Breathwork ምንድን ነው? በትክክል ምን እንደሆነ እንወቅ።

ውጥረት፣ ፍርሃት ወይም ጭንቀት ሲሰማዎት ስለ መተንፈስዎ አስበህ ታውቃለህ? ብዙዎቻችን አንዳንድ ጊዜ መተንፈስ ፈጣን እና ጥልቀት የሌለው እንደሚሆን እናስተውላለን። ይህ ሰውነታችን ለጭንቀት ምላሽ የሚሰጥበት አንዱ መንገድ ነው። ነገር ግን አተነፋፈሳችንን እና መተንፈስን በአግባቡ በመቆጣጠር ይህንን ጭንቀት መቆጣጠር እንደምንችል ያውቃሉ? 'የመተንፈስ ልምምዶች' ወይም 'የመተንፈስ ስራ' ብለን የምንጠራው ይህንን ነው።

የመተንፈስ ስራ በትክክል ምንድን ነው?

'የመተንፈስ ስራ' የሚለው ቃል በቅርብ ጊዜ በጣም ተወዳጅ ቢሆንም፣ አዲስ አይደለም። ሰዎች እነዚህን የመተንፈሻ ልምምዶች ለሺህ ዓመታት ሲለማመዱ ቆይተዋል። በተለይም እንደ ዮጋ ካሉ ነገሮች ጋር በጥልቅ የተቆራኘ ነው።

በቀላል አነጋገር፣ ይህ ከሰውነታችን መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና ጭንቀትን ማስወገድ እና ለአእምሮ እና ለሰውነት የተመጣጠነ ምግብ መተንፈስን ያካትታል።

አእምሮህን እንደ የደህንነት ጠባቂ አድርገህ አስብ። ውጥረት ሲሰማህ፣ በጥልቀት እና በፍጥነት መተንፈስ ትጀምራለህ። ይህም ሰውነትህ የሚያገኘውን የኦክስጅን መጠን ይገድባል። በዚህ ጊዜ፣ በአንጎልህ ውስጥ ያለው የደህንነት ጠባቂ "ኦህ፣ የሆነ ችግር አለ!" ብሎ ያስባል እና መላ ሰውነትህን ለጦርነት ወይም ለመብረር ያዘጋጃል። ይህ በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓታችን ውስጥ ያለ ሂደት ነው።

ነገር ግን ሆን ብለህ ጊዜህን ስትወስድ፣ በጥልቀት፣ በዝግታ እና በጥልቀት ስትተነፍስ፣ መልእክቱ ለዚያ የደህንነት ጠባቂ "ምንም የሚያስጨንቅ ነገር የለም፣ ሁሉም ነገር ደህና ነው" ይላል። ከዚያም አእምሮ መላውን ሰውነት ዘና እንዲል ይነግረዋል፣ የሚያስፈራው ምንም ነገር የለም። ከዚያም ያ 'የጦርነት ወይም የመሸሽ' ምላሽ ይቆማል፣ እና ሰውነት እንደገና በተለመደው ሁኔታ መሥራት ይጀምራል።

የመተንፈሻ ቴክኒኮች ምንድናቸው? ትንሽ እንማር?

ይህንን የመተንፈስ ልምምድ ለማድረግ ብዙ የተለያዩ መንገዶች አሉ። ከእነዚህ ውስጥ ጥቂቶቹ እነሆ።

1. ጥልቅ የሆድ መተንፈስ

ይህ በጣም ቀላሉ እና በጣም መሠረታዊው ዘዴ ነው። አንድ እጅዎን በሆድዎ ላይ ሌላውን ደግሞ በደረትዎ ላይ ያድርጉት። አሁን በአፍንጫዎ በኩል ቀስ ብለው ይተንፍሱ። ሆድዎ እየሰፋ ሲሄድ ሊሰማዎት ይገባል ፣ ደረትዎን ሳይሆን። ከዚያም በአፍዎ በኩል ቀስ ብለው ይተንፍሱ። ሲተነፍሱ፣ ሆድዎ ወደ ውስጥ ተመልሶ እንደሚገባ ይሰማዎታል። ይህም ሰውነትዎ ዘና እንዲል ቀጥተኛ ምልክት ይሰጠዋል።

2. የ4-7-8 ዘዴ

ይህ አእምሮዎን ለማተኮር የሚረዳ ጥሩ መንገድ ነው።

• በመጀመሪያ፣ አራት ጊዜ እስኪቆጠሩ ድረስ በአፍንጫዎ ይተንፍሱ ።
• ቀጥሎ፣ እስትንፋስህን ለሰባት ቆጥረህ ያዝ ።
• በመጨረሻም፣ ቀስ ብለው አየርዎን ይተንፍሱ፣ እስከ ስምንት ድረስ በአፍዎ ውስጥ ድምፅ እያሰሙ።

