የቮልሜትሪክስ አመጋገብ፡- እስከ ሙሉ ሆድ ድረስ በመመገብ ክብደት ለመቀነስ ሚስጥር

ክብደት መቀነስን ስታስቡ፣ ወደ አእምሮዎ የሚመጣው የመጀመሪያው ነገር አመጋገብዎን መቆጣጠር እና እራስዎን ማጥባት ነው፣ አይደል? ግን ሆድዎ ሙሉ እስኪሆን ድረስ ጤናማ በሆነ መንገድ ክብደት ለመቀነስ የሚያስችል መንገድ እንዳለ ያምናሉ? 'ቮልሜትሪክስ' ብለን የምንጠራው ይህንን ነው። ይህ ጊዜያዊ የክብደት መቀነስ ዘዴ አይደለም፣ ነገር ግን በረጅም ጊዜ ውስጥ ሊቆይ የሚችል ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ነው። ይህ እንዴት እንደሚሰራ እንመልከት።

ቮልሜትሪክስ በትክክል ምንድን ነው?

የቮልሜትሪክስ ጽንሰ-ሀሳብ የቀረበው በፔንስልቬንያ ስቴት ዩኒቨርሲቲ የአመጋገብ ፕሮፌሰር የሆኑት ባርባራ ሮልስ ነው። በዓለም ላይ ካሉት ምርጥ የአመጋገብ ዕቅዶች አንዱ እንደሆነ ይታሰባል። የዚህ ዘዴ ዋና ሀሳብ የሙላት ስሜት መፍጠር ነው። እንደ ፕሮፌሰር ሮልስ ገለጻ፣ በጣም አስፈላጊው ነገር በምንመገበው ምግብ ውስጥ ያሉትን ካሎሪዎች፣ ስብ ፣ ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬት መቁጠር አይደለም። በምትኩ፣ የምንመገበው ምግብ አይነት እና መጠኑ ላይ ትኩረት መስጠት ነው። በቀላል አነጋገር፣ ይህ ተጨማሪ ዝቅተኛ ካሎሪ መጨመርን ያካትታል፣ ነገር ግን ምግቦችን ወደ አመጋገብዎ መሙላትን ያካትታል። ይህንን ዘዴ በትክክል ከተከተሉ፣ አሁን ከሚመገቡት በላይ መብላት እና ክብደት መቀነስ ይችሉ ይሆናል ትላለች። ነገር ግን ይህ በአንድ ሌሊት ክብደት እንዲቀንሱ አያደርግዎትም። ይህ የረጅም ጊዜ እቅድ ነው። ይህ ዘዴ ጤናማ ክብደት ለመጠበቅ፣ አጠቃላይ የአመጋገብ ልምዶችን ለማሻሻል እና ቀስ በቀስ ክብደት ለመቀነስ ለሚሞክር ሰው በጣም ተስማሚ ሊሆን ይችላል።

ይህ የቮልሜትሪክስ ዘዴ እንዴት ይሰራል?

አብዛኛውን ጊዜ ሁላችንም በቀን ተመሳሳይ መጠን ያለው ምግብ (በክብደት) እንመገባለን። ቮልሜትሪክስ የሚበሉትን የምግብ መጠን ከመቀየር ይልቅ ዝቅተኛ የካሎሪ አማራጮችን እንዲመርጡ የሚያበረታታ ዘዴ ነው። የዚህ ሚስጥር የካሎሪ ጥግግት ነው። እስቲ አስቡት፣ ትልቅ ሳህን ሙሉ ቢበሉም እንኳ አሁንም አነስተኛ ካሎሪ የሚሰጡ አንዳንድ ምግቦች አሉ። ለምሳሌ፣ እንደ ውሃ የበለፀጉ አትክልቶች፣ ፍራፍሬዎች እና ሾርባዎች። እነዚህ ብዙ 'መጠን' ቢኖራቸውም በካሎሪ ዝቅተኛ ናቸው። ስለዚህ፣ እነዚህን አይነት ምግቦች ሲመገቡ፣ በፍጥነት የመጥገብ ስሜት ይሰማዎታል እና ለረጅም ጊዜ የማይራቡ። በሌላ በኩል፣ ትንሽ መጠን ቢበሉም እንኳ በካሎሪ ከፍተኛ የሆኑ ሌሎች ምግቦች አሉ። ለምሳሌ፣ እንደ ዘይት፣ ቅቤ፣ ፈጣን ምግብ፣ ኬኮች እና ብስኩቶች ያሉ ነገሮች። እነዚህ በጣም ከፍተኛ የካሎሪ ጥግግት አላቸው።ይህ እቅድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴንም ያካትታል። በቀን 10,000 እርምጃዎችን በእግር መሄድን የመሳሰሉ ግቦችን እንዲያወጡ ያበረታታል።

የቮልሜትሪክስ ምግቦችን እንለይ

ይህ ዘዴ ምግቦችን በካሎሪ መጠናቸው ላይ በመመስረት በአራት ምድቦች ይከፍላል። እቅዱ አብዛኛውን ሳህንዎን ከምድብ አንድ እና ሁለት በተገኙ ምግቦች መሙላት እና ከምድብ ሶስት እና አራት በተገኙ ምግቦች ውስጥ በተቻለ መጠን ትንሽ መመገብ ነው።

የዚህ ዘዴ ጥቅሞች እና ጉዳቶች ምንድናቸው?

