በታችኛው ጀርባዎ ወይም መቀመጫዎ ላይ ህመም አለብዎት? ይህ የ SI መገጣጠሚያ ህመም ነው? (የ SI መገጣጠሚያ ችግር)

አንዳንድ ጊዜ በታችኛው ጀርባዎ ላይ የሚጀምር እና ወደ መቀመጫዎ የሚወርድ እንግዳ የሆነ እና የሚያቃጥል ህመም ያጋጥመዎታል? ከወንበር ሲነሱ፣ ደረጃ ሲወጡ ወይም ለተወሰነ ጊዜ ከተቀመጡ በኋላ ሲነሱ ይህ ህመም እየባሰ የሚሄድ ይመስላል? ከሆነ፣ ይህ ሁኔታ ለእርስዎ በጣም ሊተገበር ይችላል። ብዙ ሰዎች ይህንን እንደ መደበኛ የጀርባ ህመም ቢያስቡም፣ ይህ ምናልባት ከዚህ በፊት ሰምተውት የማያውቁት የመገጣጠሚያ ህመም ምክንያት ሊሆን ይችላል። ዛሬ ስለዚህ የ SI መገጣጠሚያ ህመም እንነጋገር።

እነዚህ የ SI መገጣጠሚያዎች በትክክል ምንድን ናቸው?

ሁላችንም ስለ ጉልበት መገጣጠሚያ እና ስለ ዳሌ መገጣጠሚያ እናውቃለን። ነገር ግን ብዙ ሰዎች ስለ SI መገጣጠሚያ አያውቁም። እስኪጎዳ ድረስ አንድ እንዳለን እንኳን አናውቅም።

በቀላል አነጋገር፣ የ SI መገጣጠሚያዎች (የሳክሮይሊያክ መገጣጠሚያዎች) የአከርካሪ አጥንታችን የታችኛው ክፍል (የሳክረም ክፍል የምንለው) እና የዳሌ አጥንቶቻችን (የዳሌ አጥንቶቻችን) የሚገናኙባቸው ሁለት ትናንሽ ግን በጣም ጠንካራ መገጣጠሚያዎች ናቸው። እንደ ጉልበቶች ብዙም አይንቀሳቀሱም። ብዙም አይንቀሳቀሱም። ዋና ተግባራቸው የዳሌ አካባቢችንን የተረጋጋ ማድረግ፣ የላይኛው የሰውነታችንን ክብደት በእግሮቻችን መካከል በእኩል ማከፋፈል እና ስንራመድ እና ስንሮጥ ድንጋጤውን መምጠጥ ነው። ልክ በመኪና ውስጥ እንዳለ 'ድንጋጤ አምጪ' ነው።

ይህ መገጣጠሚያ ሲጎዳ ወይም እንቅስቃሴው መደበኛ ባልሆነበት ጊዜ የሚከሰት የSI መገጣጠሚያ ችግርን የሚያሰቃይ ሁኔታ ብለን እንጠራዋለን።

ለዚህ ሁኔታ መንስኤው ምን ሊሆን ይችላል?

ለዚህ ዋነኛው ምክንያት አደጋ ነው፣ ነገር ግን ሌሎች በርካታ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ።

• አደጋዎች፡- ይህ መገጣጠሚያ እንደ የመኪና አደጋ ወይም መውደቅ ባሉ ነገሮች ሊጎዳ ይችላል።
• የስፖርት አደጋዎች ፡- በተለይም እንደ ራግቢ ባሉ ስፖርቶች ውስጥ በሚከሰቱ ግጭቶች ምክንያት።
• ተደጋጋሚ ጭንቀት፡- ለዓመታት መሮጥ ከጀመሩ፣ እንዲህ ባለው ረጅም እንቅስቃሴ ምክንያት በመገጣጠሚያዎ ላይ የሚፈጠረው ጫና ከባድ ሊሆን ይችላል።
• የጀርባ ቀዶ ጥገና፡- በተለይም የታችኛው የጀርባ ውህደት ቀዶ ጥገና ከተደረገ በኋላ።
• እርጅና ፡- መገጣጠሚያዎች እድሜ እየገፋ ሲሄድ መበላሸታቸው የተለመደ ነው።
• እርግዝና፡- ይህ ብዙ ሴቶችን የሚጎዳ ነገር ነው። በእርግዝና ወቅት፣ በተለይም የወሊድ ጊዜ ሲቃረብ፣ በሰውነት ውስጥ ያሉ ሆርሞኖች በዳሌ አካባቢ ያሉ መገጣጠሚያዎችና ጅማቶች እንዲላጡ ያደርጋሉ። እንዲሁም የክብደት መጨመር፣ የእግር ጉዞ አኳኋን ለውጦች እና የወሊድ ሂደት ራሱ በዚህ መገጣጠሚያ ላይ ጫና ሊፈጥሩ ይችላሉ።
• ሌሎች ምክንያቶች፡- አንድ እግር ከሌላው እግር አጭር መሆን፣ የእግር መራመድ ያልተለመዱ ችግሮች እና እንደ ስኮሊዎሲስ ያሉ በሽታዎች።

