እንደ ሴት፣ ጭንቀትን መቋቋም እንደማትችል ተሰምቶህ ያውቃል?

የቤት ውስጥ ሥራ፣ የልጆች ሥራ፣ የቢሮ ሥራ፣ ምናልባትም ወላጆችህን መንከባከብ... በዚህ ሁሉ መካከል፣ አንዳንድ ጊዜ በልብህ ላይ ከባድ ሸክም እና ጫና ይሰማሃል? ሁሉም ነገር "ይህን ሁሉ ማድረግ አልችልም" ብለህ ታስባለህ? እንደዚያ መሰማት በጣም የተለመደ ነው። ምክንያቱም ዛሬ ብዙ ሴቶች ከዚህ አይነት ጫና ጋር ይኖራሉ። ዛሬ ሁሉም ሰው የሚያወራው ነገር ግን በትክክል የማይረዳው ስለዚህ የአእምሮ ጫና ነው እየተነጋገርን ያለነው።

ይህ ውጥረት ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ጭንቀት የሕይወታችን አካል ነው። ሁሉም ሰው የሚያጋጥመው ነገር ነው። አንዳንድ ጊዜ ይህ ጭንቀት ጥሩ ነው። እስቲ አስቡት፣ ፈተና ካለህ፣ የምታጠናው ስለሱ ትንሽ ጫና ስለሚሰማህ ነው። በቢሮ ውስጥ አቀራረብ ሲኖርህ፣ ትንሽ ጫና ስለሚሰማህ፣ የተቻለህን ሁሉ ለማድረግ ትሞክራለህ። በዚህ መንገድ፣ ጭንቀት ፈተናዎችን እንድናሸንፍ ይረዳናል።

ነገር ግን ችግሩ የሚጀምረው ይህ ጫና መቋቋም የማይችል ሲሆን እና ለረጅም ጊዜ ሲቆይ ነው። በተለይም ሴቶች እንደመሆናችን መጠን ሁልጊዜ የሌሎችን ፍላጎት እናስባለን። ልጆችን መመገብ፣ ባሎቻችንን በቤት ውስጥ ሥራ መርዳት እና ቤተሰብን መንከባከብን የመሳሰሉ ነገሮችን ቅድሚያ እንሰጣለን። በዚህ ምክንያት፣ ምን ያህል ጫና ውስጥ እንዳለን እንኳን የማናውቅባቸው ጊዜያት አሉ።

ይህ ጭንቀት ዘላቂ ሲሆን፣ ማለትም ሥር የሰደደ ሲሆን ፣ የሕይወታችን የተለመደ ክፍል እንደሆነ ይሰማናል። "ሕይወቴ ሁልጊዜ እንደዚህ ነበር" ብለን እናስባለን። ነገር ግን ከጊዜ በኋላ ይህ በሰውነትዎ እና በአእምሮዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።

ሴቶች ከወንዶች በተለየ መልኩ ጫና ይሰማቸዋል?

አሁን "ይህ እኔ ብቻ ነኝ? ይህ በወንዶች ላይ አይደርስም?" ብለህ ታስብ ይሆናል። እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ሁሉም ሰው ጭንቀት ቢሰማውም፣ ሴቶችና ወንዶች ጉዳዩን እንዴት እንደሚቋቋሙትና እንደሚሰማቸው አንዳንድ ልዩነቶች አሉ። የቅርብ ጊዜ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የሚከተሉትን ነገሮች አግኝተዋል፡

• በአማካይ፣ ሴቶች ከወንዶች የበለጠ ውጥረት እንዳለባቸው ተዘግቧል ።
• ሴቶች ከወንዶች ይልቅ "ከአንድ ሰው ትንሽ ተጨማሪ የስነ-ልቦና ድጋፍ ባገኝ ደስ ይለኝ ነበር" ብለው የማሰብ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ።
• ሴቶች ከወንዶች ይልቅ ስለ ገንዘብ ጉዳዮች ማለትም ስለ ኢኮኖሚያዊ ጉዳዮች ይጨነቃሉ።
• ሴቶች ከወንዶች ይልቅ የቤተሰብ ኃላፊነቶችን እና የቤተሰብ ግንኙነቶችን በሕይወታቸው ውስጥ የጭንቀት ዋና ምንጮች አድርገው የመጥቀስ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው።

ለዚህ ምክንያቶች ስንመጣ፣ ሳይንቲስቶች እንደ ሆርሞኖች ያሉ ባዮሎጂካል ምክንያቶች ሚና ይጫወታሉ ብለው ያምናሉ። እንደ የምናገኘው ድጋፍ እና የምናገኘው መገለል ያሉ ማህበራዊ ተጽዕኖዎችም ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ።

እነዚህ ምልክቶችም አሉዎት? የጭንቀት ምልክቶች

ጭንቀት ሁሉንም ሰው በተለያየ መንገድ የሚነካ ነገር ነው። አንዳንድ ሰዎች ራስ ምታት ሊያጋጥማቸው ይችላል፣ ሌሎች ደግሞ ሊናደዱ ይችላሉ። ከእነዚህ ምልክቶች ውስጥ አንዳቸውም ካሉዎት ይመልከቱ። እስቲ በጥቂት ምድቦች እንከፋፍላቸው።

ሴቶች ለምን ብዙ ጭንቀት ይሰማቸዋል?

ሴቶች የመንፈስ ጭንቀትን የሚያጋጥማቸው በርካታ የተለመዱ ምክንያቶች አሉ።

• የኢኮኖሚ ጉዳዮች (ፋይናንስ)
• የጤና ችግሮች
• የግንኙነት ጉዳዮች
• በስራ ቦታ ወይም በትምህርት ቤት ውስጥ ያሉ ችግሮች

ከእነዚህ ነገሮች በተጨማሪ ብዙ ሴቶች በእንክብካቤ እና በቤተሰብ ኃላፊነቶች ምክንያት ከፍተኛ ጫና እንደሚሰማቸው ይናገራሉ። እስቲ አስቡት፣ ልጆችዎን መንከባከብ አለብዎት፣ የትምህርት ቤት ስራቸውን መስራት አለብዎት፣ ምናልባት አረጋውያን ወላጆችዎን መንከባከብ አለብዎት፣ ቤት ውስጥ ምግብ ማብሰል አለብዎት፣ ማጽዳት አለብዎት... በዚህ ሁሉ መካከል ስለራስዎ ያስባሉ? ብዙውን ጊዜ ስለራሳችን እንረሳለን እና የሌሎችን ፍላጎት ለማሟላት እንሮጣለን።

ሁላችንም ሁሉንም ነገር በትክክል ማድረግ እንፈልጋለን። 'ጥሩ እናት'፣ 'ጥሩ ሚስት'፣ 'ጥሩ ልጅ'፣ 'ጥሩ ሠራተኛ' ለመሆን እንጥራለን። ለዚህም ነው አንድ ሰው እርዳታ ሲጠይቅ ጊዜ ወይም ጉልበት ባይኖረንም እንኳ 'አይሆንም' ማለት የሚከብደን። ለዚህም ነው ከምንችለው በላይ ኃላፊነቶችን የምንወስደው። ይህ ደግሞ ለጭንቀት መጨመር ትልቅ ምክንያት ነው።

ይህ ጫና ከቀጠለ በጤና ላይ ምን ይሆናል?

ጥቂት ቀናት የሚቆይ ጭንቀት ብዙ ጉዳት ላያደርስ ይችላል። ነገር ግን ቀደም ብለን እንደተነጋገርነው፣ ይህ ሲቀጥል፣ ማለትም ለወራት ወይም ለዓመታት (ሥር የሰደደ ጭንቀት)፣ ከባድ የጤና ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል።

• ተደጋጋሚ እና ከባድ ራስ ምታት፡- በተለይም እንደ ውጥረት ያሉ ራስ ምታት እና ማይግሬን ያሉ ሁኔታዎች።
• የልብ ህመም፡- የደም ግፊት ፣ የልብ ህመም እና የልብ ድካም የመጋለጥ እድላቸው ይጨምራል።
• የአንጀት ችግሮች፡- እንደ የሆድ ህመም እና የሆድ መነፋት ያሉ ምልክቶችን የሚያስከትሉ እንደ ብስጭት የሚያስከትል የአንጀት ሲንድሮም (IBS) ያሉ ሁኔታዎች።
• የአእምሮ ሕመሞች፡- እንደ ፓኒክ ዲስኦርደር ፣ አጠቃላይ የጭንቀት መታወክ እና ከፍተኛ የመንፈስ ጭንቀት ያሉ ሁኔታዎች ሊከሰቱ ይችላሉ።
• የጡንቻ ህመም ፡ የሰውነት ህመም፣ የማያቋርጥ የጡንቻ ጥንካሬ።
• ከመጠን ያለፈ ውፍረት፡- ውጥረት አንዳንድ ሰዎችን ከመጠን በላይ እንዲመገቡ ሊያደርግ ይችላል፣ ይህም አላስፈላጊ የክብደት መጨመርን ያስከትላል።
• የስትሮክ አደጋ።
• የተዳከመ የበሽታ መከላከያ ስርዓት;ይህ በተደጋጋሚ ለሚከሰቱ በሽታዎች ሊያጋልጥ ይችላል፤ አንዴ ከታመሙ ደግሞ ለማገገም ረጅም ጊዜ ሊወስድ ይችላል።

ግን አይጨነቁ። እነዚህን ነገሮች ለማስወገድ መንገዶች አሉ። ከሐኪምዎ ጋር ከተነጋገሩ እና ጭንቀትዎን እንዴት በአግባቡ ማስተዳደር እንደሚችሉ ከተማሩ፣ እነዚህ ከባድ ሁኔታዎች እንዳይከሰቱ መከላከል ይችላሉ።

ታዲያ ይህንን ጭንቀት እንዴት ይቋቋሙታል?

ለዚህ ከሁሉ የተሻለው መፍትሔ ለራስህ ቅድሚያ መስጠት (ራስን መንከባከብ) ነው። ራስ ወዳድነት አይደለም። አስፈላጊ ነው። ጤናማ ከሆንክ ብቻ ቤተሰብህንና ሌሎችን በጥሩ ሁኔታ መንከባከብ ትችላለህ። ልትሞክራቸው የምትችላቸው አንዳንድ ቀላል ነገሮች እነሆ።

ለራስዎ ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች

• አስተሳሰብህን ቀይር፡- "ይህን ማድረግ አለብኝ" በሚለው ሀሳብ ከመጨነቅ ይልቅ "ይህንን የማድረግ እድል አለኝ" ብለህ በአዎንታዊ መልኩ ለማሰብ ሞክር። ትንሽ ነገር እንኳን ለውጥ ሊያመጣ ይችላል።
• ጥሩ ገንቢ ምግብ ይመገቡ፡- በአመጋገብዎ ውስጥ ተጨማሪ አትክልቶችን፣ ፍራፍሬዎችን፣ ጥራጥሬዎችን እና ዓሳዎችን ያካትቱ። በተቻለ መጠን ሰው ሰራሽ እና ጣፋጭ ምግቦችን ይቀንሱ።
• ከተፈጥሮ ጋር የተወሰነ ጊዜ ያሳልፉ፡- በቀን ቢያንስ ለ10-15 ደቂቃዎች በጓሮው ውስጥ ይራመዱ። ዛፍ ወይም ቅጠል ይመልከቱ። ለተወሰነ ጊዜ ከስልክዎ እና ከቴሌቪዥንዎ እረፍት ይውሰዱ።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- በቀን ቢያንስ ለ30 ደቂቃ ላብ እስኪያልፍ ድረስ እንደ መራመድ ወይም መሮጥ ያሉ ነገሮችን ያድርጉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሰውነትም ሆነ ለአእምሮ በጣም ጥሩ መድኃኒት ነው።
• ጥሩ እንቅልፍ ያግኙ፡- በቀን ቢያንስ ከ7-9 ሰዓታት ያለማቋረጥ ለመተኛት ይሞክሩ። ከመተኛትዎ በፊት ስልክዎን ማየት ወይም ቴሌቪዥን ማየት ያቁሙ።
• አእምሮን የሚያረጋጉ ነገሮችን ያድርጉ፡- እንደ ዮጋ፣ ማሰላሰል እና ዘገምተኛ እና ጥልቅ የመተንፈስ ልምምዶች ያሉ ነገሮች ለአእምሮ ትልቅ እፎይታ ሊሰጡ ይችላሉ።
• የሚያስደስትህን ነገር ለማድረግ ጊዜ ስጥ፦ መጽሐፍ ማንበብ፣ ዘፈን ማዳመጥ፣ ሥዕል መሳል ወይም በአትክልቱ ውስጥ አበባ መትከልን የመሳሰሉ የሚያስደስትህን ነገር ለማድረግ በየቀኑ ትንሽ ጊዜ መድብ።
• ከምታምኑት ሰው ጋር ተነጋገሩ፦ ስለ ስሜትዎ እንደ ባልዎ፣ የቅርብ ጓደኛዎ፣ እናትዎ ወይም እህትዎ ካሉ ሰዎች ጋር ማውራት በአእምሮዎ ላይ ያለውን ሸክም ለማቃለል ይረዳል።
• ማስታወሻ ደብተር ይያዙ፡- ቀኑን ሙሉ ስሜትዎን እና ሀሳቦችዎን በመጽሐፍ ውስጥ መጻፍ አእምሮዎን ነፃ ለማውጣት ይረዳዎታል።

ለአእምሮ ጤናዎ ተጨማሪ ምክሮች

• የሚያስጨንቅዎትን ነገር ይወቁ፡- ቀኑን ሙሉ የሚሰማዎትን እና የሚያደርጉትን ሁሉ ይፃፉ። ከጊዜ በኋላ፣ በጣም የሚያስጨንቁዎትን ነገሮች ይማራሉ። ከዚያም እነዚህን ነገሮች ለማስወገድ ወይም ለመቋቋም እቅድ ማውጣት ይችላሉ።
• 'አይደለም' ማለትን ተለማመዱ ፡ ለሁሉም ነገር 'አዎ' አትበሉ። ማድረግ የማትችሉት ነገር ካለ በፍቅርና በትህትና እምቢ በሉ። ገደብዎን ይወቁ።
• ሲናደዱ እስከ 10 ድረስ ይቁጠሩ፡-በአንድ ነገር ከተናደድክ፣ ወዲያውኑ ምላሽ ከመስጠትህ በፊት፣ ወደኋላ ተመለስና እስከ 10 ድረስ ቆጥር። በጥልቀት ትንፋሽ ውሰድ። ያ ትንሽ ጊዜ ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል።
• እራስዎን እንደ ሌሎች ሰዎች አድርገው ይንከባከቡ፦

አስታውሱ፣ በአውሮፕላን ውስጥም ቢሆን፣ አደጋ ሲደርስ መጀመሪያ የኦክስጅን ጭንብልዎን ያድርጉ፣ ከዚያም ሌሎችን ይረዱ። በተመሳሳይ፣ ሌሎችን መንከባከብ የሚችሉት ጤናማ ከሆኑ ብቻ ነው። ለራስዎ ደግ ይሁኑ።