ለስኳር በሽታ ወይም ለክብደት መቀነስ እንደሚረዱ የሚናገሩ የክሮሚየም ተጨማሪ ምግቦች ሰምተው ይሆናል። በእርግጥ ሰውነታችን በጣም በትንሽ መጠን የሚፈልገው አስፈላጊ ማዕድን ነው። ሆኖም ግን፣ እንደ ተጨማሪ ምግብ ስለመውሰድ የተለያዩ አስተያየቶች አሉ። ስለዚህ ዛሬ ስለ ክሮሚየም፣ ስለሚገመቱት ጥቅሞች፣ በተፈጥሮ ልናገኛቸው ስለምንችላቸው ምግቦች እና እንደ ተጨማሪ ምግብ ከወሰዱት ማወቅ ስለሚገባዎት ነገሮች እንነጋገራለን።
በቀላል አነጋገር፣ ይህ ክሮሚየም ምንድን ነው?
ክሮሚየም ሰውነታችን በትንሽ መጠን የሚፈልገው ማዕድን ነው። በተለይ ስለእነዚህ የጤና ጥቅሞች የሚመለከተው የክሮሚየም አይነት ትራይቫለንት ክሮሚየም ነው።
በሰውነታችን ውስጥ ያለው የክሮሚየም ዋና ተግባር የኢንሱሊን ሆርሞን ተግባርን ማሻሻል ነው። ኢንሱሊንን ከደማችን ስኳር (ግሉኮስ) ወደ ሴሎቻችን የሚያጓጉዝ ተሽከርካሪ አድርገህ አስብ። ክሮሚየም ያንን ተሽከርካሪ የሚረዳ እና ስራውን ቀላል የሚያደርግ "ትንሽ ረዳት" ነው። ለዚህም ነው ክሮሚየም የደም ስኳር መጠንን ለመቆጣጠር የሚረዳው ተብሎ የሚታመነው።
የክሮሚየም ጥቅሞች ምንድናቸው?
- የስኳር በሽታ እና የኢንሱሊን መቋቋም፡- አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ያለባቸው እና የኢንሱሊን መቋቋም የሚባል በሽታ ያለባቸው ሰዎች ከክሮሚየም ተጨማሪ መድሃኒቶች ተጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ። የኢንሱሊን መቋቋም ሰውነት ለሚያመነጨው ኢንሱሊን በአግባቡ ምላሽ የማይሰጥበት ሁኔታ ነው። ክሮሚየም የደም ግሉኮስ መጠንን ሊቀንስ እና የኢንሱሊን ስሜታዊነት ሊጨምር እንደሚችል የሚያሳይ ማስረጃ አለ። ሆኖም ግን፣ ሁሉም ጥናቶች ይህንን ጥቅም አላረጋገጡም ። የክሮሚየም እጥረት ባለባቸው ሰዎች ላይ በጣም ውጤታማ ሊሆን ይችላል። የክሮሚየም እጥረት ጤናማ አመጋገብ በሚመገቡ ሰዎች ላይ እምብዛም አይከሰትም።
- ፖሊሲስቲክ ኦቫሪ ሲንድሮም (PCOS): ፒሲኦኤስ ከኢንሱሊን መቋቋም ጋር የተቆራኘ በመሆኑ አንዳንድ ጥናቶች ክሮሚየም ለፒሲኦኤስ ያለባቸው ሴቶች የተወሰነ እፎይታ ሊሰጥ እንደሚችል አረጋግጠዋል።
- ክብደት መቀነስ እና የጡንቻ እድገት፡- አንዳንድ ሰዎች ክብደት ለመቀነስ፣ ያልተፈለገ ስብ ለማቃጠል እና ጡንቻ ለመገንባት የክሮሚየም ተጨማሪ መድሃኒቶችን ይጠቀማሉ። አንዳንድ ጥናቶች አንዳንድ ጥቅሞችን ቢያሳይም፣ ሌሎች ግን አላሳዩም። ስለዚህ ክብደት ለመቀነስ አስማታዊ ውጤት አይደለም ።
በጣም አስፈላጊው ነገር ክሮሚየም ለስኳር በሽታ መድኃኒት አለመሆኑ እና ምትክ ሆኖ ጥቅም ላይ መዋል የለበትም። የስኳር በሽታ ካለብዎት ማንኛውንም ተጨማሪ ምግብ ከመውሰድዎ በፊት ሐኪምዎን ማነጋገርዎን ያረጋግጡ።
በቀን ምን ያህል ክሮሚየም ያስፈልገናል?
