ቀኑን ሙሉ እንቅልፍ እንደተኛህ ይሰማሃል? ስለዚህ የእንቅልፍ ማጣት (የእንቅልፍ ማጣት) እንነጋገር።

አንዳንድ ጊዜ ቀኑን ሙሉ እንቅልፍ እና ድካም ይሰማዎታል? እየሰሩ፣ ጋዜጣ እያነበቡ ወይም አስፈላጊ በሆነ ስብሰባ ላይ እንኳን እንቅልፍ ሲወስዱ ይሰማዎት ይሆን? ይህ ብዙዎቻችን በሆነ ወቅት የምናገኘው ነገር ነው። ነገር ግን ይህ የእንቅልፍ ማጣት ከቀጠለ እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎቻችን ላይ ጣልቃ ከገባ፣ መመርመር አስፈላጊ ነው።

በቀላል አነጋገር፣ እንቅልፍ ማጣት ምንድን ነው?

ይህንን በሕክምና መንገድ 'የእንቅልፍ ማጣት' ብለን እንጠራዋለን። በቀላል አነጋገር፣ ይህ የድካም ስሜት እና ያለማቋረጥ መተኛት የመፈለግ ሁኔታ ነው። አንዳንድ ጊዜ መተኛት ባይፈልጉም እንኳ ሳያውቁት ሊተኙ ይችላሉ፣ ለምሳሌ ትምህርት ሲያዳምጡ ወይም ቢሮ ውስጥ ሲሰሩ።

ማታ ላይ ከመተኛትዎ በፊት እንቅልፍ ማጣት የተለመደ ነው። ሆኖም ግን፣ ከመጠን በላይ የቀን እንቅልፍ የህመም ምልክት ሊሆን ይችላል። ወይም የሚወስዱት መድሃኒት የጎንዮሽ ጉዳት ሊሆን ይችላል። ይህ አደገኛ ሊሆን የሚችልባቸው ጊዜያት አሉ። እንቅልፍ እየወሰዱ መኪና ቢነዱ ምን አይነት አደጋ ሊከሰት እንደሚችል ያስቡ።

ስለዚህ ይህ ችግር ካለብዎት ሐኪም ጋር መሄድ እና መንስኤው ምን እንደሆነ ማወቅ ጥሩ ነው። ከዚያም የሚያስፈልግዎትን ሕክምና ማግኘት እና እንደገና መታደስ ይችላሉ።

እርስዎም እነዚህ ባህሪያት አሉዎት?

ይህ 'የእንቅልፍ ማጣት' የሚባል ችግር ካለብዎት የሚከተሉትን ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ፡

• በሌሊት በቂ እንቅልፍ ቢያገኙም በቀን ውስጥ ድካም ይሰማዎታል።
• ሁልጊዜ ወደ መኝታ መሄድ ።
• በማንኛውም ነገር ላይ ማተኮር ላይ ችግር ።
• የት እንዳለህ ሙሉ በሙሉ የማታውቅ ስሜት።
• የቀኑን ሥራ ለመሥራት የሚያስችል ጥንካሬ እንደሌለህ የሚሰማህ ስሜት።
• ውሳኔዎችን ማድረግ፣ አዳዲስ ነገሮችን ማስታወስ እና መማር መቸገር ።
• ከተለመደው ያነሰ የምላሽ ጊዜ።
• ቀኑን ሙሉ ነቅቶ ለመቆየት ብዙ ቡና መጠጣት ያስፈልጋል (ለምሳሌ በቀን ከ6 ኩባያ በላይ ቡና)።

የዚህ የእንቅልፍ ማጣት ዋና ዋና ዓይነቶች አሉ?

አዎ፣ ስለእነዚህ ሁለት ዋና ዋና ዓይነቶች እየተነጋገርን ነው።

1. ከፕራንዲያል እንቅልፍ ማጣት፡- ይህ ሁላችንም የምናውቀው "ከምግብ በኋላ የሚመጣው እንቅልፍ ማጣት" ነው። አንዳንድ ሰዎች "የምግብ ኮማ" ብለውም ይጠሩታል። ትልቅ ምግብ ከበሉ በኋላ ትንሽ እንቅልፍ እንደሚሰማዎት አስቡት፣ ልክ እንደ ትልቅ ምግብ፣ አይደል? ይህ የሆነው ይሄ ነው። ይህ ብዙውን ጊዜ አደገኛ አይደለም።

2. ሃይፐርሶምኒያ፡- ይህ የተወሰነ ትኩረት የሚፈልግ የጤና እክል ነው። በዚህ ሁኔታ፣ በሌሊት ጥሩ እንቅልፍ ቢወስዱም፣ በቀን ውስጥ ከመጠን በላይ እንቅልፍ ይሰማዎታል። ይህ የእንቅልፍ ማጣት ብቻ ሳይሆን የጤና እክልም ጭምር ነው።

ለምን እንቅልፍ እንተኛለን?

ለዚህ ብዙ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ። በጣም የተለመደው እና ምንም ጉዳት የሌለው ምክንያት መሰልቸት ወይም በአካባቢዎ ለሚሆነው ነገር ፍላጎት ማጣት ነው።

ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ፣ ይህ ከመጠን በላይ እንቅልፍ ማጣት የአንድ መሰረታዊ የጤና ችግር ምልክት ሊሆን ይችላል። እንዲሁም የምንወስዳቸው አንዳንድ መድሃኒቶች የጎንዮሽ ጉዳት ሊሆን ይችላል።

በዚህ የእንቅልፍ ማጣት ምን ሊደረግ ይችላል?

