በማህበራዊ ሚዲያ ወይም በጓደኞች መካከል ስለ 'ወገብ አሰልጣኞች' ሰምተህ ይሆናል፣ አይደል? ብዙ ሰዎች እነዚህን ውበቶች ወገብህን ለማቅለል እና ለሰውነት ውብ ቅርፅ ማለትም 'የሰዓት መስታወት' ቅርፅ ለመስጠት እንደሚጠቀሙባቸው ይናገራሉ። ብዙ ሰዎች ወገቡን ወዲያውኑ ስለሚያሳጥሩት ለእነዚህ ሰዎች ይሳባሉ። ግን በእርግጥ ይህ ምንም ጥቅም አለው? ወይስ ሳያውቁት ሰውነታችንን እየጎዳ ነው? እሺ፣ ዛሬ ስለዚህ ጉዳይ በግልጽ እንነጋገር።
እነዚህ የወገብ አሰልጣኞች ምንድናቸው?
በቀላል አነጋገር፣ የወገብ አሰልጣኝ ማለት በወገባችን ዙሪያ የሚለበስ እና በሰውነታችን ላይ በጣም ጥብቅ የሆነ የውስጥ ሱሪ አይነት ነው። እነዚህ እንደ 'ስፓንዴክስ'፣ 'ናይሎን' ወይም 'ላቴክስ' ካሉ ጠንካራ እና የተወጠሩ ጨርቆች የተሰሩ ናቸው። ሴቶች ቀደም ሲል በአያቶቻችን ዘመን ይለብሷቸው የነበሩትን ኮርሴቶች ታስታውሱ ይሆናል። ይህ እንደዚህ አይነት ነገር ነው።
እነዚህ ወገብዎን የሚሸፍኑ እና በመንጠቆዎች፣ በማሰሪያዎች ወይም በማጣበቂያ ቴፕ የተጠበቁ ናቸው። አንዳንድ የወገብ ማሰሪያዎች ቀጥ ያለ የፕላስቲክ ወይም የብረት ማሰሪያ አላቸው። እነዚህ የወገብዎን ቅርፅ በቦታው ይይዛሉ፣ ቀጥ አድርገው እና ጠንካራ አድርገው ይይዙታል። የሚሸጡት ሰዎች በየቀኑ የሚጠቀሙባቸውን ጊዜ ቀስ በቀስ እንዲጨምሩ እና ከዚያ መጠቀምዎን እንዲቀጥሉ ይናገራሉ።
እነዚህ በእርግጥ ይሰራሉ? ወገብዎን እንዴት ትንሽ እንዲመስል ያደርጋሉ?
የወገብ አሰልጣኝ የሆድዎን እና የወገብዎን አካባቢ በመጭመቅ እና በመያዝ ይሰራል። ስፖንጅ እንደ መጭመቅ አድርገው ያስቡት እና ይቀንሳል። ሲለብሱት፣ ወገብዎ ትንሽ ይሆናል እና ሰውነትዎ የበለጠ ቃና ያለው ይመስላል።
ግን ያስታውሱ፣ ይህ ውጤት ሙሉ በሙሉ ጊዜያዊ ነው። የወገብዎን አሰልጣኝ እንዳወለቁ፣ ወገብዎ በጥቂት ሰዓታት ውስጥ ወደ መጀመሪያው መጠኑ ይመለሳል።
ብዙ ኩባንያዎች እነዚህን ምርቶች "ቋሚ የወገብ ቅነሳ" እና "ክብደት መቀነስ" ብለው ይሸጣሉ። ነገር ግን እውነታው ግን የሚሰጡት ማንኛውም ዘላቂ ለውጥ በጣም ትንሽ ነው። እና ያንን ትንሽ ለውጥ እንኳን ለማሳካት መታገል ይኖርብዎታል።
በወገብ አሰልጣኞች እና በቅርጽ ልብስ መካከል ያለው ልዩነት
ሼፕዌር የሰውነትን ቅርፅ ለማሻሻል የሚለበስ የውስጥ ልብስም ነው። ሆኖም ግን፣ በልብስ ስር የተወሰኑ የሰውነት ክፍሎችን "ለማለስለስ" ብቻ ጥቅም ላይ ይውላል። ውጤቶቹ ጊዜያዊ መሆናቸውን ሁሉም ሰው ያውቃል። እንዲሁም ሼፕዌር ከወገብ አሰልጣኝ ይልቅ የበለጠ ዘረጋ ያለ፣ ቀላል ክብደት ካለው ጨርቅ የተሰራ ነው።
በወገብ አሰልጣኞች እና ሹራብ ማሰሪያዎች መካከል ያለው ልዩነት
ስዊትባንድ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በሆድዎ ዙሪያ የሚለብሷቸው ባንዶች ናቸው። የማይተነፍስ ጨርቅ የተሰሩ ናቸው። ይህ በሆድዎ ዙሪያ ብዙ ላብ እንዲሰማዎት ያደርጋል። ነገር ግን ስብን አያቀልጥም።
የወገብ አሰልጣኝ መጠቀም ክብደት ለመቀነስ በእርግጥ ይረዳል?
ይህ ብዙ ሰዎች የሚያነሱት ጥያቄ ነው። በእነዚህ ማስታወቂያዎች ውስጥ እውነት ካለ እስቲ እንመልከት።
የሆድ ስብ ይቀንሳል?
አይ።የወገብ አሰልጣኝ የሆድ ስብን መቀነስ አይችልም። ይህ ትልቁ አፈ ታሪክ ነው። ስብ በሰውነታችን ላይ በሙሉ ይከማቻል። ክብደት ስንቀንስ ስብ ከመላው ሰውነታችን ይጠፋል። ስብን በማጠንከር በአንድ አካባቢ ብቻ መቀነስ እንደሚቻል ማሰብ ስህተት ነው።
ላብ በማድረግ ክብደት መቀነስ ይቻላል?
የወገብ ማሰልጠኛ ሲለብሱ በሆድዎ ዙሪያ ብዙ ላብ ያብዎታል። ነገር ግን ላብ በሰውነት ውስጥ ያለው ውሃ ነው። ይህ ማለት ክብደትዎን ይቀንሳል ማለት ነው፣ ስብ አይደለም። ውሃ እንደጠጡ ወዲያውኑ የጠፋብዎት ክብደት ይመለሳል። ስብን ለማቃጠል በጣም ጥሩው መንገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ነው።
አመጋገብዎን በመቆጣጠር ክብደትዎን ይቀንሳሉ?
የወገብ አሰልጣኝ ሆድዎን ስለሚያጥብቅ፣ ለመብላት የሚያስችል ቦታ ይኖራችኋል። ስለዚህ የምግብ ፍላጎትዎ ይቀንሳል እና ያነሰ ሊበሉ ይችላሉ። ይህ ትንሽ ክብደት መቀነስ ሊያስከትል ይችላል። ነገር ግን ይህ ክብደት ለመቀነስ ጤናማ መንገድ አይደለም። እና ዘላቂ አይደለም።
የወገብ አሰልጣኝ መጠቀም ከባድ የጤና አደጋዎች
ጊዜያዊ ውበትን ለማግኘት ስንል ሳናውቀው በሰውነታችን ላይ የምናደርሰውን ጉዳት ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው። ለረጅም ጊዜ የወገብ አሰልጣኝ መጠቀም ከባድ የጤና ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል።
| አደጋ | በሰውነት ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ |
|---|---|
| የውስጥ አካላት ላይ የሚደርስ ጉዳት | ይህ እንደ ኩላሊትዎ፣ ጉበትዎ እና ስፕሊን ባሉ ወሳኝ የአካል ክፍሎችዎ ላይ ጫና ሊፈጥር ይችላል፣ ይህም ከትክክለኛ ቦታቸው ያስወጣቸዋል። ከጊዜ በኋላ ይህ ግፊት የእነዚያን የአካል ክፍሎች ተግባር ሊያስተጓጉል እና ዘላቂ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል። |
| የመተንፈስ ችግር | ጥናቶች እንደሚያሳዩት የወገብ አሰልጣኝ መጠቀም የሳንባችንን አቅም ከ30% እስከ 60% ሊቀንስ ይችላል። በቂ ኦክስጅን በማይኖርበት ጊዜ ሰውነታችን ድካም ይሰማዋል። ይህንን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት መጠቀም በጣም አደገኛ ነው። |
| የምግብ መፈጨት ችግሮች | አንጀቱና ሆዱ እየጠበበ ሲሄድ፣ ምግብና አየር ለማለፍ አስቸጋሪ ይሆናል። ይህ እንደ የሆድ እብጠት፣ የጨጓራ ቁስለት እና የልብ ምት ያሉ ሁኔታዎችን ሊያስከትል ይችላል። እንዲሁም የሆድ አሲድ ወደ ጉሮሮ ውስጥ እንዲገባ ሊያደርግ ይችላል (የአሲድ ሪፍሉክስ)። |
| የጀርባና የሆድ ጡንቻዎች ድክመት | የወገብ አሰልጣኝ አከርካሪዎን ቀጥ አድርጎ ለማቆየት ስለሚረዳ፣ የጀርባ እና የሆድ ጡንቻዎችዎ (ዋና ጡንቻዎች) ማድረግ ያለባቸውን ስራ ይሰራል። ከጊዜ በኋላ እነዚህ ጡንቻዎች "ሰነፍ" እና ደካማ ይሆናሉ። ይህ የወገብ አሰልጣኝን በማይለብሱበት ጊዜ የጀርባ ህመም እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል። |
| የቆዳ አለርጂዎች | የተሰሩት ሰው ሰራሽ ጨርቆች አየር እንዲያልፍ አይፈቅዱም። በጥብቅ የታሸጉ ሲሆኑ ላብ ሊያጠምዱ፣ የቆዳ መቆጣት፣ ሽፍታ እና ሌሎች አለርጂዎችን ሊያስከትሉ ይችላሉ። |
ስለዚህ የወገብ አሰልጣኝ የሚጠቀሙ ከሆነ እንዴት መጠንቀቅ አለብዎት?
ለአንድ ልዩ አጋጣሚ ልብስን ለጊዜው ማስተካከል ከፈለጉ፣ ለጥቂት ሰዓታት ብቻ መጠቀም እንዳለብዎት ያስታውሱ። ለረጅም ጊዜ አይጠቀሙበት፣ በተለይም በሌሊት ወይም ለቀናት ሲተኙ ።
ከሁሉም በላይ አስፈላጊው ነገር፡- የመተንፈስ ችግር ካለብዎት፣ እግሮችዎ እያበጡ እንደሆነ የሚሰማዎት ከሆነ ወይም የወገብ ማሠልጠኛ ለብሰው በደረትዎ ላይ የሚቃጠል ስሜት ከተሰማዎት ወዲያውኑ ያውልቁት። ሰውነትዎን ማዳመጥ በጣም አስፈላጊ ነው።
ከወገብ አሰልጣኝ ይልቅ ጤናማ እና ዘላቂ አማራጮች ምንድናቸው?
ወገብዎን ጤናማ በሆነ መልኩ ለማሳጠር እና ውብ ቅርፅ ለማግኘት ብቸኛው መንገድ ጥሩ አመጋገብ እና ትክክለኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማዋሃድ ነው።
የሆድ እና የጀርባ ጡንቻዎችዎን (የኮር ጡንቻዎችን) ማጠናከር ወገብዎን በተፈጥሯዊ መንገድ ለማቅለጥ ይረዳዎታል። ይህንን ለማድረግ የሚረዱዎት አንዳንድ ቀላል ልምምዶች እነሆ፡
1. የጎን ፕላንክ፡- በጎንዎ ተኝተው፣ ክርኖችዎንና እግሮችዎን እንደ ክብደትዎ በመጠቀም ዳሌዎን ወደ ላይ ያንሱ። ለ30-60 ሰከንዶች ይያዙ፣ ከዚያም ወደ ሌላኛው ጎን ይቀይሩ።
2. የሩሲያ ጠመዝማዛ፡- ወለሉ ላይ ቁጭ ይበሉ፣ ጉልበቶችዎን ያጥፉ፣ ሰውነትዎን በትንሹ ወደኋላ ያዘንብሉት፣ እጆችዎን አንድ ላይ ይያዙ እና ሰውነትዎን ወደ ቀኝ እና ግራ ያዙሩት።
3. የወፍ ውሻ፡- ጉልበቶችዎንና እጆችዎን መሬት ላይ አድርገው፣ የግራ እግርዎን ወደኋላ እያራዘሙ የቀኝ ክንድዎን ወደፊት ያራዝሙ። ለጥቂት ሰከንዶች ሚዛን ይጠብቁና ከዚያ ይቀይሩ።
4.የቆመ የጎን ቁርጠት፡- እጆችዎን በሁለቱም የጭንቅላትዎ ጎኖች አድርገው ቆመው የቀኝ ክርንዎን ወደ ቀኝ ጎን ዝቅ ያድርጉ። ከዚያም በግራ በኩል ይድገሙት።
እንደዚህ አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ገንቢ የሆነ አመጋገብን ከተከተሉ፣ ያለምንም አደጋ ጤናማና ውብ ሰውነትዎን መጠበቅ ይችላሉ።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- የወገብ አሰልጣኝ ወገብዎን ሲለብሱት ብቻ ቀጭን እንዲመስል ያደርገዋል። ሙሉ በሙሉ ጊዜያዊ ነው።
- እነዚህ ነገሮች ክብደት ለመቀነስ፣ የሆድ ስብን ለማቅለጥ ወይም ወገብዎን በቋሚነት ለመቅረጽ እንደሚረዱዎት የሚገልጹ ሳይንሳዊ ማስረጃዎች የሉም ።
- ለረጅም ጊዜ የወገብ አሰልጣኝ መጠቀም ለውስጣዊ አካላትዎ፣ ለመተንፈስዎ እና ለምግብ መፈጨትዎ ጎጂ ሊሆን ይችላል።
- ወገብዎን ጤናማ በሆነ መንገድ ለማሳጠር በጣም ጥሩው እና ዘላቂው መንገድ ሚዛናዊ የሆነ አመጋገብ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ነው።
- እንደዚህ አይነት ነገር ከመጠቀምዎ በፊት ሐኪምዎን ማነጋገር እና ምክር ማግኘት ጥሩ ነው።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር