የመንፈስ ጭንቀትን ለማስወገድ የንግግር ቴራፒን እንዴት መጠቀም ይቻላል?

አንዳንድ ጊዜ በጣም ከመጨነቅህ የተነሳ ብቸኝነት እና ተስፋ ቢስነት ይሰማሃል? ይህ የመንፈስ ጭንቀት ብለን የምንጠራው ነው። ብዙ ሰዎች መድሃኒት ብቸኛው መፍትሄ እንደሆነ ያስባሉ። ነገር ግን የንግግር ቴራፒ ወይም የስነልቦና ህክምና በመባልም የሚታወቀው ንግግር ለዚህ ሁኔታ በጣም ውጤታማ ሕክምና እንደሆነ ያውቃሉ? ይህ ስለ ድብርትዎ ለማወቅ እና ምልክቶችን ለመቆጣጠር መንገዶችን ለማግኘት ይረዳዎታል።

"የንግግር ሕክምና የመንፈስ ጭንቀትዎን ለመቆጣጠር የሚያስፈልጉዎትን ክህሎቶች ይሰጥዎታል። ስለዚህ ለብዙ ሰዎች በጣም የሚያበረታታ ተሞክሮ ነው። ለዚህም ነው ይህ የሕክምና ዘዴ በረጅም ጊዜ ውስጥ በጣም ስኬታማ የሆነው።"

ከቀላል እስከ መካከለኛ የመንፈስ ጭንቀት ካለብዎት፣ ምናልባት ይህ የንግግር ሕክምና ብቻውን ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ሊረዳዎት ይችላል። ነገር ግን የበለጠ ከባድ የመንፈስ ጭንቀት ካለብዎት፣ ከእነዚህ ሕክምናዎች በተጨማሪ መድሃኒት መውሰድም ሊጠቅምዎት ይችላል። እሺ፣ ስለዚህ እንዴት መጀመር እንደሚቻል እንመልከት።

ለድብርት በጣም ጥሩ የንግግር ሕክምናዎች ምንድናቸው?

ብዙ አይነት የንግግር ሕክምና ዓይነቶች አሉ። ለድብርት በብዛት ጥቅም ላይ የሚውሉት ሁለቱ ዋና ዋና ዘዴዎች የእውቀት (ኮግኒቲቭ)-ባህሪ ሕክምና እና የግለሰባዊ ሕክምና ናቸው።

• የእውቀት (ኮግኒቲቭ)-ባህሪ ሕክምና (CBT)፡- በቀላል አነጋገር፣ አሉታዊ የአስተሳሰብ ዘይቤዎችዎ በስሜትዎ ላይ እንዴት ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ እና እነዚያን ሀሳቦች እና ባህሪያት ወደ አዎንታዊ አመለካከቶች እንዴት እንደሚቀይሩ ለመለየት ይረዳዎታል። ለምሳሌ፣ ብዙ ጊዜ "ምንም ነገር በትክክል ማድረግ አልችልም" ብለው የሚያስቡ ከሆነ፣ ይህ ዘዴ ያ ሀሳብ ለሀዘንዎ እና ለብስጭትዎ እንዴት አስተዋጽኦ እንደሚያደርግ ለመለየት፣ ያንን ሀሳብ ለመቀየር እና የበለጠ አዎንታዊ በሆነ መልኩ ለማሰብ ይረዳዎታል።

• የግለሰባዊ ቴራፒ፡- ይህ በዋናነት ከሌሎች ሰዎች ጋር በሚኖራችሁ ግንኙነት ላይ ያተኩራል። ይህ ማለት የግል ግንኙነቶችዎን - ከቤተሰብ፣ ከጓደኞች እና ከትዳር ጓደኛዎ ጋር ያለዎትን ግንኙነት - መመልከት እና ችግሮችን እንዲፈቱ እና አወንታዊ ለውጦችን እንዲያደርጉ መርዳት ማለት ነው።

ሁለቱም ሕክምናዎች የመንፈስ ጭንቀትን ለማከም በጣም ውጤታማ እንደሆኑ ተረጋግጧል። ሐኪምዎ ወይም ቴራፒስትዎ ለእርስዎ የሚስማማውን ዘዴ እንዲመርጡ ሊረዱዎት ይችላሉ።

ለዚህ ምን አይነት ስፔሻሊስት ማየት አለብኝ?

የንግግር ሕክምና የሚሰጡ የተለያዩ የአእምሮ ጤና ባለሙያዎች አሉ። ይህ መረጃ ለእርስዎ የሚስማማውን ለመምረጥ ይረዳዎታል።

የትኛውንም ዓይነት ቴራፒስት ቢያገኙ፣ በጣም አስፈላጊው ነገር ምቾት የሚሰማዎትን ሰው፣ በግልጽ እና ያለፍርሃት ሊያነጋግሩት የሚችሉትን ሰው ማግኘት ነው።

"ከመረጡት ቴራፒስት ጋር ምን ያህል ምቾት እንደሚሰማዎት ከሚያሳዩት ደረጃ በጣም አስፈላጊ ነው። ቴራፒስትን የሚወዱ ከሆነ እና ከእነሱ ጋር ጥሩ ግንኙነት መገንባት ከቻሉ ህክምናው ስኬታማ የመሆን ዕድሉ ከፍተኛ ነው።"

ጥሩ ቴራፒስት እንዴት ማግኘት ይቻላል?

ጥሩ ቴራፒስት ለማግኘት እርዳታ የሚያስፈልግዎ ከሆነ የሚከተሉትን ምክሮች ይሞክሩ፡

• ቤተሰብንና ጓደኞችን ጠይቅ፡- የምታምነውን የቤተሰብ አባል ወይም ጓደኛ ጠይቅ። ጥሩ ሰው የሚያውቀውን ሰው ሊመክርህ ይችል ይሆናል።
• የቤተሰብ ዶክተርዎን ይጠይቁ ፡ ዶክተርዎ በአካባቢዎ ላሉ ጥሩ የአእምሮ ጤና ባለሙያዎች መረጃ እና ሪፈራል ሊሰጥ ይችላል።
• የሃይማኖት መሪን ይጠይቁ፡- እንደ የቤተ መቅደስ ቄስዎ ወይም የቤተ ክርስቲያን ቄስዎ ያሉ የሃይማኖት መሪም ለዚህ ጉዳይ ሪፈራል ማድረግ ይችላሉ።
• የተቋሙ የእርዳታ ፕሮግራሞች፡-በትልቅ ኩባንያ ውስጥ የሚሰሩ ከሆነ፣ በድርጅትዎ በሚተዳደረው የሰራተኞች ድጋፍ ፕሮግራም (EAP) በኩል እርዳታ ማግኘት ይችሉ ይሆናል።
• የኢንሹራንስ ኩባንያዎን ይጠይቁ፦ የጤና ኢንሹራንስ ካለዎት፣ የኢንሹራንስ ኩባንያዎን በኔትወርካቸው ውስጥ ያሉትን የቴራፒስቶች ዝርዝር መጠየቅ ይችላሉ።

ቴራፒስት ለማየት ቀጠሮ እንያዝ።

ጥቂት ስሞችን ካገኙ በኋላ ቢያንስ ሁለት ሰዎችን ያነጋግሩና ስለሁኔታዎ ይንገሯቸው። ስለ ድብርት ስላጋጠማቸው ልምድ እና ስለ ሕክምና አማራጮቻቸው ለመጠየቅ አይፍሩ። ለመነጋገር ምቾት የሚሰማዎት ከሆነ ቀጠሮ ይያዙ። ነገር ግን ያስታውሱ፣ የሚያወሩትን ወይም የሚያገኙትን ሰው መውደድ የለብዎትም።

"ቴራፒስት ሲፈልጉ፣ እነሱን ማወዳደር በጣም አስፈላጊ ነው። እነሱ ተስማሚ ናቸው ብለው ካላሰቡ ሌላ ሰው ይፈልጉ። በጣም አስፈላጊው ነገር የሚመችዎትን እና ለእርስዎ የሚስማማዎትን ሰው ማግኘት ነው። ይህ ጥቂት ጥሪዎችን ወይም ጥቂት ስብሰባዎችን ሊወስድ ይችላል።"

በሕክምና ክፍለ ጊዜ ምን መጠበቅ ይቻላል?

በመጀመሪያው ክፍለ ጊዜዎ፣ ስለ ድብርትዎ እና እርዳታ ለምን እንደሚፈልጉ ለቴራፒስትዎ ለመንገር ይዘጋጁ። ከዚህ ህክምና ምን ለማሳካት ተስፋ እንደሚያደርጉ ማሰብ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ለምሳሌ፣ የግል ግንኙነቶችዎን ለማሻሻል መንገዶችን እየፈለጉ ነው? ወይስ በህይወትዎ ላይ ለውጦችን ለማድረግ ግቦችን እየፈለጉ ነው? በጣም አስፈላጊው ነገር ስለ ድብርትዎ እና ከህክምናው ምን ለማሳካት እንደሚፈልጉ ለቴራፒስትዎ ሐቀኛ መሆን ነው።

ሁኔታዎን ካዳመጡ በኋላ፣ ቴራፒስቱ ለእርስዎ የሚስማማ የሕክምና ዕቅድ ይመክራል። እንዲሁም ለእርስዎ የሚስማማ የሕክምና ዕቅድ ያዘጋጃሉ። ቴራፒስቱ ከመድኃኒት ተጠቃሚ መሆን እንደሚችሉ ካሰበ፣ ወደ የሥነ-አእምሮ ሐኪም ወይም የቤተሰብ ዶክተርዎ ሊመራዎት ይችላል።

በቅርቡ ጥሩ ስሜት ይሰማኛል?

የንግግር ሕክምና ወዲያውኑ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት አያደርግም፣ ነገር ግን ከጊዜ በኋላ መሻሻል ያያሉ። ግንኙነቶችዎ እየተሻሻሉ እንደሆነ ወይም አጠቃላይ ስሜትዎ እየተሻሻለ እንደሆነ ሊሰማዎት ይችላል። ወይም የራስዎን ስሜቶች እና ድርጊቶች በተሻለ ሁኔታ እየተረዱ እንደሆነ ሊሰማዎት ይችላል።

ምንም አይነት ጥሩ ስሜት ካልተሰማዎት፣ ስለ ጉዳዩ ከቴራፒስትዎ ጋር ይነጋገሩ። እሱ ወይም እሷ የተለየ የሕክምና አቀራረብ ሊሞክሩ ወይም ወደ ሌላ ዓይነት ሕክምና ሊመሩዎት ይችላሉ። እንዲሁም የተለየ የሕክምና ባለሙያ በማየት ሊጠቀሙ ይችላሉ። ለእርስዎ ትክክለኛውን ሕክምና ለማግኘት ከአንድ በላይ የሕክምና ባለሙያ ጋር መገናኘት ሊያስፈልግዎ ይችላል።

ቴራፒ ሁልጊዜ ቀላል አይደለም። አንዳንድ ጊዜ ስለ አስቸጋሪ ጉዳዮች ማውራት ህመም ሊሆን ይችላል። ነገር ግን በእሱ ላይ ከቀጠሉ የንግግር ቴራፒ በጣም አርኪ እና አስደሳች ተሞክሮ ሊሆን ይችላል። እንዲሁም የመንፈስ ጭንቀትዎን ለማሸነፍ የሚያስፈልጉዎትን መሳሪያዎች ሊሰጥዎት ይችላል።