በሚጠጡት ምግብ ውስጥ ያለውን ካሎሪ ያውቃሉ?

ክብደት ለመቀነስ ጠንክረህ የምትሰራ ሰው ነህ? ከዚያም ምናልባት የምትበላውን የምግብ አይነት እና የሚበላውን መጠን በቅርበት ትከታተላለህ። ግን በቀን ውስጥ የምትጠጣውን ነገር በተመለከተ ተመሳሳይ ነገር ታስባለህ? ብዙዎቻችን የምንሰራው ስህተት ከምግብ የምናገኘውን ካሎሪዎች ብናስብም፣ ከመጠጥ ወደ ሰውነታችን የምንጨምረውን ካሎሪዎች ብዙም አናስብም። ነገር ግን ይህ ሳናውቀው በሰውነታችን ውስጥ የምንጨምረው ካሎሪዎች የክብደት መቀነስ ጥረቶችን ሙሉ በሙሉ ሊያበላሹ ይችላሉ።

በቀላል አነጋገር፣ እነዚህ ካሎሪዎች ምንድናቸው?

እሺ፣ በመጀመሪያ ካሎሪ ምን እንደሆነ እንረዳ። ካሎሪ የኃይል አሃድ ነው። ልክ እንደ ሜትር ርቀትን ለመለካት እና ኪሎግራም ክብደትን ለመለካት እንደመጠቀም ነው። የምንበላውና የምንጠጣው ነገር ሁሉ ለሰውነታችን ኃይል ይሰጣል። ይህ ጉልበት ሰውነታችን ለመተንፈስ፣ ልባችንን ለመምታት፣ ለመራመድ፣ ለመሮጥ፣ ለማሰብ፣ ሁሉንም ነገር ለማድረግ የሚጠቀምበት ነው።

ችግሩ ይኸውልህ። በቀን ውስጥ ከሚያስፈልገው በላይ ካሎሪዎችን ከበላን፣ ሰውነታችን ያንን ተጨማሪ ኃይል እንደ ስብ ያከማቻል። ይህ ክምችት ከጊዜ ወደ ጊዜ የሰውነታችን ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል፣ ይህም ማለት እንበልጣለን ማለት ነው። ስለዚህ፣ ጤናማ ክብደትን ለመጠበቅ፣ የምንመገበው የካሎሪ ብዛት እና በየቀኑ የምንቃጠለውን የካሎሪ ብዛት መካከል ሚዛን መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው ።

ሁልጊዜ በምንጠጣቸው ነገሮች ውስጥ የተደበቁ ካሎሪዎች

አሁን በየቀኑ የምንጠጣቸውን አንዳንድ መጠጦች ግምታዊ የካሎሪ ብዛት እንመልከት። እነዚህ ቁጥሮች ከብራንድ ወደ ብራንድ ትንሽ ሊለያዩ ይችላሉ፣ ነገር ግን ይህ ጥሩ ሀሳብ ሊሰጥዎት ይገባል።

ከፍተኛ ካሎሪ ያላቸው መጠጦች ለጤና ጎጂ የሆኑት እንዴት ነው?

እንደዚህ አይነት ከፍተኛ ካሎሪ ያላቸውን መጠጦችን ያለማቋረጥ መውሰድ ጤናዎን በብዙ መንገዶች ሊጎዳ ይችላል።

1. የክብደት መጨመር እና ውፍረት

ይህ ዋናው እና በጣም ግልፅ የሆነው ውጤት ነው። አስቡት፣ በቀን አንድ ጠርሙስ ስኳር ያለው ሶዳ ከጠጡ፣ ያ ብቻ ለሰውነትዎ 150 ካሎሪ ይጨምራል። እነዚያን ካሎሪዎች ካላቃጠሉ፣ በሳምንት ውስጥ ከ1,000 ካሎሪ በላይ እና በወር ውስጥ ከ4,500 በላይ ካሎሪ ይጨምራሉ። ይህ ለክብደት መጨመርዎ ቀጥተኛ ምክንያት ነው።

2. ዓይነት 2 የስኳር በሽታ የመያዝ አደጋ

የስኳር መጠጦችን አዘውትሮ መጠቀም የዓይነት 2 የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን በእጅጉ ይጨምራል። እነዚህ መጠጦች በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በድንገት እንዲጨምር ያደርጋሉ፣ ይህም ከጊዜ በኋላ በሰውነት ውስጥ የኢንሱሊን መቋቋምን ያስከትላል።

3. የልብ በሽታ አደጋ

ከመጠን በላይ የካሎሪ እና የስኳር ፍጆታ በደም ውስጥ ጎጂ የሆኑ ቅባቶችን (ትራይግሊሰሪዶች) መጠን መጨመር፣ የደም ግፊት መጨመር እና የልብ ህመም የመጋለጥ እድልን ይጨምራል።

4. የጥርስ መበስበስ

ስኳር እና አሲዳማ መጠጦች የጥርስ ኢናሜልን ሊያዳክሙ ይችላሉ፣ ይህም የጥርስ መበስበስ እና ሌሎች የጥርስ ችግሮችን ያስከትላል።

ስለዚህ፣ ጤናማ ለመሆን ምን ማድረግ አለብን?

እነዚህን ነገሮች ለመስማት አትፍሩ። በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ ጥቂት ትናንሽ ለውጦችን ካከሉ፣ እነዚህን አደጋዎች በቀላሉ ማስወገድ ይችላሉ።

• ውሃ የቅርብ ጓደኛዎ ነው ፡ ጥማትዎን ለማርካት ምርጡ፣ ጤናማ እና ካሎሪ የሌለው መጠጥ ንፁህ ውሃ ነው። በቀን በቂ ውሃ የመጠጣት ልማድ ያድርጉት። ተራ ውሃ መጠጣት ሰልችቶዎት ከሆነ፣ የበለጠ ጣፋጭ ለማድረግ አንድ የሎሚ ቁራጭ፣ አንድ የኪያር ቁራጭ ወይም ጥቂት የሚንት ቅጠሎችን ማከል ይችላሉ።
• ሻይና ቡና ያለ ስኳር ይጠጡ፡- በሻይ ወይም ቡናዎ ውስጥ አንድ የሻይ ማንኪያ ስኳር እንኳን ብዙ ካሎሪዎችን ይጨምራል። ስኳርን በተቻለ መጠን ይቀንሱ ወይም ያለ ስኳር መጠጣትን ይለማመዱ።
• መለያውን ያንብቡ፡- ከሱቅ የሚገዙትን የታሸገ መጠጥ መለያ የማንበብ ልማድ ያድርጉት። ለስኳር ይዘት እና ለካሎሪ ብዛት ልዩ ትኩረት ይስጡ።
• ወደ ትኩስ የፍራፍሬ ጭማቂዎች ይቀይሩ፡- የታሸጉ የፍራፍሬ መጠጦችን ከመጠጣት ይልቅ፣ ስኳር ሳይጨምሩ የራስዎን ትኩስ የፍራፍሬ ጭማቂ በቤት ውስጥ ያዘጋጁ። ሆኖም፣ የፍራፍሬ ጭማቂዎች ተፈጥሯዊ ስኳር እና ካሎሪዎችን ስለሚይዙ፣ በመጠኑ መጠጣት አስፈላጊ ነው።
• አልኮልን በተመለከተ ጥንቃቄ ያድርጉ፡- አልኮል ከፍተኛ መጠን ያለው ካሎሪም ስላለው የአልኮል ፍጆታን መገደብ ለክብደት ቁጥጥር እና ለአጠቃላይ ጤና ጠቃሚ ነው።

ስለ ክብደትዎ፣ ስለ አመጋገብዎ ወይም እንደ ስኳር በሽታ ባሉ የጤና ችግሮችዎ ላይ ማንኛውም ስጋት ወይም ጥርጣሬ ካለዎት ምክር ለማግኘት የቤተሰብ ዶክተርዎን (GP) ማማከር ጥሩ ነው።