በፋርማሲዎች፣ በሱፐርማርኬቶች ወይም በመስመር ላይ የተለያዩ አይነት ቪታሚኖችን እና ተጨማሪ ምግቦችን አይተህ መሆን አለበት አይደል? ምናልባት ጓደኛህ ወይም ዘመድህ ስለእነዚህ ነገሮች ነግሮህ ይሆናል። በብዙ ሰዎች የሚወራው እንዲህ ያለ ስም CoQ10 ነው። ስለዚህ ዛሬ፣ Coenzyme Q10 ወይም CoQ10 ምን እንደሆነ እና ለሰውነታችን ምን እንደሚያደርግ እንመልከት።
በቀላል አነጋገር፣ CoQ10 ምንድን ነው?
ኮኤንዛይም Q10 (CoQ10) በሰውነታችን ሴሎች በተፈጥሮ የሚመረት ንጥረ ነገር ነው። ልክ በሰውነታችን ውስጥ እንዳለ ትንሽ ፋብሪካ ነው። እንዲሁም በምንመገባቸው አንዳንድ ምግቦች ውስጥ ይገኛል።
ከዋና ዋና ተግባሮቹ አንዱ እንደ አንቲኦክሲደንት ሆኖ መሥራት ነው። ይህ ምን ማለት ነው? እስቲ አስቡት፣ በሰውነታችን ውስጥ ያሉት ሴሎች እንደ ብረት ቁርጥራጮች ናቸው። የአካባቢ ብክለት፣ ውጥረት እና ደካማ የአመጋገብ ልማድ ያሉ ነገሮች እነዚህን ሴሎች ሊጎዱ ይችላሉ። ልክ እንደ ብረት ዝገት። ያ "ዝገት" ወይም ጎጂ ሴሎች CoQ10 ነው።
በተጨማሪም፣ ለሰውነታችን የኃይል ምርት ሂደት ማለትም ለሜታቦሊዝም አስፈላጊ ነው።
የ CoQ10 ጥቅሞች ምንድናቸው?
ሰውነት ጤናማ አዋቂ ሰው የሚያስፈልገውን የCoQ10 መጠን በተለምዶ ያመነጫል። ሆኖም፣ በአንዳንድ የጤና ሁኔታዎች፣ የCoQ10 ተጨማሪ ምግብ መውሰድ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ሆኖም፣ ይህ ሁሉ መደረግ ያለበት በሐኪምዎ ምክር መሠረት ብቻ ነው ።
- ከፍተኛ የደም ግፊት፡- አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የCoQ10 ተጨማሪ መድሃኒቶችን መውሰድ የደም ግፊትን በትንሹ ሊቀንስ ይችላል።
- የልብ ጤና፡- እንደ ከፍተኛ የደም ግፊት እና የልብ የልብ በሽታ ያሉ ለልብ በሽታ የሚያጋልጡ ምክንያቶች በሰውነታችን ውስጥ ኦክሲዴቲቭ ውጥረት የሚባል በሽታ ያስከትላሉ። ይህም ሴሎቻችንን የሚጎዱ ፍሪ ራዲካልስን ይጨምራል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት CoQ10 ይህንን ጉዳት ለመቀነስ፣ እንደ የልብ ድካም ያሉ የጤና ችግሮችን ምልክቶች ለመቀነስ እና የችግሮችን አደጋ ለመቀነስ ይረዳል።