ባለሙያዎች በቀን ምን ያህል ክሮሚየም እንደሚያስፈልግዎ በትክክል መናገር አይችሉም፣ ስለዚህ የሚመከር የምግብ አበል (RDA) የለም። በምትኩ፣ ዝቅተኛውን ዕለታዊ መጠን (በቂ ቅበላ - AI) አግኝተዋል።
- ከ19-50 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ወንዶች ፡ 35 ማይክሮግራም (mcg)
- ከ19-50 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ሴቶች ፡ 25 ማይክሮግራም (mcg)
- እርጉዝ እናቶች ፡ 30 ማይክሮግራም (mcg)
- የሚያጠቡ እናቶች ፡ 45 ማይክሮግራም (mcg)
የተመጣጠነ ምግብ የሚመገብ ሰው ይህን መጠን በቀላሉ ሊያገኝ ይችላል። ነገር ግን ከመጠን በላይ ክሮሚየም መውሰድም ጥሩ እንዳልሆነ ያስታውሱ። ከፍተኛ መጠን ያለው መድሃኒት ከተወሰደ የኢንሱሊን ስሜታዊነት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር እና የኩላሊት ወይም የጉበት ጉዳት ሊያስከትል ይችላል። በስኳር በሽታ ጥናቶች ውስጥ በቀን ከ200-1000 ማይክሮግራም የሚወስዱ መጠኖች በቀን ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ ተከፍለዋል። ነገር ግን ይህ በሕክምና ቁጥጥር ስር ነው።
በክሮሚየም የበለፀጉ የተፈጥሮ ምግቦች የትኞቹ ናቸው?
የተመጣጠነ ምግብ የምትመገቡ ከሆነ ምናልባት የክሮሚየም ተጨማሪ ምግቦች አያስፈልጉዎትም። ክሮሚየም ተክሎች ከአፈር የሚወስዱበት ማዕድን ነው፣ ስለዚህ በአትክልቶች፣ ፍራፍሬዎች፣ ሙሉ እህሎች እና እነዚያን እህሎች ወይም ሣር ከሚመገቡ እንስሳት ስጋ ውስጥ ይገኛል። ከዚህ በታች ያለው ሰንጠረዥ ምን ያህል ክሮሚየም እንደሚያስፈልግዎ ጥሩ ሀሳብ ይሰጥዎታል።
| የምግብ አይነት | መግለጫ እና የክሮሚየም ይዘት |
|---|---|
| ሙሰልስ | በ100 ግራም 128 ማይክሮግራም ከፍተኛ መጠን አለው። እንደ ኦይስተርና ሽሪምፕ ያሉ ሼልፊሾችም በክሮሚየም የበለፀጉ ናቸው። |
| ብሮኮሊ | ብዙ አትክልቶች ክሮሚየም ቢይዙም፣ አንድ ኩባያ የበሰለ ብሮኮሊ 22 ማይክሮግራም ከፍተኛ ይዘት አለው። |
| የወይን ጭማቂ | አንድ ኩባያ የወይን ጭማቂ 7.5 ማይክሮግራም ይይዛል። ነገር ግን ምንም ስኳር የሌለው 100% የወይን ጭማቂ መምረጥዎን ያስታውሱ። |
| ሙሉ ስንዴ | ከአታ ዱቄት የተሰሩ ሙሉ የእህል ዳቦዎችና ሮቲዎች ክሮሚየም ይይዛሉ። ለምሳሌ፣ ሙሉ የእህል እንግሊዝኛ ሙፊን 3.6 ማይክሮግራም ይይዛል። |
| ስጋዎች | አንድ 3-አውንስ የበሬ ሥጋ 2 ማይክሮግራም ይይዛል፣ ቱርክ 1.7 ይይዛል፣ እና ዶሮ ደግሞ 0.5 ያህል ይይዛል። እንደ ካም እና ቤከን ያሉ የተቀነባበሩ ስጋዎችም ክሮሚየም ይይዛሉ፣ ነገር ግን እነዚህን ስጋዎች መመገብ ብዙውን ጊዜ ለሌሎች በሽታዎች የመጋለጥ እድልን ይጨምራል። |
| የብራዚል ለውዝ | እያንዳንዱ ዘር 1 ማይክሮግራም ክሮሚየም ይዟል። ሆኖም ግን፣ በማዕድን ሴሊኒየም የበለፀገ ስለሆነ፣ በቀን ከ5 በላይ ዘሮችን መመገብ አይመከርም። |
የክሮሚየም ተጨማሪ መድሃኒቶችን መውሰድ ምን አደጋዎች አሉት?
