كيف حال نومك؟ دعونا نتعرف على هذا الأمر الأساسي (النوم) بالتفصيل!

هل تساءلت يومًا عن ماهية النوم؟ أحيانًا نعتقد أن النوم مجرد إغلاق أعيننا والاستلقاء في السرير لبعض الوقت، أليس كذلك؟ لكن الحقيقة أكثر تعقيدًا وغموضًا، وهي ضرورية لأجسامنا. فبدون نوم كافٍ، لا تستطيع أجسامنا وعقولنا العمل بشكل سليم. ولهذا السبب، يوجد فرع طبي مستقل مخصص لدراسة النوم والمشاكل المتعلقة به.

ما هو النوم ولماذا هو مهم جداً بالنسبة لنا؟

ببساطة، النوم عملية طبيعية تسمح للجسم والدماغ بالراحة. ورغم أن النوم قد يبدو بسيطاً للوهلة الأولى، إلا أنه، وفقاً للعلم، عملية معقدة للغاية ولا تزال غير مفهومة تماماً.

فكّر في الأمر، إذا لم تنم جيدًا، أو إذا كانت جودة نومك رديئة، فأنت تفهم ذلك، أليس كذلك؟ تشعر بالخمول، ويثقل رأسك. بدون نوم كافٍ وجيد، لا يستطيع جسمنا وعقلنا العمل بشكل صحيح يوميًا .

هل تعرف لماذا ننام؟

إن فهم الطب الحديث للنوم أشبه بلوحة أحجية تم تجميعها. يمكن تحديد بعض القطع، ولدينا فكرة عن الصورة العامة، لكننا لم نكتشف بعد كيف تتكامل جميعها بشكل كامل.

تعمل أجسامنا وفق دورة من اليقظة والنوم طوال اليوم. بعض الأمور لا تحدث إلا أثناء النوم. عندما ننام، "تهدأ" أجسامنا، وتتباطأ العديد من الأنظمة، بما في ذلك الدماغ .

فيما يلي بعض الأمور الرئيسية التي تحدث أثناء نومنا:

• الحفاظ على الطاقة وتخزينها: على مدار اليوم، تستخدم خلايا الجسم الموارد المخزنة لأداء وظائفها. وعندما ننام، يستهلك الجسم طاقة أقل، مما يسمح للخلايا بتجديد مخزونها والاستعداد لليوم التالي.
• الترميم الذاتي والشفاء: بفضل انخفاض النشاط، يسهل على الجسم التئام الجروح وإصلاح المشاكل أثناء اليقظة. أما عندما نمرض، نشعر بالتعب ونحتاج إلى مزيد من الراحة.
• صيانة الدماغ: أثناء النوم، يعيد دماغنا تنظيم وترتيب ذكرياتنا وما تعلمناه، تمامًا كما يقوم أمين المكتبة بترتيب الكتب في نهاية اليوم. هذا يجعل استخدام ما تعلمناه وتذكرناه أسهل وأكثر فعالية.

كم نحتاج من النوم؟

يختلف النوم من شخص لآخر. فأسلوب النوم وكمية النوم التي يحتاجها الناس تتباين بشكل كبير. كما أن عدد ساعات النوم المفيدة للصحة قد يتغير بمرور الوقت.

بشكل عام، الكميات الموصى بها من النوم حسب العمر هي:

• حديثو الولادة (من 0 إلى 3 أشهر): من 14 إلى 17 ساعة
• الرضع (من 4 إلى 12 شهرًا): من 12 إلى 16 ساعة (بما في ذلك القيلولة)
• الأطفال الصغار (من سنة إلى سنتين): 11-14 ساعة (بما في ذلك القيلولة)
• الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة (من 3 إلى 5 سنوات): 10-13 ساعة (بما في ذلك القيلولة)
• الأطفال في سن المدرسة (6-12 سنة): 9-12 ساعة
• المراهقون (13-18 سنة): 8-10 ساعات
• البالغون (١٨ عامًا فأكثر): ٧-٩ ساعات

مع أن هذه الكميات من النوم مناسبة لمعظم الناس، إلا أنها لا تنطبق على الجميع. فبعضهم قد يحتاج إلى نوم أكثر، والبعض الآخر قد يحتاج إلى نوم أقل. وقد تكون الاختلافات في كمية النوم المطلوبة وراثية . فعلى سبيل المثال، قد يرث بعض الأشخاص صفة قلة النوم من آبائهم.

