የኮሌስትሮል መጠንዎ ምን ያህል እንደሆነ በትክክል ማወቅ ይፈልጋሉ? (የኮሌስትሮል መጠን ጥምርታ)

የደም ምርመራ ሪፖርትን ተመልክተው "ይህ ምንድን ነው?" ብለው አስበው ያውቃሉ? ምናልባት ዶክተርዎ ስለ "ጥሩ ኮሌስትሮል" እና "መጥፎ ኮሌስትሮል" ሲናገሩ ሰምተው ይሆናል። ትንሽ ግራ የሚያጋባ ሊመስል ይችላል፣ ግን በእውነቱ በጣም ቀላል ነው። ዛሬ፣ ወደ ኮሌስትሮል ታሪክ እንገባለን እና የልብዎን ጤናማ ማድረግ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ እንነጋገራለን።

በመጀመሪያ ደረጃ ኮሌስትሮል ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ኮሌስትሮል በደማችን ውስጥ የሚገኝ ቅባት ወይም ዘይት የሚመስል ንጥረ ነገር ነው። በዋናነት የሚመረተው በጉበታችን ነው። በተጨማሪም፣ በምንመገባቸው አንዳንድ ምግቦች ውስጥም ይገኛል። ብዙ ሰዎች ኮሌስትሮል መጥፎ ነገር ነው ብለው ያስባሉ። ግን እውነታው ይህ አይደለም። ኮሌስትሮል በሰውነታችን ውስጥ ያለውን የእያንዳንዱን ሕዋስ መዋቅር መገንባት፣ ሆርሞኖችን ማምረት፣ ነርቮችን መጠበቅ እና የምግብ መፈጨትን መርዳትን ጨምሮ ለብዙ አስፈላጊ ተግባራት አስፈላጊ ነው።

ስለ 'ጥሩ' እና 'መጥፎ' ኮሌስትሮል እውነታው

የደም ሪፖርትዎ ሁለት ዋና ዋና የኮሌስትሮል ዓይነቶችን ይጠቅሳል። በሁለቱ መካከል ያለው ልዩነት ምን እንደሆነ እስቲ እንመልከት። ይህንን በቀላሉ መረዳት እንዲችሉ በሰንጠረዥ ውስጥ አስረዳዋለሁ።

ስለዚህ አጠቃላይ ኮሌስትሮል ምንድነው?

በሪፖርትዎ ላይ ያለው "ጠቅላላ ኮሌስትሮል" እሴት በዋናነት የእርስዎን የኤችዲኤል እና የኤልዲኤል እሴቶች ያቀፈ ነው። ግን እዚህ ላይ አንድ አስፈላጊ ነገር አለ። አንዳንድ ጊዜ የእርስዎ የጠቅላላ ኮሌስትሮል ዋጋ ከፍ ሊል ይችላል ምክንያቱም የእርስዎ 'ጥሩ' የኤችዲኤል መጠን በጣም ከፍተኛ ነው። በዚህ ሁኔታ፣ የሚያሳስብ ነገር አይደለም። ሆኖም፣ የእርስዎ የጠቅላላ ኮሌስትሮል ዋጋ ከፍ ያለ ከሆነ 'መጥፎ' የኤልዲኤል መጠን በመጨመሩ ምክንያት አደገኛ ሁኔታ ነው። ስለዚህ፣ እሴቶቹን ሲያዩ መጨነቅ ሳይሆን በትክክል ለመረዳት ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር በጣም አስፈላጊ ነው።

የኮሌስትሮል መጠን ምንድን ነው?

ይህ እራስዎ ሊገነዘቡት የሚችሉት ቀላል ስሌት ነው።

የኮሌስትሮል ጥምርታዎ = ጠቅላላ የኮሌስትሮል ዋጋ ÷ HDL ('ጥሩ' ኮሌስትሮል) እሴት

ለምሳሌ፣ አጠቃላይ የኮሌስትሮል መጠንዎ 200 እና የኤችዲኤል ዋጋዎ 50 እንደሆነ ያስቡ።

ከዚያ የእርስዎ ጥምርታ 200 ÷ 50 = 4 ይሆናል። ይህ የ4፡1 ጥምርታ ነው።

ይህንን ጥምርታ ከ 3.5:1 በታች ማድረግ በአጠቃላይ ጥሩ እንደሆነ ይቆጠራል። ሆኖም ግን፣ አንዳንድ ዶክተሮች ህክምና ሲያቅዱ ከዚህ ጥምርታ ይልቅ በኤልዲኤል (LDL) ላይ ያተኩራሉ። ስለዚህ፣ ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ የሆኑ እሴቶች እና እንዴት መቆጣጠር እንደሚችሉ ከሐኪምዎ ጋር መወያየት ጥሩ ነው።

ትራይግሊሰሪይድስ ከዚህ ታሪክ ጋርም ተዛማጅነት አለው?

