የስኳር በሽታ እና የመንፈስ ጭንቀት አለብዎት? (የስኳር በሽታ እና የመንፈስ ጭንቀት) ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር!

የስኳር በሽታ አለብዎት? አንዳንድ ጊዜ ከዚህ በሽታ ጋር መኖር አስቸጋሪ እና አስጨናቂ እንደሆነ ያስቡ ይሆናል። ይህ ጭንቀት ቀስ በቀስ ሊጨምር እና የሐዘን፣ የጭንቀት ወይም የድብርት ስሜት ሊያስከትል እንደሚችል ያውቃሉ ? እንደ እውነቱ ከሆነ፣ በእነዚህ ሁለት ሁኔታዎች መካከል ከምታስቡት በላይ ትልቅ ትስስር አለ። ከአስር የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች አንዱ (ምናልባትም ከዚያ በላይ) የመንፈስ ጭንቀት ሊያጋጥማቸው ይችላል። ይህ ትንሽ ከባድ ሊሆን ይችላል። የአእምሮ ችግሮች የስኳር በሽታን ለመቆጣጠር አስቸጋሪ ሊያደርጉት ስለሚችሉ፣ የስኳር በሽታ ደግሞ የአእምሮ ችግሮችን ሊያባብሰው ይችላል። ነገር ግን አይጨነቁ፣ ይህንን መረዳት እና በአግባቡ ማስተዳደር ፈታኝ ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን የማይቻል አይደለም።

የስኳር በሽታ የአእምሮ ጤናዎን እንዴት ይጎዳል?

ዶክተርዎ ዓይነት 1 ወይም ዓይነት 2 የስኳር በሽታ እንዳለብዎት ከነገረዎት ቀን ጀምሮ ሕይወትዎ ብዙ ተለውጧል። ይህ ማለት ከመቼውም ጊዜ በበለጠ ስለ ጤናዎ ማሰብ አለብዎት ማለት ነው።

እስቲ አስቡት፣ ዶክተሩ "ይህን አትብሉ ፣ ያንን አትብሉ፣ ስኳር መጥፎ ነው፣ አልኮል አትጠጡ" ይልህሃል። ይህ ብቻ ሳይሆን፣ በየቀኑ የደምዎን የግሉኮስ መጠን መመርመር እና ኢንሱሊን በሰዓቱ መውሰድ አለብዎት። ለረጅም ጊዜ የለመዱትን የአኗኗር ዘይቤ በድንገት ሲቀይሩ፣ ብዙ ውጥረት፣ ቁጣ እና ሀዘን መሰማት የተለመደ ነው።

የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ምንድናቸው?

የመንፈስ ጭንቀት ማለት ማዘን ብቻ አይደለም። ከዚያ የበለጠ ውስብስብ ነው። እነዚህ ምልክቶች ካሉዎት ይመልከቱ።

'የስኳር ህመም' ምንድን ነው?

ይህ ከመደበኛ የመንፈስ ጭንቀት ትንሽ የተለየ ነው። 'የስኳር ህመም' በስኳር ህመም ምክንያት የሚከሰት የጭንቀት አይነት ነው። እንደዚህ ሊሰማዎት ይችላል፡

• "ስኳሬን ለመቆጣጠር ምንም ያህል ብሞክርም አይሰራም።"
• "በዚህ ሕመም ምክንያት አዲስ ሕመም ይይዘኝ እንደሆነ አላውቅም።"
• "እኔ ራሴን መቆጣጠር አልችልም፤ ይህ የስኳር በሽታ ነው።"

እነዚህ ሀሳቦች ሲኖሩዎት የስኳር በሽታዎን ለመቆጣጠር ተስፋ ሊቆርጡ ይችላሉ። የደም ስኳርዎን እንኳን መመርመር፣ መድሃኒት መውሰድ ወይም ወደ ሐኪም መሄድ እንኳን ሊያቆሙ ይችላሉ። ይህ ሁኔታ ከድብርት ጋር ተመሳሳይ ነው፣ ነገር ግን በስኳር በሽታ ምክንያት የሚመጣ ነው። ስለዚህ ይህንን የአእምሮ ህመም እንዲሁም የስኳር በሽታዎን ማከም አስፈላጊ ነው።

አንዳንድ ጊዜ የደምዎ የስኳር መጠን በድንገት በጣም ከፍተኛ ወይም በጣም ዝቅተኛ ሊሆን ይችላል፣ ይህም የድብርት ወይም የጭንቀት ምልክቶችን ሊያመለክት ይችላል። ስለዚህ የደምዎን የስኳር መጠን አዘውትሮ መመርመር እና ስለሱ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር በእውነቱ ምን እየተከናወነ እንዳለ ለመረዳት ይረዳዎታል።

ከስኳር በሽታ ጋር የሚመጣውን ጭንቀት እንዴት መከላከል ይቻላል?