قد تؤثر ظروفك الشخصية وحالتك الصحية على مقدار النوم الذي تحتاجه. فإذا كنت مريضًا، أو تتعافى من إصابة، أو تخضع لعلاج طبي، فقد تحتاج إلى مزيد من النوم. وإذا كنتِ حاملًا، فقد تحتاجين إلى مزيد من النوم خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

إذا كانت لديك أسئلة حول مقدار النوم الذي تحتاجه، خاصةً إذا كان يختلف عن المقدار الموصى به لفئتك العمرية، فتحدث إلى طبيب العائلة . يمكنه مساعدتك في فهم ما إذا كان هذا الاختلاف قد يشير إلى مشكلة تستدعي فحصًا طبيًا.

هل ترغب في النوم طوال الوقت؟ هل من المقبول أن تأخذ قيلولة؟

لا، ليس هناك قاعدة تُلزمك بأخذ قسطٍ كامل من النوم دفعةً واحدة. في الواقع، تختلف عادات النوم من ثقافةٍ إلى أخرى ومن زمنٍ إلى آخر. تاريخيًا، كانت بعض الثقافات تُقسّم نومها الليلي إلى جزأين. وفي أنحاء العالم، لا تزال العديد من الثقافات تُمارس عادة أخذ قيلولة قصيرة خلال النهار. بل إن لديهم كلماتهم الخاصة بها في لغاتهم (مثل "سيستا" في البلدان الناطقة بالإسبانية، أو "إينيموري" في اليابان، وهي قيلولة قصيرة تُؤخذ في العمل).

مع ذلك، وكما هو الحال مع أي شيء، فإن الإفراط في القيلولة قد يكون له آثار سلبية. فالقيلولة المفرطة قد تؤثر على جودة نومك ليلاً، وقد تزيد أيضاً من خطر إصابتك ببعض المشاكل الصحية. إذا كنت معتاداً على القيلولة خلال النهار، أو إذا كنت تحاول القيام بذلك، فاستشر طبيبك. بهذه الطريقة، يمكنك الاستفادة القصوى من قيلولتك دون أي آثار سلبية.

ما هي مراحل النوم؟

لا يعني النوم أن دماغك خامل تمامًا. فرغم أنك أقل وعيًا بما يحيط بك، إلا أن هناك مستوى من النشاط في دماغك يمكن رصده. توجد أنماط يمكن من خلالها التنبؤ بكيفية عمل دماغك. وقد صنّف الخبراء هذه الأنماط إلى مراحل. وتنقسم هذه المراحل عمومًا إلى فئتين: نوم حركة العين السريعة (REM) ونوم حركة العين غير السريعة (NREM).

تتكون مرحلة النوم غير المصحوب بحركة العين السريعة (NREM) من ثلاث مراحل. عند النوم، تدخل عادةً المرحلة الأولى (NREM 1)، ثم تنتقل بين المرحلتين الثانية والثالثة (NREM 2 و 3). بعد ذلك، تدخل في مرحلة النوم المصحوب بحركة العين السريعة (REM) وتبدأ الأحلام. بعد دورة النوم المصحوبة بحركة العين السريعة الأولى، تبدأ دورة نوم جديدة وتعود إلى المرحلة الأولى أو الثانية، وتبدأ الدورة من جديد.

تستغرق الدورة الواحدة عادةً ما بين 90 و120 دقيقة قبل أن تبدأ الدورة التالية. يمر معظم الناس بأربع أو خمس دورات في الليلة الواحدة (إذا حصلوا على ثماني ساعات نوم كاملة).