ባለሙያዎች

• ተጨማሪ ወጪ የለም ፡ ይህ ልዩ ምግቦችን ወይም ውድ ምርቶችን መግዛት አያስፈልገውም። እነዚህን ነገሮች ከመደበኛ የግዢ ዝርዝርዎ ውስጥ ማከናወን ይችላሉ።
• ተለዋዋጭ፡- የምግብ ቡድን ሙሉ በሙሉ የተከለከለ ስለሆነ፣ የፈለጉትን በልክ መመገብ ይችላሉ።
• የረጅም ጊዜ ፡ ይህ ጊዜያዊ ነገር አይደለም። ጤናማ የአመጋገብ ልማድ ለማዳበር እና ጤናዎን በረጅም ጊዜ ለመጠበቅ የሚረዳ የአኗኗር ዘይቤ ነው።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይመከራል፡- ከአመጋገብ ዕቅዱ በተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴም ይበረታታል።

ጉዳቶች

• ቤት ውስጥ ምግብ ማብሰል አለቦት፡- ይህንን ዘዴ ከተከተሉ አብዛኛውን ጊዜ ቤት ውስጥ ምግብ ማብሰል ይኖርብዎታል። ከቤት ውጭ መመገብ፣ በተለይም በምግብ ቤቶች፣ ትንሽ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል።
• ጊዜ ይወስዳል፡- ምግብ ለማቀድ፣ የግሮሰሪ ዕቃዎችን ለመግዛት እና ምግብ ለማብሰል የተወሰነ ጊዜ መመደብ አለብዎት። ይህ ለተጨናነቀ ሕይወት ላለው ሰው ፈታኝ ሊሆን ይችላል።
• የካሎሪ ቆጠራ፡- በዚህ ዘዴ፣ የምግቦችን የካሎሪ ጥግግት ለመመደብ የተወሰነ ግንዛቤ ሊኖርዎት ይገባል።

ይህ ዘዴ ለማን ተስማሚ ነው? ለማን ተስማሚ አይደለም?

ክብደት መቀነስ እንደ ስኳር በሽታ፣ የደም ግፊት፣ የልብ ህመም እና የመገጣጠሚያ ህመም ያሉ በርካታ የጤና ችግሮችን ለመቆጣጠር ትልቅ እገዛ ነው። ስለዚህ፣ እንደዚህ አይነት የጤና ችግር ላለባቸው ሰዎች በሕክምና ምክር መሰረት እንደዚህ አይነት የአመጋገብ እቅድ መከተል ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

• የአመጋገብ ችግር ያለባቸው ሰዎች፡- የአመጋገብ ችግር ወይም የካሎሪ ቆጠራ ልማድ ካለብዎት፣ ይህ ዘዴ እነዚህን ሁኔታዎች ሊያባብሰው ስለሚችል ለእርስዎ ተስማሚ ላይሆን ይችላል።
• የአንጀት ስሜታዊነት ያላቸው ሰዎች፡- እንደ ኢንፍላማቶሪ የአንጀት በሽታ ( IBD ) ወይም የሚያበሳጭ የአንጀት ሲንድሮም (IBS) ያለ በሽታ ካለብዎት፣ ይህ ከፍተኛ ፋይበር፣ የአትክልት እና የፍራፍሬ የበለፀገ አመጋገብ አንዳንድ ጊዜ ምቾት ማጣት ሊያስከትል ይችላል።
• ሌሎች የጤና ችግሮች፡- እርጉዝ ከሆኑ፣ ጡት እያጠቡ ከሆነ ወይም ክብደት መቀነስ የሚያስፈልጋቸው ሌሎች የጤና ችግሮች ካሉብዎትተገቢ ካልሆነ ይህንን ዘዴ አይከተሉ።

በጣም አስፈላጊው ነገር አዲስ የአመጋገብ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ከመጀመርዎ በፊት ለእርስዎ የሚስማማ መሆኑን ለማየት ሁልጊዜ ከሐኪምዎ ወይም ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ነው። ቮልሜትሪክስ፣ ቮልሜትሪክስ አመጋገብ፣ ክብደት መቀነስ፣ አመጋገብ፣ ጤናማ አመጋገብ፣ አመጋገብ፣ ካሎሪዎች