የፋሽን አመጋገብን እየተከተሉ ነው? ክብደት መቀነስ በእርግጥ ከፈለጉ፣ ምስጢሩ ይኸውና! (የክብደት አስተዳደር)

በኢንተርኔት ላይ የምታያቸውን ሁሉንም አይነት ወቅታዊ ምግቦች ሞክረህ ይሆናል አይደል? በማህበራዊ ሚዲያ ላይ ስትመለከት "ይህ ቀላል ነው" ብለህ ማሰብ ትጀምራለህ፣ ነገር ግን ከጥቂት ቀናት በኋላ በዚያ አመጋገብ ትሰለቻለህ። ትንሽ ክብደት ልትቀንስ ትችላለህ፣ ነገር ግን ወደ አሮጌ የአመጋገብ ልማድህ ስትመለስ የጠፋብህን ክብደት ትመልሳለህ። ይህ በጣም የሚያበሳጭ ነው አይደል? ስለዚህ ዛሬ እነዚህን ፈጣን ምግቦች ሳታደርግ ክብደትህን እንዴት በትክክል፣ በእውነት እና ጤናማ በሆነ መንገድ መቀነስ እንደምትችል እንነጋገር።

እነዚህ 'ፋድ ዲትስ' በረጅም ጊዜ ውስጥ ለምን አይሰሩም?

በቀላል አነጋገር፣ አብዛኛዎቹ እነዚህ ፈጣን ምግቦች አንድ አይነት ምግብ እንድትመገቡ ወይም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ሙሉ በሙሉ እንድታስወግዱ ያስገድዷችኋል። ለዚህም ነው በረጅም ጊዜ ውስጥ ለማቆየት በጣም አስቸጋሪ የሆኑት። ክብደት መቀነስ ጊዜያዊ አመጋገብን ስለመከተል አይደለም። የአኗኗር ዘይቤዎ አካል እንዲሆን ማድረግ ነው። የሚወዷቸውን ምግቦች፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጥሩ ልምዶችን የሚያጣምር የአኗኗር ዘይቤ ክብደት ለመቀነስ በጣም ውጤታማው መንገድ ነው።

እስቲ አስቡት፣ መኪና በአግባቡ እንዲሰራ ትክክለኛውን የነዳጅ መጠን ያስፈልገዋል፣ አይደል? ሰውነታችንም በተመሳሳይ መንገድ ነው። ሰውነት በአግባቡ እንዲያድግ እና ጤናማ ሆኖ እንዲቆይ፣ ዋና ዋና ንጥረ ነገሮችን ማለትም ፕሮቲን፣ ካርቦሃይድሬት እና ስብን ሚዛን ይፈልጋል። ከእነዚህ ውስጥ አንዱን በድንገት መብላት ካቆሙ፣ የመታመም ዕድሉ ከፍተኛ ነው። ለተወሰነ ጊዜ ትልቅ ችግር ላይመስል ቢችልም፣ እነዚህን ንጥረ ነገሮች ለረጅም ጊዜ ካስወገዱ፣ የተለያዩ የጤና ችግሮችን ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ።

የክፍሉን መጠን እንቆጣጠር!

የምንመገበው የምግብ ክፍል ባለፉት ዓመታት እየጨመረ መምጣቱን አስተውለሃል? ከሱቅ የምንገዛው የሩዝ ፓኬት መጠን እና ዛሬ ባለን መጠን መካከል ትልቅ ልዩነት አለ። የምግብ ክፍሎቹ እየጨመሩ ሲሄዱ፣ ሳናውቀው ሰውነታችን ከሚያስፈልገው በላይ ካሎሪ እንወስዳለን።

ስለዚህ፣ ጤናማ የሆነ የክፍል መጠን ምን ይመስላል? ለመለካት ቀላል መንገድ ይኸውና።

የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ ትናንሽ ዘዴዎች

እርስዎን የሚረዱዎት አንዳንድ ቀላል ዘዴዎች እነሆ-

• ቤት ውስጥ ምግብ ሲጋብዙ፣ ትላልቅ ሳህኖችን ከመጠቀም ይልቅ እንደ ሰላጣ ሳህኖች ያሉ ትናንሽ ሳህኖችን ይጠቀሙ።
• ከቤት ውጭ ሲመገቡ፣ ከጓደኛዎ ጋር ምግብ ይጋራሉ ። ወይም ግማሹን በልተው የቀረውን ወደ ቤት ይዘው ይምጡ።
• በፍጥነት በሚዘጋጁ ምግብ ቤቶች የምትመገቡ ከሆነ፣ በጣም ትልቅ የሆኑትን በፍጹም አታዝዙ። ከተቻለ የልጆችን ምግብ ጠይቁ።
• ከመመገብዎ በፊት አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ። በፍጥነት የመጥገብ ስሜት ይሰጥዎታል።

ክብደት ለመቀነስ እነዚህን ቀላል ደረጃዎች ይከተሉ።

እሺ፣ ስለዚህ በአኗኗር ዘይቤዎ ላይ ምን ሌሎች ቀላል ግን በጣም ውጤታማ መንገዶችን ማከል እንደሚችሉ እንመልከት።

• የተለያዩ ምግቦችን ይመገቡ፡- እንደ ስጋ እና ዓሳ ያሉ ቀጭን ፕሮቲኖችን፣ እንደ ሙሉ እህሎች፣ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ያሉ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ እና እንደ ኦሜጋ-3 ያሉ "ጥሩ" ቅባቶችን በአመጋገብዎ ውስጥ ያካትቱ።

• "መጥፎ" ቅባቶችን አትበሉ፡- በተጠበሱ ምግቦች፣ መክሰስ እና ፈጣን ምግቦች ውስጥ ከሚገኙ የእንስሳት ምርቶች እና ትራንስ ቅባቶች የሚገኘውን የሳቹሬትድ ስብ በተቻለ መጠን ይቀንሱ።

• ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይመገቡ;የሚመገቡት መጠን እንደ እድሜዎ፣ ጾታዎ እና የእንቅስቃሴዎ ደረጃ ይለያያል። በአማካይ፣ አንድ አዋቂ ሰው በቀን ቢያንስ 2-3 ኩባያ አትክልቶችን እና 1.5-2 የፍራፍሬ ምግቦችን መመገብ ጥሩ ሀሳብ ነው።

• በሳምንት ቢያንስ ለ150 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ፡- ይህንን ሁሉ በአንድ ጊዜ ማድረግ የለብዎትም። እንደ ፈጣን የእግር ጉዞ ባሉ ትናንሽ ቁርጥራጮች መከፋፈል ይችላሉ፣ ለምሳሌ በቀን ሦስት ጊዜ ለ10 ደቂቃዎች።

• ወጥ ቤትዎን ያጽዱ! ፡ አዎ፣ ይህ በጣም አስፈላጊ ነው። ለመብላት የሚጓጉዎትን ከፍተኛ ካሎሪ፣ ከፍተኛ ቅባት ያላቸው እና ከፍተኛ ስኳር ያላቸውን ምግቦች ከኩሽናዎ ያስወግዱ። እንደ ብስኩት፣ ቺፕስ፣ ክራከር፣ አይስክሬም እና ቸኮሌት ያሉ ነገሮችን ያስወግዱ፣ እና በምትኩ ማቀዝቀዣዎን በቀጭን ፕሮቲኖች፣ ፍራፍሬዎች፣ አትክልቶች፣ ሙሉ እህሎች፣ ጥራጥሬዎች፣ ለውዝ እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች ይሙሉት።

• ትናንሽ ምግቦችን አዘውትረው ይመገቡ ፡ በቀን ሦስት ዋና ዋና ምግቦችን ከመመገብ ይልቅ ከ5-6 ትናንሽ ምግቦችን ለመመገብ ይሞክሩ። በየ3-4 ሰዓቱ ትንሽ ነገር ይመገቡ። ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይብ፣ እርጎ ወይም ሽምብራ ጥሩ መክሰስ ናቸው።

• የተሞሉ ምግቦችን ይመገቡ፡- ሳህንዎን በሩዝ ከመሙላት ይልቅ፣ ሳህንዎን እንደ ሰላጣ፣ ስፒናች፣ ብሮኮሊ እና ጎመን ባሉ ዝቅተኛ ካሎሪ ባላቸው አትክልቶች ይሙሉት። በምግብ ወቅት አሁንም ረሃብ ካለብዎት፣ ተጨማሪ ሩዝ ከመጋገር ይልቅ አንዳንድ አትክልቶችን ይመገቡ።

• "ባዶ ካሎሪዎችን ያስወግዱ"፡- ስኳር የበዛባቸውን መጠጦችና የፍራፍሬ መጠጦችን ያስወግዱ። እንደ ከረሜላ፣ ኩኪዎችና ኬኮች ያሉ የተጣሩ ስኳር ያላቸውን ምግቦች ይገድቡ።

እርዳታ ለማግኘት አትፍሩ!

ይህ ጉዞ ብቻዎን ለመሄድ በጣም ከባድ እንደሆነ ከተሰማዎት፣ እርዳታ ለመጠየቅ አይፍሩ።

ለዕድሜዎ እና ለቁመትዎ "ተስማሚ ክብደት" ምን እንደሆነ እና ክብደትዎን ለመድረስ እና ለማቆየት በቀን ምን ያህል ካሎሪዎች መመገብ እንዳለብዎት ዶክተርዎን ይጠይቁ። እንዲሁም የጓደኛዎን፣ የቤተሰብዎን አባል ወይም በስራ ቦታዎ ያለን ሰው እርዳታ ይጠይቁ። እንደዚህ አይነት ግብ ላይ መድረስ ከሚያስቡት በላይ ቀላል ነው። የሚደግፍዎት ሰው ሲኖርዎት ።