ما هو نوم حركة العين غير السريعة (NREM)؟

المرحلة 1 (المرحلة 1 NREM)

المرحلة الأولى من نوم حركة العين غير السريعة (NREM) هي أخف مراحل النوم. تدخل هذه المرحلة بمجرد أن تغفو، وعادةً ما تستمر لبضع دقائق فقط، أي حوالي 5% من وقت نومك. ثم يصبح نومك أعمق، وتدخل المرحلة الثانية من نوم حركة العين غير السريعة (NREM).

المرحلة الثانية (المرحلة الثانية NREM)

المرحلة الثانية هي أيضاً نوم خفيف، لكنها أعمق من المرحلة الأولى. في هذه المرحلة، تتباطأ موجات الدماغ، مع فترات توقف ملحوظة بين دفعات قصيرة وقوية من النشاط الكهربائي. يعتقد الخبراء أن هذه الدفعات هي الطريقة التي تنظم بها الذكريات والمعلومات من ساعات اليقظة.

تشكل المرحلة الثانية من النوم غير المصحوب بحركة العين السريعة (NREM) حوالي 45% من وقت نومك (أكثر من أي مرحلة أخرى). تمر بعدة دورات من المرحلة الثانية من النوم غير المصحوب بحركة العين السريعة، وعادةً ما تكون أطول من الدورة السابقة. بعد المرحلة الثانية، تدخل في المرحلة الثالثة من النوم غير المصحوب بحركة العين السريعة، أو ما يُعرف بنوم حركة العين السريعة.

المرحلة 3 (المرحلة 3 NREM)

المرحلة الثالثة هي أعمق مراحل النوم غير المصحوب بحركة العين السريعة (NREM). وهي تمثل حوالي 25% من إجمالي وقت النوم لدى البالغين. مع ذلك ، يحتاج الرضع والأطفال الصغار إلى مزيد من النوم في المرحلة الثالثة، بينما تقل الحاجة إليه مع التقدم في السن.

في المرحلة الثالثة، تكون موجات دماغك بطيئة، لكنها قوية. يستغل جسمك هذه المرحلة العميقة من النوم لشفاء الجروح وتقوية جهاز المناعة . يمكن أن تحدث نوبات النشاط الدماغي التي تحدث في المرحلة الثانية أيضًا في المرحلة الثالثة، وتساعد موجات دماغية خاصة بالمرحلة الثالثة في التحكم في هذه النوبات.

إذا كنت ترغب في الشعور بالراحة عند الاستيقاظ، فأنت بحاجة إلى مرحلة النوم الثالثة "NREM".بدون الحصول على قسط كافٍ من النوم في المرحلة الثالثة، تشعر بالتعب والخمول، حتى لو نمت لفترة طويلة. لهذا السبب، يحاول جسمك تلقائيًا إضافة أكبر قدر ممكن من النوم في المرحلة الثالثة إلى جدول نومك بأسرع وقت ممكن. بعد المرحلة الثالثة من النوم غير المصحوب بحركة العين السريعة (NREM)، ينتقل جسمك إلى المرحلة الثانية من النوم غير المصحوب بحركة العين السريعة (NREM)، وهي المرحلة التي تسبق مرحلة النوم المصحوب بحركة العين السريعة (REM).

نظراً لعمق المرحلة الثالثة من نوم حركة العين غير السريعة، يصعب إيقاظ الشخص. وإذا استيقظ، فقد يعاني من حالة من التشوش الذهني أو "ضبابية ذهنية" تُعرف باسم "خمول النوم". وتستمر هذه الحالة من خمول النوم لمدة 30 دقيقة تقريباً.

ما هو نوم حركة العين السريعة (REM)؟

مرحلة نوم حركة العين السريعة (REM) هي المرحلة التي تحدث فيها معظم الأحلام. وقد سُميت بهذا الاسم نسبةً إلى حركة العينين تحت الجفون أثناء الحلم. خلال هذه المرحلة، يكون نشاط الدماغ مشابهاً جداً لنشاطه في حالة اليقظة.

يشكل نوم حركة العين السريعة (REM) حوالي 25% من إجمالي وقت نومك. عادةً ما تكون دورة نوم حركة العين السريعة الأولى هي الأقصر، حيث تدوم حوالي 10 دقائق. أما كل دورة لاحقة فهي أطول من سابقتها، وتستمر حتى ساعة.

