ሥራንና ቤተሰብን ማመጣጠን ይከብዳል? እስቲ እንነጋገር (የሥራ-ሕይወት ሚዛን)

ከቢሮ ከስራ ወደ ቤት ሲመለሱ፣ በአእምሮም ሆነ በሰውነት በጣም ይደክማሉ? ወደ ቤት ከተመለሱ በኋላም የቢሮ ችግሮች በጭንቅላትዎ ውስጥ ይመላለሳሉ? ለመሳቅና ከልጆችዎ ወይም ከባልዎ/ሚስትዎ ጋር ለመነጋገር ጊዜ እንደሌለዎት ይሰማዎታል? ስለዚህ፣ በህይወትዎ ውስጥ በጣም አስፈላጊ ስለሆነ ነገር እንነጋገራለን። ይህንን 'የስራ-ህይወት ሚዛን' ብለን እንጠራዋለን፣ ይህም ማለት በስራ እና በግል ህይወት መካከል ሚዛን መጠበቅ ማለት ነው። ልክ እንደ ሚዛን ነው። ክብደቱ በአንድ በኩል በጣም ከባድ ከሆነ፣ የህይወትዎ ሙሉ ሚዛን ይጠፋል።

በቀላል አነጋገር፣ በስራዎ እና በህይወትዎ ውስጥ ባሉ ሌሎች አስፈላጊ ነገሮች መካከል ያለው ግንኙነት ነው፣ ለምሳሌ ቤተሰብ፣ ጓደኞች፣ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች እና የቤት ውስጥ ስራዎች። ለእነዚህ ሁሉ በቂ ጊዜ እንዳለዎት ከተሰማዎት፣ ጥሩ 'የስራ-ህይወት ሚዛን' አለዎት። ነገር ግን ይህ ሚዛን የህይወት ኃላፊነቶች ሲቀየሩ መቀየሩ የተለመደ ነው። ይህንን በአግባቡ እንዴት ማስተዳደር እንደሚቻል እንመልከት።

በቤተሰብና በሥራ መካከል ሚዛን በማይኖርበት ጊዜ ምን ይከሰታል?

ስራ እንኳን ሳታስቡት ከተጨናነቁ፣ የማይቋቋሙት የአእምሮ እና የአካል ድካም ሊያስከትል ይችላል። ቀስ በቀስ ከልጆችዎ እየራቁ እንደሆነ ወይም ጥሩ ባል፣ ሚስት ወይም ወላጅ እንዳልሆኑ ሊሰማዎት ይችላል። እነዚህ ስሜቶች በአእምሮ ጤናዎ ላይ በጣም አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ።

እንዲህ ባለው ሠንጠረዥ ውስጥ ይህ ሚዛን ማጣት በአእምሮ ጤናዎ ላይ ሊያስከትል የሚችለውን አንዳንድ ተጽእኖዎች እንመልከት።

ይህንን ሁኔታ ለመለወጥ ምን ማድረግ እንችላለን?

ሁላችንም ይህንን ሁኔታ በሕይወታችን ውስጥ በሆነ ወቅት ላይ እንጋፈጣለን። የተለመደ ነው። ዋናው ነገር ችግር እንዳለ ማወቅ እና ለእሱ መፍትሄዎችን መፈለግ ነው። እራስዎን ሊወስዷቸው የሚችሏቸውን አንዳንድ ቀላል እርምጃዎችን እንመልከት።

በስራ ቦታ

ሥራ ትልቅ ኃላፊነት ነው። ነገር ግን ሕይወትህን እንዲቆጣጠረው አትፍቀድለት። ጊዜህን እንዴት እንደምታሳልፍ እና ግቦችህ ተጨባጭ መሆናቸውን ለማሰብ ጊዜ ወስደህ አስብ።

• 'የሚደረጉ ዝርዝር' ያዘጋጁ፡- በቀኑ መጀመሪያ ላይ ለቀኑ ማድረግ ያለብዎትን ተግባራት በቅደም ተከተል ይፃፉ። አንድን ተግባር ሲጨርሱ ምልክት ያድርጉበት። ይህ የስኬት ስሜት ይሰጥዎታል። ከተጨነቁ ትላልቅ ስራዎችን ወደ ትናንሽ ክፍሎች ይከፋፍሏቸው።
• እረፍት ይውሰዱ፡- ያለማቋረጥ አይሰሩ። ተነስተው በየሰዓቱ ቢያንስ ለ5 ደቂቃዎች ይራመዱ፣ ውሃ ይጠጡ። ይህ ትንሽ እረፍት ወደ አእምሮዎ ብዙ እፎይታ ያመጣልዎታል።
• ሙዚቃ ያዳምጡ፡- በሚሰሩበት ጊዜ የሚወዱትንና የሚያረጋጋ ሙዚቃ ያዳምጡ። ሙዚቃ ደስተኛ እንድንሆን ሊያደርገን እንዲሁም የደም ግፊትን ለመቆጣጠር ሊረዳን ይችላል።
• እርዳታ ይጠይቁ፣ ከአለቃዎ ጋር ይነጋገሩ፡- ብዙ ስራ ካለብዎት እና ሁሉንም ነገር ብቻዎን ማድረግ ከባድ ከሆነ፣ከአለቃህ ጋር ለመነጋገር አትፍራ። ግን አታጉረምርም፣ የሚሰማህን በግልጽ እና በተረጋጋ ሁኔታ ተናገር። እንዲሁም የመፍትሄ ሀሳቦችህን አቅርብ።
• እረፍት ይውሰዱ፡- በጣም ድካም ከተሰማዎት፣ አንድ ቀን እረፍት ይውሰዱ። ከስራ እረፍት መውሰድ ወደ ስራ ሲመለሱ በተሻለ ሁኔታ እንዲያተኩሩ ይረዳዎታል።

ቤት ውስጥ

ቤት የምቾት ቀጠናዎ ነው። ስለዚህ የስራ ጫናን ወደ ቤት ማምጣት ማቆም አለብዎት።

• ለስራ ጊዜ መድብ፡- ከቤት ሆነው ቢሰሩም እንኳ ስራ ለመጀመርና ለማጠናቀቅ ጊዜ መድብ። ሲጨርሱ ላፕቶፕዎን ዘግተው ስልክዎን ማስቀመጥ ልማድ ያድርጉት።
• የተወሰነ 'የእኔ ጊዜ' መድቡ፡- በቀን ቢያንስ ከ15-30 ደቂቃ የሚፈጅ 'የእኔ ጊዜ' መመደብ አስፈላጊ ነው፣ ይህም ማለት ለራስዎ ትንሽ ጊዜ ማሳለፍ ማለት ነው። በዚህ ጊዜ ውስጥ የሚያስደስትዎትን ነገር ያድርጉ - መጽሐፍ ያንብቡ፣ ዘፈን ያዳምጡ ወይም ሳሎን ውስጥ ቁጭ ብለው ሻይ ይጠጡ።
• ድጋፍ ያግኙ፡- ጥሩ ጓደኞች እና ቤተሰብ ትልቅ የጥንካሬ ምንጭ ናቸው። ስለችግሮችዎ ያናግሯቸው። እንዲሁም፣ በቤተሰብዎ የቤት ውስጥ ሥራዎች እገዛ ያግኙ። ስራውን ሲያካፍሉ የሚሰማዎት ጫና በጣም ይቀንሳል።
• ንቁ ሆነው ይቆዩ፡- በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን ልማድ ያድርጉት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጥረትን፣ ጭንቀትንና የመንፈስ ጭንቀትን ሊቀንስ ይችላል። እንዲሁም የበሽታ መከላከያ ስርዓትዎን ያጠናክራል፣ ይህም በተደጋጋሚ እንዳይታመሙ ይረዳዎታል።

ከሥራ ዓለም ወጥተህ በቤተሰብ ሕይወት ላይ እንዴት ማተኮር ትችላለህ?

በጣም አስቸጋሪው ክፍል ከቢሮ እንደወጡ 'የስራ ሁነታ' እና 'የቤተሰብ ሁነታ' ማጥፋት ነው። ለማገዝ አንዳንድ ቀላል መንገዶች እነሆ፡

• ወደ ቤትዎ ሲመለሱ፣ የሚወዱትን የሬዲዮ ጣቢያ ይልበሱ፣ ፖድካስት ያዳምጡ ወይም መጽሐፍ ያንብቡ።
• ከስራ ወደ ቤት ከመመለስዎ በፊት ወደ ጂም ይሂዱ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ይህም ቀኑን ሙሉ የተከማቸውን ጭንቀት ለማስታገስ ይረዳዎታል።
• ወደ ቤት በሚመለሱበት ጊዜ፣ በመኪና ውስጥ የሚወዱትን ሰው ደውለው ስለሁኔታው ይወያዩ። ይህ አእምሮዎን ከስራ ያርቅና በቤተሰብዎ ላይ ያተኩራል።
• ቤት እንደደረሱ ወዲያውኑ የሚያደርጉትን ልማድ ይፍጠሩ። ለምሳሌ፣ ልብስዎን ይቀይሩ፣ በጥልቀት ይተንፍሱ እና በአሁኑ ጊዜ ላይ ያተኩሩ። "አሁን ቤት ነኝ፣ ከቤተሰቤ ጋር" ብለው ያስቡ።

እርዳታ ለመጠየቅ በጣም ጥሩው ጊዜ መቼ ነው?

ይህንን ሚዛን መጠበቅ በአንድ ጀምበር ሊከናወን የሚችል ነገር አይደለም። ጥረትና ቁርጠኝነትን ይጠይቃል። አንዳንድ ጊዜ ብስጭት መሰማት የተለመደ ነው።

ግን፣ ይህን ሁሉ ካደረግክ በኋላም ቢሆን፣ ሕይወትህን መቆጣጠር እንደማትችል ከተሰማህ እና ሁሉም ነገር እየፈረሰ እንደሆነ ከተሰማህ፣የአእምሮ ጤና አጠባበቅ አቅራቢን ለማነጋገር በፍጹም አያመንቱ። የድክመት ምልክት አይደለም፣ እራስዎን እየተንከባከቡ እንደሆነ የሚያሳይ ምልክት ነው። ሊረዳዎ የሚችል ሰው ለማግኘት የቤተሰብ ዶክተርዎን ማነጋገር ይችላሉ።

አንዳንድ ድርጅቶች ሰራተኞችን በእንደዚህ አይነት ጉዳዮች ለመርዳት ልዩ ፕሮግራሞች አሏቸው። እነዚህም "የሰራተኞች እርዳታ ፕሮግራሞች (EAPs)" ይባላሉ። ስለእነዚህ ጉዳዮች የድርጅትዎን የሰው ኃይል ክፍል መጠየቅ ይችላሉ።