እነዚህ ምልክቶችም አሉዎት?

የዚህ ሁኔታ ዋና እና በጣም የሚያበሳጭ ምልክት ህመም ነው። ግን ይህ ብቻ አይደለም። እነዚህ ምልክቶች ምን እንደሆኑ እንመልከት።

ስለ ሳክሮይላይተስ እንማር።

አንዳንድ ጊዜ ይህ የ SI መገጣጠሚያ እብጠት ሊፈጠር ይችላል። ይህንን ሳክሮይላይተስ ብለን እንጠራዋለን። ይህ ሁኔታ ካለብዎት፣ ጠዋት ላይ ሲነቁ መጀመሪያ ሲነቁ ግትር እና ግትር ሊሰማዎት ይችላል። ብዙውን ጊዜ፣ ግትርነቱ ከተነሱ በኋላ በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ይቀንሳል። ሆኖም፣ በሳክሮይላይተስ የሚፈጠረው ግትርነት ከአንድ ሰዓት በላይ ሊቆይ ይችላል። ካልታከመ፣ ህመሙ እንቅስቃሴን ሊገድብ፣ እንቅልፍን ሊያስተጓጉል እና የመንፈስ ጭንቀትን ሊያስከትል ይችላል።

ዶክተር ይህንን እንዴት አገኛችሁት?

የጀርባና የእግር ህመም ብዙ ምክንያቶች ስላሉ፣ ምልክቶቹ እንደ ሄርኒድ ዲስክ ካሉ ሌሎች የጀርባ ችግሮች ጋር በጣም ተመሳሳይ ስለሆኑ የSI መገጣጠሚያ ችግር መሆኑን ወይም አለመሆኑን መለየት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል።

ዶክተርዎ በመጀመሪያ የአካል ምርመራ ያደርጋል፣ እግሮችዎን እና ህመሙ ከየት እንደመጣ ለማወቅ በተለያዩ ቦታዎች ይንቀሳቀሳሉ። አንዳንድ ጊዜ የህመሙን ትክክለኛ ቦታ እንዲያመለክቱ ይጠይቁዎታል። ይህ "የአንድ ጣት ምርመራ" በመጠቀም ሊከናወን ይችላል። ይህ ማለት በአንድ ጣት በጣም የሚጎዳውን ቦታ እንዲያመለክቱ ይጠየቃሉ ማለት ነው።

በተጨማሪም፣ ምርመራውን ለማረጋገጥ፣ የህመም ማስታገሻ እና የስቴሮይድ (SI መገጣጠሚያ መርፌ) የያዘ መርፌ በቀጥታ ወደ መገጣጠሚያው ሊሰጥ ይችላል። መርፌው ከተወጋ በኋላ ህመሙ ለጊዜው ከጠፋ፣ ችግሩ በSI መገጣጠሚያ ላይ መሆኑን ማረጋገጥ ይቻላል።

ለዚህ ሕክምናዎች ምንድናቸው?

ይህ ሁኔታ ብዙውን ጊዜ ቀዶ ጥገና ባልተደረገላቸው ህክምናዎች ይታከማል። ግቡ መደበኛውን የመገጣጠሚያ እንቅስቃሴ ወደነበረበት መመለስ እና ህመምን መቀነስ ነው።

• እረፍት፣ በረዶ እና ሙቀት፡- ህመሙ ከባድ በሚሆንበት ጊዜ እረፍት ማድረግ አስፈላጊ ነው። የበረዶ ፓኬት መቀባት እብጠትንና ህመምን ሊቀንስ ይችላል። የሞቀ ውሃ ጠርሙስ መቀባት ጡንቻዎችን ለማዝናናት ይረዳል።
• የህመም ማስታገሻዎች፡- ዶክተርዎ ፓራሲታሞል እንዲሁም እንደ ኢቡፕሮፌን እና ናፕሮክሲን ያሉ ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን (NSAIDs) ሊመክር ይችላል።
• የፊዚካል ቴራፒ ፡ ይህ በጣም አስፈላጊ ነው። የፊዚካል ቴራፒስት በSI መገጣጠሚያ ዙሪያ ያሉትን ጡንቻዎች ለማጠናከር እና የመገጣጠሚያውን እንቅስቃሴ ለማሻሻል የተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያስተምርዎታል።
• በእጅ የሚደረግ ማሸት፡- አንዳንድ ጊዜ፣ መገጣጠሚያው "ተጣብቆ" ከተሰማው፣ ብቃት ባለው ባለሙያ (ካይሮፕራክተር፣ የአጥንት ህክምና ባለሙያ) የሚደረግ የእጅ ማሸት እፎይታ ሊሰጥ ይችላል።
• ማሰሪያዎች፡- መገጣጠሚያው በጣም ልቅ ከሆነ፣ ድጋፍ ለመስጠት እንደ SI ቀበቶ ያለ ማሰሪያ መልበስ ይችላሉ።
• መርፌዎች፡- ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው፣ ለረጅም ጊዜ እፎይታ ማግኘት የሚቻለው የህመም ማስታገሻዎችን በመስጠት እና በመገጣጠሚያው ላይ የስቴሮይድ መርፌ በመስጠት ነው።

ከ SI የመገጣጠሚያ ህመም ጋር እንዴት መኖር ይቻላል?

በዚህ ህመም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ፈታኝ ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን ጥቂት ትናንሽ ነገሮችን ከተንከባከቡ፣ ትልቅ እፎይታ ማግኘት ይችላሉ።

ማድረግ የሚችሏቸው ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች (ዘና የሚያደርግ)

እነዚህን እንቅስቃሴዎች ከማድረግዎ በፊት ሐኪምዎን ወይም የፊዚዮቴራፒስት ባለሙያዎን ማማከር አስፈላጊ ነው።

• ከጉልበት እስከ ደረት መዘርጋት፦

1. ፊት ለፊት መሬት ላይ ወይም አልጋ ላይ ተኛ። ሁለቱንም ጉልበቶችህን አጎንብሰህ እግርህን መሬት ላይ አስቀምጥ።

2. አንድ ጉልበቱን በሁለቱም እጆች ይያዙትና ወደ ደረትዎ ይጎትቱት። በተቻለዎት መጠን ይጎትቱትና ለ15-30 ሰከንዶች ያህል ይቆዩት። በዚህ ጊዜ ጀርባዎ ወለሉ ላይ ጠፍጣፋ መሆን አለበት።

3. እግሩን ወደ መጀመሪያው ቦታው ይመልሱት።

4. ለሌላኛው እግርም እንዲሁ ያድርጉ። በእያንዳንዱ እግር 2-4 ጊዜ ያድርጉ።

ህመም ሲሰማዎት በትክክል እንዴት ይቀመጡ?

በተሳሳተ መንገድ መቀመጥ ይህንን ህመም ሊያባብሰው ይችላል።

• ወንበር ላይ ሲቀመጡ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ትከሻዎን ዘና ይበሉ።
• ጉልበቶችዎን በትንሹ ያራቁ።
• ከሁሉም በላይ አስፈላጊው ነገር ፡ በሁለቱም መቀመጫዎችዎ ላይ እኩል ክብደት ይዘው ይቀመጡ። ክብደትዎን በአንድ በኩል አድርገው አይቀመጡ።
• የታችኛው የጀርባ ድጋፍ ከሌለ ትንሽ ትራስ ወይም የወገብ ጥቅል ይጠቀሙ።
• እግሮችን አቋርጦ ከመቀመጥ ተቆጠቡ።