ما هي اضطرابات النوم؟ وما هي أكثرها شيوعاً؟

تُسمى الحالات التي تعيق النوم أو اليقظة "اضطرابات النوم". وهناك ست فئات رئيسية لاضطرابات النوم:

• الاضطرابات المركزية التي تسبب النعاس المفرط (مثل الناركوليبسيا).
• اضطرابات النوم والاستيقاظ المرتبطة بالإيقاع اليومي (مثل "اضطراب الرحلات الجوية الطويلة"، و"اضطراب النوم الناتج عن العمل بنظام المناوبات").
• أرق.
• اضطرابات النوم (سلوكيات غير طبيعية أثناء النوم).
• اضطرابات التنفس أثناء النوم (مثل انقطاع النفس النومي).
• اضطرابات الحركة المرتبطة بالنوم (مثل متلازمة تململ الساقين).

تتنوع اضطرابات النوم بشكل كبير. بعضها يؤثر فقط على مرحلة النوم غير المصحوب بحركة العين السريعة (NREM)، بينما يؤثر البعض الآخر فقط على مرحلة النوم المصحوب بحركة العين السريعة (REM). ويتم تصنيفها وفقًا لمرحلة النوم غير المصحوب بحركة العين السريعة أو مرحلة النوم المصحوب بحركة العين السريعة كما يلي:

مرحلتا النوم غير المصحوب بحركة العين السريعة 1 و 2

• يبدأ النوم أو ينتفض (ارتعاش عضلي أثناء النوم).
• متلازمة انفجار الرأس.
• صرير الأسنان (صرير الأسنان).
• اضطراب حركة الأطراف الدورية (PLMD).

المرحلة الثالثة من نوم حركة العين غير السريعة

• الرعب الليلي (أو رعب النوم).
• المشي أثناء النوم (السُّومنامبولزم).
• الاستيقاظ المصحوب بالتشوش (استيقاظ جزئي مع خمول النوم).
• اضطراب حركة الأطراف الدورية (PLMD).
• اضطراب الأكل المرتبط بالنوم.

نوم حركة العين السريعة

• الكوابيس واضطراب الكوابيس.
• اضطراب سلوك النوم أثناء حركة العين السريعة.
• الهلوسات التنويمية والهلوسات الاستيقاظية.

ما هي الاختبارات التي يمكن أن تساعدني في معرفة مدة نومي وجودته؟

يمكن استخدام اختبارات متنوعة لتشخيص الحالات المرتبطة بالنوم. ومن بينها:

• دراسة النوم (في المختبر): الطريقة الأكثر أهمية وتفصيلاً هي تخطيط النوم المتعدد. وهي دراسة للنوم تُجرى طوال الليل في مختبر متخصص.
• دراسات النوم (في المنزل): هذه الدراسات ليست مفصلة للغاية، ولكن يمكن إجراؤها في المنزل باستخدام جهاز اختبار انقطاع النفس النومي المنزلي. يستخدم الأطباء هذه الدراسات فقط لتأكيد تشخيص انقطاع النفس النومي الانسدادي.
• تخطيط كهربية الدماغ (EEG): يكشف هذا الجهاز عن موجات الدماغ ويسجلها. سيقوم طبيبك، وهو عادةً طبيب أعصاب، بفحص نشاط دماغك للبحث عن أي نشاط غير طبيعي قد يكون سببًا لمشاكل نومك أو حالات أخرى. يتضمن تخطيط النوم المتعدد أخذ قياسات وتسجيلات تخطيط كهربية الدماغ (EEG).
• تخطيط النشاط: يتضمن هذا الإجراء ارتداء جهاز يشبه الساعة. يراقب أنماط نومك ويحدد ما إذا كان لديك دورة نوم مختلفة عن المعتاد. وهذا أمر أساسي لتشخيص اضطرابات الساعة البيولوجية.
• اختبار زمن استغراق النوم المتعدد (MSLT): يقيس هذا الاختبار ما إذا كان الشخص يميل إلى النوم أثناء النهار. وهذا مهم جدًا في تشخيص مرض النوم القهري.
• اختبار الحفاظ على اليقظة (MWT): يقيس هذا الاختبار قدرة الشخص على منع نفسه من النوم في أوقات يكون فيها النوم سهلاً في الظروف العادية. وهو شائع في اختبارات السلامة للأشخاص الذين يعانون من حالات مثل انقطاع النفس النومي، وكذلك للسائقين المحترفين.

إذا كنت تعاني من اضطراب في النوم أو مشكلة متعلقة به، فقد تُجرى لك فحوصات أخرى. سيخبرك طبيبك بالفحوصات التي يوصي بها ويجيب على أي أسئلة أخرى قد تكون لديك.

ما هي العلاجات الشائعة لمشاكل النوم؟

تتوفر علاجات عديدة لاضطرابات النوم والمشاكل المرتبطة به. قد لا تتطلب بعض المشاكل أي علاج، بينما قد تتطلب مشاكل أخرى رعاية أو علاجًا مدى الحياة (مثل جهاز ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر CPAP لمرضى انقطاع النفس النومي). يمكن لطبيبك أن يخبرك بالمزيد عن العلاجات التي قد تفيد حالتك (إن وجدت) والخيارات المتاحة لك.

ما الذي يمكنني فعله لأحصل على نوم جيد ومريح؟ (نظافة النوم)

إذا تساءلت يومًا: "كيف أحصل على نوم هانئ؟"، فأنت لست وحدك. هناك بعض الأمور التي يمكنك القيام بها لتسهيل حصولك على قسط كافٍ من النوم. تندرج جميع هذه السلوكيات تحت ما يسميه الأطباء "نظافة النوم". وهي:

• ضع جدولاً للنوم والتزم به: اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع والأعياد. الانتظام في النوم يُحدث فرقاً كبيراً في كمية ونوعية نومك.
• حدد وقت النوم: اختر وقت نوم يسمح لك بالحصول على القدر الموصى به من النوم لعمرك.
• اتبع روتينًا قبل النوم: القيام بهذه الأمور يُدرّب دماغك على أن النوم قادم. ومع مرور الوقت، سيتكيف دماغك مع هذا التدريب.
• لا تذهب إلى الفراش إذا لم تشعر بالنعاس: إذا حان وقت النوم وما زلت تشعر بالنعاس، فافعل أشياء تساعدك على الاسترخاء والراحة (خاصة الأشياء الموجودة في روتينك قبل النوم، مثل القراءة).
• تجنب الأضواء الساطعة أو الأجهزة الإلكترونية (خاصة قرب وقت النوم): يمكن أن يؤدي الضوء المنبعث منها قرب وقت النوم إلى تعطيل دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية لجسمك.
• تجنب شرب الكحول أو تناول وجبة دسمة قبل النوم مباشرة: إذا شعرت بالجوع قبل النوم، فتناول وجبة خفيفة هو الخيار الأمثل. فالكحول والطعام قد يُؤثران سلبًا على النوم (خاصةً إذا أكثرت منهما). كذلك، تجنب الإفراط في شرب أي مشروب قبل النوم مباشرة، فهذا سيُقلل من عدد مرات ذهابك إلى الحمام ليلًا.
• لا تعتمد على الحبوب المنومة: فالاستخدام طويل الأمد للحبوب المنومة وغيرها من الأدوية - حتى تلك التي تُباع بدون وصفة طبية - قد يؤثر سلبًا على نومك. الأدوية الوحيدة المتعلقة بالنوم التي يجب عليك استخدامها بانتظام هي تلك التي يصفها لك طبيبك، ويجب عليك تناولها فقط وفقًا لتوجيهاته.
• يمكن أن يساعد النشاط البدني: فالحفاظ على النشاط خلال النهار، حتى مجرد الذهاب للمشي، يمكن أن يساعد في تحسين جودة نومك.
• استخدم غرفة نومك لأغراض النوم فقط: أي النوم والعلاقة الحميمة في الغالب. يستخدم دماغك هذه المساحة بطرق خفية، مما قد يؤثر على جودة نومك.
• حافظ على وزن صحي: يمكن أن يؤثر وزنك على نومك. على سبيل المثال، قد تزيد زيادة الوزن من خطر إصابتك بانقطاع النفس الانسدادي النومي.

ما هي أدوية النوم؟ وكيف تساعد؟

توجد أنواع عديدة من الأدوية التي تساعد على النوم، تتراوح بين المكملات الغذائية والأدوية التي تُصرف بدون وصفة طبية، والأدوية التي تُصرف بوصفة طبية. معظمها يندرج ضمن فئة المهدئات، التي تُبطئ نشاط الجهاز العصبي، أو المنومات، نسبةً إلى إله النوم عند الإغريق.

مهم:قد تتفاعل حبوب النوم، حتى تلك التي تُباع بدون وصفة طبية، مع أدوية أخرى. وقد تكون هذه التفاعلات خطيرة أو حتى مميتة. من الأفضل استشارة الطبيب للتأكد من سلامة تناول هذه الأدوية. كما يُنصح بتجنب شرب الكحول أثناء تناولها، ومناقشة التفاعلات المحتملة مع الأدوية الأخرى التي تتناولها مع طبيبك.

من أمثلة بعض أنواع الحبوب المنومة والأدوية المحفزة للنوم التي يصفها الطبيب ما يلي:

• أدوية Z: يطلق الخبراء أحيانًا على هذه الأدوية اسم "غير البنزوديازيبينات" لأن تأثيراتها وطريقة معالجة الجسم لها تشبه إلى حد كبير تأثيرات "البنزوديازيبينات"، ولكن الآثار الجانبية أقل وأقل حدة.
• مضادات مستقبلات الأوركسين المزدوجة (DORAs): تعمل هذه المضادات على حجب الأوركسين، وهو جزيء يستخدمه الدماغ لإبقائك مستيقظًا، وبالتالي فهي تساعدك على النوم. ومن أمثلتها داريدوريكسانت، ليمبوريكسانت، وسوفوريكسانت.
• البنزوديازيبينات: على الرغم من أنها تستخدم بشكل أساسي لعلاج الصرع أو الحالات المرتبطة بالقلق، إلا أنها تستخدم أيضًا على نطاق واسع لعلاج الأرق أو مشاكل النوم ذات الصلة.
• مضادات الاكتئاب: يمكن أن تؤثر هذه الأدوية على مستويات بعض النواقل العصبية في الدماغ. كما يمكن أن يكون لها تأثير مهدئ (وهذا نادر الحدوث).
• الباربيتورات: تُستخدم هذه الأدوية بشكل أقل شيوعًا لعلاج مشاكل النوم. تتوفر الآن أدوية أحدث ذات آثار جانبية أقل، ولكن لا تزال الباربيتورات تُستخدم لعلاج الأرق (على الرغم من أن هذا نادر جدًا).

تشمل بعض الأدوية المساعدة على النوم الشائعة التي يمكن شراؤها بدون وصفة طبية من الصيدلية ما يلي:

• مضادات الهيستامين: يحتوي العديد منها على ديفينهيدرامين أو دوكسيلامين. تعمل هذه الأدوية على تقليل ردود الفعل التحسسية وتسبب النعاس لدى الكثير من الأشخاص.
• الميلاتونين: يستخدم جسمك هذا الهرمون لتنظيم دورة النوم والاستيقاظ. يمكنك أيضًا تناوله للمساعدة على النوم. على الرغم من توفره بدون وصفة طبية، إلا أنه لا يُنصح بتناول الميلاتونين دون استشارة الطبيب (خاصةً لمن تجاوزوا 65 عامًا). سيساعدك طبيبك على فهم ما إذا كان تناول منتجات الميلاتونين مناسبًا لك وكيفية استخدامها بفعالية.
• جذر الناردين: يُعد هذا الجذر مكونًا شائعًا ويأتي بأشكال متنوعة. يتناوله البعض على شكل حبوب، بينما يفضل آخرون تحضيره كشاي.

ما أهمية النوم؟ ماذا يحدث إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم؟

أدرك أهمية النوم، وإذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ منه، فقد ترغب في النظر في أمور أخرى. هناك العديد من العوامل التي تؤثر على كمية ونوعية نومك. عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم قد يُسبب هذه الآثار قصيرة المدى:

• ردود فعل بطيئة.
• صعوبة في التفكير أو التركيز.
• تأثيرات على الحالة المزاجية، بما في ذلك التهيج أو الاكتئاب أو القلق.
• صداع .
• انخفاض كفاءة الجهاز المناعي وكثرة الإصابة بالأمراض.
• زيادة خطر الإصابة بمشاكل التمثيل الغذائي ومرض السكري من النوع الثاني.
• الشعور بالتعب أو الإرهاق.

إذا لم تنل قسطاً كافياً من النوم لفترة طويلة، فسيزداد اضطراب حاجة جسمك للنوم. وهذا قد يؤدي إلى:

• النعاس الجزئي: هي لحظات قصيرة ينام فيها الدماغ لبضع ثوانٍ ثم يستيقظ مجدداً. وهي خطيرة بشكل خاص إذا حدثت أثناء القيادة، أو استخدام الأدوات أو الآلات، أو القيام بأي عمل يتطلب تركيزاً كاملاً.
• رعشة اليد: إذا لم تنم لفترة طويلة جدًا، فسيواجه جهازك العصبي صعوبة في التحكم في حركات العضلات وتوترها.
• الهلوسة: قد يؤثر الحرمان من النوم على قدرة دماغك على معالجة وفهم المعلومات المتعلقة بالعالم المحيط بك. وهذا قد يجعلك ترى وتسمع وتشعر بأشياء غير موجودة في الواقع.
• السلوك المتهور أو المتهور: يمكن أن يؤدي نقص النوم إلى تلف أجزاء الدماغ المسؤولة عن ضبط النفس والحكم.

كما أن للحرمان من النوم آثاراً صحية طويلة الأمد. وتشير الأبحاث إلى أنه قد يساهم في ظهور هذه الحالات:

• أمراض القلب والأوعية الدموية.
• الحالات الأيضية مثل داء السكري من النوع الثاني.
• ضعف الإدراك.
• الخَرَف.

ما هو "دين النوم" الذي سمعنا عنه؟

يُعرف "نقص النوم" بأنه الفرق بين كمية النوم الجيد التي تحصل عليها وكمية النوم الجيد التي تحتاجها. وقد يجعلك تشعر بتعب أكثر من المعتاد، وقد تحتاج إلى مزيد من النوم لتشعر بالراحة.

تشير الأبحاث إلى أن تراكم نقص النوم المزمن ليس في صالحك. وقد لا يُجدي تعويض النوم المفقود في عكس آثار هذا النقص. ومن الأمثلة على ذلك تأثير نقص النوم على عملية الأيض، مما قد يزيد من خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني ومشاكل صحية أخرى. وهناك أدلة تشير إلى أنه حتى لو حصلت على قسط إضافي من النوم "لتعويض" هذا النقص، فقد تظل آثاره باقية على عملية الأيض.

وأخيرًا، أمور يجب تذكرها (الرسالة الرئيسية)

النوم عملية طبيعية يستخدمها الجسم للراحة وإصلاح نفسه. ورغم أنه قد يبدو أمراً بسيطاً، كإغلاق العينين والنوم، إلا أن النوم ليس بهذه البساطة على الإطلاق. في الواقع، لا يزال الطب الحديث في بداياته لفهم النوم، ووظائفه، وكيفية عمله.

إذا كنت تعاني من الأرق، فأنت لست وحدك. هناك مجال طبي كامل مُخصّص للنوم والحالات التي قد تؤثر عليه. إذا شعرت أنك تُضيّع وقتك في محاولة النوم، فاستشر طبيباً. عندها ستتمكن من معالجة هذه المشاكل، والعودة إلى المسار الصحيح لنوم هانئ. اهتم بنومك، فهو بالغ الأهمية لصحتك العامة!

النوم ، النوم الجيد، مراحل النوم، الأرق، مشاكل النوم، نوم حركة العين السريعة، نوم حركة العين غير السريعة، النوم، اضطرابات النوم، الأرق، نظافة النوم، نظافة النوم