هل تشعر أحيانًا بهذا الشعور؟ عندما تكون منغمسًا في حديثٍ عميق مع شخصٍ ما، يتشتت ذهنك فجأةً. أو تنسى فجأةً تفصيلاً هامًا، مثل مكان لقاء أصدقائك. قد تقاطع الشخص الآخر دون أن تشعر. إذا تكرر هذا معك كثيرًا، فأنت لست وحدك. قد يكون سبب هذه الحالة اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD) .
لماذا يمثل التحدث تحدياً في حالة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟
ببساطة، تختلف بعض وظائف الدماغ لدى الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه قليلاً. نسمي هذا "مشاكل الوظائف التنفيذية ". تخيل أن هناك مديرًا داخل دماغك. هذا المدير هو المسؤول عن إدارة المعلومات في الحياة اليومية، وتنظيم أفكارك وسط المحادثات السريعة. عندما تكون مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، يكون هذا المدير مشغولًا بعض الشيء، أو أن انتباهه مشتت إلى أمور أخرى. لهذا السبب تظهر بعض المشاكل البسيطة أثناء المحادثات.
لا تقلق، هذا ليس خطأك. هذا جزء من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. والأفضل من ذلك، أن هناك استراتيجيات بسيطة يمكننا استخدامها للتغلب على مشاكل التواصل هذه.
دعونا نلقي نظرة على مشاكل التواصل الشائعة التي يسببها اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط وما يمكن فعله حيالها.
المشاكل التي قد تنشأ أثناء المحادثة والحلول العملية
قد يُسبب اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه تحدياتٍ متنوعة في المحادثات. سنستعرض في الجدول أدناه هذه المشكلات والحلول المتاحة لها.
| مشكلة شائعة | ما الذي يمكن فعله (الحل) |
|---|---|
| كثرة الكلام عندما تتحدث عن موضوع يثير اهتمامك، هل تجد نفسك تتناول القصة بأكملها دون أن تدرك ذلك؟ | تدرب على طرح الأسئلة. بعد أن تتحدث بضع جمل، اطرح سؤالاً لإتاحة الفرصة للشخص الآخر للرد. كذلك، أعد صياغة ما قاله. سيساعدك هذا على التركيز على الاستماع بدلاً من الكلام. |
| نسيان الأشياء تنسى فجأة ما كنت ستقوله، أو شيئاً مهماً قاله الشخص الآخر. | دوّن ملاحظات مختصرة. قبل أن تتحدث، اكتب ما تريد قوله على ورقة. دوّن ملاحظات أثناء حديثك، إن أمكن. أو استأذن من الطرف الآخر وسجّل حديثك على هاتفك. إذا انحرفت عن الموضوع أثناء الحديث، فلا تتردد في قول: "معذرةً، لم أنتبه لذلك، هل يمكنك إعادة ما قلته؟" |
| مقاطعة الآخرين هل تقاطع الشخص الآخر أثناء حديثه، خوفاً من أن تنسى شيئاً مهماً لتقوله؟ | أولًا، انتبه لهذا الأمر. احسب عدد مرات مقاطعتك للحديث في الاجتماعات أو أثناء المحادثات العادية. ضع هدفًا لتقليل هذا العدد. عندما تشعر برغبة في المقاطعة، خذ نفسًا عميقًا وأخرجه ببطء. إذا قاطعك أحدهم، فاسأله: "معذرةً على المقاطعة، ماذا كنت ستقول؟" |
| صعوبة في إيجاد الكلمات المناسبة رغم أن لديّ ما أقوله في ذهني، إلا أن الكلمات المناسبة لا تخرج. أحياناً أقول الكلمة الخاطئة. | خذ وقتك. لا تتعجل. خذ نفسًا عميقًا وحاول ترتيب أفكارك. إذا لم تجد الكلمات المناسبة، قل: "سأفكر في الأمر قليلًا وأخبرك لاحقًا". إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان الشخص الآخر قد فهم ما قلته، فاسأل: "هل يمكنك إعادة ما قلته لك؟" |
الخروج عن الموضوع والتشتت
وهذا أيضاً شيء يعاني منه العديد من الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
تخيل أنك تتحدث مع عائلتك عن واجبات طفلك المدرسية. فجأة، ترى سيارة جميلة تمر من النافذة، فتبدأ بالحديث عنها. لا تستطيع عائلتك استيعاب ما حدث فجأة.
ماذا تفعل حيال هذا؟
- استخدم "رمزًا سريًا": اطلب من صديق مقرب أو شريك حياتك أن يعطيك إشارة صغيرة إذا انحرفت عن الموضوع. قد تكون هذه الإشارة مثل نقرة خفيفة على ساقك دون أن يلاحظ أحد.
- قلل من عوامل التشتيت : عندما يتحدث إليك شخص ما، حاول أن تشتت انتباهك عن الأشياء الأخرى.
- ضع الهاتف جانباً. ضعه في جيبك أو حقيبتك.
- قم بإزالة التنبيهات التقنية غير الضرورية (الإشعارات).
- يتحدثاقترح مكانًا هادئًا.
- يمكنك أيضاً أن تقول: "لا أستطيع أن أركز انتباهي بالكامل على هذا الأمر الآن، هل يمكننا التحدث لاحقاً؟"
- تواصل بصرياً: فهذا يساعدك على التركيز في المحادثة، كما يساعدك على فهم الإشارات غير اللفظية، مثل تعابير وجه الشخص الآخر.
الاندفاعية
حتى البالغون المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه قد يجدون صعوبة أحيانًا في السيطرة على مشاعرهم. فمثلاً، قد يؤدي التعبير عن أفكارهم بصراحة والصراخ في حالة الغضب إلى إفساد علاقة جيدة. لذا، قبل التحدث عن موضوع حساس، ضع هذه الأمور في اعتبارك:
- انتظروا حتى تهدأ الأمور: لا تتحدثوا عنها وهي لا تزال متوترة. تحدثوا مع بعضكم بعد أن تهدأ الأمور.
- كن مستعداً للاستماع أكثر مما تتكلم: استمع لما يقوله الشخص الآخر واسأل مرة أخرى للتأكيد، "هل هذا ما تقصده؟"
- فكر بإيجابية: يجب أن يكون هدفك هو تحسين الوضع، وليس تفريغ غضبك.
- اختر كلماتك بعناية: لا تستخدم كلمات مثل " خطأك "، " سيئ "، " دائماً "، أو " أبداً ". لا توجه اتهامات.
- مارس شيئًا مثل التأمل الذهني : إذا كان إجراء محادثة هادئة يمثل تحديًا، فإن ممارسة شيء كهذا يمكن أن يساعد في تحسين تركيزك والتحكم في تصرفاتك الاندفاعية.
هل تشعر وكأن "لا أحد يفهمك"؟
قد يصعب على الشخص غير المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه فهم التحديات التي يواجهها المصابون به. لذا، ساعدهم على مساعدتك. شاركهم هذه الأمور:
- اسمح لهم بمساعدتك: اطلب من الشخص الذي تتحدث إليه أن يعاود الاتصال بك إذا تشتت انتباهك. يمكنك أيضًا أن تطلب منه أن يسألك قبل أن تبدأ الحديث: "هل تستمع إليّ؟"
- اطلب المساعدة المتخصصة: إذا كانت هذه المشكلات تؤثر على علاقاتك الشخصية، فإن الاستشارة أو العلاج النفسي يمكن أن يساعدك أنت وشريكك على فهم بعضكما البعض والتواصل بشكل أفضل. تحدث مع طبيبك حول هذا الأمر واطلب منه إحالتك إلى أخصائي.
الرسالة الرئيسية
- من الشائع مواجهة صعوبة في التواصل مع اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط. هذا ليس خطأك، بل هو جزء من حالة اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط.
- توجد حلول بسيطة وعملية لمشاكل مثل مقاطعة الآخرين، ونسيان الأشياء، والخروج عن الموضوع. جرب تدوين ملاحظات قصيرة، وطرح الأسئلة، والتحدث في بيئة هادئة.
- إذا كنت تواجه صعوبة في السيطرة على مشاعرك، فخذ وقتاً للهدوء قبل خوض محادثات حساسة. ممارسة اليقظة الذهنية قد تكون مفيدة للغاية.
- اشرح وضعك لأصدقائك. اطلب منهم مساعدتك إذا فقدت تركيزك.
- إذا وجدت صعوبة في التعامل مع هذا الوضع، فلا تتردد في التحدث إلى طبيب أو أخصائي نفسي . سيقدمون لك التوجيه المناسب.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك