አንገትህስ አንገቱ ደንዝዟል? ስለ መንስኤዎቹና መፍትሄዎቹ እንነጋገር።

ጠዋት ከእንቅልፍህ ተነስተህ አንገትህን እንኳን ማንቀሳቀስ እንኳን አልቻልክም? ቀኑን በከባድ ህመም መጀመርህ ምን ያህል ያበሳጫል፣ ወደ አንድ ጎን ማዞር አለመቻልህ? እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ይህ ጠንካራ አንገት በጣም የተለመደ ችግር ነው። አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት 10% የሚሆነው ህዝብ በማንኛውም ጊዜ በዚህ ሁኔታ ይሰቃያል። ስለዚህ ዛሬውኑ የበለጠ እንማር።

ይህ ጠንካራ አንገት ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ የአንገት ጥንካሬ ማለት በአንገታችን ዙሪያ ያሉ ጡንቻዎች በድንገት ሲጠጉ የሚፈጠር ማጥበቅ ነው፣ ልክ እየተጎተቱ እንደሆነ። ብዙውን ጊዜ ይህንን የጡንቻ ውጥረት ብለን እንጠራዋለን። የዚህ ዋና መንስኤዎች በተሳሳተ ቦታ መተኛት፣ ለረጅም ጊዜ በተመሳሳይ ቦታ መቆየት ወይም በአንገት ላይ ከመጠን በላይ ጫና ማድረግ ናቸው።

እነዚህን ጡንቻዎች ከመጎተት በተጨማሪ ሌሎች ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ።

• ጅማቶች ፡- ጅማቶች በአንገታችን ውስጥ ያሉትን አጥንቶች የሚያገናኙ ጠንካራ ሕብረ ሕዋሳት ናቸው። እነዚህ ከተጎተቱ የአንገት ህመም እና የመጠንከር ስሜት ሊያስከትሉ ይችላሉ።
• የጅማት ህመም ፡- ይህ ህመም ጡንቻዎችን ከአጥንት ጋር የሚያገናኙትን ጅማቶች እብጠት ሊያስከትል ይችላል።

የአንገት ጠንካራ ምልክቶች

አንገትዎ ሲወጠር፣ እነዚህን ነገሮች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ። እነዚህን በሰንጠረዥ ውስጥ እንመልከት።

ይህ የአደገኛ በሽታ ምልክት ሊሆን ይችላል?

ምንም እንኳን ጠንካራ አንገት ብዙውን ጊዜ የተለመደ ቢሆንም፣ አልፎ አልፎ እንደ ማጅራት ገትር ያለ ከባድ የጤና እክል ምልክት ሊሆን ይችላል። የማጅራት ገትር በሽታ የአንጎልንና የአከርካሪ ገመድን የሚሸፍኑ የሽፋን እብጠቶች ናቸው። ይህ የሕክምና ድንገተኛ አደጋ ነው። ጠንካራ አንገት እና የሚከተሉት ምልክቶች ካሉብዎት ወዲያውኑ ዶክተር ያማክሩ ወይም ወደ ሆስፒታል ድንገተኛ ክፍል (ETU) ይሂዱ።

• ማስታወክ ወይም ማቅለሽለሽ
• ከባድ ራስ ምታት
• ደማቅ ብርሃንን ማየት አስቸጋሪ ነው
• ትኩሳት
• ግራ መጋባት፣ የማስታወስ ችሎታ ማጣት
• ከፍተኛ ድካም ወይም እንቅልፍ ማጣት
• የቆዳ ሽፍታ የሚመስሉ ትናንሽ ቀይ፣ ቡናማ ወይም ወይንጠጅ ነጠብጣቦች

የአንገት ጥንካሬ ዋና ዋና ምክንያቶች

አንገታችን ውስብስብ መዋቅር ነው። ከእነዚህ ክፍሎች ውስጥ በአንዱ ላይ የሚደርስ ጉዳት - የአከርካሪ አጥንት፣ ጡንቻዎች፣ ጅማቶች፣ ዲስኮች እና ነርቮች - የአንገት ጥንካሬን ሊያስከትል ይችላል። ዋና ዋና ምክንያቶች እነሆ፡

• የጡንቻ እና የጅማት ውጥረቶች;
• መጥፎ አኳኋን ፡ ቀኑን ሙሉ በኮምፒውተር ወይም በስልክ ፊት መቀመጥ ( ቴክ ኔክ በመባልም ይታወቃል) በአንገት ጡንቻዎች ላይ ከፍተኛ ጫና ይፈጥራል።
• እንቅልፍ፡- በትራስ ከመጠን በላይ ከፍ ያሉ ትራሶችን በመጠቀም በአግባቡ አለመተኛት።
• ጭንቀት ፡- ውጥረት ሲሰማን በአንገታችንና በትከሻችን ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ሳናውቀው እናጥባቸዋለን። ይህ ደግሞ ህመም ሊያስከትል ይችላል።