የትንፋሽ ማስወጣቱ ጊዜ ረጅም ስለሆነ፣ በሳንባ ውስጥ ያለው አየር ሙሉ በሙሉ ከሞላ ጎደል ይወጣል።

3. የአፍንጫ ቀዳዳ ተለዋጭ መተንፈስ

ይህ አካልን እና አእምሮን ሚዛናዊ ለማድረግ ይረዳል።

• የቀኝ አፍንጫዎን በቀኝ እጅዎ አውራ ጣት ይዝጉ።
• አሁን በግራ የአፍንጫ ቀዳዳ ብቻ በጥልቀት ይተንፍሱ።
• እስትንፋስዎን ሲይዙ፣ የግራ አፍንጫውን በቀኝ እጅዎ ጠቋሚ ጣት ይዝጉ እና በቀኝ የአፍንጫ ቀዳዳ ይተንፍሱ።
• ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ በቀኝ አፍንጫ በኩል እንደገና ይተንፍሱ፣ እንደበፊቱ ጎኖቹን ይቀይሩ እና በግራ አፍንጫ በኩል ይተንፍሱ። ይህንን ብዙ ጊዜ ያድርጉ።

4. የእሳት እስትንፋስ

ይህ ትንሽ የተራቀቀ ዘዴ ስለሆነ የተወሰነ ልምምድ ሊጠይቅ ይችላል። ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ የሆድ ጡንቻዎችዎን ዘና ይበሉ። ወደ ውጭ ሲተነፍሱ የሆድ ጡንቻዎችዎን በመጠቀም አየሩን በፍጥነት ያስወጡ። ይህንን በአግባቡ ሲያደርጉ በአእምሮዎ ውስጥ የመረጋጋት ስሜት ይሰማዎታል።

5. የሆሎትሮፒክ ትንፋሽ ስራ

ይህ ያለማቋረጥ ወደ ውስጥና ወደ ውጭ መተንፈስን ያካትታል፣ ያለምንም ማቋረጥ። ይህ ለሰውነት ከፍተኛ መጠን ያለው ኦክስጅን ይሰጣል እና ሴሎችን ያድሳል ይባላል።

የእነዚህ ዘዴዎች ጥቅሞች ምንድናቸው?

ውጥረት አንዳንድ ጊዜ አቅመ ቢስ እንድንሆን ሊያደርገን ይችላል። ከቁጥጥር ውጪ እንደሆንን ይሰማናል። ነገር ግን በመተንፈስ ላይ ስናተኩር ሰውነታችን ያንን ጭንቀት ለመልቀቅ እና ወደ መደበኛ ሁኔታው ​​ለመመለስ እድል ያገኛል። የዚህ ጥቅም አካላዊም ሆነ አእምሯዊ ነው።

ምንም አይነት ጉዳቶች ወይም አደጋዎች አሉ?

አዎ፣ ልክ እንደሌሎቹ ነገሮች ሁሉ፣ ልናውቃቸው የሚገቡ አንዳንድ ነገሮች አሉ። በተለይ ለእነዚህ ነገሮች አዲስ ከሆኑ፣ ትንሽ ጥንቃቄ ማድረግ ያስፈልግዎታል።

ይህ ትንሽ አደገኛ ነው፣ ምክንያቱም በዚያን ጊዜ እንደዚህ ያሉ ምልክቶች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ፡

በጣም አልፎ አልፎ፣ ለአንጎል ኦክስጅን ባለመኖሩ ዘላቂ ጉዳት ሊከሰት ይችላል። ስለዚህ፣ ማንኛውም የጤና ችግር ካለብዎት (ለምሳሌ የደም ግፊት፣ የልብ ህመም፣ አስም)፣ ይህንን አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ማነጋገር በጣም ጥሩ እና ደህንነቱ የተጠበቀ ነው።

ሌላኛው ነገር፣ ይህ እንደ ማሰላሰል ነው። ትኩረትዎ በጣም አስፈላጊ ነው ። አእምሮዎ በጫጫታ እና በዙሪያዎ ባሉ ሌሎች ነገሮች ከተከፋፈለ፣ የዚህ ውጤት ሊቀንስ ይችላል። ስለዚህ ጸጥ ያለ ቦታ መምረጥ አስፈላጊ ነው።