ጭንቀት በሰውነትዎ ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል? በትክክል ምን እንደሚያደርግ እንወቅ!

ውጥረት ውስጥ ነህ? ወይስ ጫና ውስጥ ነህ? እንደዚህ የሚሰማህ አንተ ብቻ አይደለህም። ሁላችንም በሕይወታችን ውስጥ በሆነ ወቅት ላይ ይህንን ሁኔታ መጋፈጥ አለብን። በስራ ቦታ ችግሮች፣ በቤት ውስጥ ችግሮች፣ ፈተናዎች፣ የግንኙነት ችግሮች፣ ወዘተ ባሉ በሺዎች የሚቆጠሩ ነገሮች ምክንያት ውጥረት ውስጥ እንገባለን። ግን ይህ ጭንቀት ሁልጊዜ መጥፎ ነገር እንዳልሆነ ታውቃለህ?

ውጥረት ሁልጊዜ መጥፎ ነገር ነው?

አይ። አንዳንድ ጊዜ ይህ ጥሩ ሊሆን ይችላል። አዲስ ሥራ እየጀመርክ ​​ወይም እንደ ሠርግ ያለ ትልቅ ዝግጅት እያቀድክ እንደሆነ አስብ። እንደዚህ ባሉ ጊዜያት የሚሰማህ ትንሽ ጫና፣ ማለትም የአጭር ጊዜ ጫና ፣ ትኩረትህን እንድትጠብቅ፣ ስራህን በጥሩ ሁኔታ እንድትሠራ ሊያነሳሳህ እና ክህሎቶችህን እንድታሻሽል ሊረዳህ ይችላል።

በእንደዚህ አይነት ጊዜያት ጭንቀት ጥሩ የሆነበት ምክንያት ጊዜያዊ ስለሆነ እና መቆጣጠር እንደምትችል የሚሰማህን ፈተና ለማሸነፍ ስለሚረዳህ ነው።

ይህ 'ጦርነት-ወይስ-በረራ' ምላሽ ምንድን ነው?

ጭንቀት በጣም ጠቃሚ ሚና አለው። ሕይወትዎን እንኳን ለማዳን ሊረዳ ይችላል። ስለ ጥንታዊ ቅድመ አያቶቻችን አስቡ። ለእነሱ ውጥረት ህይወታቸውን ለማዳን የረዳ ነገር ነበር። እንደ የእንስሳት ጥቃት ያለ እውነተኛ አካላዊ ስጋትን ለማስወገድ ረድቷቸዋል። የዚህ ምክንያቱ ውጥረት ሲያጋጥምዎት ሰውነትዎ አደጋ ላይ እንዳለዎት ስለሚያስብ ነው። ከዚያም ሰውነትዎ ወደ ህልውና ሁኔታ ይሄዳል። ይህ 'የጦርነት ወይም የመሸሽ' ምላሽ ብለን የምንጠራው ነው።

በቀላል አነጋገር፣ 'ውጊያ-ወይም-በረራ' በሰውነትዎ ውስጥ የሚከሰቱ ተከታታይ የኬሚካል ለውጦች ሲሆኑ ለአካላዊ እርምጃ ዝግጁ ይሆናሉ። ይህ ምላሽ አንዳንድ ጊዜ እንዲቀዘቅዝ ሊያደርግዎት ይችላል።

ይህ የጭንቀት ምላሽ አሁንም አደገኛ ሁኔታዎችን ለመቋቋም የሚረዳን ቢሆንም፣ ሁልጊዜም ትክክለኛው ምላሽ አይደለም። አብዛኛውን ጊዜ፣ ለሕይወት አስጊ ባልሆነ ነገር የሚቀሰቀስ ነው። ምክንያቱ አእምሯችን እውነተኛ ስጋትን እና እንደ ስጋት አድርገን የምናስበውን ነገር በትክክል መለየት አለመቻሉ ነው።

ውጥረት ሲያጋጥምህ በአንጎል ውስጥ ምን ይሆናል?

ውጥረት የሚፈጥር ነገር ሲያጋጥሙህ፣ የተናደደ ድብ ይሁን ወይም በሥራ ቦታህ አግባብ ያልሆነ የጊዜ ገደብ፣ በአእምሮህ ውስጥ የተለያዩ ክስተቶች ይጀምራሉ።

1. የመጀመሪያው ምልክት፡- በመጀመሪያ፣ ስሜትዎን የሚቆጣጠረው የአንጎል ክፍል አሚግዳላ ስለዚህ ጭንቀት መረጃ በአምስቱ የስሜት ህዋሳትዎ በኩል ይቀበላል። ያንን መረጃ አደገኛ ወይም አስጊ እንደሆነ ከተረጎመው፣ በቀጥታ ወደ አንጎል የቁጥጥር ማዕከል ማለትም ወደ ሃይፖታላመስ ምልክት ይልካል።

2. የስርዓት ማግበር፡ ሃይፖታላመስ ከቀሪው የሰውነት ክፍል ጋር በራስ-ሰር የነርቭ ስርዓት በኩል የተገናኘ ነው። የልብ ምት እና የመተንፈስ ያሉ ያለፈቃድ ተግባራትን የሚቆጣጠረው ይህ ነው። ይህ ደግሞ ሁለት ክፍሎች አሉት፤ እነሱም ሲምፓቲስ እና ፓራሲምፓቲስ ሲስተሞች ናቸው።

• ቀደም ሲል የተጠቀሰውን 'የትግል ወይም የሽሽት' ምላሽ የሚያነቃቃው የርህራሄ ነርቭ ስርዓት ነው። ለጥቃት ምላሽ ለመስጠት የሚያስፈልግዎትን ጥንካሬ ይሰጥዎታል።
• የፓራሳይፓቲስ የነርቭ ሥርዓት በተቃራኒው ይሠራል። ማለትም፣ ሰውነትን ያረጋጋል እና ምንም አደጋ በማይኖርበት ጊዜ "እረፍት እና የምግብ መፈጨት" ሁኔታ ውስጥ ያስቀምጣል።

3. የሆርሞን እርምጃ ፡ አሚግዳላ ወደ ሃይፖታላመስ ምልክት ሲሰጥ፣ ወደ አድሬናል እጢዎች ምልክቶችን ይልካል፣ ይህም የሲምፓቲክ የነርቭ ሥርዓትን ያነቃቃል። ከዚያም የአድሬናል እጢዎች አድሬናሊን የተባለውን ሆርሞን ያመነጫሉ። ይህም ልብዎ በፍጥነት እንዲመታ ያደርጋል፣ ለጡንቻዎችዎ እና ለአካል ክፍሎችዎ ተጨማሪ ደም ያፈሳል። መተንፈስዎ ሊፋጠን ይችላል፣ እና የስሜት ህዋሳትዎ የበለጠ ስሜታዊ ሊሆኑ ይችላሉ። ሰውነት ግሉኮስን ወደ ደም ውስጥ ይለቃል፣ በሁሉም ቦታ ኃይል ይልካል።

ቀጥሎ፣ የሃይፖታላመስ፣ የፒቱታሪ እና የአድሬናል እጢዎች ኔትወርክ የሆነው የኤችፒኤ ዘንግ ይነቃቃል። ይህም እንደ ኮርቲሶል ያሉ ሌሎች የጭንቀት ሆርሞኖች እንዲለቀቁ ያደርጋል፣ ይህም ሰውነትዎ ንቁ እና ንቁ ሆኖ እንዲቆይ ያስገድደዋል።

ውጥረት በሰውነት ውስጥ የተለያዩ ስርዓቶችን እንዴት እንደሚጎዳ

የእነዚህ ኬሚካላዊ ለውጦች የአጭር እና የረጅም ጊዜ ውጤቶች በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ስርዓቶች ማለት ይቻላል ይነካሉ። እንዴት እንደሆነ እስቲ እንመልከት።

ምን ማድረግ ትፈልጋለህ፧

እነዚህን ነገሮች ካነበቡ በኋላ፣ ጭንቀት በሰውነታችን ላይ ምን ያህል ከባድ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ሊረዱ ይችላሉ። ስለዚህ፣ መቆጣጠር በጣም አስፈላጊ ነው። ለረጅም ጊዜ ከቁጥጥር ውጪ የሆነ ጭንቀት እያጋጠመዎት ከሆነ፣ ማድረግ ያለብዎት ምርጥ ነገር ስለሱ ከዶክተር ጋር መነጋገር ነው። ስለዚህ ጉዳይ ከቤተሰብ ዶክተርዎ ጋር ለመነጋገር አይፍሩ። ይህንን ሁኔታ ለማስተዳደር እና አስፈላጊ ከሆነም ህክምና ለመስጠት አስፈላጊውን ምክር ይሰጥዎታል።