ዶክተሩ የስኳር በሽታ እንዳለብህ ወይም ዓይነት 2 የስኳር በሽታ እንዳለብህ ነግሮሃል? ይህን ሲልህ "ኦህ፣ አሁን እንደበፊቱ ጥሩ ምግብ መብላት አልችልም። የምወዳቸውን ምግቦች ሁሉ መተው አለብኝ አይደል?" ብለህ ፈርተህ መሆን አለበት። ግን በእርግጥ መፍራት አያስፈልግም። አዎ፣ በአመጋገብህ ላይ አንዳንድ ትናንሽ ለውጦችን ማድረግ ይኖርብሃል። ግን ያ ማለት የሚወዷቸውን ምግቦች ለዘላለም መተው አለብህ ማለት አይደለም። በጣም አስፈላጊው ነገር ይህንን ሁኔታ ለማስተዳደር ጥሩ እቅድ ማውጣት ነው።
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
የምንበላውን ምግብ እንዴት መቀየር እንችላለን?
የስኳር በሽታ እንዳለብን ከታወቀ በኋላ ማድረግ ያለብን ትልቁ ለውጥ የአመጋገብ ስርዓታችንን መንከባከብ ነው። ይህንን ለማድረግ በጣም ጥሩው መንገድ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ነው። እሱ ወይም እሷ የደምዎን የስኳር መጠን ለመቆጣጠር የሚረዳዎትን የምግብ እቅድ ለማዘጋጀት ወደ አመጋገብ ባለሙያ ሊመሩዎት ይችላሉ።
በቀላል አነጋገር፣ አንዳንድ ምግቦችን መቀነስ እና ተጨማሪ ምግቦችን መመገብ አለብን። ሰውነታችንን እንደ መኪና አድርገን አስቡት። በመኪናው ውስጥ የተሳሳተ ነዳጅ ካስገባን ሞተሩ ችግር ይገጥመዋል፣ እና ለሰውነታችን የማይመቹ ምግቦችን ከበላን፣ እንደ የደም ስኳር መጠን ያሉ ነገሮች ይበላሻሉ።
የስኳር በሽታ የሕይወት ፍጻሜ አይደለም። በአግባቡ ሊተዳደርና ሊቆጣጠር የሚችል ሲሆን ደስተኛ ሕይወትም ሊኖር ይችላል።
ከዚህ በታች ያለውን ሰንጠረዥ እንመልከት፤ ይህም በአመጋገባችን ውስጥ ምን መጨመር እንዳለብን እና ምን አይነት ምግቦችን መገደብ እንዳለብን ያሳያል።
| ተጨማሪ ይመገቡ | ይቀንሱ ወይም ያስወግዱ |
|---|---|
| በፋይበር የበለፀጉ አትክልቶችና ፍራፍሬዎች፡- እንደ ስፒናች፣ ጎመን፣ ኦክራ፣ ፓፓያ እና መራራ ጎርድ ያሉ ነገሮች። ፍራፍሬ ሲመጣ ፓፓያ፣ ጉዋቫ እና ማንጎ ጥሩ ናቸው። | ስኳር የበዛባቸው መጠጦች፡- ጣፋጭ መጠጦች፣ የታሸጉ የፍራፍሬ መጠጦች፣ አርቲፊሻል ጣፋጮች የያዙ መጠጦች። |
| ሙሉ እህሎች፡- እንደ ቡናማ ሩዝ፣ ማሽላ፣ አጃ፣ ገብስ፣ አተር፣ አረንጓዴ ባቄላ እና ሽምብራ ያሉ ሙሉ እህሎች። እነዚህ እህሎች የደም ስኳር መጠንን ይጨምራሉ። | በዱቄት እና በስኳር የበለፀጉ ጣፋጮች;የኬክ፣ የብስኩት፣ የፑዲንግ፣ የአይስክሬም እና የባህላዊ ጣፋጮቻችንን መጠን በእጅጉ መቀነስ አለብን (ዶዶል፣ ኬቩም)። |
| ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች ፡ ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ፣ የተቀዳ ወተት። | የተቀነባበሩ ምግቦች፡- እንደ ቋሊማ፣ የስጋ ቦልሶች፣ የታሸጉ ዓሳዎች (በዘይት)፣ ኑድል፣ ወዘተ ያሉ ነገሮች። እነዚህ ምግቦች በስውር ስኳር፣ ጨው (ሶዲየም) እና ጤናማ ያልሆነ የሳቹሬትድ ስብ የበለፀጉ ናቸው። |
| ጥራጥሬዎች ፡ ምስር፣ ሽምብራ፣ አተር እና ባቄላ በፕሮቲንና ፋይበር የበለፀጉ ናቸው። | የተጠበሱ ምግቦች፡- እንደ ፓራታስ፣ ሮልስ፣ ፓቲ እና ኮቱ ያሉ ቅባት የበዛባቸውን ምግቦች በተቻለ መጠን ይቀንሱ። |
እንደምታዩት፣ ካርቦሃይድሬትን ሙሉ በሙሉ መመገብ ማቆም የለብንም። አስፈላጊው ነገር ትክክለኛዎቹን የካርቦሃይድሬት ዓይነቶች መምረጥ ነው። ለምሳሌ፣ ነጭ ዳቦ ከመብላት ይልቅ ሙሉ የስንዴ ዳቦ መመገብ ወይም ነጭ ሩዝ ከመብላት ይልቅ የብራን ሩዝ መመገብ በጣም የተሻለ ነው።
የአመጋገብ ልምዶችን እንዴት መቀየር እንደሚቻል
ልክ እንደ ምግብ፣ እንዴት እንደሚመገቡ እና መቼ እንደሚመገቡ ሁሉ ለስኳር ህመም ህክምናም በጣም አስፈላጊ ናቸው።
ስለ ክፍልፋዩ መጠን ይጠንቀቁ።
ትልቁ ችግር ያለብን ብዙ ሩዝ ከትንሽ የዓሣ መረቅ ጋር መመገብ ነው። ይህንን መቀየር አለብን። ቀላሉ ዘዴ "የፕሌት ዘዴ" ነው።
ሳህኑን በአእምሮህ በአራት ክፍሎች ከፋፍለህ አስብ።
- ሁለት ክፍሎች (ግማሽ ሳህኑ): ዝቅተኛ ስታርች ያላቸውን አትክልቶች (ለምሳሌ ስፒናች፣ ጎመን፣ ኦክራ፣ ዱባ እና ስፒናች) ይሙሉ።
- አንድ ክፍል (የሳህኑ ክፍል): በፕሮቲን (ለምሳሌ ዓሳ፣ ዶሮ፣ እንቁላል፣ ምስር፣ ሽምብራ) ይሙሉ።
- ሌላኛው ክፍል (ከሳህኑ ትንሽ ትንሽ)፡- በስታርች ምግቦች (ለምሳሌ የሩዝ ብራን፣ ድንች፣ ጣፋጭ ድንች) ይሙሉ።
በዚህ መንገድ ሲመገቡ ሆድዎ ይሞላል፣ ሰውነትዎ የሚያስፈልገውን የተመጣጠነ ምግብ ያገኛል፣ እና የደምዎ የስኳር መጠን በድንገት አይጨምርም።
የመመገብ ጊዜም አስፈላጊ ነው።
በየቀኑ ሶስት ዋና ዋና ምግቦችን በአንድ ጊዜ ለመብላት ይሞክሩ። በተለይም በተቻለ ፍጥነት እራት ለመብላት ይሞክሩ፣ ከምሽቱ 7 ወይም 8 ሰዓት አካባቢ። በሌሊት ብዙ መመገብ እና ወደ መኝታ መሄድ በደምዎ የስኳር መጠን እና በሰውነት ክብደት ላይ የማይፈለግ ውጤት ሊያስከትል ይችላል።
ምን እንደምትጠጡ አስቡ።
የምንበላውን ምግብ ስናስብ፣ የምንጠጣውንም ነገር መጠንቀቅ አለብን። ከስኳር መጠጦች ይልቅ ውሃ፣ ሐብሐብ፣ ብርቱካን፣ ቤሊማል ወይም ራናዋራ መጠጣት ጥሩ ነው።
አልኮሆልስለ አልኮል አንድ ቃልም አስፈላጊ ነው። አልኮል የደም ስኳር መጠን በድንገት እንዲጨምር ወይም እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል። ስለዚህ የአልኮል መጠጥን መገደብ በጣም አስፈላጊ ነው። አልኮል የሚጠጡ ከሆነ በባዶ ሆድ በጭራሽ አይጠጡ። የሆነ ነገር ከተመገቡ በኋላ በጣም ትንሽ መጠን መጠጣት ብልህነት ነው። ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት ስለዚህ ጉዳይ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ጥሩ ነው።
እነዚህን ለውጦች ቀስ በቀስ ወደ ሕይወትዎ ያካትቱ። ሁሉንም ነገር በአንድ ጀምበር መለወጥ ከባድ ነው። ነገር ግን በትንሽ ጥረት ይህ የህይወትዎ የተለመደ ክፍል ይሆናል። ጤናዎ በእጅዎ ላይ መሆኑን ያስታውሱ።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- ዓይነት 2 የስኳር በሽታ እንዳለቦት አይፍሩ። ይህ በሽታ በደንብ ሊቆጣጠር የሚችል በሽታ ነው።
- አመጋገብዎን ሲቀይሩ፣ በፋይበር የበለፀጉ አትክልቶችን፣ ሙሉ እህሎችን እና በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን ቅድሚያ ይስጡ።
- ስኳር፣ ዱቄት፣ ከፍተኛ ቅባት ያላቸው የተዘጋጁ ምግቦችን እና ጣፋጭ መጠጦችን በተቻለ መጠን ይቀንሱ።
- የምትመገቡትን የመመገቢያ መጠን ልብ ይበሉ። ይህ "የሳህን ዘዴ" በመከተል ቀላል ሊሆን ይችላል።
- እራት ቀደም ብለው መመገብዎን እና የአልኮል መጠጥዎን መገደብዎን ያስታውሱ።
- ስለ አመጋገብ እቅድ ማንኛውም ጥያቄ ወይም ስጋት ካለዎት ሐኪምዎን ያነጋግሩ። እሱ ወይም እሷ ትክክለኛውን መመሪያ ሊሰጡዎት ይችላሉ።
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.