هل سئمت من الأفكار السلبية والمخاوف التي تراودك في بعض الأيام؟ هل تجد نفسك تفكر بعبارات مثل: "أنا لست بخير" أو "لا أستطيع فعل هذا"؟ في الواقع، جميعنا تراودنا هذه الأفكار، وهذا أمر طبيعي جدًا. ولكن ماذا لو بدأت هذه الأفكار بالسيطرة على حياتنا؟ حينها نحتاج إلى المساعدة. سنتحدث اليوم عن نوع من العلاج النفسي قد يكون مفيدًا جدًا في مثل هذه الأوقات.
ما هو هذا القانون؟
العلاج بالقبول والالتزام (ACT) هو اختصار لـ Acceptance and Commitment Therapy ، وهو نوع من العلاج النفسي. ببساطة، يتضمن هذا العلاج تعلم تقبّل الأفكار والمشاعر السلبية والتوقف عن مقاومتها. بعد ذلك، بدلاً من السماح لها بالسيطرة عليك، تركز على العمل على الأمور المهمة حقًا بالنسبة لك (قيمك) .
تخيل أن لديك عرضًا تقديميًا في المكتب. من الطبيعي أن تفكر: "أنا خائف، سأفشل في هذا العرض". تُعلمك طريقة العلاج بالقبول والالتزام (ACT) تقبّل هذا الشعور بدلًا من مقاومته. تُعلمك أن تفكر: "حسنًا، أشعر بالخوف، هذا طبيعي. لكنني سأتدرب وأبني ثقتي بنفسي قبل العرض التقديمي".
في هذه الطريقة، نتعلم أن عواطفنا جزء لا يتجزأ من هويتنا كبشر. وبدلاً من مقاومة تلك العواطف، نتعلم كيف نتعايش معها.
ما هي الحالات التي يساعد هذا العلاج في علاجها؟
يمكن أن يساعد العلاج بالقبول والالتزام في توفير الراحة لمجموعة متنوعة من مشاكل الصحة العقلية، بما في ذلك:
- مدمن
- اضطراب تعاطي الكحول
- اضطرابات القلق
- اكتئاب
- اضطرابات الأكل
- الأفكار والأفعال غير المرغوب فيها (اضطراب الوسواس القهري - OCD)
- اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)
- اضطراب القلق الاجتماعي
- ضغط
بالإضافة إلى ذلك، فإن طريقة العلاج هذه مفيدة للغاية لشخص يعاني من مرض مزمن مثل السرطان، وبالتالي يواجه التحديات التي تأتي مع الحياة.
لكن تذكر أن هذا العلاج ليس عادةً الخيار الأول لعلاج هذه الحالات. بل يُستخدم غالبًا كعلاج مساعد أو كخيار ثانٍ ، إلى جانب أدوية أخرى قد يصفها طبيبك.
الخطوات الست الرئيسية لعلاج القبول والالتزام
يعتمد علاج القبول والالتزام (ACT) على ست عمليات أساسية. تتضمن هذه العملية ممارسة كل عملية على حدة ودمجها في حياتك. يشبه الأمر التلاعب بالكرات؛ تبدأ بممارسة حمل كرة واحدة، ثم تضيف كرة أخرى بعد أن تعتاد عليها. مع مرور الوقت، ستتمكن من التحكم بالكرات الست جميعها في آن واحد. دعونا نلقي نظرة على هذه الخطوات الست.
| العملية الأساسية | دعونا نفهم الأمر ببساطة (شرح مبسط) |
|---|---|
| 1. القبول | تقبّل أنك ستمر بأفكار ومشاعر من أي نوع، سواء كانت جيدة أو سيئة أو طبيعية. اسمح لها بالظهور دون مقاومتها. |
| 2. التفكيك المعرفي | إدراك أن الأفكار السيئة مجرد "أفكار"، وليست "واقعاً". عندما تراودك فكرة، تدرب على النظر إليها من منظور خارجي، قائلاً: "أنا أفكر في هذه الفكرة". |
| 3. العيش في الحاضر (التواجد في اللحظة الحاضرة) | التركيز على ما يحدث في اللحظة الحالية، دون القلق بشأن الاحتمالات. ممارسة اليقظة الذهنية. |
| 4. أنت أكبر من أفكارك (الذات كسياق) | أن تدرك أنك لست مجرد شخص يتكون من تجاربك أو أفكارك أو مشاعرك، بل أنت شخص يختبر كل هذا ويلاحظه. |
| 5. تحديد القيم | ما هو المهم حقًا بالنسبة لك في الحياة؟ (مثلاً: أن تكون لطيفًا، أن تكون صديقًا جيدًا، أن تكون مبدعًا). تحديد قيمك الخاصة، دون تأثير من الآخرين. |
| 6. العمل الملتزم | ضع أهدافًا تُحدث فرقًا في حياتك، بما يتماشى مع القيم التي حددتها، واعمل على تحقيقها. حتى لو شعرت بالخوف أو الحزن، استمر في التقدم من أجل تلك القيم. |
ما هي فوائد هذا العلاج؟
تتمثل الفائدة الرئيسية لعلاج القبول والالتزام في تنمية المرونة النفسية . أي القدرة على التعايش مع مشاعرك وفقًا لقيمك، بدلاً من السماح لها بالسيطرة على حياتك.
ومن المزايا الأخرى:
- امتلاك ذهن صافٍ
- انخفاض أعراض الاكتئاب والقلق والتوتر
- امتلاك الرغبة في وضع أهداف في الحياة والعمل على تحقيقها
- تحسين نوعية الحياة والقدرة على أداء الأنشطة اليومية
هل هناك أي مخاطر لهذا العلاج؟
كما هو الحال مع أي علاج نفسي، سيُطلب منك التعبير عن أفكار ومشاعر قد لا ترغب في مواجهتها، مما قد يجعلك تشعر بعدم الارتياح أو التعب أو الحزن أحيانًا. وهذا أمر طبيعي جدًا.
قد تُصاحب بعض حالات الصحة النفسية خطر التفكير في الانتحار. إذا راودتك هذه الأفكار أثناء العلاج، فمن الضروري للغاية إخبار معالجك أو طبيبك. في مثل هذه الحالة الصعبة، توجّه فورًا إلى أقرب قسم طوارئ في المستشفى أو تحدّث إلى شخص تثق به. تذكّر، لست وحدك في هذه الرحلة.
كم من الوقت سيستغرق هذا العلاج؟
لا يوجد إطار زمني محدد لذلك، إذ يختلف من شخص لآخر. سيقدم لك معالجك فكرة عامة عن ذلك خلال جلستك الأولى. عادةً، قد تحتاج إلى مقابلة المعالج مرة واحدة أسبوعيًا، لعدة أسابيع، أو لعدة أشهر.
الأهم هو أن النتائج التي ستحصل عليها تعتمد على الجهد الذي تبذله. هذا ليس سحراً، بل هو أشبه بممارسة الرياضة. لا يمكنك الفوز بمباراة دون تدريب. عليك ممارسة ما تتعلمه في المنزل أيضاً، وعندها فقط ستصبح هذه الأساليب جزءاً من حياتك.
الرسالة الرئيسية
- العلاج بالقبول والالتزام هو علاج يعلمك التوقف عن محاربة الأفكار والمشاعر السلبية، وقبولها، والعيش وفقًا لقيمك.
- هذه عملية تتطلب تدريباً وتتضمن 6 خطوات رئيسية.
- هذا ليس شيئاً سيمنحك نتائج فورية. إن تفانيك وممارستك أمران أساسيان للنجاح.
- من الطبيعي أن تشعر بالإرهاق العاطفي وعدم الارتياح أثناء العلاج. لكنك لست وحدك. تحدث دائمًا بصراحة عن ذلك مع معالجك أو طبيبك.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك