የኮሌስትሮል መጠንዎን የሚነኩ ነገሮች ምንድን ናቸው? እስቲ እንነጋገር።

ኮሌስትሮል የሚለውን ቃል ስንሰማ ብዙዎቻችንን የሚያስፈራ ቃል ነው አይደል? የደም ሪፖርትዎ ኮሌስትሮልዎ ትንሽ ከፍ ያለ መሆኑን የሚገልጽ ከሆነ ትንሽ ሊያስፈራ ይችላል። ምክንያቱም እነዚህ መጠኖች ሲጨምሩ እንደ የልብ ድካም እና ስትሮክ ያሉ ከባድ በሽታዎች ሊከሰቱ እንደሚችሉ ሁላችንም እናውቃለን። ታዲያ ይህ የኮሌስትሮል መጠን እዚህም እዚያም እንዲለዋወጥ የሚያደርጉ ምክንያቶች ምንድን ናቸው? ዛሬውኑ በትክክል እና በቀላሉ እንነጋገርበት።

በመጀመሪያ ኮሌስትሮል ምን እንደሆነ እንረዳ?

በቀላል አነጋገር፣ ኮሌስትሮል በደማችን ውስጥ እንደ ስብ የሚመስል፣ ሰም የሚመስል ንጥረ ነገር ነው። የሰውነታችንን ሴሎች ጤናማ ለማድረግ የተወሰነ መጠን ያለው ንጥረ ነገር ያስፈልገናል። ነገር ግን ከመጠን በላይ የሆነ ነገር ችግር ሊሆን ይችላል። ልክ እንደ ቆሻሻ የውሃ ቱቦን እንደሚዘጋ ሁሉ ኮሌስትሮልም በደም ስሮቻችን (ደም ስሮች) ውስጥ ይከማቻል፣ ያጠባቸዋል እና ያግዳቸዋል።

ስለ ኮሌስትሮል ስንናገር ብዙውን ጊዜ ስለ ሁለት ዋና ዋና ዓይነቶች እንሰማለን።

1. LDL (ዝቅተኛ ጥግግት ያለው ሊፖፕሮቲን) ኮሌስትሮል፡- ይህ "መጥፎ ኮሌስትሮል" ብለን የምንጠራው ነው። እነዚህ በደም ሥሮች ግድግዳዎች ላይ የሚጣበቁ፣ የሚያስቀምጡና የሚዘጉ ናቸው። በመንገድ ላይ እንዳለ የሽቦ ሽቦ።

2. ኤችዲኤል (ከፍተኛ ጥግግት ያለው ሊፖፕሮቲን) ኮሌስትሮል ፡ ይህ "ጥሩ ኮሌስትሮል" ነው። በትክክል ለመናገር፣ እነዚህ መጥፎ ኮሌስትሮልን ከደም ሥሮች ውስጥ ያስወግዳሉ እና ወደ ጉበት ያጓጉዛሉ። ልክ እንደ ጎዳና ጠራጊ ነው።

የምንመገበው ምግብ ኮሌስትሮልን እንዴት እንደሚነካ

የኮሌስትሮል መጠንን የሚነካው ዋናው እና በጣም ግልጽ የሆነው ነገር አመጋገባችን ነው። እንዲያውም ጉበታችን ሰውነታችን የሚፈልገውን አብዛኛውን ኮሌስትሮል ያመነጫል። ነገር ግን ከቤት ውጭ የምንመገባቸው ምግቦች፣ በተለይም የሳቹሬትድ ስብ የበዛባቸው ምግቦች፣ ይህንን ሚዛን ሊያዛቡ ይችላሉ።

ትራንስ ስብ የበለጠ አደገኛ ነው ምክንያቱም መጥፎ LDLን ከመጨመር ባለፈ ጥሩ HDLንም ይቀንሳል። ይህ ማለት በአንድ ድንጋይ ሁለት ወፎችን ይገድላል፣ ይህም ከሁለቱም በኩል ይጎዳናል።

