ልታቋርጣቸው የማትችላቸው መጥፎ ልማዶች አሉህ? (ልማዶች) እነዚህን እንዴት መቀየር እንደሚቻል እንነጋገር!

በሕይወታችን ውስጥ ስለ ምንም ነገር ሳናስብ እንደዚያ አይነት ነገሮችን እናደርጋለን አይደል? አስቡት፣ ውጥረት ሲሰማህ ሳታውቅ ከመጠን በላይ ስኳር ያለበት ሻይ ትጠጣለህ፣ ወይም ስልክህን አንስተህ በማህበራዊ ሚዲያ ትሸብልላለህ። እነዚህ ሳናውቀው የምናደርጋቸው ነገሮች ናቸው፣ እና 'ልማዶች' እንላቸዋለን። አንዳንድ ጊዜ እነዚህ ጥሩ ናቸው፣ ነገር ግን አብዛኛውን ጊዜ ለግቦቻችን እንቅፋት ሊሆኑ ይችላሉ። ስለዚህ፣ ዛሬ እነዚህን ጥሩ ልማዶች እንዴት ማዳበር እና መጥፎ ልማዶችን መተው እንደሚቻል እንነጋገራለን።

በትክክል ልማድ ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ልማድ በአእምሮህ ውስጥ የተማረ 'አቋራጭ' ነው። አንድን ነገር ሳታስብበት በራስ-ሰር እንድታደርግ የሚያደርግ ነገር ነው። ለአዲሱ ዓመት የምናደርጋቸው 'ውሳኔዎች' አይደሉም።

ጥሩ ምሳሌ በኮምፒውተር ላይ መተየብ ነው። ለመጀመሪያ ጊዜ መተየብ ሲማሩ፣ ፊደል በፊደል ትተይቡ ነበር፣ አይደል? ግን አሁን? ጣቶችዎ ሳታስቡት በቁልፍ ሰሌዳው ላይ ይሮጣሉ። በቁልፍ ሰሌዳው መካከለኛ ረድፍ ላይ ያሉትን ፊደላት በቅደም ተከተል እንድትጽፉ ብጠይቅዎት፣ ምናልባት ወዲያውኑ መናገር አይችሉም። ይህ የሆነበት ምክንያት እርስዎ የሚያስታውሱት ነገር ሳይሆን የእርስዎ ልማድ ስለሆነ ነው።

ባለሙያዎች እንደሚሉት በየቀኑ የምናደርገው 43% የሚሆነው ወይም ግማሽ ያህሉ የሚሆነው ሳናውቀውና ከልማድ ውጪ የሚደረግ ነው። ከዚህ በፊት ደጋግመን ያደረግናቸውን ነገሮች እናደርጋለን። ይህ ማለት ምን እያደረግን እንደሆነ እንኳን የማናስተውልባቸው ጊዜያት አሉ።

ለምን በ'ፍላጎት ጉልበት' ብቻ ልማዶችን መቀየር አትችልም?

ብዙ ሰዎች መጥፎ ልማድን ለማስወገድ የሚያስፈልገው ብዙ የፈቃደኝነት ጉልበት ብቻ እንደሆነ ያስባሉ። ግን እውነታው ይህ አይደለም።

ልማዶች በአእምሯችን ውስጥ በጣም ሥር የሰደዱ ናቸው። እነዚያ ትዝታዎች ለምን እንደጀመርናቸው ባናስታውስም እንኳን ይቀጥላሉ። ስለዚህ የፍላጎት ኃይል ቢቀንስም እንኳ ልማዱ ይቀራል። አብዛኛውን ጊዜ የፍላጎት ኃይላችን ልማድን ለመለወጥ በቂ ጊዜ አይቆይም። ለዚህም ነው ሁልጊዜ "ነገ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አደርጋለሁ" ብለን የምናስበው፣ ግን ማድረግ አንችልም። የእርስዎ ጥፋት አይደለም፣ የልማዶች ባህሪ ነው።

ልማዶችህን ከመቀየርህ በፊት፣ ልማዶችህ ምን እንደሆኑ ለይ።

አንድን ልማድ ለመቀየር በመጀመሪያ ያንን ልማድ እንዳለህ ማወቅ አለብህ። ልክ ሕይወትህን ከጎን እይታ አንጻር መመልከት፣ ሳታስበው ለሚያደርጉት ነገር ትኩረት መስጠት ነው። ይህንን ' ማሰብ ' ብለን እንጠራዋለን።

እነዚህን ነገሮች ማድረግዎን ያረጋግጡ፦

• ውጥረት ሲያጋጥምህ ጣፋጭ ነገር ትበላለህ?
• ትንሽ እረፍት ካደረጉ በኋላ በስልክዎ ላይ ጨዋታ ይጫወታሉ? ወይስ ማህበራዊ ሚዲያዎችን ይፈትሻሉ?
• ከከባድ ቀን በኋላ ወደ ቤት ስትመለስ ሶፋ ላይ ተቀምጠህ ቴሌቪዥን ትመለከታለህ?

እነዚህን ነገሮች ማወቅ የመጀመሪያው እርምጃ ነው።

ጥሩ ልማዶችን ቀላል እና መጥፎ ልማዶችን አስቸጋሪ እናድርግ!

ልማዶችን የመቀየር ሚስጥር የሚደግፍዎትን አካባቢ መፍጠር ነው። ይህም ማለት ጥሩ ልማዶችን በቀላሉ መፍጠር እና መጥፎ ልማዶችን መፍጠር አስቸጋሪ ያደርገዋል።

ትክክለኛውን ነገር ለማድረግ መንገድ ይፍጠሩ።

ጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደምትፈልግ አስብ። ይህንን ማድረግ የምትችለው ማታ ላይ ከመተኛትህ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልብሶችህን በማውጣትና አልጋህ አጠገብ በመተው ነው። ጫማህን በሩ አጠገብ አድርግ። ከዚያም ጠዋት ስትነቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ የሚያጋጥሙህ እንቅፋቶች ይቀንሳሉ። ማድረግ ያለብህ ልብስ መልበስና መሄድ ብቻ ነው።

እንዲሁም መጥፎ ልማድ ነው። ማታ ላይ ቴሌቪዥን ማየትን ለመቀነስ ከፈለጉ የቲቪውን የርቀት መቆጣጠሪያ በቁም ሳጥን ውስጥ ያስቀምጡትና ይዝጉት። ከዚያም ቴሌቪዥኑን ለማብራት ትንሽ ሰነፍ ይሰማዎታል። ያ ትንሽ ትኩረትን የሚከፋፍል ነገር ልማዱን ለማስወገድ ይረዳዎታል።

ያንን 'አመቺነት' ተጠቀም

አዲስ ነገር ሲጀምሩ ወይም ልማድ ሲቀይሩ ትንሽ ምቾት ማጣት ወይም አስቸጋሪ ስሜት መሰማት በጣም የተለመደ ነው። ብዙ ሰዎች ከዚያ ምቾት ማጣት ለማምለጥ ሌላ ነገር ያደርጋሉ። ለምሳሌ፣ የሆነ ነገር ለማድረግ ሲቸገሩ፣ የPH ን ይወስዳሉ።

በምትኩ፣ ያንን ምቾት ማጣት ሲሰማዎት፣ " እሺ፣ ይህ ለማሻሻል ጊዜው አሁን ነው። ይህ ችግር አዲስ ነገር እየተማርኩ ስለሆነ ነው። " ብለው ያስቡ። ያ ምቾት ማጣት ወደፊት የሚገፋፋዎት ተነሳሽነት ይሁን።

ግልጽ የሆነ እቅድ አውጣ።

ለቀንዎ ግልጽ የሆነ እቅድ ከሌለዎት፣ ውድ ጊዜዎን በተለያዩ ነገሮች ላይ ማባከን ይችላሉ። ስለዚህ፣ ምን እና በቀን ውስጥ መቼ እንደሚያደርጉ ያቅዱ። ይህ 'የጊዜ ቦክስ' ተብሎም ይጠራል።

እርግጥ ነው፣ ሁልጊዜ እቅድህን ማክበር አትችልም። የማትጠብቀው ነገር ሊከሰት ይችላል። ነገር ግን እቅድ ማውጣት ጊዜን አላስፈላጊ በሆነ መንገድ ከማባከን ይጠብቅሃል። እንደ ማህበራዊ ሚዲያን መፈተሽ ያሉ አዘውትረህ ማድረግ የምትፈልገውን ነገር ማድረግ ካለብህ፣ የተወሰነ የቀን ጊዜ መድበው።

ጊዜዎን በሚፈልጉት መንገድ ማሳለፍ ይጀምሩ። ያንብቡ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ፣ በቂ እንቅልፍ ያግኙ እና ከቤተሰብዎ ጋር ጊዜ ያሳልፉ። ለእርስዎ አስፈላጊ የሆነውን እና ትኩረቱን የሚከፋፍልዎትን ነገሮች ከተረዱ በኋላ ጥሩ ልምዶች በተፈጥሮ ይፈጠራሉ።