ስለዚህ መጥፎ ኮሌስትሮል VLDL (VLDL ኮሌስትሮል) የበለጠ እንማር።

የደም ሪፖርትን ሲመለከቱ፣ በተለይም የኮሌስትሮል መጠንን የሚፈትሽ ሪፖርት (Lipid Profile)፣ እንደ LDL እና HDL ያሉ ቃላትን አይተው ይሆናል፣ አይደል? በተመሳሳይ ጊዜ፣ VLDL የሚባሉ ሦስት ፊደላትንም አይተው ይሆናል። ብዙ ሰዎች ስለ LDL እና HDL ቢያወሩም፣ ለዚህ ​​VLDL ብዙም ትኩረት አይሰጡም። ግን ይህ በእርግጥ ትኩረት ልንሰጠው የሚገባ ነገር ነው። ስለዚህ ዛሬ፣ VLDL ስለሚባለው 'መጥፎ' የኮሌስትሮል አይነት በጣም በቀላል መንገድ እንነጋገር።

በቀላል አነጋገር፣ ይህ VLDL ምንድን ነው?

ደማችን ከፕሮቲኖችና ከቅባት የተሠሩ ልዩ ቅንጣቶችን ይዟል። እነዚህን ሊፖፕሮቲን እንላቸዋለን። በሰውነታችን ውስጥ ስብ የሚያደርሱ ትናንሽ የማጓጓዣ መኪናዎች ናቸው። የእነዚህ 'ትራኮች' በርካታ ዓይነቶች አሉ።

LDL (`ዝቅተኛ-መጠን ሊፖፕሮቲን`) «መጥፎ» ኮሌስትሮል እንደሆነ እና HDL (`ከፍተኛ-መጠን ሊፖፕሮቲን`) «ጥሩ» ኮሌስትሮል እንደሆነ ሰምተው ይሆናል። VLDL (`በጣም ዝቅተኛ-መጠን ሊፖፕሮቲን`) እንደ LDL ባሉ «መጥፎ» ምድብ ውስጥ የሚወድቅ የኮሌስትሮል አይነት ነው።

በእነዚህ መካከል ያለውን ዋና ልዩነት ለመረዳት፣ ይህንን ቀላል ሰንጠረዥ ይመልከቱ።

በቀላል አነጋገር፣ የVLDL 'ትራክ' በዋናነት ትራይግሊሰርስ የሚባል የስብ አይነት የተጫነ ነው። የLDL 'ትራክ' በኮሌስትሮል የተሞላ ነው። እነዚህ ሁለቱም በደም ውስጥ ከመጠን በላይ ሲከማቹ፣ በደም ስሮቻችን (ደም ወሳጅ ቧንቧዎች) ውስጥ ሊቀመጡና ሊዘጉ ይችላሉ። ይህ እንደ የልብ ድካም ላሉ ዋና ዋና በሽታዎች መንገድ የሚጠርግ ነው።

የ VLDL ደረጃዎች እንዴት ይለካሉ?

እዚህ ላይ ያለው ልዩ ነገር የVLDL ደረጃዎን በቀጥታ የሚለካ ምንም አይነት ምርመራ አለመኖሩ ነው። ዶክተርዎ የኮሌስትሮልዎን መጠን ለመፈተሽ የሚሰጠው የደም ምርመራ (የሊፒድ ፕሮፋይል) ትራይግሊሰርስዎን ይመለከታል። ያ ትራይግሊሰርስ እሴት የVLDL ደረጃዎን ለማስላት ይጠቅማል።

ሪፖርትዎ ከዚህ በላይ ይህ ዋጋ እንዳለው ካሳየ፣ ስለ የልብ ጤናዎ ትንሽ ለማሰብ ጊዜው አሁን ነው ማለት ነው።

የከፍተኛ VLDL መጠን ዋና ዋና ምክንያቶች ምንድናቸው?

ብዙ ሰዎች የኮሌስትሮል መጠናችን የሚከሰተው በምንመገበው ምግብ ውስጥ ባለው ኮሌስትሮል ምክንያት እንደሆነ ያስባሉ። ለዚህ የተወሰነ እውነት ቢኖርም፣ እውነተኛው ታሪክ ትንሽ የተወሳሰበ ነው። የሰውነታችን የኮሌስትሮል ምርት በዋናነት የሚቆጣጠረው በጉበታችን ነው።

ይሁን እንጂ፣ አንዳንድ ልማዶቻችን በጉበት የሚፈጠረውን የዚህን መጥፎ VLDL መጠን ሊጨምሩ ይችላሉ። ከእነዚህም መካከል ሁለት ዋና ዋና ምክንያቶች አሉ፡

1. ማጨስ፡- ማጨስ ለ VLDL መጠን ብቻ ሳይሆን ለአጠቃላይ የልብ ጤናም በጣም ጎጂ ነው።

2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳያደርጉ ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ፡- ቀኑን ሙሉ በአንድ ቦታ ተቀምጠው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳያደርጉ ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ መኖር የ VLDL መጨመር ዋና ምክንያት ነው።

እሺ፣ VLDLን እንዴት መቀነስ ይቻላል?

ይህ በጣም አስፈላጊው ክፍል ነው። መልካም ዜናው እነዚህን መጥፎ የVLDL ደረጃዎች በአኗኗራችን ላይ ጥቂት ቀላል ለውጦችን በማድረግ በእጅጉ መቀነስ መቻላችን ነው።

ጤናማ ቅባቶችን ይመገቡ።

"ስብ" የሚለውን ቃል አትፍሩ። ጤናማ ያልሆኑም ሆኑ ጤናማ ቅባቶች አሉ። ሞኖኡንሳቹሬትድ ቅባቶች ከእነዚህ ጤናማ ቅባቶች አንዱ ናቸው። መጥፎ ኮሌስትሮላችንን (VLDL እና LDL) ለመቀነስ እና ጥሩ ኮሌስትሮላችንን (HDL) ለመጨመር ይረዳሉ።

ጥሩ ቅባት የያዙ ምግቦች፡

• አቮካዶ
• የወይራ ዘይት
• ለውዝ
• ካሼው
• ኦቾሎኒ
• የካኖላ ዘይት

ጥናቶች እንኳን እነዚህን ጤናማ ቅባቶች የያዙ ምግቦችን የሚመገቡ ሰዎች የጥሩ ኮሌስትሮል (HDL) መጠናቸውን በ12% እንደሚጨምሩ አረጋግጠዋል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግዎን ያረጋግጡ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ VLDL ብቻ ሳይሆን ለሁሉም በሽታዎች ማለት ይቻላል ምርጡ መድኃኒት ነው። ንቁ ሕይወት ሲኖሩ መጥፎ ኮሌስትሮል ይቀንሳል እና ጥሩ ኮሌስትሮል ይጨምራል።

እስቲ አስቡት፣ አንድ ጥናት እንዳመለከተው በቀን ለ15 ደቂቃ፣ በሳምንት ለ3 ቀናት በእግር መሄድ ያሉ ቀላል የኤሮቢክ ልምምዶችን ማድረግ እንኳን መጥፎ የኮሌስትሮል መጠንን ሊቀንስ ይችላል። ስለዚህ ወደ ጂም መሄድ የለብዎትም፣ በቀን ለ20-30 ደቂቃዎች በፍጥነት መራመድ እንኳን ብዙ ሊረዳ ይችላል።

የሰውነትዎን ክብደት ይቆጣጠሩ

የሰውነትዎ ክብደት እየጨመረ ሲሄድ፣ በጉበትዎ የሚመረተው የኮሌስትሮል መጠንም ይጨምራል። ስለዚህ፣ ለቁመትዎ ጤናማ ክብደትን መጠበቅ እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው ። ክብደት ሲቀንሱ፣ ከጤናማ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ተዳምሮ፣ የVLDL መጠን በቀላሉ ቁጥጥር ይደረግበታል።