸነፍ እንዲሁም የበለጠ አርኪ ሕይወት ለመኖር ትልቅ እገዛ ሊሆን ይችላል።