ሁልጊዜ እያሰብክ ነው? እንግዲያውስ ስለ ማይንድፊሊዝም እንማር!

አንዳንድ ጊዜ እንደ 'auto PIL ot' እንዴት እንደሚሰሩ አስበህ ታውቃለህ? እስቲ አስቡት፣ ቅዳሜ ጠዋት ከእንቅልፍህ ስትነቃ፣ ወደ መናፈሻው ለመሄድ፣ መኪናህን ለማስገባት፣ እና ሳታስበው ወደ ቢሮ እየሄድክ ነው... እንደዚህ አይነት ነገሮች ሁልጊዜ ይደርሱብናል። በዚያን ጊዜ በአእምሯችን አንሠራም። ለዚህ ምክንያቱ በአሁኑ ጊዜ ስለማንኖር ነው። ለዚህ በጣም ጥሩው መፍትሔ 'Mindfulness' ነው። ይህንን ቃል ብዙ ጊዜ ሰምተኸው ይሆናል፣ ግን በእርግጥ ምን ማለት ነው? ዛሬ ስለሱ እንነጋገር።

ማይንድፊሊቲ ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ንቃተ ህሊና በአሁኑ ጊዜ ለሚሆነው ነገር ያለ ፍርድ ትኩረት የመስጠት ልምምድ ነው። በአእምሮዎ ውስጥ ምን እየተከናወነ እንዳለ፣ በሰውነትዎ ውስጥ ምን እንደሚሰማዎት እና በአካባቢዎ ምን እየተከናወነ እንዳለ ማወቅ ማለት ነው።

• በአእምሮዎ እና በሰውነትዎ ውስጥ የሚከሰቱ ነገሮች፡- ለምሳሌ፣ መክፈል ያለብዎትን ወጪ ሲያስቡ ሆድዎ ያማል።
• በዙሪያዎ የሚከሰቱ ነገሮች፡- ወደ ሥራ ሲሄዱ የሚያማምሩ አበቦችን ማየት።

እነዚህን ነገሮች በጥንቃቄ መያዝ በጣም አስፈላጊው ነገር 'ጥሩ' ወይም 'መጥፎ' ብለው መሰየም አይደለም። የሚሰማዎት ስሜት ጥሩ ወይም መጥፎ አይደለም፣ ስሜቶች ብቻ ናቸው። ስለዚህ 'Mindfulness' በእውነቱ ስለማየት ነው። ስሜታዊ ምላሽ ከመስጠት ይልቅ፣ ሕይወትዎን ከሩቅ መመልከት ነው።

ይህንን በትክክል እያደረግኩ መሆኑን እንዴት አውቃለሁ?

ይህንን በየትኛውም ቦታ፣ በማንኛውም ጊዜ መለማመድ ይችላሉ። በመኪና ውስጥ፣ ወረፋ እየጠበቁ፣ በሥራ ቦታ፣ በየትኛውም ቦታ ማድረግ ይችላሉ። በአንድ ጊዜ አንድ ነገር ማድረግን ይለማመዱ። ይህ ማለት ለሚያደርጉት ነገር ሙሉ ትኩረት መስጠት ማለት ነው። ጥርስዎን መቦረሽ ወይም ፖም መብላት ቀላል ነገር ሊሆን ይችላል።

ዘና ለማለት ጥቂት ደቂቃዎች ሲኖሩዎት ይህንን ልምምድ ማድረግ የሚችሉት በዚህ መንገድ ነው።

ለምን የአዕምሮን ግንዛቤ (Mindfulness) መለማመድ አለብን?

ንቃተ ህሊናን ስትለማመድ፣ በራስ-ሰር የሚሰራበትን ጊዜ ማወቅ ትችላለህ። ከዚያም፣ በኋላ ላይ ከመጸጸት ይልቅ፣ በዚያው ጊዜ የምታደርገውን ነገር የመቀየር እድል ይኖርሃል።

እስቲ አስቡት፣ በየምሽቱ በቴሌቪዥን ፊት ለፊት አንድ ከረጢት ቺፕስ ትበላለህ። ልማድ ሆኗል። 'ማስተዋል' ስትለማመድ፣ ከዚህ 'አውቶፓይለት' ልማድ መላቀቅ ትችላለህ። አንድ ከረጢት ቺፕስ ከመብላትህ በፊት፣ "ይህንን በእርግጥ እፈልጋለሁ?" ብለህ ለማሰብ ጊዜ ወስደህ ምናልባት ቺፕስ ከመብላት ይልቅ ካሮት ትበላለህ፣ ወይም ቴሌቪዥን ማየት አቁመህ በእግር ጉዞ ትሄዳለህ።

በዚህ መንገድ፣ ከተለመዱት፣ ከማሰብ ውጪ ከሆኑ ድርጊቶችህ መላቀቅ እና ግቦችህን ማሳካት ትችላለህ።«Mindfulness» ለእርስዎ በሚስማማ መንገድ እንዲሰሩ ይረዳዎታል።

ማስተዋል የአእምሮ ጤናን ለማሻሻል ይረዳል

አእምሯችን ሁልጊዜ ይሮጣል፣ ባለፉት ጊዜያት በተከሰቱ ነገሮች ይጸጸታል ወይም ወደፊት የሚከሰቱ ነገሮችን ይፈራል። ለዚህም ነው ብዙውን ጊዜ እንደ ውጥረትና ጭንቀት ያሉ ነገሮችን የምናጋጥመው።

ይህንን ልማድ የህይወትዎ አካል ሲያደርጉት፣ በአእምሮዎ ላይ ያለው ሸክም በእጅጉ ይቀንሳል እና ከፍተኛ የሰላም ስሜት ይሰማዎታል። የአእምሮ ጤና ችግር ካለብዎት፣ ህክምና በሚወስዱበት ጊዜ 'Mindfulness' ን መለማመድ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። የበለጠ ለማወቅ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።

ክብደት ለመቀነስ ይህንን እንዴት መጠቀም ይቻላል?

አዎ፣ ይህ ልማድ ክብደትዎን ለመቆጣጠርም ሊረዳዎት ይችላል። ስለ አመጋገብ ስንመጣ፣ ብዙውን ጊዜ "አውቶፓይለት" እንጀምራለን። "Mindfulness"ን ስትለማመዱ፣ ከምግብ ጋር ያለዎትን ግንኙነት ወደ ጤናማ ግንኙነት መቀየር ይችላሉ።

• ከመብላትህ በፊት "በእርግጥ ተርቤያለሁ?" ብለህ ራስህን ጠይቅ። ምናልባት በጣም ረሃብ ላይኖርህ ይችላል፤ ይልቁንም ብቸኝነት፣ መሰላቸት ወይም ውጥረት ሊሰማህ ይችላል።
• ምግብ ስትመገቡ ቀስ ብለው ይበሉ፣ እያንዳንዱን ንክሻ ያጣፍጡ። የምግቡን ሽታ ፣ ቀለም፣ ጣዕም እና ሸካራነት ትኩረት ይስጡ።
• ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ሆድዎን ሙሉ መሆኑን ያረጋግጡ። "እንደጠገቡ" ወዲያውኑ መብላት ያቁሙ። ሳህንዎን ባዶ ማድረግ እንዳለብዎት አይሰማዎት። ብዙውን ጊዜ በዚህ ልማድ ምክንያት ከመጠን በላይ እንበላለን።

ጥንቃቄ ማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት ሊረዳ ይችላል?

"የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሰልቺ ነው" ብለው ያስባሉ? ጥንቃቄ ማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የበለጠ አስደሳች ተሞክሮ ሊያደርገው ይችላል። ከዚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ የበለጠ ተነሳሽነት ይኖርዎታል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ እንዴት ጥንቃቄ ማድረግ እንደሚችሉ እነሆ፡-

• ሰውነትዎን ያዳምጡ፡- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ሰውነትዎ ምን እንደሚሰማው ትኩረት ይስጡ። ጡንቻዎችዎ ጠባብ ናቸው? ምቾት አይሰማዎትም? ወይስ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል?
• እንቅስቃሴውን ይደሰቱ ፡ ሰውነትዎ ከሚያደርጉት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደስተኛ እና ዘና ያለ ስሜት እንደሚሰማው ይመልከቱ።
• ትኩረት ይስጡ፡- የተወሰነ የሰውነት ክፍልን (ለምሳሌ የሆድ ልምምድ) ለማነጣጠር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረጉ ከሆነ፣ ያ ክፍል ምን እንደሚመስል ትኩረት ይስጡ።
• ሀሳቦችዎን ይመልከቱ፦የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በምታደርግበት ጊዜ ምን ሀሳቦች ወደ አእምሮህ ይመጣሉ? እነዚህ ሀሳቦች የሚያነቃቁ ናቸው ወይስ "ይህንን ማድረግ አልችልም" የሚሉ ሀሳቦች ናቸው?

ሰውነትዎን በዚህ መንገድ ሲንከባከቡ፣ ቀኑን ሙሉ የበለጠ ንቁ ሆነው ይሰማዎታል። እንዲሁም ለሰውነትዎ አድናቆት እና ፍቅር ያዳብራሉ።