የክሮሚየም ተጨማሪ መድሃኒት ለመውሰድ እያሰቡ ከሆነ፣ እነዚህን አደጋዎች በእርግጠኝነት ማወቅ አለብዎት።
| የአደጋ አይነት | መግለጫ እና ሊታሰብባቸው የሚገቡ ነገሮች |
|---|---|
| የጎንዮሽ ጉዳቶች | ከባድ የጎንዮሽ ጉዳቶች በአጠቃላይ እምብዛም አይደሉም፣ ነገር ግን አንዳንድ ሰዎች መደበኛ ያልሆነ የልብ ምት፣ የእንቅልፍ ማጣት፣ ራስ ምታት፣ የስሜት መለዋወጥ እና የአለርጂ ምላሾች አጋጥሟቸዋል። የኩላሊት ወይም የጉበት በሽታ ያለባቸው ሰዎች ያለ የሕክምና ምክር ክሮሚየም ከወሰዱ ለእነዚህ የአካል ክፍሎች የመጎዳት ዕድላቸው ከፍተኛ ሊሆን ይችላል። |
| ከሌሎች መድኃኒቶች ጋር ያሉ ግንኙነቶች | ክሮሚየም የደም ስኳር መጠንን ስለሚጎዳ፣ እንደ ኢንሱሊን ያሉ የስኳር በሽታ መድሃኒቶችን የሚወስድ ሰው በዶክተር ቁጥጥር ስር ካልሆነ በስተቀር ክሮሚየም መውሰድ አደገኛ ነው። በተጨማሪም፣ እንደ አንቲአሲድ፣ ኮርቲኮስትሮይድስ፣ ቤታ-ማገጃዎች፣ የታይሮይድ መድኃኒቶች እና ለጨጓራ በሽታ የ NSAID የህመም ማስታገሻዎች (ለምሳሌ፣ ኢቡፕሮፌን) ካሉ መድሃኒቶች ጋር ሊገናኝ ይችላል። |
| ልዩ አደጋዎች | እርጉዝ ወይም ጡት የሚያጠቡ እናቶች ያለ ሐኪም ምክር የክሮሚየም ተጨማሪ መድሃኒቶችን መውሰድ የለባቸውም። ለትናንሽ ልጆች የምትሰጡት ከሆነ ሐኪም ማማከር አለብህ። አንዳንድ ባለሙያዎች ማንም ሰው የሕክምና ምክር ሳያገኝ በቀን ከ200 ማይክሮግራም በላይ መውሰድ እንደሌለበት ይናገራሉ። |
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- ክሮሚየም ሰውነታችን በጣም በትንሽ መጠን የሚፈልገው ማዕድን ሲሆን ይህም የኢንሱሊን ሆርሞን እንዲሰራ ይረዳል።
- የሚያስፈልገንን የክሮሚየም መጠን ከተመጣጠነ ምግብ (አትክልቶች፣ ፍራፍሬዎች፣ ሙሉ እህሎች፣ ስጋ) በቀላሉ ማግኘት እንችላለን።
- እንደ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ እና ፒሲኦኤስ ላሉ በሽታዎች አንዳንድ ጥቅሞች ሊኖሩት ቢችልም፣ ለሁሉም ሰው የሚሆን አስማታዊ መድኃኒት አይደለም።
- ያለ የሕክምና ምክር ከፍተኛ መጠን ያለው የክሮሚየም ተጨማሪ ምግብ አይውሰዱ። ክሮሚየም ከመውሰድዎ በፊት በተለይም የስኳር በሽታ፣ የኩላሊት በሽታ ወይም የጉበት በሽታ ካለብዎት ወይም ሌሎች መድሃኒቶችን የሚወስዱ ከሆነ ሐኪምዎን ማነጋገርዎን ያረጋግጡ።
- ያለ ሐኪም ምክር ለነፍሰ ጡር ሴቶች፣ ለሚያጠቡ እናቶች እና ለትናንሽ ልጆች የክሮሚየም ተጨማሪ ምግቦችን ከመስጠት ይቆጠቡ።
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment