የአንኪሎሲንግ ስፖንዲላይተስን ለማስታገስ 5 ቀላል መንገዶች

አንዳንድ ጊዜ ጠዋት ጠዋት ጀርባዎ ጠንካራ ሆኖ ሲነቃ እንኳን መንቀሳቀስ እንደማይችሉ ይሰማዎታል? ይህ የዳሌ መገጣጠሚያ ህመም ቀን እየገፋ ሲሄድ ሊቀንስ ቢችልም፣ በዕለት ተዕለት ሕይወታቸው ውስጥ መሥራት ምን ያህል ከባድ እንደሆነ የሚያውቁት በዚህ ህመም የሚሰቃዩት ብቻ ናቸው። አብዛኛውን ጊዜ እነዚህ ምልክቶች የሚከሰቱት 'አንኪሎሲንግ ስፖንዲላይትስ' በተባለው በሽታ ነው። ስለዚህ ዛሬ፣ ከዚህ በሽታ ጋር እየኖሩ እራስዎን ማድረግ ስለሚችሏቸው አንዳንድ ቀላል ነገሮች እና ዶክተርዎ ከሚሰጥዎት ሕክምናዎች በተጨማሪ እንነጋገር።

አንኪሎሲንግ ስፖንዲላይትስ (AS) በትክክል ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ አንኪሎሲንግ ስፖንዲላይትስ (AS) የመገጣጠሚያዎች እብጠት ሲሆን በዋናነት የአከርካሪ እና የዳሌ መገጣጠሚያዎች በሰውነታችን የበሽታ መከላከያ ስርዓት ላይ በሚደርስ ችግር ምክንያት የሚመጣ ነው። ይህ የረጅም ጊዜ በሽታ ነው። ይህ እብጠት በመገጣጠሚያዎች ላይ ከባድ ህመም እና ግትርነት ያስከትላል። ይህ ግትርነት በተለይ ጠዋት ከእንቅልፍ ሲነቁ ይሰማል።

ለዚህ ሁኔታ የተለየ ፈውስ ባይኖርም፣ በተገቢው የሕክምና ሕክምና እና የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች፣ እነዚህን ምልክቶች በደንብ መቆጣጠር እና መደበኛ ሕይወት መኖር ይችላሉ። አንዳንድ ጊዜ ምልክቶቹ እየቀነሱ ይሄዳሉ፣ እና በሌሎች ጊዜያት ደግሞ የበለጠ ግልጽ ሊሆኑ ይችላሉ። በጣም አስፈላጊው ነገር እነዚህ ምልክቶች ካሉብዎት፣ ትክክለኛ ምርመራ ለማድረግ እና ተገቢውን ሕክምና ለመጀመር ብቃት ያለው ዶክተር ማማከር አለብዎት ። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ፣ ከእነዚህ ሕክምናዎች በተጨማሪ እፎይታ ለማግኘት ስለሚረዱዎት የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች እንነጋገራለን።

እራስዎን ለመርዳት በቤት ውስጥ ማድረግ የሚችሏቸው 5 ነገሮች

በሐኪምዎ የሚሰጡትን መድሃኒቶችና መመሪያዎች ከመከተል በተጨማሪ እነዚህን ቀላል ዘዴዎች መሞከር ከህመምዎና ከጠንካራነትዎ በእጅጉ እፎይታ ያስገኛል።

1. ንቁ ሆነው ይቆዩ

"ጀርባዬ ሲጎዳ እንዴት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እችላለሁ?" ብለህ ታስብ ይሆናል። ግን እውነቱ ግን ረጋ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከእረፍት ይልቅ ለ AS የተሻለ ነው ። ንቁ መሆን የመገጣጠሚያ ተለዋዋጭነትን ይጨምራል፣ አከርካሪዎን ቀጥ አድርገው ለማቆየት የሚረዱትን ጡንቻዎች ያጠናክራል፣ እና ሰውነትዎ ጉልበት እንዲጨምር ያደርጋል።

እስቲ አስቡት፣ ጠዋት ከእንቅልፍህ ስትነቃ ጀርባህ ቢደክም፣ ትንሽ ተንቀሳቅሰህ አጭር የእግር ጉዞ ብታደርግ፣ ያ ጥንካሬ ቀስ በቀስ ይጠፋል፣ አይደል? እንደዚያ ነው።

• ምን ማድረግ ይችላሉ? እንደ ፈጣን የእግር ጉዞ እና መዋኘት ያሉ በመገጣጠሚያዎች ላይ ብዙ ጫና የማያስከትሉ ልምምዶች ተስማሚ ናቸው።
• ያስታውሱ፡- ህመሙ በጣም ከባድ በሚሆንበት ጊዜ እንደ መዝለል ወይም መሮጥ ያሉ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። ለእርስዎ የሚስማሙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምን እንደሆኑ ዶክተርዎን ወይም የፊዚዮቴራፒስትዎን ይጠይቁ።

2. ረጋ ያለ ማራዘሚያ

ለ AS ችግር ላለበት ሰው መወጠር አስፈላጊ ነው። ቀኑን ሙሉ በተመሳሳይ ቦታ መቆየት፣ በተለይም ከኮምፒውተር ፊት ለፊት መሥራት፣ የጀርባዎን መገጣጠሚያዎች የበለጠ ሊያጠነክሩት ይችላሉ።

በጀርባዎ፣ በአንገትዎ፣ በትከሻዎ እና በዳሌዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች በቀስታ ዘርጋ። ይህም ተለዋዋጭነትን ይጨምራል እና ህመምን ይቀንሳል። እንዲሁም ማታ ከመተኛትዎ በፊት ትንሽ መዘርጋት ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ እንዲያገኙ ይረዳዎታል።

3. ከፀሐይ ብርሃን ቫይታሚን ዲ ያግኙ

አንኪሎሲንግ ስፖንዲላይትስ ያለባቸው ሰዎች የአጥንት መቅላት በሽታ የሆነውን ኦስቲዮፖሮሲስን የመያዝ እድላቸው በትንሹ ከፍ ያለ ነው። ካልሲየም አጥንቶቻችንን ጠንካራ ለማድረግ አስፈላጊ ነው። ሰውነታችን ካልሲየምን በአግባቡ እንዲወስድ ቫይታሚን ዲ ያስፈልጋል።

ቫይታሚን ዲ ለማግኘት በጣም ጥሩው እና ቀላሉ መንገድ ለፀሐይ መጋለጥ ነው።

• እንዴት ማድረግ ይቻላል? በየቀኑ ጠዋት (ከጠዋቱ 10 ሰዓት በፊት) ወይም ምሽት (ከምሽቱ 4 ሰዓት በኋላ) ከ 15 እስከ 20 ደቂቃ ያህል ለፀሐይ ይጋለጡ። ፀሐይ በዚህ ጊዜ ያን ያህል ጠንካራ ስላልሆነ ቆዳዎን አይጎዳም።
• የቫይታሚን ዲ መጠንዎ የሚያሳስብዎ ከሆነ ሐኪምዎን ያነጋግሩ። አስፈላጊ ከሆነ የቫይታሚን ዲ ተጨማሪ መድሃኒቶችን ያዛል።

4. የሙቅ እና የቀዝቃዛ ፓኮችን (የሙቀት እና የቀዝቃዛ ፓኮች) ይጠቀሙበት

ብዙ ሰዎች የሚደናገጡት እዚህ ነው። ጀርባዎ ሲጎዳ፣ ሙቅ ውሃ ወይስ በረዶ መጠቀም አለብዎት? ሁለቱም ጠቃሚ ናቸው፣ ነገር ግን በሁለት ሁኔታዎች ውስጥ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው።

5. የአቀማመጥዎን ሁኔታ ይንከባከቡ።

AS አከርካሪው ከጊዜ በኋላ ወደፊት እንዲወዛወዝ ሊያደርግ ይችላል፣ ይህም ወደ ጎንበስ ያለ አቋም ያስከትላል። ይህንን ለመከላከል በጣም ጥሩው መንገድ አከርካሪዎን በተቻለ መጠን ቀጥ ለማድረግ ሁልጊዜ መሞከር ነው።

• ሲቀመጡ፡- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ከወንበሩ ጀርባ ላይ ዘንበል ይበሉ፣ ጠርዙን ሳይሆን። አስፈላጊ ከሆነ ከጀርባዎ በታች ትንሽ ትራስ ያስቀምጡ።
• በሚተኙበት ጊዜ፡- በጣም ከፍ ያሉ ትራሶችን አይጠቀሙ። ከተቻለ ለተወሰነ ጊዜ ትራስ ሳይጠቀሙ አልጋው ላይ ፊትዎን ዝቅ አድርገው ይተኛሉ። ይህ አከርካሪዎን ቀጥ ለማድረግ ይረዳል።
• ሲቆሙ ፡ ትከሻዎን ወደኋላ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ሆድዎን በትንሹ ወደ ውስጥ ይጎትቱ።

እነዚህን ነገሮች መጀመሪያ ላይ ልማድ ማድረግ ትንሽ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን በየቀኑ ቀስ በቀስ እየሞከሩ ሲሄዱ ሰውነትዎ በተፈጥሮው ይለምደዋል።