አንዳንድ ጊዜ ሁሉም ነገር 'ከመጠን በላይ' እንደሆነ ይሰማዎታል? ስለ ሴንሰሪ ኦቨርሎድ እንነጋገር?

እንደዚህ ተሰምቶህ ያውቃል? በገበያ ማዕከል፣ በተጨናነቀ አውቶቡስ ወይም በሠርግ ላይ እንዳለህ አስብ። በድንገት በዙሪያህ ያለው ድምፅ፣ የተለያየ ቀለም ያላቸው መብራቶች፣ ሰዎች ሲያወሩ፣ የተለያዩ ሽታዎች... ይህ ሁሉ ጭንቅላትህ እንዳይቆጣጠረው በጣም ከባድ ይሆናል። በጣም ምቾት የማይሰጥ፣ በጣም የሚያስጨንቅ ነው፣ ከዚህ መውጣት ብትችል ደስ ይልህ ነበር። በቀላሉ "የስሜት ​​ህዋሳት ከመጠን በላይ ጫና " ብለን የምንጠራው ይህንን ነው። ይህ "ጫጫታውን አለመውደድ" ብቻ አይደለም። ስለዚህ ጉዳይ ዛሬ በዝርዝር እንነጋገር።

ይህ የስሜት ህዋሳት ከመጠን በላይ ጭነት ተብሎ የሚጠራው በትክክል ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ የስሜት ህዋሳት ከመጠን በላይ ጭነት ማለት አምስቱ የስሜት ህዋሳቶቻችን - አይኖቻችን፣ ጆሮዎቻችን፣ አፍንጫችን፣ ምላሳችን እና ቆዳችን - በአንድ ጊዜ በሚቀበለው የመረጃ መጠን ሲጨናነቁ ነው። አእምሯችን እንደ ኮምፒውተር ፕሮሰሰር ነው። በአንድ ጊዜ ብዙ ፕሮግራሞችን ሲከፍቱ ኮምፒውተር 'ሊሰቀል' እንደሚችል ሁሉ አእምሯችንም በአንድ ጊዜ ብዙ የስሜት ህዋሳት ግብዓቶችን ሲቀበል 'ከመጠን በላይ ሊጫን' ይችላል።

በዚህ ጊዜ አእምሯችን "ይህ ትልቅ አደጋ ነው" ብሎ ያስባል። ስለዚህ ሰውነታችንን ለመጋፈጥ፣ ከእሱ ለመሸሽ ወይም በቦታው እንዲቀዘቅዝ ( ለመዋጋት፣ ለመሸሽ ወይም ለማቀዝቀዝ ) እናዘጋጃለን። ለዚህም ነው ብዙ ፍርሃት፣ ጭንቀት እና አለመተማመን የሚሰማን።

ይህ ሁኔታ አንዳንድ ጊዜ ሊከሰት የሚችልባቸው አንዳንድ ሁኔታዎች እነሆ፡

የስሜት ህዋሳት ከመጠን በላይ ጭነት ምልክቶች ምንድናቸው?

ይህ ከሰው ወደ ሰው ሊለያይ ይችላል፣ ነገር ግን ሊታዩ የሚችሉ አንዳንድ የተለመዱ ባህሪያት አሉ።

• ከፍተኛ የሆነ የመረጋጋት ስሜት እና መረጋጋት አለመቻል (ጭንቀት)።
• የተበሳጨ ስሜት።
• ከአካባቢው ለማምለጥ፣ ከዚያ ለመራቅ ጠንካራ ፍላጎት።
• ጆሮዎንና አይንዎን እንደመሸፈን የሚሰማ ስሜት።
• አእምሮን በአንድ ቦታ ማቆየት አለመቻል፣ እረፍት ማጣት።
• አካላዊ ምቾት ማጣት ፡ የመተንፈስ ፍጥነት መጨመር፣ የልብ ምት መጨመር፣ ላብ።
• በትናንሽ ልጆች ላይ፡- ትናንሽ ልጆች ይህ ሲሰማቸው ምን እንደሆነ መረዳት አይችሉም። ስለዚህ ጮክ ብለው ያለቅሳሉ፣ መሬት ላይ ይንከባለላሉ እና ይጮኻሉ። አንዳንድ ጊዜ ወላጆች ይህንን እንደ ቁጣ አድርገው ሊቆጥሩት ይችላሉ። ነገር ግን በእውነቱ አእምሯቸው መቋቋም ለማይችለው ነገር ምላሽ ነው።

የስሜት ህዋሳት ከመጠን በላይ ጫና የሚያስከትሉ በጣም የተለመዱ ሁኔታዎች ምንድናቸው?

ማንኛውም ሰው የስሜት ህዋሳት ጫና ሊያጋጥመው ቢችልም፣ በተወሰኑ የጤና እክሎች ባሉባቸው ሰዎች ላይ የተለመደ ነው።

• ኦቲዝም፡- በኦቲዝም ስፔክትረም ውስጥ ያሉ ልጆችና ጎልማሶች የተለያዩ የስሜት ህዋሳት ማቀነባበሪያ ችሎታዎች አሏቸው፣ ስለዚህ እንደ ጫጫታና ብርሃን ያሉ የተለመዱ የአካባቢ ማነቃቂያዎች እንኳን ለእነሱ ከባድ ሊሆኑ ይችላሉ።
• ADHD ( የትኩረት ጉድለት ከፍተኛ እንቅስቃሴ መዛባት)፡- ADHD ያለባቸው ሰዎች ትኩረት የመስጠት ችግር አለባቸው። ብዙ ማነቃቂያዎች በአንድ ጊዜ ሲመጡ፣ አንጎል ሁሉንም መረጃዎች ለማስኬድ እና ለመረዳት ይቸገራል። ይህም የስሜት ህዋሳት ከመጠን በላይ ጫና ሊያስከትል ይችላል።
• የድህረ-አሰቃቂ የጭንቀት መዛባት (PTSD): እንደ ከባድ አደጋ ወይም ጦርነት ያሉ አሰቃቂ ክስተቶችን ያጋጠመው ሰው፣ በድምጾች (ለምሳሌ፣ የርችት ብልጭታ) ወይም ክስተቱን የሚያስታውሱ እይታዎች ምክንያት የስሜት ህዋሳት ጫና ሊያጋጥመው ይችላል።
• አጠቃላይ የጭንቀት መዛባት (GAD): የማያቋርጥ፣ ምክንያታዊ ያልሆነ ፍርሃትና ጭንቀት የሚያጋጥማቸው ሰዎች በተለመደው ደህንነታቸው በተጨናነቁ ቦታዎች እንኳን ለመቋቋም ይቸገራሉ።
• ሌሎች ሁኔታዎች፡- በተጨማሪም፣ ይህ ስሜታዊነት እንደ ፋይብሮማያልጂያ፣ ክሮኒክ ፋቲግ ሲንድረም (ME/CFS) እና መልቲፕል ስክለሮሲስ (MS) ባሉ ሰዎች ላይም የተለመደ ነው።

ዋናው ነገር፣ ከእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ አንዳቸውም ባይኖሩዎትም የስሜት ህዋሳት ከመጠን በላይ ጫና ሊያጋጥምዎት ይችላል። የተለመደ ነው።

ይህንን ሁኔታ እንዴት ማስተዳደር ይቻላል?

መልካም ዜናው ይህንን ለማስተዳደር ብዙ መንገዶች አሉ።

1. ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ፡- እንደዚህ አይነት ችግሮች በየጊዜው እያጋጠሙዎት ከሆነ ማድረግ ያለብዎት የመጀመሪያው እና በጣም አስፈላጊው ነገር ስለ ጉዳዩ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ነው። እሱ ወይም እሷ ወደ የአእምሮ ጤና ሀብቶች ሊመሩዎት እና አስፈላጊ ከሆነም ስለ ሕክምና ሊያወሩዎት ይችላሉ። እንዲያውም ፀረ-ጭንቀት መድሃኒት ወይም ፀረ-ጭንቀት መድሃኒት ሊመክሩዎት ይችላሉ።

2. ቀስቅሴዎችን ለይተው ያስወግዱ፡- ለሚያስነሱዎት ነገሮች ትኩረት ይስጡ። ጫጫታ ነው? ሕዝብ? ጠንካራ ሽታዎች? እነዚያን ቀስቅሴዎች አንዴ ካወቁ በኋላ በተቻለዎት መጠን ማስወገድ ወይም አስቀድመው ለእነሱ መዘጋጀት ይችላሉ። ለምሳሌ፣ ወደ ጓደኛዎ የልደት ድግስ የሚሄዱ ከሆነ፣ ጫጫታ ወዳለበት ምግብ ቤት ከመሄድ ይልቅ ጸጥ ያለ ቦታ፣ እንደ ጓሮ፣ ወደ ጸጥ ያለ ቦታ እንዲሄዱ ይጠቁሙ።

3. ራስን መንከባከብ፡- እራስዎን በደንብ መንከባከብ በጣም አስፈላጊ ነው።

• በደንብ ተኛ።
• ገንቢ ምግቦችን በሰዓቱ መመገብ እና ውሃ መጠጣት።
• እንደ ማሰላሰል፣ ጥንቃቄ ማድረግ እና ጥልቅ የመተንፈስ ልምምዶች ያሉ ነገሮችን ይለማመዱ። እነዚህም ጭንቀት ሲሰማዎት እንዲረጋጉ ሊረዱዎት ይችላሉ።

4. ቴራፒ፡- አማካሪን ማማከር ጭንቀትዎን ለመቆጣጠር እና እንደዚህ አይነት አስቸጋሪ ሁኔታዎችን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ለመማር ይረዳዎታል።

የስሜት ህዋሳት ከመጠን በላይ ጭነት ያለበትን ሰው እንዴት እንረዳዋለን?

የቤተሰብ አባልዎ ወይም ጓደኛዎ እንዲህ አይነት ችግር ካጋጠመው፣ ሊረዷቸው ይችላሉ።

• ከሚመችው ቦታ ያርቁት። ለምሳሌ፣ በጣም ጫጫታ ከሆነ ወደ ጸጥታ ወዳለ ቦታ ይውሰዱት።
• ተረጋግተህ ትኖራለህ። ከተጨነቅክ የበለጠ ሊረበሽ ይችላል። የአንተንም መረጋጋት ይሰማዋል።
• "ምን ትፈልጋለህ?" በትህትና ጠይቅ።ለተወሰነ ጊዜ ብቻቸውን መሆን ሊያስፈልጋቸው ይችላል፣ ወይም ደግሞ ሊያቅፉህ ይችላሉ። ነገር ግን በዚያን ጊዜ ማውራት እንኳን ላይችሉ እንደሚችሉ አስታውስ።
• አትፍረዱ። "በዚህ ጉዳይ ላይ ምን ያስጨንቃል?" የሚሉ ነገሮችን አትበሉ። ልምዳቸውን ተረዱና ደግፏቸው።