አዎ፣ በፍጹም። ትራይግሊሰሪዶች በደማችን ውስጥ የሚገኙ ሌላ የስብ ዓይነቶች ናቸው። ልክ እንደ ኮሌስትሮል፣ በሰውነታችን የሚመረቱ እና ከምንመገባቸው ምግቦች የሚመጡ ናቸው። በተለይም

• ከፍተኛ መጠን ያላቸው የተሟሉ ቅባቶችና ትራንስ ቅባቶች (ለምሳሌ፣ የሰባ ምግቦች፣ የዳቦ መጋገሪያ ምርቶች፣ ፈጣን ምግብ) ያላቸው ምግቦች
• ስኳር የበዛባቸው ምግቦችና መጠጦች
• ቀላል ካርቦሃይድሬት (ለምሳሌ ዳቦ፣ የዱቄት ምርቶች)
• በቀን ከምንበላው በላይ ካሎሪ እንመገባለን

እንደዚህ አይነት ነገሮች ትራይግላይሰርይድ መጠን እንዲጨምር ሊያደርጉ ይችላሉ። ከፍ ያለ መጠን የልብ በሽታ የመያዝ እድልን የሚጨምር ሌላ ምክንያት ነው።

የኮሌስትሮል መጠንን ለመቆጣጠር ምን ማድረግ እንችላለን?

መልካም ዜናው ይህንን ሁኔታ በሚገባ መቆጣጠር መቻላችን ነው። ይህንን ለማድረግ ሦስት ዋና ዋና መንገዶች አሉ።

1. አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ በተለይም በእግር፣ በመሮጥ፣ በመዋኛ እና በብስክሌት ቢያንስ ለ30 ደቂቃዎች በሳምንት ለ5 ቀናት፣ "ጥሩ" የHDL ኮሌስትሮል መጠንን ሊጨምር እና "መጥፎ" የLDL ኮሌስትሮል እና ትራይግሊሰርይድ መጠንን ሊቀንስ ይችላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደም ግፊትን ለመቆጣጠርም ይረዳል።

2. ጤናማ አመጋገብ

ይህ በጣም አስፈላጊው ነገር ነው።

• የሚቀነሱ ነገሮች፡- በብዙ ዘይት፣ በኮኮናት ዘይት፣ በተቀነባበሩ ስጋዎች፣ በዳቦ መጋገሪያ ምርቶች፣ ትራንስ ስብ የያዙ ማርጋሪኖችን፣ ስኳርን እና ጣፋጭ ምግቦችን በመጠቀም የተዘጋጁ ምግቦችን ይገድቡ።
• በምግብዎ ላይ ተጨማሪ ማከል ያለብዎት ነገሮች፡- በኦሜጋ-3 የሰባ አሲዶች (ለምሳሌ ሳልሞን፣ ማኬሬል፣ ቱና) የበለፀጉ ዓሳዎች፣ አቮካዶዎች፣ የወይራ ዘይት፣ ለውዝ (ለምሳሌ ካሼው፣ አልሞንድ)፣ እንደ አጃ፣ አትክልት እና ፍራፍሬዎች ባሉ የሚሟሟ ፋይበር የበለፀጉ ምግቦች።

3. በሕክምና ምክር መሠረት መድሃኒት መውሰድ

በአንዳንድ ሁኔታዎች፣ የኮሌስትሮል መጠንዎን በአመጋገብ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ መቆጣጠር ከባድ ሊሆን ይችላል። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች፣ ዶክተርዎ እንደ ስታቲን ያሉ መድኃኒቶችን ሊያዝዝ ይችላል። እነዚህ መድኃኒቶች የኤልዲኤል ኮሌስትሮልን መጠን ይቀንሳሉ፣ ይህም የልብ በሽታ የመያዝ እድልን በእጅጉ ይቀንሳል።

የኮሌስትሮል መጠንዎ ከፍተኛ ከሆነ ለመቆጣጠር የተወሰነ ጊዜና ጥረት ይጠይቃል። ቢያንስ ለሶስት ወራት የአኗኗር ዘይቤ ለውጦችን ማድረግ እና አስፈላጊ ከሆነም መድሃኒት መውሰድ ይኖርብዎታል። ነገር ግን የዚህ ጥረት ውጤት፣ ማለትም ጤናማ ልብ እና እንደ የልብ ድካም እና የደም መፍሰስ ካሉ ከባድ በሽታዎች የጸዳ ሕይወት ማለት ሲሆን፣ ከዚህ በፊት የሚያገኙት እጅግ ጠቃሚ ስጦታ ይሆናል። በተለይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ እና በእረፍት ሲታከሙ እንደ የደረት ህመም (angina) ያሉ ምልክቶች ካጋጠሙዎት ወዲያውኑ የሕክምና ምክር ይፈልጉ። በአስቸኳይ ጊዜ በአቅራቢያዎ ወደሚገኘው ሆስፒታል የድንገተኛ ክፍል (ETU) ይሂዱ።