አደንዛዥ እጾችን አስወግደህ እንደገና ለመጠቀም እየሞከርክ ነው? (ዳግም ማገገም) ስለዚህ ጉዳይ እንወቅ!

ከዕፅ ወይም ከአልኮል ሱስ ለመላቀቅ እየሞከሩ ከሆነ፣ ጉዞው ሁልጊዜ እርስዎ እንደሚያስቡት ቀላል እንዳልሆነ ያውቃሉ። አንዳንድ ጊዜ፣ ምንም ያህል ብንሞክር፣ ወደ ቀድሞ ልማዶቻችን መመለስ ሊሰማን ይችላል። ዛሬ፣ ስለ ማገገም እንነጋገራለን። ይህ በብዙ ሰዎች ላይ የሚከሰት ነገር ነው፣ ስለዚህ ስለሱ ለመናገር አይፍሩ።

'ሪላፕስ' ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ "እንደ አልኮል ወይም ሌሎች እጾች ያሉ" ማለት ማቆም ካቆሙ ወይም ለማቆም ከሞከሩ በኋላ እንደገና መጠቀም ሲጀምሩ ነው። ይህ ብዙውን ጊዜ ሱስ የሚያስይዝ ነገር እንደገና መጠቀም መጀመር ማለት ነው። አንዳንድ ሰዎች ይህንን "መንሸራተት " ብለው ይጠሩታል። ግን ዛሬ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎች "ወደ አደንዛዥ ዕፅ አጠቃቀም መመለስ" ብለው ይጠሩታል።

ይህ ተደጋጋሚነት ለሁሉም ሰው አንድ አይነት አይደለም። ለረጅም ጊዜ ሲያስወግዱት የቆዩትን አልኮል ወይም አደንዛዥ እጾችን እንደገና መጠቀም ሊጀምሩ ይችላሉ። አንዳንድ ሰዎች የተለየ ዓይነት መድሃኒት መጠቀም ይጀምራሉ። ሆኖም ግን፣ "ተደጋጋሚነት" የሚከሰተው መጠቀም የማይፈልጉትን ነገር መጠቀም ሲጀምሩ ነው።

የሱሰኝነት መታወክ (Substance Use Disorder) ያለብዎ የጤና እክል ነው። ስለ ማንነትዎ የሚወሰን አይደለም። እንዲያውም፣ ብዙ ሰዎች በዚህ ሁኔታ ውስጥ እያሉ በማገገሚያ ጊዜ እንደገና ያገግማሉ። በጣም አስፈላጊው ነገር የጤና እንክብካቤ ማግኘት እና እንደገና ካገረሹ በኋላ ጤናማ ሆነው ለመቆየት የሚያስፈልግዎትን እርዳታ ማግኘት ነው። እንደገና ካገረሹ (ወይም ሊያገግሙ እንደሆነ ከተሰማዎት)፣ ከሚያምኑት ሰው ጋር ይነጋገሩ። የሚወዷቸው ሰዎች፣ የድጋፍ ቡድኖች፣ የአእምሮ ጤና አማካሪ ወይም የጤና እንክብካቤ አቅራቢ ሁሉም ሊረዱዎት ይችላሉ። አይፈርዱብዎትም ወይም አያፍሩዎትም። ደህንነትዎ የተጠበቀ፣ ጤናማ እና የማገገሚያ ግቦችዎን እንዲያሳኩ እንዲረዱዎት ይፈልጋሉ።

'እንደገና ማገገም' ማለት ምን ማለት ነው?

«እንደገና ማገገም» ማለት ማስወገድ የሚፈልጉትን ወይም ማስወገድ ያለብዎትን ነገር ተጠቅመዋል ማለት ነው። ይህ የአንድ ጊዜ ትንሽ ስህተት ሊሆን ይችላል፣ ወይም ደግሞ ወደ አደንዛዥ ዕፅ ወይም የአልኮል መጠጥ አጠቃቀም ተደጋጋሚነት ሊሆን ይችላል።

ነገር ግን ማስታወስ ያለብዎት በጣም አስፈላጊው ነገር ማገገም ማለት ውድቀት ወይም መጥፎ ሰው መሆን ማለት አይደለም። ማገገም የዕድሜ ልክ ሂደት ነው። በትምህርት ቤት ውስጥ እንዳለ ክፍል ማለፍ ወይም መውደቅ የምትችሉት ነገር አይደለም።

የአደገኛ ዕፅ አጠቃቀም ችግርእንደዚህ አይነት የጤና እክል መኖሩ ማንነትዎን አይገልጽም። ወደ ሱስ ሱሰኝነት እንደገና መግባት ለጤናዎ አደገኛ ሊሆን ስለሚችል ደህንነትዎን መጠበቅ አስፈላጊ ነው። ነገር ግን ይህ ማለት እንደገና የማገገሚያ ግቦችዎን ማሳካት አይችሉም ማለት አይደለም። ሁልጊዜ እንደገና መጀመር ይችላሉ።

እንደገና እንዲያገረሽ የሚያደርገው ምንድን ነው?

እነዚህ ቀስቅሴዎች ለእያንዳንዱ ሰው የተለያዩ ናቸው። ለሁሉም ሰው የተለመዱ ተደጋጋሚ ተደጋጋሚነት ሊያስከትሉ የሚችሉ አንዳንድ ነገሮች እነሆ

• ከሰዎች ወይም ከቦታዎች ጋር እንደገና መገናኘት፡- ከቀድሞ ዘመናትህ ሰዎችን ማየት ወይም አስደሳች ትዝታዎች ያሉህባቸውን ቦታዎች መሄድ በጣም ፈታኝ ሊሆን ይችላል። በማገገሚያ ጉዞህ ወቅት ከአንዳንድ ጓደኞችህ ወይም ግንኙነቶችህ ርቀህ ሊሆን ይችላል። እንደገና ማየት ዕፅ ስትወስድ የነበረህን የለመደ ስሜት ሊመልስልህ ይችላል። ለምሳሌ፣ የምትጠጣበትን ቦታ ማየት ወይም አብረህ የምታሳልፈውን የድሮ ጓደኛህን ማየት ወደ እነዚያ ጊዜያት እንድትመለስ ሊያደርግህ ይችላል።
• በጤናዎ ላይ የሚደረጉ ለውጦች፡- አዲስ ሕመም እንዳለቦት ሲያውቁ ወይም የነበረዎት ሕመም እየተባባሰ ሲሄድ “እንደገና ማገረሽ” ሊኖርብዎ ይችላል። ይህ አደጋ በተለይ ለሕመም ወይም ለሌሎች የጤና ችግሮች ቀደም ሲል መድኃኒቶችን ከተጠቀሙበት ከፍተኛ ነው። ለምሳሌ፣ አንድ ሰው ቀደም ሲል አርትራይተስ ካለበት እና ህመሙን ለማስታገስ አልኮል ከተጠቀመ፣ ህመሙ ሲመለስ አልኮልን ሊያስታውስ ይችላል።
• አስፈላጊ ቀናት፡- በበዓላት፣ በልደት ቀናት፣ በሃይማኖታዊ በዓላት ወይም በሌሎች ልዩ አጋጣሚዎች ላይ ለመድኃኒት ከፍተኛ ፍላጎት ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ። እነዚህን ቀናት ቀደም ሲል በአደንዛዥ ዕፅ አክብረው ሊሆን ይችላል። ስለዚህ፣ በእንደዚህ ዓይነት ቀናት ጥንቃቄ ማድረግ አስፈላጊ ነው።
• የሕይወት ለውጦች፡- አዲስ ሥራ መጀመር፣ ሥራ ማጣት፣ የቤተሰብ ወይም የግንኙነት ችግሮች ወይም የሚወዱት ሰው ሞት እንደገና ዕፅ የመውሰድ ፍላጎት ሊያነሳሳ ይችላል። አንዳንድ ሰዎች እንደዚህ ባሉ ጊዜያት የሚሰማቸውን ጫና መቋቋም ስለማይችሉ ወደ ዕፅ ይመለሳሉ።
• ውጥረት ወይም ሌሎች ጠንካራ ስሜቶች፡- ጭንቀት፣ ቁጣ፣ ፍርሃት፣ የጥፋተኝነት ስሜት፣ ብቸኝነት ወይም ሌላ ማንኛውም ጠንካራ ስሜት አደንዛዥ ዕፅ ስለመጠቀም እንዲያስቡ ሊያደርግዎት ይችላል። ይህ በተለይ ስሜትዎን ለመቋቋም ወይም ከእነሱ ለማምለጥ አደንዛዥ ዕፅ ከተጠቀሙ ይህ እውነት ነው። የደስታ ስሜቶች እንኳን አንዳንድ ጊዜ ቀስቃሽ ሊሆኑ ይችላሉ። ለመዝናናት፣ የሆነ ነገር ለማክበር ወይም አደንዛዥ ዕፅ እንደ ማህበራዊ ህይወትዎ አካል አድርገው የሚወስዱባቸውን ጊዜያት ያስቡ፣ እና ስለ እነዚያ አስደሳች ጊዜያት እንደገና እያሰቡ ሊሆን ይችላል። ያለ ዕፅ ደስተኛ መሆን እና ጥሩ ትዝታዎችን መፍጠር እንደሚችሉ ለመማር ጊዜ ይወስዳል።

የ'ሪሌፕሽን' ደረጃዎች ምንድን ናቸው?

ወደ አደንዛዥ ዕፅ መውሰድ ተደጋጋሚነት ድንገተኛ ክስተት ሊመስል ቢችልም፣ ባለሙያዎች ብዙ ሰዎች ተደጋጋሚነቱ ከመከሰቱ በፊት በርካታ ደረጃዎችን እንደሚያልፉ ደርሰውበታል። እነዚህን ደረጃዎች ማወቅ እርስዎም ሆኑ ሌሎች የሚያውቋቸው ሰዎች የማስጠንቀቂያ ምልክቶችን ለይተው እንዲያውቁ ሊረዳዎት ይችላል።

ስሜታዊ ማገገም

የ"ሪሌፕሽን" የመጀመሪያ ደረጃ እንኳን ላያጋጥምዎት ይችላል። እንደገና ለመጠቀም እንኳን ላያስቡ ይችላሉ። ሆኖም ግን፣ "ቀስቅሴ" እንደ የጥፋተኝነት ስሜት፣ ቁጣ፣ ብስጭት፣ ፍርሃት ወይም ጭንቀት ያሉ ጠንካራ ስሜቶችን ሊያጋጥሙዎት ይችላል። እነዚህን ስሜቶች መቋቋም እና ማስተዳደር ከባድ ሊሆን ይችላል። በዚያን ጊዜ፣ የሚከተሉትን ማድረግ ይችላሉ

• ስሜትዎን ለመቆጣጠር የሚረዱዎትን የድጋፍ ቡድኖችን ወይም የሚወዷቸውን ሰዎች ያስወግዳሉ።
• ስሜትህን በውስጥህ ይዘህ ትቀራለህ፣ ከምትወዳቸው ሰዎች ትደብቃለህ፣ እና ደህና እንደሆንክ ታስመስላለህ።
• የሚመገቡት የምግብ መጠን ላይ የሚደረጉ ለውጦች (በድንገት ብዙ መብላት ወይም የምግብ ፍላጎት ማጣት)።
• ከጥሩ ሰዎች፣ ከምትወዳቸው እንቅስቃሴዎች እና ከምትወዳቸው የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ትገለላለህ።
• የእንቅልፍ ዘይቤ ለውጦች (በሌሊት መተኛት አለመቻል ወይም ቀኑን ሙሉ እንቅልፍ ማጣት)።
• በፍጥነት ይቆጣል እና በትንሽ ነገሮች ይበሳጫል።

እስቲ አስቡት፣ በድንገት ያለፈውን ጓደኛህን ታስታውሳለህ እና አዝነህ ወይም ተናድደሃል። በዚያን ጊዜ፣ ሁልጊዜ የምታወራውን ጓደኛህን ደውለህ አትረዳህም። ለማንም ሳትናገር ብቻህን ታዝናለህ። በክፍልህ ውስጥ ትቆያለህ። ይህ የስሜት 'ሪሌፕሽን' ባህሪ ነው። በዚህ ጊዜ፣ ስለ አደንዛዥ ዕፅ እንኳን ላታስብ ትችላለህ፣ ነገር ግን ባህሪህ መለወጥ ጀምሯል።

የአእምሮ ማገገም

የ"ሪሌፕሽን" የአእምሮ ደረጃ የሚጀምረው አእምሮዎ ወደ አደንዛዥ ዕፅ መውሰድ ሲጀምር ነው። ልክ የአእምሮዎ ክፍል "አይ፣ አትጠቀም" እያለ ነው፣ ሌላኛው ክፍል ደግሞ "ትንሽ መውሰድ ችግር የለውም" እያለ ይከራከራል።

የአደገኛ ዕፅ አጠቃቀም ችግር ካለብዎት፣ አደንዛዥ ዕፅ ወይም አልኮል አእምሮዎ የሚሰራበትን መንገድ በቋሚነት ሊለውጠው ይችላል። ይህም ሀሳቦችዎን ወይም ፍላጎቶችዎን መቆጣጠር እንደማይችሉ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። አደንዛዥ ዕፅ መጠቀም እንደማይፈልጉ ቢያውቁም፣ አእምሮዎ እያታለለዎት እንደሆነ ሊሰማዎት ይችላል።

• "ትንሽ መውሰድ ችግር የለውም፣ መቆጣጠር እችላለሁ።"
• "ይህንን አንድ ጊዜ ብቻ ነው፣ ዳግመኛ አልጠቀምበትም።"
• "ማንም አይያዝም።"
• "ከዚህ በፊት ስትጠቀምበት ምን ያህል አስደሳች ነበር?"
• "ይህንን `(ጭንቀት)` ለመቋቋም የተወሰነ መውሰድ አለብህ።"

እንደዚህ አይነት ሀሳቦች መምጣት ይጀምራሉ። ቀደም ሲል አደንዛዥ ዕፅ ስለተጠቀሙባቸው ሰዎች እና ቦታዎች ማሰብ ይጀምራሉ። በድብቅ እንዴት እንደሚጠቀሙባቸው እንኳን ሊያስቡ ይችላሉ።

የመድኃኒት ፍላጎት ደካማ ወይም አቅም የለሽ መሆን ማለት አይደለም። የበሽታው አካል ነው። እርዳታ ለመጠየቅ ፈጽሞ አይዘገይም።እነዚህ ስሜቶች እየተከሰቱ እንደሆነ እንዳስተዋሉ፣ ከሚያምኑት ሰው እርዳታ ይጠይቁ።

አካላዊ ማገገም

ይህ የ"ሪሌፕሽን" የመጨረሻ ደረጃ በእውነቱ እንደገና ዕፅ መጠቀም ሲጀምሩ ነው። የአእምሮ ትግሉ አብቅቷል፣ እና እንደገና በተግባር ያደርጉታል። ይህ የአንድ ጊዜ ስህተት ሊሆን ይችላል፣ ወይም ደግሞ ያለማቋረጥ አደንዛዥ ዕፅ ወይም አልኮል መጠቀምን መመለስ ሊሆን ይችላል።

ያስታውሱ፣ የዕፅ ሱስ ችግር ያለበት ማንኛውም ሰው በሆነ ወቅት ላይ እንደገና እንደሚያገረሽ ያስታውሱ። ይህ ማለት ማቆም አይችሉም ማለት አይደለም። የረጅም ጊዜ ግብዎ ከዕፅ ሱስ ነፃ መሆን ከሆነ፣ በእርግጠኝነት ማሳካት ይችላሉ። ለማቆም እርዳታ ለማግኘት የጤና አጠባበቅ አቅራቢን እና ሌሎች የድጋፍ ስርዓቶችን ያነጋግሩ።

ተደጋጋሚ ማገገምን ለመከላከል የሚረዱ ስልቶች ምንድናቸው?

ድጋሚ እንዳይከሰት ለመከላከል በጣም አስፈላጊው ነገር በሕክምናው ውስጥ መቆየት ነው። ከጊዜ በኋላ የትኞቹ ሕክምናዎች ለእርስዎ በተሻለ ሁኔታ እንደሚረዱ ያውቃሉ።

• የታዘዙልዎትን መድሃኒቶች (ካሉ) በሰዓቱ ይውሰዱ።
• ከአእምሮ ጤና አማካሪ (አማካሪ፣ የአእምሮ ሐኪም) ጋር መነጋገርዎን ይቀጥሉ።
• በድጋፍ ቡድኖች ውስጥ መሳተፍ። እነዚህ ሁሉ በማገገሚያ ግቦችዎ ላይ እንዲያተኩሩ ይረዱዎታል።

ምን አይነት አስጨናቂ ሁኔታዎች እንዳሉዎት መረዳትም ጠቃሚ ነው። ለምሳሌ፣ ብዙ ሰዎች በበዓላት ወይም አስፈላጊ በሆኑ የግል ቀናት ውስጥ የጭንቀት፣ የጥፋተኝነት እና የጥፋተኝነት ስሜት ያጋጥማቸዋል፣ ይህም እንደገና ሊያገረሽ ይችላል። መቼ እንደገና ሊያገረሽ እንደሚችል ካወቁ፣ ለእነዚያ ጊዜያት መዘጋጀት እና የሚያስፈልጉዎትን እርዳታ እና ሌሎች ግብዓቶችን ማግኘት ይችላሉ። ምናልባት በእነዚያ ጊዜያት ከሚያምኑት ሰው ጋር ተጨማሪ ጊዜ ማሳለፍ ወይም ከአማካሪ ጋር ስብሰባ ማድረግ ይችላሉ።

ለብዙ ሰዎች "እንደገና ማገገም" የሚከሰተው ልዩ ጊዜ ወይም እንደገና የመጠቀም እድል ሲያገኙ ነው። "የምወዳቸው ሰዎች ሳያውቁ እንደገና መጠቀም የምችለው እንዴት ነው?" የሚሉ የአስተሳሰብ ዘይቤዎችን ለመለየት ይሞክሩ። አእምሮዎ እና ሰውነትዎ ወደዚያ አቅጣጫ እየገፉዎት እንደሆነ ሊሰማዎት ይችላል። እንደዚህ ባሉ ጊዜያት፣ ከሚያምኑት ሰው እርዳታ ይጠይቁ።

አስፈላጊ፡ የሚያናግሩት ​​ሰው ከሌለዎት ወይም የባለሙያ እርዳታ የሚያስፈልግዎ ከሆነ ፣ በ1926 (በቀን 24 ሰዓት) የስሪላንካ ብሔራዊ የአእምሮ ጤና ተቋም (NIMH) የድንገተኛ ጊዜ የስልክ መስመርን መደወል ይችላሉ። እንዲሁም እንደ ሱሚትራዮ ያሉ ድርጅቶች (የስልክ ቁጥሮች፡ 0112692909፣ 0112696666፣ 0112682535) እርስዎን ለመርዳት ዝግጁ ናቸው። እርስዎን ለማዳመጥ፣ የሚያስፈልግዎትን ሀብቶች ለማግኘት እና ስሜትዎ ምንም ይሁን ምን ለመደገፍ የሰለጠኑ ናቸው።

ከዕፅ ሱስ ጋር መኖር የዕድሜ ልክ ሂደት ነው። ማንኛውም ሰው በማገገሚያ ወቅት ወደ ዕፅ ሱስ እንደገና ሊመለስ ይችላል። ይህ ማለት እርስዎ ውድቀት ነዎት ማለት አይደለም። እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ውድቀት የሚባል ነገር የለም። ግብዎ ከዕፅ ሱስ ነፃ ሆኖ መቆየት ከሆነ፣ አንድ ቀን ማሳካት ይችላሉ።

ተደጋጋሚ የጤና እክል እያጋጠመዎት ከሆነ፣ ብቻዎን መጋፈጥ የለብዎትም። የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ፣ የሚወዷቸው ሰዎች እና የድጋፍ ቡድኖች ደህንነትዎን ሊጠብቁ እና ስሜቶችዎን እና ሀሳቦችዎን ለመቆጣጠር ሊረዱዎት ይችላሉ።

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ማስታወስ ያለብዎት በጣም አስፈላጊ ነገሮች

እሺ፣ ስለዚህ ከተነጋገርነው ነገር ውስጥ ልብ ልንላቸው የሚገቡ ጥቂት ነገሮች እነሆ፡

• «(ሪሌፕስ)» ማለት ወደ አደንዛዥ ዕፅ አጠቃቀም መመለስ የተለመደ ነገር ነው። ብዙ ሰዎች ዕፅን ለማስወገድ የሚሞክሩ ይህ ልምድ አላቸው። ይህ በእርስዎ በኩል ድክመት አይደለም፣ ወይም ደግሞ ውድቀት ነዎት ማለት አይደለም።
• ብቻህን አይደለህም። በዚህ ጉዞ ላይ ሊረዱህ እና ጥንካሬ ሊሰጡህ የሚችሉ ብዙ ሰዎች አሉ። ቤተሰብህን፣ ጓደኞችህን፣ ዶክተሮችህን፣ አማካሪዎችህን እና የድጋፍ ቡድኖችህን ለማግኘት አትፍራ።
• ወደ ድጋሚ መመለሻ የሚያመሩትን ቀስቅሴዎች ለይ። እንዲሁም የድጋሚ መመለሻ ደረጃዎችን (ስሜታዊ፣ አእምሯዊ፣ አካላዊ) ይወቁ። ይህ አስቀድሞ ለመዘጋጀት እና እርዳታ ለመጠየቅ ይረዳዎታል።
• እንደገና ቢያገረሽብህም እንኳ ወደ ማገገም የምትወስደው ጉዞ አላበቃም። እንደገና መሞከር ትችላለህ። በጣም አስፈላጊው ነገር እርዳታ መጠየቅ እና መሞከርህን መቀጠል ነው።
• እርዳታ የሚያስፈልግዎ ከሆነ እባክዎን ይናገሩ። እንደ 1926 ወይም ብሔራዊ የአእምሮ ጤና ተቋም ያሉ አገልግሎቶች እርስዎን ለመርዳት ዝግጁ ናቸው። ሳይፈርዱዎት ያዳምጣሉዎታል።

አስታውሱ፣ ማገገም ረጅም ጉዞ ነው። በመንገዱ ላይ ጠመዝማዛና መዞር ሊኖር ይችላል። ወደኋላ መመለስ ሊኖርብዎ ይችላል። ግን መትረፍ ይችላሉ። ጠንካራ ነዎት። ይህንን ማድረግ ይችላሉ! አንድ ጊዜ ማገገም መጨረሻው አይደለም። ተነሱ።

` ዕፅ፣ አልኮል፣ እንደገና ጥቅም ላይ ማዋል፣ ማገገም፣ ሱስ፣ የአእምሮ ጤና፣ እርዳታ