ልጅ መፀነስ በህይወት ውስጥ ልዩ ጊዜ ነው። ነገር ግን ያለ ተግዳሮቶች አይመጣም። ምናልባት የጀርባ ህመም ፣ ተደጋጋሚ የሽንት መሽናት እና የእንቅልፍ እጦት እያጋጠምዎት ሊሆን ይችላል። ከሁሉም በላይ ደግሞ በአሁኑ ጊዜ በአገራችን ውስጥ የሚነደው የፀሐይ ብርሃን እና የሚነድ ሙቀት ለመቋቋም የበለጠ ከባድ ሊያደርገው ይችላል።
በእርግዝና ወቅት ከሌሎች ሰዎች የበለጠ ሞቃት ሆኖ መሰማት የተለመደ ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት የሰውነትዎ የሙቀት መጠን በዚህ ጊዜ ውስጥ ትንሽ ስለሚጨምር፣ ክብደት ስለሚጨምሩ እና ሆርሞኖችዎ ስለሚለዋወጡ ነው። ልክ እንደ ትንሽ ማሞቂያ በሰውነትዎ ውስጥ እየሰራ ነው። ስለዚህ በዚህ ሞቃታማ ወቅት ከትንሽ ልጅዎ ጋር እንዴት ምቾት እና ደህንነት እንደሚሰማዎት እንመልከት።
ከሙቀት ለማምለጥ ቀላል መንገዶች
በዚህ ጊዜ ውስጥ ሊያጋጥሙዎት ለሚችሉት ብዙ ችግሮች ቀላል እና ተግባራዊ መፍትሄዎች አሉ። ምን እንደሆኑ እስቲ እንመልከት።
በልብስ እንጀምር።
በዚህ ጊዜ ትንሽ ትልቅና ልቅ የሆኑ ልብሶችን መልበስ በእርግጥም ጥቅም አለው።
- ጥጥ፡- እንደ ጥጥ ካሉ ተፈጥሯዊ ጨርቆች የተሰሩ ልብሶችን በተቻለ መጠን ብዙ ላብ የሚስቡ እና አየር የሚተነፍሱ ናቸው። ውብ፣ ልቅ የሆኑ ቀሚሶች እና ሻልዋርዎች ለዚህ የዓመቱ ወቅት ተስማሚ ናቸው።
- ለእግር ነፃነት፡- በሁለቱም እግሮች ውስጥ አየር መኖሩ አስፈላጊ ነው። ስለዚህ በጣም ጠባብ ያልሆኑ ምቹ ጫማዎችን ወይም የሸራ ጫማዎችን ይልበሱ። ነገር ግን የሚለብሱት ጫማ ለእግርዎ ጥሩ ድጋፍ የሚሰጥ እና ሲራመዱ ድንጋጤን የሚቋቋም መሆን እንዳለበት ያስታውሱ።
በእግሮችዎ ላይ እብጠት እንዳይኖር ይጠንቀቁ።
ብዙ እናቶች በእርግዝና ወቅት የሚያጋጥማቸው የተለመደ ችግር በተለይም የቁርጭምጭሚታቸው እብጠት ነው። ለዚህ ዋነኛው ምክንያት ማህፀንዎ እያደገ ሲሄድ ከእግርዎ ወደ ልብዎ ደም የሚያጓጉዙትን ዋና ዋና የደም ሥር (ደም ስሮች) ላይ ጫና ስለሚፈጥር ነው። ይህም የደም ዝውውርን ያዘገያል እና በእግሮችዎ ውስጥ ፈሳሽ እንዲከማች ያደርጋል።
"እግሮቼ እያበጡ ስለሆነ ውሃ መጠጣት አለብኝ" ብለህ ካሰብክ ተሳስተሃል። እንደ እውነቱ ከሆነ ግን በተቃራኒው ነው።
ብዙ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል። ይህም በሰውነትዎ ውስጥ እብጠትን የሚፈጥረውን ተጨማሪ ጨው ለማስወገድ እና በሞቃት የአየር ሁኔታ ውስጥ እርጥበት እንዲቆዩ ይረዳዎታል። ከዚህም በላይ በዚህ ጊዜ የሽንት ቧንቧ ኢንፌክሽኖች (UTIs) የመያዝ እድሉ ከፍተኛ ነው። ብዙ ውሃ መጠጣትም ይህንን አደጋ ለመቀነስ ይረዳል።
በተቻለ መጠን እግሮችዎን ከፍ አድርገው ይያዙ ። ወንበር ላይ ተቀምጠው ከሆነ እግሮችዎን በትንሽ ሰገራ ላይ ያርፉ። ይህ እብጠትን በከፍተኛ ሁኔታ ለመቆጣጠር ይረዳል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የቅርብ ጓደኛ ነው።
"በዚህ አስቸጋሪ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እችላለሁን?" አዎ! የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለእግር እብጠት ጥሩ መፍትሄ ነው። በእግር ሲራመዱ ወይም ሲለማመዱ፣ በእግሮችዎ ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች ይኮማተራሉ፣ ይህም እዚያ ውስጥ የተጣበቁትን ፈሳሾች ወደ ላይኛው የሰውነት ክፍል እንዲመልሱ ይረዳል።
- መዋኘት፡- መዋኘት በእርግዝና ወቅት ማድረግ ከሚችሏቸው ምርጥ ልምምዶች አንዱ ነው። የውሃ ማቀዝቀዣ ውጤት በጣም ጥሩ ነው። በተጨማሪም በውሃ ውስጥ ሲሆኑ በሰውነትዎ ላይ የሚሰማዎት ክብደት በእጅጉ ይቀንሳል። በወገብዎ፣ በጀርባዎ እና በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ የሚኖረው ጫና ይቀንሳል፣ ይህም ትልቅ እፎይታ ይሰጣል።
- አደገኛ ስፖርቶችን ያስወግዱ፡- መዋኘት ጥሩ ቢሆንም፣ እንደ “ስኩባ ዳይቪንግ” ያሉ ጥልቅ የባህር ስፖርቶች በዚህ ጊዜ አይመከሩም። ድንገተኛ የግፊት ለውጦች በህፃኑ ደም እና ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ የአየር አረፋዎች እንዲፈጠሩ ሊያደርግ ይችላል፣ ይህም “ ዲኮምፕሬሽን ሲክሰስ” የሚባል አደገኛ ሁኔታ ያስከትላል። ስለዚህ፣ ስለሚያደርጉት ልምምድ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር እና ፈቃድ ማግኘት ጥሩ ነው።
| በእርግዝና ወቅት የሚከሰት ችግር | ማድረግ የሚችሏቸው ቀላል ነገሮች |
|---|---|
| ከመጠን በላይ ሙቀት የመሰማት ስሜት | ቀላል፣ ልቅ፣ የጥጥ ልብስ ይልበሱ። በቀን ውስጥ ለፀሐይ መጋለጥን ይቀንሱ። |
| የእግርና የቁርጭምጭሚት እብጠት | ብዙ ውሃ ይጠጡ። እግሮችዎን በተቻለ መጠን ከፍ አድርገው ይያዙ። ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። |
| የፀሐይ ቃጠሎ እና ጠቃጠቆዎች | ቢያንስ ከ30 በላይ የጸሐይ መከላከያ ይጠቀሙ። ኮፍያ እና የፀሐይ መነፅር ያድርጉ። |
| ትንኞች የሚያስጨንቁ ናቸው። | የወባ ትንኝ መከላከያዎችን ይጠቀሙ። በሐኪምዎ የተፈቀደለትን የወባ ትንኝ መከላከያ ብቻ ይጠቀሙ። |
የቆዳ እና የወባ ትንኝ መከላከያ
ቆዳችንን ከፀሐይ እንጠብቅ።
በእርግዝና ወቅት ቆዳዎ በጣም ስሜታዊ ስለሆነ በፀሐይ የመቃጠል እድሉ ከፍተኛ ነው። ወደ ውጭ የሚሄዱ ከሆነ ቢያንስ 30 ወይም ከዚያ በላይ የሆነ የጸሐይ መከላከያ (SPF) መጠቀምዎን ያረጋግጡ።
በዚህ ጊዜ ውስጥ አንዳንድ ሰዎች በፊታቸው ላይ ቡናማ ነጠብጣቦች ያጋጥሟቸዋል። ይህ "ሜላስማ" ወይም "የእርግዝና ጭንብል" ተብሎም ይጠራል። ይህ ሁኔታ ለፀሐይ ሲጋለጥ ሊባባስ ይችላል። ስለዚህ፣ ከፀሐይ መከላከያ በተጨማሪ፣ ሰፊ ጠርዝ ያለው ኮፍያ እና ከአልትራቫዮሌት ጨረሮች የሚከላከሉ የፀሐይ መነፅሮችን መልበስ ጥሩ ሀሳብ ነው።
ከትንኞች እንጠንቀቅ!
በሞቃታማው ወቅት ትንኞች ትልቅ ችግር ናቸው። በእርግዝና ወቅት ትንኞች ስለሚተላለፉ በሽታዎች በተለይ ጥንቃቄ ማድረግ አለብን። ልክ እንደ ዴንጊ ሁሉ የ'(ዚካ)' ቫይረስም በጣም አደገኛ ነው።
ህፃኑ በዚካ ቫይረስ ከተያዘ "ማይክሮሴፋሊ" (የህፃኑ ጭንቅላትና አንጎል ትንሽ ሆነው ሊያድጉ) የሚባል የልደት ጉድለት ሊያጋጥመው ይችላል።
በዚህ ስጋት ምክንያት፣ ዶክተሮች ነፍሰ ጡር ሴቶች የዚካ ቫይረስ ወደተዘገበባቸው አገሮች ወይም አካባቢዎች ሙሉ በሙሉ እንዳይጓዙ ይመክራሉ።
እንዲሁም፣ የትዳር ጓደኛዎ የዚካ ቫይረስ ወዳለበት አካባቢ ተጉዞ ከሆነ፣ እርግዝናው እስኪያበቃ ድረስ በወሲብ ወቅት ኮንዶም መጠቀም አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም አንድ ወንድ ይህንን ቫይረስ ወደ ሌላ ሰው በጾታዊ ግንኙነት ሊያስተላልፍ ይችላል።
በአጠቃላይ እራስዎን ከትንኞች ይጠብቁ፣ የወባ ትንኝ መከላከያዎችን ይጠቀሙ እና ግቢዎን ንፁህ ያድርጉት። የወባ ትንኝ መከላከያዎችን የሚጠቀሙ ከሆነ የትኞቹ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ደህና እንደሆኑ ዶክተርዎን መጠየቅ አስፈላጊ ነው።
እነዚህን ትናንሽ ነገሮች የምትንከባከቡ ከሆነ፣ እርስዎ እና ልጅዎ በዚህ ሞቃታማ ወቅት እንኳን ምቾት እና ደህንነት ሊኖራችሁ ይችላል። ስለዚህ ጉዳይ ተጨማሪ ጥያቄዎች ካሉዎት፣ የቤተሰብ ዶክተርዎን ለማነጋገር አይፍሩ።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- በእርግዝና ወቅት የበለጠ ሙቀት መሰማት የተለመደ ነው። ቀላል የጥጥ ልብስ ይልበሱ።
- የእግርዎን እብጠት ለመቀነስ፣ ብዙ ውሃ ይጠጡ፣ እግሮችዎን ከፍ አድርገው ይያዙ እና ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
- መዋኘት በዚህ የዓመቱ ወቅት በጣም ተስማሚ እና ዘና የሚያደርግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
- ወደ ውጭ ሲወጡ፣ ከ30+ በላይ የሆነ የጸሐይ መከላከያ፣ ኮፍያ እና የፀሐይ መነፅር ይጠቀሙ።
- እራስዎን ከትንኞች ይጠብቁ። በተለይም እንደ ዴንጊ እና ዚካ ባሉ በሽታዎች ይጠንቀቁ። በሐኪም ያልተፈቀደ የወባ ትንኝ መከላከያዎችን አይጠቀሙ።
- ማንኛውም ችግር ወይም ጥርጣሬ ካለብዎት ሐኪምዎን (ዶክተርዎን) ያነጋግሩ።
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න