ኮሌስትሮል ሁላችንም የምናውቀው ቃል ነው አይደል? ግን ምን እንደሆነ በትክክል ያውቃሉ? ሁለት ዓይነት "ጥሩ ኮሌስትሮል" እና "መጥፎ ኮሌስትሮል" እንዳሉም ሰምተናል። ነገር ግን በኅብረተሰቡ ውስጥ ስለዚህ ጉዳይ የሚነገሩ አንዳንድ ታሪኮች እውነት ናቸው ወይስ ተረት ብቻ እንደሆኑ እያሰቡ ሊሆን ይችላል። ስለዚህ፣ ዛሬ ስለዚህ ጉዳይ በግልጽ እንነጋገር እና የልባችንን ጤና ለመጠበቅ ምን ማድረግ እንዳለብን በትክክል እንማር። ይህ እውቀትዎን ትንሽ ለመፈተሽ ጥሩ አጋጣሚም ነው።
አፈ-ታሪክ 1፡ በጭንቀት እና በኮሌስትሮል መካከል ምንም ግንኙነት የለም፣ አይደል?
ይህ ሙሉ በሙሉ እውነት አይደለም። በጭንቀት እና በኮሌስትሮል መጠን መካከል ቀጥተኛ ትስስር ለመፍጠር ተጨማሪ ምርምር ቢያስፈልግም፣ በሁለቱ መካከል ቀጥተኛ ያልሆነ ግን በጣም ጠንካራ ግንኙነት አለ።
በቀላሉ ለማስቀመጥ፣ እንደዚህ ነው። ብዙ ስራ የሚበዛበት እና ብዙ ጭንቀት የሚያጋጥምዎትን ቀን አስቡት። አብዛኛውን ጊዜ በዚያ ቀን ምን እንበላለን? ለመብላት ፈጣን የሆነ፣ ትንሽ ጣፋጭ እና ትንሽ ዘይት ያለው ነገር፣ አይደል? ምናልባት የተጠበሰ ሩዝ፣ ኮትቱ ወይም እንደ አጭር ምግቦች ያለ ነገር ሊሆን ይችላል። በተመሳሳይ፣ ለአንዳንድ ሰዎች ጭንቀት ሲጨምር፣ ብዙ ያጨሳሉ እና ብዙ ይጠጣሉ። እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያጣሉ።
ስለዚህ፣ በጭንቀት ምክንያት የምንከተለው ይህ ጤናማ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤ የኮሌስትሮል መጠን በቀጥታ እንዲጨምር የሚያደርገው ነው። ስለዚህ፣ ጭንቀትን መቆጣጠር ኮሌስትሮልን ለመቆጣጠርም በጣም አስፈላጊ ነው።
አፈ-ታሪክ 2፡ “ዝቅተኛ ኮሌስትሮል” ተብለው የተሰየሙ ምግቦች ለጤናዎ በእርግጥ ጠቃሚ ናቸው?
በዚህ ውስጥ ትክክልም ስህተትም አለ። "ዝቅተኛ ኮሌስትሮል" ተብሎ ለመሰየም አንድ የምግብ አቅርቦት ከ20 ሚሊግራም በታች ኮሌስትሮል እና ከ2 ግራም ያነሰ የሳቹሬትድ ስብ መያዝ እንዳለበት የሚገልጽ ህግ አለ።
ግን ችግሩ ይኸውና። አንድ ምግብ ከመመገብ ይልቅ ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ እንደዚህ አይነት ምግብ ብትመገቡ ምን ይሆናል? እነዚህ ዝቅተኛ የኮሌስትሮል እና የሳቹሬትድ ስብ መጠን ቀስ በቀስ እየጨመረ እና በየቀኑ ከሚመከረው መጠን በላይ ይሆናል።
የአሜሪካ የልብ ማህበር እንደዘገበው፣
- የልብ ሕመም ያለበት ሰው በቀን ከ200 ሚሊ ግራም ያነሰ የኮሌስትሮል መጠን መውሰድ አለበት።
- የልብ ህመም የሌለበት ነገር ግን ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ያለው ሰው በቀን ከ 300 ሚሊግራም በታች መጠጣት አለበት።
ስለዚህ፣ መለያውን ብቻ መመልከት ብቻ በቂ አይደለም። ምን ያህል እንደሚበሉም በጣም አስፈላጊ ነው ።
አፈ-ታሪክ 3፡ ጤናማ ምግብ የምትመገብ ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ ችግር የለውም አይደል?
