ስለ ፖታሲየም ማወቅ ያለብዎት ነገር፣ ለሰውነት አስፈላጊ ንጥረ ነገር

አንዳንድ ጊዜ ድካም ብቻ ይሰማዎታል፣ ሕይወት አልባ ይሆናሉ? ወይስ ዘወትር የጡንቻ ቁርጠት አለብዎት? ምንም እንኳን በእነዚህ ነገሮች ምክንያት የተጨናነቀ ህይወታችንን ብንወቅስም፣ ምክንያቱ እርስዎ የማያስቡት ነገር ሊሆን ይችላል። ይህ ለሰውነታችን አስፈላጊ ንጥረ ነገር የሆነው የፖታስየም መጠን መቀነስ ነው። ስለዚህ ዛሬ፣ ፖታስየም ምን እንደሆነ፣ ለሰውነታችን ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ እና ጉድለቱ ስለሚያስከትላቸው ውጤቶች እንነጋገር።

በቀላል አነጋገር፣ ፖታሲየም ምንድን ነው?

ፖታሲየም ለሕይወታችን አስፈላጊ የሆነ ማዕድን ነው። በትክክል ለመናገር፣ ልባችን፣ ኩላሊቶቻችን እና ሌሎች የአካል ክፍሎቻችን በትክክል እንዲሰሩ ይህ ፖታሲየም ያስፈልጋቸዋል። ኩላሊቶቻችን በሰውነታችን ውስጥ የተመጣጠነ የፖታሲየም መጠንን ለመጠበቅ በዋናነት ኃላፊነት አለባቸው።

ፖታሲየም ኤሌክትሮላይት ነው። ኤሌክትሮላይቶች በሰውነታችን ውስጥ ያሉትን ብዙ ነገሮች ለመቆጣጠር ይረዳሉ፤ ከእነዚህም ውስጥ የፈሳሽ መጠን፣ የነርቭ እና የጡንቻ ተግባር እና የሰውነታችን የአሲድ-ቤዝ ሚዛን (pH) ይገኙበታል።

ፖታሲየም ለሰውነታችን የሚያደርጋቸው ዋና ዋና ነገሮች እነሆ፡-

• የልብ ምትዎ በተለመደው ሁኔታ ይጠበቃል ።
• ንጥረ ነገሮችን ወደ ሴሎች ለማጓጓዝ እና ከሴሎች ውስጥ ቆሻሻን ለማስወገድ ይረዳል።
• በምንመገበው ምግብ ውስጥ ያለው ጨው (ሶዲየም) በደም ግፊታችን ላይ ያለውን አሉታዊ ተጽእኖ ይቆጣጠራል ።

ለሰውነታችን የፖታስየም ጥቅሞች ምንድናቸው?

የተመጣጠነ ምግብ የሚመገብ ሰው አብዛኛውን ጊዜ በተፈጥሮው የሚፈለገውን የፖታስየም መጠን ያገኛል። ይሁን እንጂ ባለሙያዎች ዝቅተኛ የፖታስየም መጠን አንዳንድ የጤና ችግሮችን ሊያስከትል እንደሚችል ያምናሉ። ስለዚህ፣ በፖታስየም የበለጸጉ ምግቦችን መመገብ እነዚህን በሽታዎች የመያዝ እድልዎን ሊቀንስ ይችላል።

• ከፍተኛ የደም ግፊት እና የስትሮክ በሽታ፡- በሁለቱ መካከል በጣም የጠበቀ ግንኙነት አለ። የፖታሲየም መጠንዎ ዝቅተኛ ከሆነ፣ በተለይም በጨው የበለፀገ ምግብ ሲመገቡ፣ የደም ግፊት የመያዝ እድሉ ከፍተኛ ነው። ስለዚህ፣ ብዙ ፖታሲየም የሚወስዱ ከሆነ እና ጨውን የሚቆጣጠሩ ከሆነ፣ የደም ግፊትዎን ዝቅ ማድረግ እና የስትሮክ አደጋዎን መቀነስ ይችላሉ።

• የኩላሊት ጠጠር፡- የፖታስየም መጠን ዝቅተኛ ሲሆን ካልሲየም ከአጥንት ሊወጣ ይችላል፣ ይህም በሽንት ውስጥ የካልሲየም መጠን እንዲጨምር ያደርጋል። ይህም የሚያሰቃዩ የኩላሊት ጠጠር የመያዝ እድልን ይጨምራል። በፖታስየም የበለፀገ አመጋገብ መመገብ ይህንን አደጋ ለመቀነስ ይረዳል።

• ደካማ አጥንት፡- በፖታሲየም የበለፀጉ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች የአጥንት ማዕድን ጥግግትን ሊጨምሩና የአጥንት ጤናን ሊያሻሽሉ ይችላሉ።

• ዓይነት 2 የስኳር በሽታ፡- ዝቅተኛ የፖታስየም መጠን የደም ስኳር መጠንን ሊጨምር ይችላል። ይህ የኢንሱሊን መቋቋም እና የዓይነት 2 የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን ሊጨምር እንደሚችል የሚያሳይ ማስረጃ አለ፣ ነገር ግን ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል።

• መሃንነት፡- እንደ ፖታሲየም ያሉ ኤሌክትሮላይቶች በመራባት ሂደት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ። በወንዶች ላይ የኤሌክትሮላይት አለመመጣጠን የወንድ የዘር ፍሬ እንቅስቃሴን ሊቀንስ እና ሌሎች የመራባት ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል። በሴቶች ላይ ደግሞ በእንቁላል ዙሪያ ያለውን ፈሳሽ ሊጎዱ ይችላሉ፣ ይህም በትክክል እንዳያድጉ እና እንዳይዳብሩ ያግዳቸዋል።

እነዚህን በሽታዎች ለመከላከል ወይም ለማከም ዶክተሮች አንዳንድ ጊዜ ዝቅተኛ የፖታሲየም መጠን ላላቸው ሰዎች ጥሩ አመጋገብ ወይም የፖታሲየም ተጨማሪ ምግቦችን ይመክራሉ።

የፖታስየም እጥረት (ሃይፖካሌሚያ) ምንድን ነው?

የአንድ ጤናማ ሰው የደም ፖታሲየም መጠን በአንድ ሊትር ከ3.6 እስከ 5.2 ሚሊሞል (ከ3.6 እስከ 5.2 ሚሊሞል/ሊ) መካከል መሆን አለበት። የፖታሲየም እጥረት ወይም በሕክምና ሃይፖካሌሚያ በመባል የሚታወቀው በሚከተሉት ሰዎች ላይ የመከሰት ዕድሉ ከፍተኛ ነው

• የተወሰኑ መድሃኒቶችን የሚወስዱ ሰዎች፣ በተለይም ዲዩረቲቲክ መድኃኒቶች።
• ከመጠን በላይ ላብ እና አካላዊ ጫና የሚያስከትሉ ስራዎችን የሚሰሩ ሰዎች።
• በሞቃታማ የአየር ጠባይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ አትሌቶች።
• እንደ ክሮንስ በሽታ ያሉ በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ የምግብን የመምጠጥ ሂደት ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ በሽታዎች ያሏቸው ሰዎች።
• የምግብ መፈጨት ችግር ያለባቸው ሰዎች።
• የሚያጨሱ፣ አልኮል ወይም አደንዛዥ ዕፅ የሚወስዱ ሰዎች።
• ከመጠን በላይ ማስታወክ ወይም ተቅማጥ ያለባቸው ሰዎች።

የፖታስየም እጥረት ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ድካም፣ ሕይወት አልባነት
• በጣም የድካም ስሜት (ድካም)
• የጡንቻ ቁርጠት
• የሆድ ድርቀት

በቀን ምን ያህል ፖታሲየም ያስፈልገናል?

የፖታስየም እጥረት ብዙም የተለመደ ስላልሆነ፣ ለዚህ ​​የሚመከር የዕለት ተዕለት አበል (RDA) የለም። ሆኖም ግን፣ ጥሩ ጤናን ለመጠበቅ የሚመከር የፖታስየም መጠን አለ። ይህ መጠን ከምግብ ወይም አስፈላጊ ከሆነ ከተጨማሪ ምግቦች ሊገኝ ይችላል።

የፖታሲየም ተጨማሪ ምግብ የሚወስዱ ከሆነ፣ ከአንድ ብርጭቆ ውሃ ወይም ከፍራፍሬ ጭማቂ ጋር መጠጣትዎን ያረጋግጡ። እንዲሁም፣ በቀን ውስጥ ሊወስዱት የሚችሉት ከፍተኛ የፖታሲየም መጠን ግልጽ የሆነ ገደብ የለም። ሆኖም፣ ከፍተኛ መጠን ያለው ፖታሲየም መውሰድ ለሞት ሊዳርግ እንደሚችል ያስታውሱ።

ከፍተኛ የፖታሲየም ይዘት ያላቸው ምግቦች የትኞቹ ናቸው?