በሰውነት ክብደት እና በኮሌስትሮል መካከል ያለው ግንኙነት

ማንኛውም የሰውነት መጠን ያለው ሰው ከፍተኛ ኮሌስትሮል ሊያመጣ ይችላል። ይህ ማለት ቀጭን ሰው እንኳን ከፍተኛ ኮሌስትሮል ሊያመጣ ይችላል ማለት ነው። ሆኖም ግን፣ ከመጠን በላይ ወፍራም ለሆነ ሰው ማለትም ወፍራም ለሆነ ሰው አደጋው በጣም ከፍተኛ ነው።

እስቲ አስቡት፣ የሰውነታችን ስብ እየጨመረ ሲሄድ፣ ሰውነታችን ኮሌስትሮልን የሚያመርተው መንገድ እና ከሰውነት የማስወገድ ሂደቱ ይለወጣል። በቀላሉ ለማስቀመጥ፣ ክብደት እየጨመረ ሲሄድ፣ ሰውነታችን መጥፎ ኮሌስትሮልን የማስወገድ አቅሙ ይቀንሳል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ የሚያስከትለው ውጤት

በየቀኑ ላብ እስኪሰማዎት ድረስ በእግር መሄድ ወይም ብስክሌት መንዳት ለአጠቃላይ ጤናዎ እና ለኮሌስትሮል መጠንዎ በጣም ጥሩ ነው። አነስተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ክብደት የመጨመር አዝማሚያ አለዎት፣ ይህም በቀጥታ ኮሌስትሮልን ይጎዳል።

ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ በተለይም መራመድ፣ መሮጥ እና መዋኘት፣ ጥሩ የኤችዲኤል ኮሌስትሮል መጠናችንን ሊጨምር ይችላል ። ነገር ግን ያስታውሱ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ መጥፎ የኤልዲኤል ኮሌስትሮልን ለመቀነስ የአመጋገብ ቁጥጥር እና ክብደት መቀነስ አስፈላጊ ናቸው።

ማጨስ አስከፊ ጠላት ነው።

በሲጋራ ውስጥ ያሉት ኬሚካሎች የደም ስሮቻችንን ግድግዳዎች ይጎዳሉ። ይህ ጉዳት ሲከሰት፣ መጥፎው የኤልዲኤል ኮሌስትሮል በእነዚያ ግድግዳዎች ላይ የመጣበቅ ዕድሉ ይጨምራል። ይህ ብቻ ሳይሆን፣ ማጨስ ጥሩውን የኤችዲኤል ኮሌስትሮል መጠናችንንም ይቀንሳል። የደም ስሮቻችንንም ያጠባል፣ ደሙን ያወፍራል እና ልብ የበለጠ እንዲሠራ ያደርገዋል። ለዚህም ነው ማጨስ ከፍተኛ ኮሌስትሮል ላለው ሰው በጣም መጥፎው ጠላት የሆነው።

አንዳንድ በሽታዎች የኮሌስትሮል መጠን እንዲጨምር ያደርጋሉ?

አዎ። አንዳንድ ሥር የሰደዱ በሽታዎች በሰውነት ውስጥ ለረጅም ጊዜ የሚቆይ እብጠት ያስከትላሉ። በቀላል አነጋገር፣ ይህ የማይድን ውስጣዊ ቁስል ነው። ይህ የረጅም ጊዜ እብጠት ጥሩ HDL ኮሌስትሮልን ሊቀንስ እና መጥፎ LDL ኮሌስትሮልን ሊጨምር ይችላል።

የሚከተሉት የጤና ሁኔታዎች የኮሌስትሮል መጠንን ሊነኩ ይችላሉ፡

• የሩማቶይድ አርትራይተስ
• ሉፐስ
• ስፖሪዎሲስ
• እንደ የአንጀት እብጠት በሽታ (IBD) ያሉ የአንጀት በሽታዎች
• የድድ በሽታ
• አንዳንድ የባክቴሪያ እና የቫይረስ ኢንፌክሽኖች

እርግዝና፣ ውጥረት እና የስኳር በሽታ

እርግዝና

በእርግዝና ወቅት፣ የእናትየው ጉበት ህፃኑ በውስጧ እንዲያድግ የሚረዳ ተጨማሪ ኮሌስትሮል ያመነጫል። ይህ ሙሉ በሙሉ የተለመደ ነው። በሦስተኛው ወር የእርግዝና ወቅት የኮሌስትሮል መጠን ከእርግዝና በፊት ከነበረው በእጥፍ ወይም በአራት እጥፍ ሊጨምር ይችላል። እነዚህ መጠኖች ብዙውን ጊዜ ከወሊድ በኋላ በአንድ ወር ጊዜ ውስጥ ወደ መደበኛ ሁኔታ ይመለሳሉ። ሆኖም፣ ከመፀነስዎ በፊት ከፍተኛ ኮሌስትሮል ከነበረዎት፣ ስለሱ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር እና ቁጥጥር ማድረግ አስፈላጊ ነው።

ውጥረት

ብዙ ውጥረት ውስጥ ሲሆኑ ሰውነትዎ ኮርቲሶል የሚባል ሆርሞን ያመነጫል። ይህ ሆርሞን የኮሌስትሮል መጠንዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል። በተጨማሪም፣ ውጥረት ሲሰማን፣ በስኳር እና በስብ የበለፀጉ "ምቾት ያላቸውን ምግቦች" እንመገባለን፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አናደርግም፣ እና አንዳንድ ሰዎች ወደ ማጨስ ይመለሳሉ። እነዚህ ሁሉ ባህሪያት ለኮሌስትሮል ጎጂ ናቸው።

የስኳር በሽታ (ዓይነት 2 የስኳር በሽታ)

የስኳር በሽታ ጥሩ የኤችዲኤል ኮሌስትሮል መጠንዎን ሊቀንስ ይችላል። በተጨማሪም፣ የደም ስኳርዎን ቢቆጣጠሩም እንኳ መጥፎ የኤልዲኤል ኮሌስትሮል መጠንዎ ሊጨምር ይችላል። ስለዚህ፣ የስኳር በሽታ ያለበት ሰው በእርግጠኝነት ለኮሌስትሮል መጠናቸው ትኩረት መስጠት አለበት።

ይህ ከትውልድ የሚመጣ ነገር ነው?

አንዳንድ ሰዎች በጄኔቲክ ምክንያቶች ከፍተኛ ኮሌስትሮል አላቸው። ማለትም፣ በዘር የሚተላለፍ ነው። የቤተሰብ ሃይፐርኮሌስትሮልሜሚያ (FH) በቤተሰብ ውስጥ የሚከሰት በሽታ ነው። ይህ ሁኔታ ያለባቸው ሰዎች መጥፎ LDL ኮሌስትሮልን ከደማቸው ውስጥ ለማስወገድ ይቸገራሉ።

ዕድሜ እና ጾታ

እድሜያችን እየገፋ ሲሄድ፣ ሰውነታችን ልክ እንደ ወጣትነታችን ኮሌስትሮልን ከደማችን ውስጥ በብቃት የማስወገድ አቅሙ አነስተኛ ነው። ይህ ደግሞ እድሜያችን እየገፋ ሲሄድ የልብ ህመም የመጋለጥ እድሉ የሚጨምርበት አንዱ ምክንያት ነው።

በተለምዶ፣ በወጣትነት ጊዜ፣ ሴቶች ከወንዶች ያነሰ መጥፎ LDL እና ከፍተኛ ጥሩ HDL መጠን አላቸው። ነገር ግን ከማረጥ በኋላ፣ በሴቶች ላይ ያለው መጥፎ LDL መጠን መጨመር ይጀምራል።