ይህ ሙሉ በሙሉ የተሳሳተ ግንዛቤ ነው! የአመጋገብ ስርዓትዎን ምንም ያህል በጥሩ ሁኔታ ቢቆጣጠሩ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ ለልብ ህመም ተጋላጭ ያደርግዎታል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ ለልብ ህመም ዋና ተጋላጭነት ነው።
ዶክተሮች በቀን ቢያንስ 30 ደቂቃ እንዲያሳልፉ ይመክራሉ።ይህ ለእርስዎ ጥሩ ስሜት የሚሰማዎትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስለማድረግ ነው። በአንድ ጊዜ 30 ደቂቃ ለመስራት ጊዜ ከሌለዎት አይጨነቁ። ጠዋት 15 ደቂቃ እና ምሽት 15 ደቂቃ ብለው መከፋፈል ይችላሉ። በጣም አስፈላጊው ነገር ቢያንስ በቀን አንድ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ነው። መራመድ፣ ፈጣን የእግር ጉዞ፣ ብስክሌት መንዳት፣ መዋኘት፣ ማንኛውም ነገር ጥሩ ነው።
አፈ-ታሪክ 4፡ ለኮሌስትሮል ምን አይነት ምግቦች ጥሩ ናቸው?
"ከሱቅ የምትገዙት ነገር ሁሉ ለኮሌስትሮል ጎጂ ነው" ማለት ውሸት ነው። አንዳንድ ነገሮችን ወደ አመጋገብዎ ማከል እና ሌሎችን ማስወገድ ልብዎን ሊረዳ ይችላል። ቀላል መመሪያ ይኸውልዎት።
| ወደ ምግብ ያክሉ (ጥሩ ነገሮች) | (መጥፎ ነገሮችን) በተቻለ መጠን ይቀንሱ። |
|---|---|
| አጃ፡- በሚሟሟ ፋይበር የበለፀገ ሲሆን መጥፎ ኮሌስትሮልን ይቀንሳል። | የተቀነባበሩ ስጋዎች ፡ ቋሊማዎች፣ የስጋ ቦልሶች፣ ቤከን፣ ወዘተ. |
| ቅባት የበዛበት አሳ፡- እንደ ሳልሞን፣ ማኬሬል፣ ሄሪንግ እና ማኬሬል ባሉ ዓሦች ውስጥ የሚገኘው ኦሜጋ-3 ለልብ ጥሩ ነው። | የተጠበሰ ምግብ፡- የፈረንሳይ ጥብስ፣ ቺፕስ፣ ዘይት የሚቀባ አጭር ምግቦች። |
| ለውዝ ፡ ካሼው፣ አልሞንድ፣ ዋልነት (ጨዋማ ያልሆነ)። | የዳቦ መጋገሪያ ምርቶች፡- ዳቦ፣ ዳቦ፣ ኬኮች፣ ብስኩቶች (በተለይም በዘንባባ ዘይት የተሰሩ)። |
| ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች ፡ እርጎ፣ የተቀዳ ወተት። | ጣፋጭ መጠጦች እና ምግቦች ፡ ጣፋጭ መጠጦች፣ ቶፊ፣ ቸኮሌት። |
| ትኩስ አትክልቶችና ፍራፍሬዎች፡- በዕለት ተዕለት ምግብዎ ውስጥ በብዛት ያካትቱ። | ከፍተኛ ስብ ያላቸው ምግቦች፡- የኮኮናት ዘይት፣ የዘንባባ ዘይት፣ ቅቤ እና አይብ ከመጠን በላይ መጠቀም። |
| የእፅዋት ስቴሮሎችን የያዙ ምግቦች፡- አንዳንድ የማርጋሪን ዓይነቶች እነዚህን ይይዛሉ። | የእንስሳት ዘይቶች፡- የበሬ ስብ፣ የበሬ ስብ ክፍሎች። |
ይህንን ጤናማ አመጋገብ መከተል አንዳንድ ጊዜ እንደ ኮሌስትሮል መቆጣጠሪያ መድሃኒቶች ውጤታማ ሊሆን ይችላል። እነዚህ ምግቦች የ LDL (ዝቅተኛ-መጠን ሊፖፕሮቲን) ወይም 'መጥፎ' የኮሌስትሮል መጠንዎን ለመቀነስ ሊረዱ ይችላሉ።
አፈ ታሪክ 5፡ ትናንሽ ልጆች ኮሌስትሮል አያዳብሩም፣ አይደል?