• ከአጥንት ጋር የተያያዙ በሽታዎች;
• አርትራይተስ ፡ የአንገት መገጣጠሚያዎች እብጠትእንደ የአንገት ህመም ወይም የሩማቶይድ አርትራይተስ ያሉ ሁኔታዎች የአንገት ህመም እና ግትርነት ሊያስከትሉ ይችላሉ።
• የአጥንት መወጠር፡- ከጊዜ በኋላ በአንገት ላይ ባሉ የአከርካሪ አጥንቶች ላይ ተጨማሪ የአጥንት መወጠር እድገት በመኖሩ ህመም ሊከሰት ይችላል።

• ጉዳት /ጉዳት
• ዊፕላሽ፡- ድንገተኛ፣ ፈጣን እና ወደፊት እና ወደኋላ የሚደረግ የአንገት እንቅስቃሴ፣ ለምሳሌ በመኪና አደጋ ወይም ስፖርት በሚጫወቱበት ጊዜ፣ በአንገት ላይ ያሉትን ጡንቻዎች፣ ጅማቶች እና ነርቮች ሊጎዳ ይችላል። ይህ ደግሞ የአንገት ህመም ዋና መንስኤ ነው።
• የተቆራረጠ ዲስክ፡- በአንገት ላይ ባለው የአከርካሪ አጥንት መካከል ያለው ዲስክ ሲወጣና ነርቭ ላይ ሲጫን ከባድ ህመም ሊከሰት ይችላል።

የአንገት ጥንካሬን እንዴት መከላከል ይቻላል?

በተደጋጋሚ የአንገት ህመም ካለብዎት እነዚህን ቀላል ነገሮች መሞከር ይችላሉ።

• ጥሩ አቀማመጥ ይኑርዎት፡- ሲቀመጡና ሲቆሙ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ። ጆሮዎችዎን ከትከሻዎ በላይ በቀጥታ ለማቆየት ይሞክሩ።
• የስራ አካባቢዎን ያስተካክሉ ፡ የኮምፒውተርዎን መቆጣጠሪያ በአይን ደረጃ ያስቀምጡ። የወንበርዎን ቁመት ጉልበቶችዎ ከወገብዎ በትንሹ ዝቅ እንዲሉ ያስተካክሉ።
• ስልክዎን የሚጠቀሙበትን መንገድ ይቀይሩ፡- ስልኩን በጆሮዎ እና በትከሻዎ መካከል መያዝ ያቁሙ እና የጽሑፍ መልእክት በሚልኩበት ጊዜ ወደ ታች መመልከትዎን ያቁሙ። በምትኩ የጆሮ ማዳመጫ ወይም የድምጽ ማጉያ ይጠቀሙ።
• አዘውትረው እረፍት ይውሰዱ፡- ለረጅም ጊዜ በተመሳሳይ ቦታ ላይ አይቆዩ። ቢያንስ በሰዓት አንድ ጊዜ ይንቁና ይራመዱ፣ እና ለአንገትዎ ቀላል የመለጠጥ ልምምዶችን ያድርጉ።
• ሲያነሱ ይጠንቀቁ፡- ከባድ ከረጢቶችን በአንድ በኩል አይያዙ። ክብደቱን በሁለቱም በኩል በእኩል መጠን በሚያሰራጭ መንገድ ያንሱ።
• የመኝታ አቀማመጥ እና ትራስ ፡ በጀርባዎ መተኛት በጣም ጥሩ ነው። ለአንገትዎ ጥሩ ድጋፍ የሚሰጥ ዝቅተኛ ትራስ ይጠቀሙ። አስፈላጊ ከሆነም ትንሽ የተጠቀለለ ፎጣ ከአንገትዎ ስር ማስቀመጥ ይችላሉ።
• ጭንቀትን ያስተዳድሩ፡- ጭንቀት የአንገትዎን ህመም የሚያስከትል ከሆነ፣ ለመቀነስ መንገዶችን ይፈልጉ። እንደ ሙቅ ገላ መታጠብ፣ ማሳጅ፣ ዮጋ እና ማሰላሰል ያሉ ነገሮች ሊረዱዎት ይችላሉ።

የአንገት ጥንካሬን ለማስታገስ የሚረዱ መድኃኒቶች

ይህ ችግር ብዙውን ጊዜ በቤት ውስጥ ቀላል በሆኑ መድኃኒቶች ሊድን ይችላል።

በመጀመሪያዎቹ 1-2 ቀናት ውስጥ

• በረዶ፡- ለ15-20 ደቂቃዎች በህመም ቦታ ላይ የበረዶ እሽግ ይተግብሩ። ይህም እብጠትንና ህመምን ይቀንሳል።
• የህመም ማስታገሻዎች፡- እንደ ፓራሲታሞል ወይም አይቡፕሮፌን ያሉ የህመም ማስታገሻዎችን በህክምና ምክር መውሰድ ይችላሉ።
• እረፍት፡- ከአንገት ማወዛወዝ እንቅስቃሴዎች ይራቁ።

ከጥቂት ቀናት በኋላ

• ሙቅ መጭመቂያ፡- ከሁለት ቀናት በኋላ፣ በተጎዳው አካባቢ የሞቀ ውሃ ጠርሙስ ወይም የሞቀ ፎጣ ይተግብሩ። ይህም ጡንቻዎችን ዘና የሚያደርግ እና የደም ዝውውርን ያሻሽላል።
• ረጋ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- ህመሙ ትንሽ ከቀነሰ በኋላ ጭንቅላትዎን ወደ ፊት፣ ወደ ኋላ እና ወደ ጎን በቀስታ በማዞር ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ። ህመሙ ከጨመረ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያቁሙ።
• በቀስታ ማሸት ፡ ህመም በሚኖርበት ቦታ ላይ በጣም በቀስታ ማሸት።

የሕክምና ሕክምና አስፈላጊ ከሆነ

ህመምዎ በጥቂት ቀናት ውስጥ ካልቀነሰ ወይም እንደ አርትራይተስ ያሉ ሥር የሰደደ ሕመም ካለብዎት ሐኪምዎ የሚከተሉትን ሕክምናዎች ሊመክርዎት ይችላል፡

• የአካላዊ ቴራፒ ፡ የአንገት ጡንቻዎችን የሚያጠናክሩ እና ተለዋዋጭነትን የሚጨምሩ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያስተምራል።
• TENS (ትራንስካቴሪያን ኤሌክትሪክ ነርቭ ማነቃቂያ): የህመም ምልክቶችን ወደ አንጎል እንዳይደርሱ የሚያግድ ትንሽ የኤሌክትሪክ ፍሰት የሚጠቀም የሕክምና ዘዴ።
• የስቴሮይድ መርፌዎች፡- እብጠትን ለመቀነስ በቀጥታ ወደ ጡንቻ ወይም መገጣጠሚያ መርፌ የሚደረግ መርፌ።
• ቀዶ ጥገና ፡ ይህ አልፎ አልፎ አስፈላጊ አይደለም። ከሌሎች ሕክምናዎች ጋር ካልተሻሻለ ከባድ የአርትራይተስ በሽታ ወይም የሄርፒስ በሽታ ካለበት ቀዶ ጥገና አስፈላጊ ሊሆን ይችላል።

የአንገት ህመም መቼ ከባድ ይሆናል?

የተለመደው አንገቱ በጥቂት ቀናት ውስጥ ይድናል። ሆኖም ግን፣ በሚከተሉት ሁኔታዎች የሕክምና ምክር መፈለግ አለብዎት

• ህመሙ በጣም ከባድ ከሆነ።
• ህመሙ ከ5-7 ቀናት በኋላ ካልቀነሰ።
• ህመሙ በእጆች ወይም በእግሮች ላይ ቢወድቅ።
• ህመሙ በእግሮች ላይ በሚሰማ ህመም፣ ድክመት ወይም የመደንዘዝ ስሜት አብሮ የሚመጣ ከሆነ።
• በቅርብ ጊዜ እንደ የመኪና አደጋ ወይም መውደቅ ያሉ ጉዳቶች አጋጥመውዎት ከሆነ።
• እንደ ትኩሳት፣ ራስ ምታት እና ማስታወክ ያሉ የማጅራት ገትር ምልክቶች ካሉብዎት ወዲያውኑ ወደ ሆስፒታል (ETU) ይሂዱ።

በትናንሽ ልጆች ላይ የአንገት ህመም

ልጆችም ይህንን ሁኔታ ሊያጋጥማቸው ይችላል። አንድ ልጅ አንገት ጠንክሮ ከሆነ እና የሚከተሉት ምልክቶች ካሉት ወዲያውኑ የሕፃናት ሐኪም ያማክሩ፦

• በቅርብ ጊዜ የጭንቅላት ወይም የአንገት ጉዳት ደርሶብዎት ከሆነ።
• ትኩሳት፣ ራስ ምታት፣ ማስታወክ ወይም የቆዳ ሽፍታ ካለብዎት።
• ህፃኑ ከመጠን በላይ ደክሞ ወይም ያልተለመደ ብስጭት ካለበት።
• ህፃን ከሆንክ ጡት ማጥባት ወይም ከጠርሙስ መምጠጥ ችግር ሊያጋጥምህ ይችላል።