- የአንጎል ጤና፡- CoQ10 እንደ አልዛይመር በሽታ እና ፓርኪንሰንስ በሽታ ያሉ የነርቭ በሽታዎችን የመያዝ እድልን የሚጨምሩ ጎጂ ውህዶችን መጠን እንደሚቀንስ ይታመናል፣ ነገር ግን በዚህ ላይ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል።
- የስታቲን የጎንዮሽ ጉዳቶች፡- አንዳንድ ሰዎች የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ስታቲን ይወስዳሉ፣ ይህም የጡንቻ ህመም እና የጉበት ችግር ሊያስከትል ይችላል። CoQ10 እነዚህን የጎንዮሽ ጉዳቶች ለመቀነስ ሊረዳ እንደሚችል የሚያሳይ ማስረጃ አለ፣ ነገር ግን ይህ አሁንም አወዛጋቢ ነው።
- ማይግሬን፦ኮኪው10 ለማይግሬን መከላከያ እንደ ሕክምናም ጥናት ተደርጎበታል፣ ነገር ግን ውጤቱን ለማየት ብዙ ወራት ሊወስድ ይችላል።
ከእነዚህ በተጨማሪ፣ ዝቅተኛ የወንድ የዘር ፍሬ ብዛት፣ ካንሰር፣ ኤችአይቪ፣ የጡንቻ ድክመት እና የድድ በሽታ ላሉ በሽታዎች የCoQ10 ጥቅሞች ላይ ጥናት ተደርጓል፣ ነገር ግን እነዚህን በሽታዎች በትክክል ለማረጋገጥ የሚያስችል በቂ ማስረጃ እስካሁን የለም።
CoQ10 እና የመራባት ችሎታ
የኦክሲዳቲቭ ውጥረት የሴቶችን እንቁላሎች እና የወንዶችን የወንድ የዘር ፍሬ ሊጎዳ ይችላል። አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት CoQ10 በሴቶች ላይ እድሜያቸው እየገፋ ሲሄድ የእንቁላል ጥራት እና ብዛት መቀነስን ለማስቆም ወይም ለመቀልበስ ይረዳል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት በወንዶች ውስጥ የወንድ የዘር ፍሬ ብዛት እና ትኩረትን ለማሻሻል እና ልጅ የመውለድ እድላቸውን ከፍ ሊያደርግ ይችላል።
ምን ያህል CoQ10 መውሰድ አለብኝ?
ለዚህ የተለየ መጠን የለም። እንደ ግለሰቡ ፍላጎት ይለያያል። በተለምዶ ለአዋቂዎች በቀን ከ50 እስከ 1,200 ሚሊግራም የሚደርሱ መጠኖች በምርምር ውስጥ ጥቅም ላይ ውለዋል። አንዳንድ ጊዜ ይህ በቀን ወደ ብዙ መጠኖች ይከፈላል።
በጣም አስፈላጊው ነገር ዶክተርዎን ሳያማክሩ የCoQ10 ተጨማሪ ምግብ መውሰድ አይጀምሩ። በጤና ሁኔታዎ ላይ በመመስረት ለእርስዎ ትክክለኛውን መጠን የሚመክር ዶክተርዎ ብቻ ነው።
ኮኪው10 ስብ የሚሟሟ ንጥረ ነገር ስለሆነ ከሩዝ፣ ከትንሽ የኮኮናት ዘይት፣ ከቅቤ ወይም ከሌላ ቅባት ጋር ሲወሰድ በሰውነት ውስጥ በብቃት ይዋጣል።
ከምግብ ውስጥ CoQ10 እንዴት ማግኘት ይቻላል?
