ክንዶችህ ወፍራም ስለሆኑ ትጨነቃለህ? (የክንድ ስብ) ስለዚህ ችግር እንነጋገር!

እጅጌ የሌለው ቀሚስ ስለመልበስ ስታስቡ፣ በክንድዎ ላይ ስላለው ስብ ማሰብ ትንሽ እንግዳ እና ምቾት የማይሰጥ ስሜት ይሰማዎታል? ምናልባት በእግር ወይም በስራ ላይ እያሉ ከክንድዎ ስር ያለው ቆዳ እዚህም እዚያም ስለሚንሸራተት ማሰብ ያሳፍራል። ይህ በእርግጥ ለብዙ ሰዎች፣ በተለይም ለሴቶች የተለመደ ችግር ነው። እርስዎ ብቻ ሳይሆኑ ጤናማ እና ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎችም እንኳን ይህ ችግር ሊኖራቸው ይችላል። ስለዚህ ዛሬ፣ እነዚህን ወፍራም ክንዶች የሚያመጣውን እና ስለሱ ምን ማድረግ እንደምንችል እንነጋገር።

ይህ 'ወፍራም እጅ' በትክክል ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ በክንድ ላይ የሚከማቸውን ተጨማሪ ስብ እና ቆዳ እንለዋለን፣ በተለይም በላይኛው ክንድ በታች። ነገር ግን ይህ 'ስብ' ሁሉም አንድ አይደለም። በሰውነታችን ውስጥ ሁለት ዋና ዋና የስብ ዓይነቶች አሉ። ስለዚህ ጉዳይ ትንሽ ካወቁ፣ ይህንን ሁኔታ ለመረዳት ቀላል ይሆንልዎታል።

ስለዚህ፣ በክንድዎ ውስጥ ያለው የከርሰ ምድር ስብ መጠን ሲጨምር እና አንዳንድ ጊዜ ቆዳዎ ሲዝል ክንዶችዎ ወፍራም ይሆናሉ። አንዳንድ ጊዜ፣ አመጋገባችንን፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴያችንን እና በሌሎች የሰውነታችን ክፍሎች ላይ ያለውን ስብ ብንቆጣጠርም፣ በእነዚህ ክንዶች ውስጥ ያለውን ስብ መቀነስ ትንሽ አስቸጋሪ ሊመስል ይችላል።

ትላልቅ እጆች መንስኤዎች ምንድን ናቸው?

ለዚህ አንድም ምክንያት የለም። በርካታ ምክንያቶች ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ።

• ከመጠን ያለፈ ውፍረት፡- የሰውነት ክብደት ሲጨምር፣ ያ ተጨማሪ ስብ በተለያዩ ቦታዎች፣ ክንዶችን ጨምሮ፣ ይቀመጣል።
• ጉልህ የሆነ የክብደት መቀነስ፡- ብዙ ክብደት በአንድ ጊዜ ሲቀንሱ፣ ስቡ ቢጠፋም፣ ቆዳው አሁንም ሊወዛወዝ ይችላል። ይህ ደግሞ እጆችዎ ወፍራም እንዲመስሉ ሊያደርግ ይችላል።
• ጄኔቲክስ፡- አንዳንድ ጊዜ ይህ የምንወርሰው ነገር ነው። የእናትህ፣ የአባትህ እና የቤተሰብህ የሰውነት ቅርጾችም ሚና ይጫወታሉ። ጂኖች በሰውነት ውስጥ በጣም ስብ የት እንደሚከማች ሊወስኑ ይችላሉ።
• የሆርሞን አለመመጣጠን፡- በሰውነት ውስጥ የሆርሞን ለውጦች በተለይም በሴቶች ላይ የስብ ክምችት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። አንዳንድ የሆርሞን ለውጦች በሰውነት ውስጥ የውሃ ማቆየትን ሊጨምሩ ይችላሉ፣ ይህም እጆች እብጠት እንዲመስሉ ያደርጋል።
• እርጅና፡- ዕድሜያችን እየገፋ ሲሄድ ቆዳችን የመለጠጥ ችሎታውን ያጣል። የጡንቻዎች ብዛትም ይቀንሳል። ይህም ቆዳ እንዲንጠባጠብ እና የስብ ክምችት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል።
• እንቅስቃሴ-አልባ የአኗኗር ዘይቤ ፡- ምንም አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳያደርጉ እንቅስቃሴ-አልባ የአኗኗር ዘይቤን የሚመሩ ከሆነ ሰውነትዎ አነስተኛ ካሎሪዎችን ያቃጥላል። ከዚያም ተጨማሪ ካሎሪዎች በሰውነትዎ ውስጥ በተለይም እንደ ክንድዎ ባሉ አካባቢዎች እንደ ስብ ይቀመጣሉ።

ስለዚህ ለዚህ ምን አይነት መፍትሄዎች ሊደረጉ ይችላሉ?

መልካም ዜናው ይህንን ሁኔታ ሙሉ በሙሉ ለመቆጣጠር፣ ለመቀነስ እና ምናልባትም ለማስወገድ የሚያስችሉ መንገዶች መኖራቸው ነው። ምን እንደሆኑ እስቲ እንመልከት።

ተፈጥሯዊ ዘዴዎች

መሞከር ያለብዎት የመጀመሪያው ነገር ተፈጥሯዊ ዘዴዎች ናቸው። እነዚህም በዋናነት የአመጋገብ ለውጥ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያካትታሉ።

• አመጋገብ፡- የዘይት፣ የስኳር፣ የዱቄት የበለፀጉ ምግቦችን እና ፈጣን ምግብ (የማይፈለጉ ምግቦችን) በተቻለ መጠን ይቀንሱ። በምትኩ፣ ተጨማሪ አትክልቶችን፣ ፍራፍሬዎችን፣ አረንጓዴዎችን፣ ፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን እና በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን (እንቁላል፣ አሳ፣ ሽምብራ፣ ምስር) ወደ አመጋገብዎ ይጨምሩ። ቀኑን ሙሉ ብዙ ውሃ ይጠጡ።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት አስፈላጊ ነው። በተለይም የልብ ምትዎን የሚጨምሩ የልብና የደም ሥር ልምምዶችን (ፈጣን የእግር ጉዞ፣ ሩጫ፣ ደረጃ መውጣት፣ ብስክሌት መንዳት) እና ጡንቻዎችዎን የሚያጠናክሩ የጥንካሬ ስልጠና ልምምዶችን ማካተት አለብዎት።
• እንቅልፍ: በቀን ከ7-8 ሰዓታትጥሩ የሌሊት እንቅልፍ ማግኘትም በጣም አስፈላጊ ነው። በደንብ ሲተኙ የሰውነትዎ ሆርሞኖች ሚዛናዊ ይሆናሉ። እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ የሚያስፈልግዎትን ኃይል እና ተነሳሽነት ይሰጥዎታል።

የቀዶ ጥገና አማራጮች

አንዳንድ ጊዜ፣ ምንም ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና አመጋገብ ቢያደርጉም፣ በክንድዎ ላይ የሚንጠባጠብ ቆዳ እና ስብን ማስወገድ አይችሉም። ይህ ችግር በተለይ ብዙ ክብደት ላጡ ሰዎች ከባድ ነው። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች፣ እንደ ቀዶ ጥገና ያሉ አማራጮችን ማጤን ይፈልጉ ይሆናል።

• የክንድ ማንሳት (የክንድ ማንሳት / ብራቺዮፕላስቲ): ይህ በታችኛው ክንድ ላይ ከመጠን በላይ ቆዳ እና ስብን በቀዶ ጥገና ማስወገድ፣ የቀረውን ቆዳ ማጠንከር እና ወደ ክንድ ቅርፅ እንደገና መስፋትን ያካትታል። ይህም ክንዱን ውብ እና ወጣት መልክ ይሰጠዋል። ይህ ቀዶ ጥገና የሚከናወነው በማደንዘዣ ነው። ለመፈወስ በርካታ ሳምንታት ይወስዳል።
• የሊፖሱክሽን፡- ይህ ትንሽ መሳሪያ በትንሽ ቀዳዳ በኩል ማስገባት እና ከክንድ ላይ ከመጠን በላይ ስብን መምጠጥን ያካትታል። ሆኖም ግን፣ ይህ ዘዴ ብቻውን የተወዛወዘ ቆዳን ማስተካከል አይችልም። ስለዚህ፣ ዶክተሮች አንዳንድ ጊዜ ሁለቱን ዘዴዎች አንድ ላይ ማዋሃድ ይመክራሉ።

የክንድ ስብን ለመቀነስ የሚረዱ ልምምዶች

ከላይ እንደተጠቀሰው፣ መላ ሰውነትዎን ማለማመድ አስፈላጊ ነው። ሆኖም፣ የክንድ ጡንቻዎችዎን የሚያጠናክሩ (የሚያጠነክሩ) አንዳንድ ልምምዶችን መጨመር ፈጣን ውጤት ለማግኘት ይረዳዎታል።

በአጠቃላይ የሚመከር ምክር ቢያንስ 2.5 ሰዓት (150 ደቂቃ) መካከለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም በሳምንት 75 ደቂቃ ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ነው። ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአንድ ጊዜ ማድረግ አይጀምሩ። ቀስ ብለው ይጀምሩ እና ሰውነትዎ እንዲስተካከል ይፍቀዱለት።

በቤት ውስጥ ሊያደርጉዋቸው የሚችሏቸው አንዳንድ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እነሆ-

• ፑሽ አፕስ፡- በግድግዳ ፑሽ አፕስ መጀመር ይችላሉ።
• የትሪሴፕስ ዳፕስ፡- ይህ በወንበር ወይም በአልጋ ሊከናወን ይችላል።
• የቢስፕ ኩርባዎች፡- ይህንን እንደ ሁለት የውሃ ጠርሙሶች በመጠቀም ማድረግ ይችላሉ።
• የክንድ ክቦች፡- እጆቹን ወደ ጎኖቹ ዘርግቶ በክቦች ማዞር።

እነዚህን ልምምዶች በመስመር ላይ (እንደ ዩቲዩብ) መመልከት ይችላሉ። በጣም አስፈላጊው ነገር ትዕግስት ነው። በአንድ ሌሊት ወይም በሳምንት ውስጥ ውጤቶችን አትጠብቁ። ለወራት ከሞከሩ፣ በእርግጠኝነት ጥሩ ለውጥ ያያሉ።