ብዙውን ጊዜ፣ በጣም አስቸጋሪው ነገር የመንፈስ ጭንቀት እንዳለቦት ማወቅ ነው። ምክንያቱም በድብርት ሲዋጡ፣ ውሳኔዎችን ማድረግ ከባድ ነው፣ እና ዶክተር እንኳን ለማየት እንኳን አይፈልጉም። ስለዚህ፣ የስኳር በሽታ እንዳለብዎት ካወቁበት ቀን ጀምሮ ጥሩ እቅድ ማውጣት በጣም አስፈላጊ ነው።

• በየጊዜው ስፔሻሊስት ጋር ይገናኙ፡- ከመደበኛ ዶክተርዎ በተጨማሪ፣ እንደ ስኳር በሽታ ባሉ የሆርሞን በሽታዎች ላይ የተካነ የኢንዶክሪንዮሎጂ ባለሙያን መጎብኘት ጥሩ ሀሳብ ነው። እሱ ወይም እሷ ለእርስዎ የሚስማማ የሕክምና ዕቅድ እንዲያወጡ ሊረዳዎት ይችላል።
• የአእምሮ ጤና ምክር ይፈልጉ፦ዶክተርዎን ይጠይቁ እና የረጅም ጊዜ የጤና እክል ላለባቸው ሰዎች የሚረዳ የአእምሮ ጤና ባለሙያ ያማክሩ። ይህ የሚያሳፍር ነገር አይደለም።
• የድጋፍ ቡድን ይቀላቀሉ፡- እንደ እርስዎ ካሉ የስኳር ህመምተኞች ጋር መነጋገር እና ልምድዎን ማካፈል ትልቅ የጥንካሬ ምንጭ ሊሆን ይችላል። ብቻዎን እንዳልሆኑ ይገነዘባሉ።
• ትናንሽ ግቦችን አውጣ፡- አንድ ትልቅ ነገር በአንድ ጊዜ ለማድረግ ከመሞከር ይልቅ፣ በአንድ ጊዜ አንድ ወይም ሁለት ትናንሽ ግቦችን አውጣ። ለምሳሌ፣ “በዚህ ሳምንት በየቀኑ ለ15 ደቂቃዎች እጓዛለሁ” በሚሉ ትናንሽ ነገሮች ጀምር።

እነዚህ ምልክቶችም ካሉብዎት ምን ማድረግ ይችላሉ?

የስኳር በሽታ ካለብዎት እና ቀደም ሲል የተጠቀሱት የድብርት ምልክቶች እንዳሉዎት የሚሰማዎት ከሆነ፣ ማድረግ የሚችሏቸው አንዳንድ ነገሮች እነሆ።

1. ቴራፒ

እስካሁን ሕክምና ካልፈለጉ፣ በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ስለ ስሜቶችዎ እንዲናገሩ፣ መፍትሄዎችን እንዲያገኙ እና በስኳር በሽታ ሚዛናዊ ሕይወት እንዲኖሩ ሊረዳዎት ይችላል። ለዚህ ዓላማ ከሚውሉት በጣም የተለመዱ የሕክምና ዓይነቶች መካከል የሚከተሉት ይገኙበታል፡

• የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ቴራፒ ( CBT )
• የዲያሌክቲካል-ባህሪ ቴራፒ (DBT)
• የቤተሰብ ቴራፒ

2. መድሃኒት

ድብርትንም ሆነ የስኳር በሽታን ለማከም የሚያስችሉ መድኃኒቶች አሉ። እንደ SSRIs (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors) ያሉ አንዳንድ ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች በአይነት 2 የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች የደም ስኳር መጠንን ለመቆጣጠር እንደሚረዱ ተረጋግጧል።

3. የጭንቀት አስተዳደር

የማያቋርጥ ጭንቀት የደምዎ የስኳር መጠን እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል፣ ስለዚህ ጭንቀትን ለመቆጣጠር መንገዶችን መፈለግ ለአጠቃላይ ጤናዎ አስፈላጊ ነው።

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ
• ማሰላሰል
• ድካም ሲሰማዎት እረፍት መውሰድ
• በቂ እንቅልፍ ማግኘት
• የቡና እና የአልኮል መጠጥን መገደብ

እንደዚህ ያሉ ቀላል ነገሮች ጥሩ የአእምሮ ጤና እና የስኳር በሽታ ቁጥጥር እንዲኖርዎት ሊረዱዎት ይችላሉ።

የስኳር በሽታ፣ የመንፈስ ጭንቀት፣ የአእምሮ ጤና፣ የደም ስኳር፣ የስኳር በሽታ እና የመንፈስ ጭንቀት፣ የስኳር ቁጥጥር፣ ውጥረት