የሚያስፈልግዎትን ፖታሲየም ከምግብ ተጨማሪ ምግብ ይልቅ ማግኘት ጥሩ ነው። ብዙ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በፖታሲየም የበለፀጉ ናቸው።

• ሙዝ
• አቮካዶዎች
• እንደ ኦቾሎኒ፣ አልሞንድ፣ ፔካን እና ዋልነት ያሉ ለውዝ
• እንደ ሎሚ እና ብርቱካን ያሉ የሲትረስ ፍራፍሬዎች
• እንደ ስፒናች እና ጎመን ያሉ አረንጓዴ አትክልቶች
• ወተት
• ድንች

ነገር ግን ያስታውሱ፣ እንደ መፍላት ያሉ አንዳንድ የማብሰያ ዘዴዎች በምግብ ውስጥ ያለውን የፖታስየም መጠን ሊቀንሱ ይችላሉ።

የፖታሲየም ተጨማሪ መድሃኒቶችን መውሰድ አደገኛ ነው?

የፖታስየም ተጨማሪ ምግብ የሚያስፈልግዎ ከምግብዎ በቂ ፖታስየም የማያገኙ ከሆነ ወይም ሰውነትዎ ከመጠን በላይ ፖታስየም እንዲያጣ የሚያደርግ የጤና እክል ካለብዎት ብቻ ነው። አለበለዚያ የሚያስፈልግዎትን መጠን ከሚመገቡት ምግብ ማግኘት ይችላሉ።

ፖታሲየም በከፍተኛ መጠን ከተወሰደ አደገኛ ሊሆን ይችላል። ሊከሰቱ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡

• የሆድ ህመም
• የአለርጂ ምላሽ
• የጡንቻ ድክመት ወይም የአካል ጉዳተኝነት
• የልብ ምት መዛባት

በተለይም የኩላሊት በሽታ፣ የስኳር በሽታ፣ የልብ ሕመም፣ የአዲሰን በሽታ ወይም የሆድ ቁስለት ያሉ የጤና ችግሮች ካሉብዎት የፖታስየም ተጨማሪ መድሃኒቶችን ከመውሰድ መቆጠብ አለብዎት። እንዲሁም እንደ (ACE) አጋቾች ወይም ፖታስየም የሚቆጥቡ ዳይሬቲክስ ያሉ የተወሰኑ የደም ግፊት መድሃኒቶችን የሚወስዱ ከሆነ እነዚህን መድሃኒቶች ሙሉ በሙሉ ከመውሰድ መቆጠብ አለብዎት። ስለዚህ ጉዳይ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገርዎን ያረጋግጡ።

የፖታስየም መጠን ቢጨምር ምን ይሆናል? (ሃይፐርካልሜሚያ)

ይህንን ሁኔታ ሃይፐርካልሚያ ብለን እንጠራዋለን። ይህ ደግሞ አደገኛ ሁኔታ ነው ምክንያቱም የፖታሲየም መጠን እየቀነሰ ሲሄድ። ከሚከተሉት ምልክቶች ውስጥ አንዳቸውም ቢኖሩዎት፣ የፖታሲየም ከመጠን በላይ መውሰድ ምልክት ሊሆን ይችላል። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ፣ ወዲያውኑ ወደ ሆስፒታል የድንገተኛ ክፍል (ETU) ይሂዱ።

አስቸኳይ ትኩረት የሚያስፈልጋቸው ምልክቶች፡-

• የጡንቻ ድክመት ወይም ሽባነት
• መደበኛ ያልሆነ የልብ ምት
• ግራ መጋባት
• የመወዛወዝ ስሜት
• ኮማ

በአደገኛ ሁኔታ ከፍተኛ የፖታስየም መጠን የመከሰት እድሉ በሚከተሉት ይጨምራል፡

• ሥር የሰደደ የኩላሊት በሽታ ላለባቸው ሰዎች
• ለስኳር ህመምተኞች
• የልብ ድካም ላለባቸው ሰዎች
• እንደ የደም ግፊትን የሚቀንሱ መድሃኒቶች ያሉ የፖታስየም አለመመጣጠን የሚያስከትሉ መድሃኒቶችን ለሚወስዱ ሰዎች

በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች፣ በሆስፒታል ውስጥ የሚሰጡ ሕክምናዎች የኩላሊት ዳያሊሲስ፣ ፖታሲየምን ከሰውነት ውስጥ ለማስወገድ የሚረዱ መድኃኒቶች እና ዳይሬቲክስን ያካትታሉ።