አልፎ አልፎ እንቅልፍ የሚሰማዎት ከሆነ፣ በተለይም ማታ ከመተኛትዎ በፊት፣ በጣም ጥሩው መፍትሔ መተኛት ነው። ጥሩ እንቅልፍ ከወሰዱ በኋላ፣ እንደገና መንቃት ይችላሉ።

ዶክተሩ ምርመራ ያደርግልዎታል እና አስፈላጊ ከሆነም ይህ ምን እንደሆነ በትክክል ለማወቅ አንዳንድ ምርመራዎችን ያካሂዳል። እንዲሁም ይህ የመድሃኒት የጎንዮሽ ጉዳት መሆኑን ለማየት ስለሚወስዷቸው መድሃኒቶች ይጠይቅዎታል።

የሕክምና ዘዴዎች ከሰው ወደ ሰው ይለያያሉ።

• መንስኤው የመድሃኒት የጎንዮሽ ጉዳት ከሆነ፣ ዶክተሩ የመድኃኒቱን መጠን ይለውጣል ወይም የተለየ መድሃኒት ያዛል። ያለ ዶክተርዎ ምክር መድሃኒትዎን መውሰድዎን ወይም መጠኑን በጭራሽ አይቀይሩ።
• መንስኤው ከስር ያለ የጤና ችግር ከሆነ፣ ዶክተሩ ለዚያ ሁኔታ ሕክምና ይጀምራል።

እንቅልፍ ማጣት ችላ ከተባለ ምን አይነት ችግሮች ሊከሰቱ ይችላሉ?

በቀን ውስጥ እንቅልፍ ማጣት ለማህበራዊ ግንኙነታችን፣ ለሥራችን ወይም ለትምህርት ቤት ስራችን ትልቅ እንቅፋት ሊሆን ይችላል። የሚያስደስትዎትን ነገር ለማድረግ ጉልበት ሊያጡ ይችላሉ፣ ወይም ነገሮችን በአግባቡ ማከናወን ላይችሉ ይችላሉ።

ግን ከዚያ በላይ ይህ አደገኛ ሊሆን ይችላል።

እነዚህን ችግሮች ለማስወገድ፣ ማንኛውንም አዲስ መድሃኒት ከመጀመርዎ በፊት ስለሚያስከትለው የጎንዮሽ ጉዳት ዶክተርዎን ያማክሩ። ድካም ወይም እንቅልፍ ከተሰማዎት ሌላ ሰው ተሽከርካሪውን እንዲያሽከረክር ይፍቀዱለት።

ይህንን ሁኔታ ለመከላከል ምን ማድረግ እንችላለን?

ይህ በከባድ የጤና እክል ምክንያት የሚከሰት ከሆነ ሙሉ በሙሉ መከላከል ላይቻል ይችላል። ሆኖም ግን፣ አደጋዎን ለመቀነስ ማድረግ የሚችሏቸው አንዳንድ ነገሮች አሉ፡

• የእንቅልፍ ልማዶችዎን ያሻሽሉ (የእንቅልፍ ንፅህናን ይጠብቁ)። በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ወደ መኝታ ይሂዱ እና በተመሳሳይ ጊዜ ይንቁ። ቢያንስ ከመተኛትዎ አንድ ሰዓት በፊት ስልክዎን፣ ኮምፒውተርዎን እና ቴሌቪዥንዎን መመልከት ያቁሙ።
• ሰውነትዎ የሚያስፈልገውን እንቅልፍ ያግኙ። በአማካይ አንድ አዋቂ ሰው ከ7-9 ሰዓት መተኛት ያስፈልገዋል።
• ጤናማ አመጋገብ ይመገቡ።
• ጭንቀትን ለመቀነስ መንገዶችን ይፈልጉ። እንደ ማሰላሰል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያሉ ነገሮች ሊረዱዎት ይችላሉ።
• ሲሰለቹዎት፣ እንደ አጭር የእግር ጉዞ ወይም መክሰስ ያሉ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ።
• ለጉንፋን ወይም ለአለርጂ የሚሆን መድሃኒት የሚወስዱ ከሆነ እንቅልፍ የማያስተኛ አይነት ይምረጡ።
• ከመተኛቱ በፊት ትምባሆ (ኒኮቲን) ከመጠቀም ይቆጠቡ።

ስለዚህ ጉዳይ ከሐኪም ጋር መነጋገር ያለብን መቼ ነው?

በሚከተሉት ሁኔታዎች ዶክተር ማማከርዎን ያረጋግጡ:

• ይህ እንቅልፍ ማጣት የዕለት ተዕለት ተግባራትህን እንኳን ማከናወን እስከማይቻልበት ደረጃ ድረስ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችህ ላይ ጣልቃ እየገባ ከሆነ።
• ይህ ለሳምንታት ሲቀጥል ከቆየ እና ምንም መሻሻል ከሌለ።
• ሌሎች ምልክቶች (ለምሳሌ የስሜት መለዋወጥ፣ የእንቅልፍ ሁኔታ ለውጦች፣ የሰውነት ክብደት ለውጦች) ከእንቅልፍ ጋር አብረው ከታዩ።

ከባድ ቀን ካለፈ በኋላ ማታ ላይ እንቅልፍ ማጣት የተለመደ ነው። ነገር ግን በቀን ውስጥ እንቅልፍ የሚሰማዎት ከሆነ ችላ አይበሉት። ለዚህ ብዙ ምክንያቶች ሊኖሩ ስለሚችሉ መንስኤውን ለማወቅ ዶክተር ጋር ምርመራ ማድረግ ብልህነት ነው።