'Mindfulness' ምንድን ነው? ስለዚህ ጉዳይ በቀላሉ እንነጋገር።

አንዳንድ ጊዜ ቀንህ ለምን ያህል ጊዜ እንደቆየ እንኳን ማሰብ እንኳን አይቸግርህም? ጠዋት ተነስተህ ወደ ሥራ ሄደህ፣ ወደ ቤትህ መጥተህ፣ ወደ አልጋ ሄደህ ተኛህ። ቀኑን ሙሉ እንደ ሮቦት አልፏል። አእምሮህ በሌላ ቦታ እያለ ሰውነትህ ሌላ ነገር እያደረገ ነው። አብዛኛውን ጊዜ 'በራስ-ሰር አብራሪ' ሁነታ እንኖራለን። እንደዚህ ስንሆን በሕይወት ውስጥ ብዙ ነገሮችን እናጣለን። ማሰላሰል ከዚያ ሁኔታ ወጥተን በጊዜው እንድንኖር የሚረዳን ውብ፣ ቀላል ልማድ ነው።

በቀላሉ 'Mindfulness' ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ንቃተ ህሊና በአሁኑ ጊዜ ለሚሆነው ነገር በትኩረት የመከታተል ተግባር ነው። ይህም ማለት በአእምሮዎ ውስጥ ለሚሆነው ነገር (ሀሳቦችዎ፣ ስሜቶችዎ) እና በሰውነትዎ ውስጥ ለሚሆነው ነገር ትኩረት መስጠት (ለምሳሌ የኤሌክትሪክ ክፍያውን ለመክፈል ሲያስታውሱ በሆድዎ ውስጥ የሚሰማው ስሜት)።

እንዲሁም በአካባቢዎ ስለሚሆነው ነገር መጠንቀቅ ነው። ለምሳሌ፣ በየቀኑ ወደ ሥራ ሲሄዱ አዲስ አበባ ሲያብብ ማስተዋል።

በዚህ መንገድ ስንመለከተው፣ ጥንቃቄ ማድረግ ምልከታ ነው። ልክ እንደ ስሜታዊ ምላሽ ሳይሰጡ ሕይወትዎን ከሩቅ መመልከት ነው።

የዚህ ሌላኛው ጎን ቀደም ብለን የጠቀስነው 'አውቶፓይለት' ነው። ይህ ማለት ያለምንም ግንዛቤ ወይም ሀሳብ መስራት ማለት ነው። ቅዳሜ ጠዋት መኪናዎን ትተው ወደ ፓርኩ ለመሄድ እያሰቡ እንደሆነ እና እንደተለመደው ወደ ቢሮ እየነዱ እንደሆነ አስቡት። 'አውቶፓይለት' ማለት ይሄ ነው።

በ'Mindfulness' እና 'Autopilot' መካከል ያለው ልዩነት

እነዚህን ሁለት ፅንሰ ሀሳቦች በተሻለ ለመረዳት፣ ይህንን ሰንጠረዥ እንመልከት።

ይህንን በትክክል እያደረግኩ መሆኑን እንዴት አውቃለሁ?

ይህንን በማንኛውም ጊዜ፣ በየትኛውም ቦታ መለማመድ ይችላሉ። በመኪና ውስጥ፣ በመስመር ላይ፣ በሥራ ቦታ። በመጀመሪያ፣ "ነጠላ ተግባር" ይለማመዱ። ይህ ማለት አንድ ነገር በአንድ ጊዜ ማድረግ እና ሙሉ ትኩረትዎን መስጠት ማለት ነው። ጥርስዎን መቦረሽ ወይም ፖም መብላት ባሉ በጣም ቀላል ነገሮች መጀመር ይችላሉ።

ጥቂት ደቂቃዎች ብቻዎን ከሆኑ፣ ይህንን ይሞክሩ፦

1. በመጀመሪያ፣ ለአፍታ ቆም ብለህ ለሰውነትህ ትኩረት ስጥ። ምን ታያለህ እና ትሰማለህ? እንዲሁም የምትሸተውን፣ የምትቀምሰውን እና የምትነካውን አስተውል። እነዚህን ጥሩ/መጥፎ ብለህ አትሰይማቸው። ዝም ብለህ ተወው።

2. አሁን ትኩረትህን የበለጠ አሻሽል። በሰውነትህ ውስጥ ምን ይሰማሃል? እንደ መንተባተብ ወይም የመደንዘዝ ያሉ ስውር ነገሮችን እንኳን አስተውል ። ለእያንዳንዱ የሰውነትህ ክፍል ለተወሰነ ጊዜ ሙሉ ትኩረትህን ስጠው። ከጭንቅላትህ እስከ ጣቶችህ።

3. በመቀጠል፣ ለትንፋሽዎ የበለጠ ትኩረት ይስጡ። በሰውነትዎ ውስጥ ትንፋሹን በብዛት የሚሰማዎት የት ነው? በደረትዎ ውስጥ? በሆድዎ ውስጥ? በአፍንጫዎ ውስጥ? ትኩረትዎን እዚያው ያስቀምጡ።

4. "አሁን ምን ይሰማኛል?" ብለህ ራስህን ጠይቅ። ሀሳቦችህንና ስሜቶችህን ለይ። ለተወሰነ ጊዜ ከእነሱ ጋር ሁን። እነዚያ ስሜቶች ያለ ፍርድ እንዲመጡ ፍቀድላቸው።

5.አእምሮህ ሲንከራተት (እና ይህ የማይቀር ነገር ይሆናል)፣ አትደንግጥ። ፍጹም የተለመደ ነው። ስለሱ እራስህን መምታት አያስፈልግም። በጣም በቀስታ፣ ትኩረትህን ወደ ትንፋሽህ መልሰህ መልሰው።

'Mindfulness'ን የመለማመድ ጥቅሞች ምንድን ናቸው?

ማሰላሰል በራስ-ሰር ሙከራ ላይ ሲሆኑ እንዲያውቁ ይረዳዎታል። ስለዚህ፣ በኋላ ላይ ከመጸጸት ይልቅ፣ በወቅቱ እና እዚያ የሚያደርጉትን ነገር የመቀየር እድል ይኖርዎታል።

በየምሽቱ ቴሌቪዥን ፊት ለፊት አንድ ፓኬት ፖፕኮርን እንደምትበላ አስብ። ይህ ልማድህ ነው። ጠንቃቃ ስትሆን ይህንን ልማድ 'መያዝ' ትችላለህ። በዚያ ቅጽበት የተለየ ውሳኔ ማድረግ ትችላለህ። ምናልባት ፖፕኮርን ከመብላት ይልቅ ካሮት በልተህ ወይም ቴሌቪዥን ማየት አቁመህ ለአጭር ጊዜ በእግር ተጓዝ።

በዚህ መንገድ፣ ጥንቃቄ ማድረግ ከግቦችዎ እና ከሚጠብቁት ነገር ጋር እንደተገናኙ እንዲቆዩ ይረዳዎታል፣ ስለዚህ የማያስቡዋቸውን ነገሮች ከማድረግ ይቆጠባሉ (ለምሳሌ ውጥረት ሲያጋጥምዎ ትልቅ የቸኮሌት ባር መመገብ)።

የአእምሮ ጤና ጥቅሞች

ማሰላሰል ለአእምሮ ጤና በጣም ጠቃሚ መሳሪያ ነው።

• ጭንቀትን ይቀንሳል፡- በአሁኑ ጊዜ ላይ ሲሆኑ፣ ስለወደፊቱ ሳያስፈልግ የመጨነቅ እና ያለፈውን የመጸጸት ዕድሉ አነስተኛ ነው።
• ጭንቀትን ያስተዳድራል፡- ይህ ልምምድ ጭንቀትን ከመዋጋት ይልቅ ጭንቀትን የሚያስከትሉ ሀሳቦች እንዲመጡና እንዲሄዱ ያስችልዎታል።
• ስሜትን ያሻሽላል፡- በህይወት ውስጥ ያሉትን ትናንሽ ነገሮች እንኳን ማድነቅ ሲጀምሩ ደስተኛ መሆን ቀላል ይሆናል።

ግን ይህንን አስታውሱ፡- ንቃተ ህሊና ኃይለኛ መሳሪያ ቢሆንም፣ ለከባድ የአእምሮ ጤና ችግሮች (ለምሳሌ፣ ከባድ የመንፈስ ጭንቀት) የሕክምና ሕክምና ምትክ አይደለም። እንዲህ አይነት ችግር ካለብዎት ምክር ለማግኘት ሐኪም ማማከር በጣም አስፈላጊ ነው።

ለክብደት ቁጥጥር እና ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንቃቄ የተሞላበት ጥንቃቄ

ክብደትዎን ለመቆጣጠር ይህንን ልማድ መጠቀም ይችላሉ። "Mindful Eating" ብለን እንጠራዋለን።

• ከመብላትህ በፊት፣ በእርግጥ ረሃብ እንዳለብህ ራስህን ጠይቅ።
• ስትበሉ ሳህኑን ተመልከቱ። ቀለሙንና ሽታውን ይደሰቱበት።
• እያንዳንዱን ንክሻ፣ ጣዕሙን እና ሸካራነቱን እያጣጣሙ ቀስ ብለው ይበሉ።
• ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ፣ ሆድዎ ሞልቶ እንደሆነ ትኩረት ይስጡ። ምግብዎ በሳህን ላይ ቢቀር እንኳን፣ እንደጠገቡ ወዲያውኑ መብላት ያቁሙ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉም ተመሳሳይ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ሰውነትዎ ምን እንደሚሰማው ትኩረት ይስጡ። ጡንቻዎችዎ ምን እንደሚሰማቸው፣ እንዴት እንደሚተነፍሱ፣ እንዴት እንደሚላቡ ይወቁ። ከዚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የበለጠ አስደሳች ተሞክሮ ይሆናል። ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይነሳሳሉ።

በዕለት ተዕለት ሕይወትህ ውስጥ የበለጠ መገኘት ትፈልጋለህ? ከዚያም አእምሮህን በእሱ ላይ አተኩር። የመጀመሪያው እርምጃ ይህ ነው።