هل تعاني أيضاً من تشنجات الساق؟ (تشنجات الساق) دعنا نتعرف أكثر على هذا الأمر.

أحيانًا يكون الأمر مزعجًا حقًا، أليس كذلك؟ من يعرف ذلك يدرك الألم الذي يصاحب تشنج عضلات الساق المفاجئ. يُطلق البعض على هذه الحالة اسم "تشنج الساق" (ربما سمعتَ بها). ما هو هذا التشنج تحديدًا؟ ولماذا يحدث؟ وكيف يُمكن التخفيف منه؟ دعونا نتحدث عن كل هذا اليوم.

ما هي تشنجات الساق؟

ببساطة، تشنجات الساق هي انقباضات عضلية مفاجئة، لا إرادية، وشديدة . يشعر المريض وكأن شخصًا ما يمسك بكتلة من اللحم في ساقه ويعصرها. غالبًا ما تحدث هذه التشنجات في منطقة الفخذ أو الكاحل أو الفخذ. في بعض الأحيان، قد تتسبب التشنجات في شد عضلات الساق وانقباضها بشكل لا يمكن السيطرة عليه. على الرغم من أنها قد تكون مؤلمة، إلا أن تشنجات الساق عادةً ما تكون غير خطيرة.

كم من الوقت يمكن أن يستمر تمرين لف الساق؟

قد تستمر تشنجات الساق من بضع ثوانٍ إلى بضع دقائق، وأحيانًا لفترة أطول.

من يتعرض لالتواءات الساق هذه أكثر من غيره؟

كلما تقدمت في العمر ، زادت احتمالية إصابتك بتشنجات الساق. ويعود ذلك إلى أن الأوتار (النسيج الذي يربط العضلات بالعظام) تقصر بشكل طبيعي مع التقدم في السن. كما أن النساء أكثر عرضة للإصابة بهذه الحالة. يعاني حوالي 60% من البالغين من تشنجات الساق ليلاً، وقد يعاني منها حوالي 40% من الأطفال والشباب.

ما هي تشنجات الساق الليلية؟

تحدث تشنجات الساق الليلية غالبًا عندما لا تكون نشيطًا أو أثناء النوم . قد توقظك هذه التشنجات، وتجعل من الصعب عليك العودة إلى النوم، وتجعل ساقيك تشعران بالألم طوال الليل. يختلف تكرار حدوثها من شخص لآخر، سواءً مرة في السنة، أو مرة في الشهر، أو مرة في الأسبوع، أو كل ليلة. يمكن أن تصيب تشنجات الساق الليلية أي شخص في أي عمر، ولكنها أكثر شيوعًا بين كبار السن . يعاني منها حوالي 33% من الأشخاص فوق سن الستين مرة واحدة على الأقل كل شهرين. ويعاني منها تقريبًا كل بالغ فوق سن الخمسين مرة واحدة على الأقل في حياته. كما تعاني حوالي 40% من النساء من تشنجات الساق أثناء الحمل. يعتقد الأطباء أن السبب هو إجهاد العضلات الناتج عن زيادة وزن الحمل. تحدث ثلاثة أرباع حالات تشنج الساق المبلغ عنها (حوالي 75%) ليلًا.

هل هناك أي علامات مبكرة تدل على أنك قد تعاني من تشنجات في الساق؟

لسوء الحظ، قد تحدث تشنجات الساق فجأةً ودون سابق إنذار. مع ذلك، إذا كنتِ تعانين من عوامل خطر كالحمل، أو تتناولين أدويةً معينةً تُسبب تشنجات الساق كأثر جانبي، فيمكنكِ توخي الحذر. حينها، حتى لو حدثت لكِ تشنجات الساق، لن تشعري بقلقٍ كبير لأنكِ ستكونين مستعدةً لها.

كيف تشعر عندما تقوم بلف ساقيك؟

عندما تلتوي الساق، تشعر وكأن العضلة مشدودة ومعقدة.قد يكون الأمر مزعجاً للغاية، ومؤلماً، وأحياناً لا يُطاق. وقد تستمر آلام العضلات في تلك المنطقة لساعات بعد توقف التدحرج.

ما هي أسباب تشنجات الساق؟

تحدث بعض تشنجات الساق دون سبب محدد ، ونسميها "تشنجات مجهولة السبب". ومن العوامل التي قد تساهم في حدوثها:

• تفريغات عصبية لا إرادية.
• عدم كفاية تدفق الدم إلى جزء من عضلات الساق.
• ضغط .
• ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة بانتظام.

هل هناك أسباب محددة لتحرك ساقيك ليلاً؟

هناك عدة أسباب قد تجعل ساقيك تتحركان أثناء الليل:

• الجلوس في نفس الوضع لفترة طويلة (على سبيل المثال، الأشخاص الذين يعملون في مكتب).
• إرهاق العضلات الشديد.
• العمل وقوفاً على أرضيات خرسانية.
• الجلوس في وضعية خاطئة خلال النهار.
• الفشل الكلوي ، وتلف الأعصاب الناتج عن مرض السكري ، ونقص المعادن في الجسم، ومشاكل الدورة الدموية.

ما هي الأدوية التي تسبب تشنجات الساق؟

قد تُسبب بعض الأدوية تشنجات في الساق كأثر جانبي. إذا كنت تعتقد أن دواءً تتناوله هو السبب، فتحدث مع طبيبك حول فوائد ومخاطر الاستمرار في تناوله. قد يصف لك طبيبك دواءً آخر لا يُسبب تشنجات في الساق كأثر جانبي. من الأدوية التي قد تُسبب تشنجات في الساق:

• `ألبوتيرول/إبراتروبيوم ( ألبوتيرول / إبراتروبيوم (كومبيفينت®))`
• الإستروجينات المقترنة
• `كلونازيبام (كلونازيبام (كلونوبين®))`
• مدرات البول (أدوية تزيل الماء من الجسم)
• ` جابابنتين (نيورونتين®)`
• نابروكسين (نابروسين®)
• بريجابالين (ليريكا®)
• الستاتينات (أدوية خفض الكوليسترول)
• زولبيديم (أمبين®)
• سيرترالين (زولوفت®)
• فلوكستين (بروزاك®)
• سيليكوكسيب (سيليبريكس®)

يمكن أن تؤدي علاجات السرطان، مثل العلاج الكيميائي، إلى تلف الأعصاب والتسبب في تشنجات الساق.

متى يجب أن تقلق بشأن تشنجات الساق؟

أحيانًا تحدث تشنجات الساق دون سبب واضح، ولكن في أحيان أخرى قد تكون علامة على حالة طبية أخرى . يُطلق على هذه الحالة اسم "تشنجات الساق الثانوية". وهذا يعني أن تشنجات الساق تحدث كعرض أو مضاعفة لحالة طبية أكثر خطورة. إذا كنت تعاني من أي من الحالات التالية، فقد يكون ذلك سببًا لتشنجات ساقك. تذكر أيضًا أنه حتى لو لم تكن تعلم أنك مصاب بإحدى هذه الحالات، فقد تكون تشنجات ساقك علامة عليها. لذا، إذا كنت تعتقد أن تشنجات ساقك علامة على شيء خطير، فاحرص على مراجعة الطبيب. تشنجات الساق قد تكون علامة على حالات طبية خطيرة.

• مرض التصلب الجانبي الضموري (ALS) / مرض لو جيريج : مرض يضعف العضلات والأعصاب تدريجياً.
• قصور القلب الاحتقاني : القلب غير قادر على ضخ الدم بشكل كافٍ.
• تليف الكبد : تندب أنسجة الكبد.
• مرض السكري : مرض لا يستطيع فيه الجسم استخدام الطاقة التي يحصل عليها من الطعام بشكل صحيح.
• "القدم المسطحة" : فقدان الانحناء الداعم للقدم.
• نقص بوتاسيوم الدم : انخفاض مستويات البوتاسيوم في الدم.
• الفشل الكلوي : لا تعمل إحدى الكليتين أو كلتاهما بشكل صحيح.
• التهاب المفاصل العظمي : تدهور الغضروف الذي يحمي العظام.
• مرض باركنسون : اضطراب حركي مرتبط بالجهاز العصبي.
• مرض الشرايين المحيطية : تضيق الشرايين في الساقين أو الذراعين.
• اعتلال الأعصاب المحيطية : مجموعة من أمراض الأعصاب التي يمكن أن تسبب مجموعة متنوعة من الأعراض، بما في ذلك الخدر والألم.

كيف يمكن التعرف على تشنجات الساق؟

سيحتاج طبيبك إلى تاريخك الطبي الكامل، بما في ذلك أي أدوية تتناولها، وأي أعراض تعاني منها . كن دقيقًا قدر الإمكان. عند إخبار طبيبك عن أعراضك، اذكر ما يلي:

• متى بدأت ساقيك بالتدحرج؟
• ما نوع الألم الذي تشعر به؟
• متى تحدث نوبات التهيج (على سبيل المثال، في الليل، بعد ممارسة التمارين الرياضية الشاقة)؟
• منذ متى والثورة قائمة؟
• هل هناك أي أعراض أخرى؟

هل أحتاج إلى إجراء فحوصات للكشف عن تشنجات الساق؟

لا يوجد اختبار محدد للكشف عن تشنجات الساق.لكن من المرجح أن يقوم طبيبك بفحص علاماتك الحيوية وإجراء فحوصات روتينية (مثل تحاليل الدم والبول). يمكن أن تساعد هذه الفحوصات في الكشف عن أي حالات طبية كامنة قد لا تكون على دراية بها.

كيف يمكن إيقاف التواء الساق فوراً؟

نرغب بالتخلص من التواء الكاحل فور حدوثه. قد يحدث ذلك بعد الانتهاء من التمرين، أو عند الاستيقاظ في منتصف الليل. للأسف، لا يوجد حل سحري يُزيل الألم فورًا. مع ذلك، إليك 8 خطوات تُساعدك على التخلص من التواء الكاحل: 1. التمديد : افرد ساقك، ثم اثنِها واسحب أصابع قدمك نحو ركبتك. هذا يُمدد العضلة. مدّد العضلة الملتوية ودلّكها. إذا كان الالتواء في منطقة الفخذ، حاول سحب قدم تلك الساق لأعلى نحو مؤخرتك. استند إلى كرسي للحفاظ على توازنك. 2. التدليك : دلّك العضلة بيديك أو باستخدام أسطوانة تدليك. 3. الوقوف : قف. اضغط بقدميك على الأرض. 4. المشي : حرّك ساقيك أثناء المشي. 5. الكمادات الدافئة : استخدم وسادة تدفئة أو خذ حمامًا ساخنًا. 6. الكمادات الباردة : لفّ كمادة ثلج بمنشفة وضعها على الكاحل. ٧. تناول مسكنات الألم : تناول الإيبوبروفين أو الباراسيتامول لتخفيف الألم. ٨. ارفع الساق : ارفع الساق بعد انحسار التورم.

ما هي تمارين التمدد التي تساعد على التخلص من تشنجات الساق؟

إذا كان الانحناء في منطقة الفخذ، فجرب ما يلي: قف (أو اجلس)، وافرد ساقك، وارفع قدمك حتى تشير أصابع قدمك نحو ركبتك. إذا أمكن، أمسك أصابع قدمك واسحبها. يمكنك أيضًا تجربة المشي على كعبيك.

ما هي الأدوية التي تساعد في علاج تشنجات الساق؟

لا توجد أدوية فعالة بنسبة ١٠٠٪ في منع الانقلاب. مع ذلك، تشير بعض الأدلة إلى أن بعض الأدوية الموصوفة طبيًا قد تساعد في منع الانقلاب إلى حد ما. بناءً على نصيحة طبيبك ، يمكنك تجربة الأدوية التالية:

• كاريسوبرودول (سوما®): مرخي للعضلات.
• ديلتيازيم (كارتيا إكس تي®): حاصرات قنوات الكالسيوم.
• أورفينادرين (نورفليكس®): دواء يعالج تشنجات العضلات ويقلل الألم والتصلب.
• فيراباميل: حاصرات قنوات الكالسيوم.
• المغنيسيوم.
• جابابنتين (نيورونتين®): دواء لعلاج النوبات وآلام الأعصاب.
• "مركب فيتامين ب".

ما هي الفيتامينات التي تساعد في علاج تشنجات الساق؟

لا يوجد فيتامين يمنع تشنجات الساق بنسبة 100%. مع ذلك، ينصح بعض الخبراء بتناول فيتامينات المجموعة ب أو المغنيسيوم لعلاج تشنجات الساق.

كيف يمكنني منع التواءات الساق؟

هناك عدة أشياء يمكنك القيام بها يوميًا لمنع التواء القدم:

• التمرين : مارس تمارين الساقين خلال النهار، وقم بنزهة قصيرة أو اركب الدراجة قبل النوم.
• حافظ على رطوبة جسمك : اشرب 8 أكواب من الماء يومياً. تجنب المشروبات الكحولية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
• الأدوية والفيتامينات : تناول جميع الفيتامينات والأدوية (بما في ذلك مرخيات العضلات) حسب وصفة الطبيب.
• جهز مكان سريرك : ضع قربة ماء ساخن (وسادة تدفئة) وبكرة تدليك بجانب سريرك.
• الأحذية : اشترِ أحذية مريحة وداعمة.
• وضعية النوم : جرب النوم في وضعيات مختلفة لتحديد الوضعية الأنسب لك. إذا كنت تنام على ظهرك، ارفع أصابع قدميك، وإذا كنت تنام على بطنك، ضع قدميك على حافة السرير.
• تمارين التمدد : قم بتمديد ساقيك قبل وبعد التمرين، وقبل الذهاب إلى النوم.

ما هي تمارين التمدد التي تساعد على منع التواء الساقين؟

جرب هذه الأشياء لمنع تشنجات الساق في منطقة الفخذ:

• قف على بعد حوالي 3 أقدام (متر واحد) من الحائط.
• انحنِ للأمام. أمسك الحائط بذراعيك الممدودتين، لكن أبقِ قدميك على الأرض.
• عدّ إلى خمسة وتوقف. استمر في ذلك لمدة خمس دقائق على الأقل.
• كرر هذا ثلاث مرات في اليوم.

هل يمكن علاج تشنجات الساق؟

لا يوجد علاج نهائي للأظافر الناشبة حتى الآن . لحسن الحظ، هناك بعض الأمور التي يمكنك القيام بها للوقاية من الأظافر الناشبة والسيطرة عليها.

هل يمكن أن تتفاقم تشنجات الساق؟

يختلف الأمر من شخص لآخر . يلاحظ البعض تحسناً ملحوظاً مع خطط الوقاية والعلاج، بينما يعاني آخرون. ومع التقدم في السن، قد تزداد حدة نوبات المرض وتكرارها.

كيف أعتني بنفسي؟

التخطيط أساسي . تعاون مع طبيبك من أجل:

• خطة وقائية تنصح بإجراء تغييرات في نمط الحياة لمنع الانتكاس.
• خطة علاج فورية تحدد ما يجب فعله في حالة حدوث انقلاب.

متى يجب أن أزور طبيبي؟

إذا كانت تشنجات الساق لديك لا تُطاق، أو تحدث بشكل متكرر، أو استمرت لفترة طويلةاستشر طبيباً. كذلك، إذا كنت تعاني من أي من الأعراض التالية بالإضافة إلى تشنجات الساق، فتحدث إلى طبيبك على الفور:

• ارتعاش العضلات في أماكن أخرى من الجسم.
• ألم شديد.
• تورم أو خدر في الساق.
• تغيرات جلدية في الساق.
• إذا كنت تستيقظ بشكل متكرر من النوم بسبب ارتعاش الساق.
• إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم بسبب تشنجات الساق.
• إذا كنت تعاني من اختلالات في توازن السوائل أو الكهارل في جسمك.

إذا كنت تشك في أن تشنجات الساق لديك هي علامة على حالة مرضية خطيرة كامنة، فاستشر طبيباً على الفور.

متى يجب عليّ الذهاب إلى وحدة العلاج الطارئ ؟

إذا استمر ارتعاش الساق لأكثر من 10 دقائق أو كان مؤلمًا للغاية، فتوجه إلى قسم الطوارئ. كذلك، إذا ارتعشت الساق بعد لمس شيء سام أو مسبب للعدوى، فتوجه إلى قسم الطوارئ. على سبيل المثال، إذا لمست جرحًا في جلدك شيئًا كالأوساخ، فقد تُصاب بعدوى بكتيرية تُسمى الكزاز. كما يجب عليك التوجه إلى قسم الطوارئ إذا تعرضت لمواد سامة كالزئبق أو الرصاص.

ما هي الأسئلة التي يجب أن أطرحها على طبيبي؟

إليك بعض الأسئلة التي يمكنك طرحها على طبيبك:

• هل تعتقد أن ارتعاش ساقي علامة على وجود حالة طبية كامنة؟
• هل يمكنك أن تريني أفضل التمارين لشد عضلاتي؟
• هل يمكنك أن تريني أفضل تقنيات التدليك التي يمكنني استخدامها للمساعدة في تخفيف تشنجات الساق؟
• هل من الآمن تناول دواء لتشنجات الساق؟ ما هو الدواء المناسب؟
• هل تنصحني بزيارة أخصائي علاج طبيعي، أو أخصائي نوم، أو أخصائي تدليك، أو أخصائي آخر؟
• كيف يمكنني مساعدة طفلي إذا كان يعاني من التواء في الكاحل؟
• بمجرد أن أتوقف عن الشعور بتشنجات الساق، هل يجب أن أكون منتبهاً لأعراض أخرى قد تشير إلى حالة أكثر خطورة؟
• كم مرة يجب أن أزورك لأتحدث عن تشنجات ساقي؟

ما الفرق بين تشنجات الساق ومتلازمة تململ الساقين (RLS)؟

قد تحدث كل من تشنجات الساق الليلية ومتلازمة تململ الساقين ليلاً أو أثناء الراحة، لكن متلازمة تململ الساقين ليست حالة خطيرة . تُسبب هذه المتلازمة شعوراً بعدم الراحة، ولكنه ليس لا يُطاق. يشعر المريض وكأن شيئاً ما يزحف على ساقيه، مما يدفعه لتحريكهما. وحتى لو توقف التململ عند تحريك الساقين، فقد يبقى بعض الانزعاج. أما تشنجات الساق، فقد تكون غير متوقعة ومؤلمة، وقد تؤثر على النوم، وممارسة الرياضة، وجودة الحياة بشكل عام.هذه التشنجات شائعة جدًا وطبيعية، ولحسن الحظ أنها مؤقتة . هناك بعض الأمور التي يمكنك القيام بها للسيطرة عليها. تجنب عوامل الخطر، وتجنب الأدوية التي تسبب تشنجات الساق كأثر جانبي، واتبع طرق الوقاية الموصى بها. إذا كنت قلقًا بشأن شدة تشنجات الساق أو مدتها، أو إذا كنت تعتقد أنها ناتجة عن حالة طبية خطيرة، فلا تتردد في زيارة طبيبك . اطرح أسئلتك، وعبّر عن مخاوفك. لست مضطرًا للتعايش معها.

أهم الأمور التي يجب تذكرها (الرسالة الرئيسية)

حسنًا، لقد تحدثنا كثيرًا عن لفّ الساقين. باختصار، إليك بعض الأمور التي يجب مراعاتها:

• تشنجات الساق هي انقباضات عضلية مفاجئة وشديدة . على الرغم من أنها مؤلمة، إلا أنها عادة لا تشكل خطراً.
• يمكن أن تحدث هذه الأمور مع التقدم في السن، وأثناء الحمل، وبسبب تناول بعض الأدوية، والجلوس لفترات طويلة، وممارسة الرياضة المفرطة.
• يحدث ذلك في أغلب الأحيان ليلاً.
• يمكنك القيام بأشياء مثل التمدد والتدليك واستخدام الكمادات الساخنة/الباردة للتخفيف الفوري .
• ولتجنب ذلك ، اشرب الكثير من الماء، ومارس الرياضة بانتظام، وقم بتمارين التمدد قبل النوم .
• في بعض الأحيان قد يكون هذا علامة على حالة أخرى ، لذلك إذا حدث ذلك بشكل متكرر، أو إذا كان الألم لا يطاق، أو إذا كانت هناك أعراض غير عادية أخرى ، فتأكد من مراجعة الطبيب .
• متلازمة تململ الساقين (RLS) هي حالة مختلفة، وهي لا تسبب ألمًا شديدًا.

لا تقلق، هناك أشياء يمكنك فعلها حيال هذا الأمر. لست وحدك!