የሚመራ ምስል፡ በአእምሮ ኃይል በኩል ለጭንቀትና ለህመም መፍትሄ

ረጅም ቀን ከቆየህ በኋላ ተጨንቀህና ውጥረት ተሰምቶህ ያውቃል? አንዳንድ ጊዜ፣ ከሰውነትህ ህመም ጋር፣ አእምሮህም በጣም እረፍት ያጣል። የራስህን አእምሮ ማለትም የራስህን ሀሳብ በመጠቀም ይህንን የአእምሮ ጭንቀትና ህመም ለመቀነስ የሚያስችል መንገድ እንዳለ አስብ። ይህንንም መሪ ምስል ብለን የምንጠራው ነው። ይህ በጣም ቀላል፣ ግን በጣም ኃይለኛ ዘዴ ነው። ስለዚህ ጉዳይ በዝርዝር እና በቀላል እንነጋገር።

የታዛዥ ምስል ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ የሚመራ ምስል (Guided Imaginery) ማለት ሰውነትዎንና አእምሮዎን ወደ መረጋጋት ሁኔታ ለማምጣት ምናብዎን የመጠቀም ልምምድ ነው። የሚወዱትን ቦታ፣ ሰላማዊ ቦታ፣ ያስቡ። ምናልባት ውብ የባህር ዳርቻ ሊሆን ይችላል። ወይም ጥላ ያለበት፣ ቅጠላማ ጫካ ሊሆን ይችላል። የሚያደርጉት ነገር ዓይኖችዎን ጨፍነው እራስዎን በዚያ ሰላማዊ ቦታ ውስጥ ያስቡ። ይህ በእርግጥ የሄዱበት ቦታ ሊሆን ይችላል፣ ወይም ሙሉ በሙሉ ያሰቡበት ቦታ ሊሆን ይችላል፣ ምንም ለውጥ አያመጣም።

ይህ የአእምሮ-አካል ዘዴ ሲሆን ይህም ማለት አእምሮ በአእምሮ ኃይል አማካኝነት ሰውነትን ይነካል ማለት ነው። እንደ ሂፕኖሲስ እና ሳይኮቴራፒ ካሉ ነገሮች ጋር በተወሰነ መልኩ የተያያዘ ነው። የዚህ ዘዴ ዋና ዓላማ ጭንቀትዎን እና ጭንቀትዎን ማስታገስ እና ለአእምሮዎ ሰላምና መረጋጋት ማምጣት ነው።

ይህ እንዴት ይሰራል?

እሺ፣ አሁን ይህ በሰውነት እና በአእምሮ ላይ እንዴት እንደሚነካ እንመልከት። ውጥረት ሲሰማን የሰውነታችን ' የሚያጽናና የነርቭ ሥርዓት ' ይነቃቃል። ይህ 'የትግል ወይም የመብረር' ምላሽን የሚቀሰቅሰው ነው፣ ይህም ማለት የልብ ምትዎ ይጨምራል፣ መተንፈስዎ ፈጣን ይሆናል፣ እና ላብዎ ይጨምራል። የሚመራ ምስል አእምሮዎን ለማረጋጋት እና ይህንን ከመጠን በላይ ንቁ የነርቭ ሥርዓት ለማረጋጋት ይረዳዎታል።

ይህ ስኬታማ እንዲሆን፣ አምስቱንም የስሜት ህዋሳትዎን ማሳተፍ ያስፈልግዎታል። ይህ ማለት ቦታውን መገመት ያስፈልግዎታል ማለት ነው...

• ምን ታያለህ ? (የባህር ሞገዶች፣ የዛፎች አረንጓዴ)
• ምን አይነት ድምጾችን ትሰማለህ ? (የወፎች ድምፅ፣ የሚንከባለሉ የሞገዶች ድምፅ)
• ምን አይነት ሽታ ይመጣል? (የእርጥብ መሬት ሽታ ፣ የአበቦች ሽታ)
• ጣዕም ይሰማዎታል? (ጨዋማ የባህር ነፋሻማ)
• በሰውነትዎ፣ በእጆችዎ እና በእግሮችዎ ውስጥ ምን ይሰማዎታል ? (ቀዝቃዛ ነፋስ፣ በእግሮችዎ ላይ አሸዋ)

...በትክክል መገመት አለብህ። ምስሉን በዝርዝር በፈጠርክ ቁጥር የበለጠ ስኬታማ ይሆናል።

ይህንን ብቻዎን፣ ከቡድን ጋር ወይም ስለዚህ ጉዳይ ከሚያውቅ ሰው ጋር ማድረግ ይችላሉ (PR ACT)እንዲሁም በመሪ እገዛ ሊከናወን ይችላል። መጀመሪያ ሲጀምሩ፣ ሌላ ሰው የሆነ ነገር ሲናገር ማዳመጥ ቀላል ነው (መመሪያ)። አሁን ለዚያ የድምጽ ክሊፖችን እና ቪዲዮዎችን በኢንተርኔት ማግኘት ይችላሉ።

የመመሪያ ምስሎች ጥቅሞች ምንድን ናቸው?

የዚህ ትልቁና በጣም አስፈላጊው ጥቅም የአእምሮና የአካል ውጥረትን መቀነስ ነው። ውጥረት ሲያጋጥምዎ ሰውነትዎ የጭንቀት ሆርሞኖችን ያመነጫል። በረጅም ጊዜ ውስጥ ይህ እንደ ከፍተኛ የደም ግፊት፣ ድካም እና ድብርት ያሉ ነገሮችን ሊያስከትል ይችላል። ስለዚህ አእምሮዎን ከአስጨናቂው አካባቢ 'በማስወገድ' እና ወደ ጸጥታ ቦታ በማምጣት በሰውነት ላይ የሚያሳድሩት አሉታዊ ተጽእኖ ይቀንሳል።

ተጨማሪ ጥቅሞችን እንመልከት።

የመመሪያ ምስሎችን በትክክል ለመስራት እነዚህን መመሪያዎች ይከተሉ

ይህ ቀላል ነገር ቢሆንም፣ በተሻለ ሁኔታ ሊሠራ የሚችለው በልምምድ ብቻ ነው። የዚህ ዓላማ እርስዎን ማረጋጋት ስለሆነ፣ ይህንን በተሳካ ሁኔታ ማድረግ የሚችሉበትን ሁኔታ መፍጠር አስፈላጊ ነው።

ምቾት ማጣት ወይም ደስ የማይል ሀሳቦች ካጋጠሙዎት፣ በመመሪያ የተደገፈ ምስል መጠቀም ማቆም አለብዎት። የእይታ እይታዎን እና ለእሱ የሚሰጡዎትን ምላሾች ለመቆጣጠር ትዕግስት እና ልምምድ ያስፈልጋል።

ይህንን ዘዴ ለመሞከር በጣም ጥሩው ጊዜ ምንድነው?

በአብዛኛው ውጥረትን ለመቀነስ ስለሚውል፣ ጭንቀታቸውን መቆጣጠር የሚፈልግ ማንኛውም ሰው ሊሞክረው ይችላል። በተጨማሪም፣ እንደ ጭንቀት፣ ድብርት፣ ከአሰቃቂ ሁኔታ በኋላ የሚከሰት ጭንቀት እና ሀዘን ያሉ ሁኔታዎችን ለሚቋቋሙ ሰዎች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

ይህ ለህመም ማስታገሻም በጣም ጠቃሚ ነው። ቀደም ብለን እንደተነጋገርነው፣ በካንሰር፣ በአርትራይተስ፣ ወዘተ. ባሉ ሰዎች ላይ የሚደርሰውን ህመም ለመቀነስ ይረዳል። አንዳንድ አትሌቶችም አፈፃፀማቸውን ለማሻሻል ይህንን ዘዴ ይጠቀማሉ። ማጨስን ለማቆም ለሚሞክሩም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

የሚመራ ምስል (Guided Imagery) በአንጻራዊነት ደህንነቱ የተጠበቀ እና ቀላል ዘዴ ነው። በራስዎ ለመጀመር ችግር ካጋጠመዎት፣ ከሰለጠነ ባለሙያ እርዳታ መጠየቅ ይችላሉ።