ይህ በብዙ ሰዎች ዘንድ በጣም አደገኛ የተሳሳተ ግንዛቤ ነው። እውነታው ግን ኮሌስትሮል ገና በለጋ እድሜው በደም ስሮች ውስጥ መከማቸት ሊጀምር ይችላል።
ስለዚህ የአሜሪካ የልብ ማህበር የሚከተለውን ይመክራል፡-
- በቤተሰብ ውስጥ አንድ ሰው ገና በልጅነቱ የልብ ሕመም ካለበት ወይም ከፍተኛ የኮሌስትሮል በሽታ ካለበት ፣ በእነዚህ ቤተሰቦች ውስጥ ያሉ ልጆች እስከ ሁለት ዓመት ዕድሜ ድረስ የኮሌስትሮል ምርመራ እንዲያደርጉ ይመከራል።
- በተጨማሪም፣ ከመጠን በላይ ወፍራም ወይም ወፍራም የሆኑ ልጆች የኮሌስትሮል ምርመራ ማድረግ አለባቸው።
ከትንሽነታቸው ጀምሮ በልጆች ላይ ጥሩ ልምዶችን መቅረጽ አስፈላጊ ነው። ልጆች በቀን ከ30-60 ደቂቃዎች፣ ቢያንስ በሳምንት ለ4 ቀናት በንቃት እንዲጫወቱ እና እንዲለማመዱ ያበረታቷቸው። በቀን ቢያንስ 5 ጊዜ የፍራፍሬ እና የአትክልት ምግቦችን ይስጡ።
የልብ ሕመም የቤተሰብ ታሪክ ባይኖርዎትም፣ እያንዳንዱ ሰው ቢያንስ በየ 5 ዓመቱ የኮሌስትሮል መጠናቸውን ከ20 ዓመት በኋላ መመርመር አስፈላጊ ነው። ስለዚህ ጉዳይ ከቤተሰብ ዶክተርዎ የበለጠ ማወቅ ይችላሉ።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- በጭንቀት ምክንያት የሚመጡ ጤናማ ያልሆኑ ልማዶች (ደካማ የአመጋገብ ልማድ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ) የኮሌስትሮል መጠንዎን ሊጨምሩ ይችላሉ።
- አንድ ምግብ "ዝቅተኛ ኮሌስትሮል" የሚል ስያሜ ስለተሰጠው ብቻ በመጠኑ መመገብ አለብዎት ማለት አይደለም። ስለሚመገቡት ምግብ መጠን ይጠንቀቁ።
- ጥሩ አመጋገብ ቢኖርም እንኳ የዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለልብ ጤና በጣም አስፈላጊ ነው።
- አጃ፣ ቅባት የበዛበት አሳ፣ ለውዝ፣ አትክልቶች፣ ፍራፍሬዎች፣ ወዘተ. በአመጋገብዎ ውስጥ ያካትቱ። የተቀነባበሩ እና የተጠበሱ ምግቦችን ያስወግዱ።
- ትናንሽ ልጆችም እንኳን ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ሊኖራቸው ይችላል። በተለይም የቤተሰብ የልብ ህመም ታሪክ ካለ ወይም ህፃኑ ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆነ የሕክምና ምክር መፈለግ አስፈላጊ ነው።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር