በበዓላት ወቅት አዝነሃል? (የበዓል ብሉዝ) ይህንን ጭንቀት ለማስወገድ የሚረዱ መንገዶች እነሆ!

እንደ አዲስ ዓመት እና የገና በዓል ባሉ በዓላት ወቅት ሁሉም ሰው በጣም ደስተኛ ነው አይደል? ሙዚቃ በየቦታው አለ፣ የምግብ ሽታ፣ ሳቅ... ግን በዚህ ሁሉ መካከል፣ ከባድ ሸክም፣ ሀዘን ወይም ብቸኝነት የሚሰማህ ጊዜ አለ? ሌሎች ሰዎች ሲደሰቱ እኔ ብቻ እንደዚህ የሚሰማኝ ለምን እንደሆነ አስበህ ታውቃለህ? እውነቱን ለመናገር፣ ይህ ስሜት ለእርስዎ ብቻ የተለየ አይደለም። ብዙ ሰዎች በበዓላት ወቅት እንዲህ አይነት ጭንቀት ይሰማቸዋል።

በተለይም የመንፈስ ጭንቀት የሚሰቃዩ ወይም ከዚህ በፊት በዚህ ችግር የተሠቃዩ ከሆኑ፣ በዚህ ጊዜ ውስጥ ስለሚፈጠረው ጭንቀት በጣም መጠንቀቅ አለብዎት። ነገር ግን አይረበሹ። በትንሽ ጥረት ይህንን ጭንቀት መቀነስ እና በበዓል ወቅት ደስታ ማግኘት ይችላሉ። ሊረዱዎት የሚችሉ አንዳንድ ቀላል መንገዶችን እንመልከት።

ስሜትህን እንዴት ነው የምታስተዳድረው?

1. ከፍተኛ ግምት አይኑርህ።

የበዓል ሰሞንን እንደ ሰላምታ ካርድ ወይም ፊልም ያሉ ሁሉም ነገር ፍጹም መሆን ያለበት ጊዜ አድርገህ አታስብ። "ደስተኛ መሆን አለብኝ" ብለህ ራስህን እንድታስብ ካስገደድክ ተጨማሪ ጫና ትጨምራለህ። ስለዚህ ብዙ አትጠብቅ፣ እና እየመጣ ያለውን ቀን ተጋፈጥ።

2. የተለየ ነገር ይሞክሩ።

በየቀኑ ተመሳሳይ አሮጌ ነገሮችን ማድረግ ሰልችቶሃል? ከዚያም በዚህ ጊዜ ለውጥ አድርግ። ምናልባት የአዲስ ዓመት ዋዜማ ቤት ውስጥ ከማብሰል ይልቅ ጥሩ ምግብ ቤት ውስጥ ተመገብ። በገና ቀን ከቤተሰብህ ጋር ፊልም ለማየት ሂድ። ስጦታ ከመስጠት ይልቅ ያንን ገንዘብ ሰብስብና እንደ ወላጅ አልባ ሕፃናት ማሳደጊያ ላሉ ችግረኛ ሰዎች ስጥ።

3. የራስዎን 'የድጋፍ ስርዓት' ያግኙ

ተስፋ ሲቆርጡ የሚያናግርዎትና የሚረዳዎት ሰው መኖሩ ትልቅ ጥንካሬ ነው። በተመሳሳይ፣ የቅርብ ጓደኞች ወይም ቤተሰብ ካሉዎት፣ በእነዚህ ቀናት አዘውትረው ያናግሯቸው። ቢያንስ ስልክ ይደውሉና እንደተገናኙ ይቆዩ።

4. ሁሉም ነገር ይበላሻል ብለህ አታስብ።

አንዳንድ ሰዎች የበዓሉ ወቅት ከመጀመሩ በፊትም እንኳ "ኦህ፣ በዚህ ጊዜም ብዙ ችግሮች ይኖራሉ" ብለው ያስባሉ። እንደዚያ ማሰብ የበለጠ ጭንቀት እንዲሰማዎት ያደርጋል። ስለዚህ ብዙ ጥሩም ይሁን መጥፎ ሳይጠብቁ ለመረጋጋት ይሞክሩ።

5. አላስፈላጊ ነገሮችን እርሳ

ወጎችን መጠበቅ እንዳለብህ በማሰብ ራስህን አታስጨንቅ። በዚህ ጊዜ በቤቱ ዙሪያ መብራት ማብራት ካልቻልክ ችግር የለውም። ለሁሉም ሰው ልዩ ስጦታዎችን ማግኘት ካልቻልክ ችግር የለውም። እረፍት ስጥ። እንደዚህ ባሉ ትናንሽ ነገሮች መጨነቅ ደስታህን ብቻ ይነጥቃል።

6. በፈቃደኝነት እርዱ

ምናልባት ቀድሞውኑ ከመጠን በላይ ተጨንቀህና ድካም ሊሰማህ ይችላል። ነገር ግን ከአንተ የበለጠ ችግረኛ የሆኑትን ለመርዳት ትንሽ ጊዜ ለማግኘት ሞክር። ወደ ነርሲንግ ቤት ሄደህ እርዳ ወይም ለተቸገረ ቤተሰብ ምግብ ግዛ። እንዲሁም "ቢያንስ ለአንድ ሰው ፊት ፈገግታ አምጥቻለሁ" ብለህ ስታስብ ትልቅ የእፎይታ ስሜት ይሰማሃል።

ከቤተሰብ አባላት ጋር በሚፈጠሩ ችግሮች ላይ ምን ታደርጋለህ?

የቤተሰብ አባላት ሲሰበሰቡ ጥቃቅን አለመግባባቶች መኖራቸው የተለመደ ነው። ነገር ግን እነዚህ የአእምሮ ጤናዎን የሚነኩ ከሆኑ እነዚህን ነገሮች ይሞክሩ።

ከድግሶችና ከበዓላት ጋር እንዴት ትገናኛላችሁ?

የተጨናነቁ ፌስቲቫሎችና ድግሶች ለአንዳንድ ሰዎች ከፍተኛ ጭንቀት ሊሆኑ ይችላሉ።

• ለሁሉም ነገር "አዎ" አትበል፦የበዓል ሰሞን ለሳምንታት ይቆያል። ሁሉም ሰው ወደሚያጋብዝዎት ቦታ ሁሉ ከሄዱ፣ ሊደክሙዎትና ሊጨነቁ ይችላሉ። በእርግጥ መሄድ የሚፈልጓቸውን ቦታዎች ይምረጡ።
• ከሄዱ በኋላ በማንኛውም ጊዜ ይመለሱ፡- ስለሄዱ ብቻ ድግሱ እስኪያልቅ ድረስ መጠበቅ የለብዎትም። ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ተመልሰው “ተጨማሪ ስራ አለኝ” ለማለት መብት አለዎት። ከመውጣትዎ በፊት “ከአንድ ሰዓት በኋላ እመለሳለሁ” ብለው ካሰቡ፣ ጭንቀትዎ ይቀንሳል።
• ከጓደኛ ጋር ይሂዱ፡- እንደ ቢሮ ድግስ ብቻዎን ወደሚገኝ ቦታ ለመሄድ የሚፈሩ ከሆነ፣ ከጓደኛዎ ጋር ይሂዱ ወይም ስለ አንድ ላይ ስለመገናኘት ያናግሩዋቸው። የሚያወሩት ሰው መኖሩ በጣም የተሻለ ይሆናል።

ከሁሉም በላይ አስፈላጊው ነገር፡- እራስዎን ይንከባከቡ (ራስዎን ይንከባከቡ)

በእነዚህ በተጨናነቀ ጊዜ ውስጥ ስለራስዎ መርሳት ቀላል ነው፣ ነገር ግን ራስን መንከባከብ ለአእምሮ ጤናዎ በጣም አስፈላጊው ነገር ነው።

• እንቅልፍ፡- በተቻለ መጠን የተለመዱ የእንቅልፍ ሁኔታዎችንዎን እንዳያበላሹ ይሞክሩ። በድግሶች ላይ ዘግይቶ መቆየት ወይም እስከ ጎህ እስኪቀድ ድረስ ስጦታዎችን መጠቅለል ስሜትዎን ሊያደናቅፍ ይችላል።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- "የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጊዜው የት ነው?" ብለህ ታስብ ይሆናል፤ ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጭንቀትና በድብርት ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ እንዳለው ተረጋግጧል። ወደ ሱቅ ሲሄዱ ትንሽ ራቅ ብለው ይራመዱ። ፖስታ ቤትዎን ለመላክ መኪና ከመንዳት ይልቅ ወደ ፖስታ ቤቱ ይራመዱ።
• ምግብ እና መጠጥ፡- በበዓል ወቅት የምግብ መጠንዎን መቆጣጠር ከባድ ነው። ነገር ግን በተቻለ መጠን ጤናማ ምግብ ለመብላት ይሞክሩ። ነገር ግን አንድ ቀን ከመጠን በላይ ኬክ በመብላትዎ አይቆጩ። ትልቅ ጉዳይ አይደለም፣ በሚቀጥለው ቀን እንደገና ይቆጣጠሩት።
• ከአልኮል ራቁ፡- በበዓል ወቅት የአልኮል መጠጥ መጠጣት ከፍተኛ ነው። አንዳንድ ሰዎች ማህበራዊ ግንኙነት ለማድረግ ያላቸውን ፍርሃት ለማሸነፍ አልኮል ይጠቀማሉ። ነገር ግን አልኮል የመንፈስ ጭንቀትን እንደሚያስከትል ያስታውሱ። የበለጠ ሀዘንና ጭንቀት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። ለድብርት መድሃኒት የሚወስዱ ከሆነ የአልኮል መጠጥ መጠጣት አደገኛ ሊሆን ይችላል። ስለዚህ ጉዳይ ዶክተርዎን መጠየቅዎን ያረጋግጡ።
• መድሃኒትዎን በአግባቡ ይውሰዱ፡- ለማንኛውም ሁኔታ፣ በተለይም ለድብርት፣ መድሃኒት የሚወስዱ ከሆነ፣ በእነዚህ በተጨናነቀ ቀናት ውስጥ መድሃኒትዎን አይዝለሉ። መድሃኒቱ ከማለቁ በፊት አዲስ መድሃኒት ይውሰዱ።
• የባለሙያ እርዳታ ይፈልጉ፡- ቴራፒስት ወይም አማካሪ እያዩ ከሆነ፣ ከበዓላት በፊት ተጨማሪ ክፍለ ጊዜ ያቅዱ። ይህ በዚህ ጊዜ ውስጥ ለመቋቋም ብዙ ጥንካሬ ይሰጥዎታል።