ሰውነታችን CoQ10 ን ቢያመርትም፣ ዕድሜያችን እየገፋ ሲሄድ ምርት ሊቀንስ ይችላል። በእንደዚህ ዓይነት ጊዜያት፣ ይህንን ንጥረ ነገር ከምግብ ማግኘት አስፈላጊ ነው።
| የምግብ አይነት | የCoQ10 መጠን (በ100 ግራም ግምታዊ) |
|---|---|
| የኦርጋን ስጋዎች (የእንስሳት ጉበት፣ ልብ፣ ወዘተ) | የዶሮ ልብ (9.2 ሚ.ግ.)፣ የዶሮ ጉበት (11.6 ሚ.ግ.)፣ የበሬ ልብ (11.3 ሚ.ግ.) |
| ወፍራም ዓሳ | ሳልሞን፣ ማኬሬል (ኩምባላቫ) (6.75 ሚ.ግ.)፣ ሰርዲን፣ ትራውት |
| ስጋ | የበሬ ሥጋ (3.1 ሚ.ግ.)፣ የአሳማ ሥጋ (2.4 ሚ.ግ.)፣ ዶሮ (1.4 ሚ.ግ.) |
| በአኩሪ አተር ላይ የተመሰረቱ ምርቶች (አኩሪ አተር) | የተቀቀለ አኩሪ አተር (1.2 ሚ.ግ.)፣ ቶፉ (0.3 ሚ.ግ.) |
| አትክልቶች | ብሮኮሊ (0.6-0.86 ሚ.ግ.)፣ ስፒናች |
| ለውዝ እና ዘሮች | ኦቾሎኒ (2.6 ሚ.ግ.)፣ ፒስታቺዮ (2 ሚ.ግ.)፣ የሰሊጥ ዘር (1.7 ሚ.ግ.) |
የ CoQ10 የጎንዮሽ ጉዳቶች እና አደጋዎች አሉ?
የCoQ10 ተጨማሪ መድሃኒቶች አብዛኛዎቹ የጎንዮሽ ጉዳቶች አነስተኛ ናቸው። እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
- የምግብ መፈጨት ችግሮች
- የምግብ ፍላጎት ማጣት
- የሆድ ህመም
- ተቅማጥ
- ማቅለሽለሽ
- የደረት እብጠት
እንደዚህ አይነት ነገሮች ሊኖሩ ይችላሉ።
ሆኖም ግን፣ ሲጠቀሙበት የበለጠ ጥንቃቄ ማድረግ ያለብዎት አንዳንድ ሁኔታዎች አሉ። በሚከተሉት ሁኔታዎች፣ ያለ የሕክምና ምክር CoQ10ን ከመውሰድ ይቆጠቡ።
| ያለ ዶክተር ምክር CoQ10 አይውሰዱ! | |
|---|---|
| እንደ የልብ ሕመም፣ የጉበት ሕመም ወይም የስኳር በሽታ ያሉ ሁኔታዎች ካሉብዎት። | |
| ነፍሰ ጡር እናት ወይም የምታጠባ እናት ከሆንክ። | |
| እንደ ዋርፋሪን ወይም የታይሮይድ መድኃኒቶች ያሉ የደም ማቅጠኛ መድኃኒቶችን የሚወስዱ ከሆነ (CoQ10 የዋርፋሪንን ውጤታማነት ሊቀንስ እና የደም መርጋት አደጋን ሊጨምር ይችላል)። | |
| ለካንሰር የኬሞቴራፒ ሕክምና እየወሰዱ ከሆነ። | |
እንዲሁም፣ የCoQ10 ተጨማሪ ምግቦች ለትናንሽ ልጆች አይመከሩም።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- ኮኤንዛይም Q10 (CoQ10) በሰውነታችን በተፈጥሮ የሚመረት እና በምግብ ውስጥም የሚገኝ ጠቃሚ ንጥረ ነገር ነው።
- ለልብ ጤና፣ ለደም ግፊት እና ለአእምሮ ተግባር አንዳንድ ጥቅሞች እንዳሉ የሚያሳይ ማስረጃ ቢኖርም፣ ብዙዎቹ ጥቅሞች አሁንም በምርምር ደረጃ ላይ ይገኛሉ።
- ከሁሉም በላይ አስፈላጊው ነገር ፡ በCoQ10 ወይም በሌላ በማንኛውም ተጨማሪ መድሃኒት በጭራሽ እራስዎን አያድርጉ። ሁልጊዜ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ እና የሚያስፈልግዎትን መጠን፣ የሚፈለገውን መጠን እና ሊከሰቱ የሚችሉ አደጋዎችን ይወያዩ።
- የCoQ10 ተጨማሪ ምግብ የሚወስዱ ከሆነ፣ ከቅባት ጋር ሲመገቡ ወደ ሰውነት ውስጥ የመምጠጥ ችሎታን ይጨምራል።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር