هل تغضب بسهولة أيضاً؟ هل نتحدث عن إدارة الغضب؟

هل تشعر بالغضب فجأةً عندما تصطدم بشخص ما في الحافلة، أو عندما تتجاوز سيارة في الاتجاه المعاكس؟ هل تشعر بضيق في صدرك وارتفاع في درجة حرارة وجهك؟ جميعنا نغضب في أوقات مختلفة من حياتنا، وهذا أمر طبيعي. لكن إذا لم تستطع السيطرة على هذا الغضب، فقد يؤثر ذلك سلبًا على علاقاتك، وعملك، وحتى صحتك الجسدية. لذا، دعونا نتحدث اليوم عن ماهية الغضب وكيفية السيطرة عليه.

ببساطة، ما هي إدارة الغضب؟

إدارة الغضب هي الطريقة التي نتعامل بها مع غضبنا عندما نشعر به. وهي أيضاً شكل من أشكال العلاج النفسي، وتحديداً جزء من العلاج بالكلام "العلاج السلوكي المعرفي". ويمكنك اللجوء إلى الاستشارة النفسية بمفردك أو ضمن مجموعة.

في هذا العلاج، ستعمل مع طبيب نفسي أو معالج مؤهل لمساعدتك في تحديد محفزاتك وتطوير المهارات والاستراتيجيات اللازمة للتعامل مع تلك المشاعر بطريقة صحية. قد تتعلم ما يلي:

• ما الذي يسبب الغضب وكيف يعبر الناس عنه؟
• مهارات حل المشكلات والتواصل.
• تقنيات الاسترخاء.

في بعض الأحيان، قد يوصي مستشارك بمراجعة طبيب آخر لوصف دواء لإدارة حالات الصحة العقلية الكامنة، مثل الاكتئاب أو القلق.

ما هو الشعور الحقيقي وراء هذا الغضب؟

تخيّل أنك تحاول ركن سيارتك، فيركن الشخص المجاور لك سيارته فوق الخط، ويأخذ مكانك. ذلك الشعور الذي يملأ صدرك في تلك اللحظة هو الغضب. ذلك الشعور الذي ينتابك عندما يقطع أحدهم عليك الطريق فجأةً أثناء سيرك، ذلك الشعور الذي يدفعك للنظر في المرآة، ذلك الشعور الذي يجعلك ترغب في قول ما يخطر ببالك، هو الغضب. الشعور الذي ينتاب الطفل الصغير برغبة في عض يد أحدهم عندما لا يحصل على ما يريد، والشعور الذي ينتاب الطفل الصغير برغبة في إغلاق الباب والبقاء في غرفته، كل هذه المشاعر سببها الغضب.

إذن، ما هو السبب وراء ذلك؟ الغضب هو رد فعل عاطفي تجاه موقف ما، وهو يحفزنا على إحداث تغيير. في هذه اللحظة، يتم تنشيط الجهاز العصبي الودي في الجسم، مما يهيئنا لاستجابة "الكر والفر" . وهذا يُحدث سلسلة من التغيرات في الجسم.

• يزداد معدل ضربات القلب والتنفس.
• يفرز الجسم هرمونات التوتر.
• يتدفق المزيد من الدم إلى العضلات.
• يزداد التركيز حدة.

كل هذا يمنحنا قوة أكبر للتعامل مع الموقف. لكن الغضب لا يرتبط دائمًا بتهديد جسدي. قد تشعر بالغضب أيضًا في المواقف الاجتماعية، مثل الخلاف مع صديق أو أحد أفراد العائلة، أو عند رؤية الظلم في المجتمع، أو عند عدم تلبية احتياجاتك، أو عندما يسخر منك أحدهم.

ماذا يحدث إذا تمسكت بالغضب؟

إذا كبتّ غضبك، فقد يؤثر ذلك على أفكارك وسلوكك، وقد يُسبب أو يُفاقم العديد من المشاكل الصحية. هذا الغضب المستمر هو ما يُطلق عليه الأطباء الغضب المزمن . إليك بعض المشاكل الصحية التي قد تنجم عن هذه الحالة.

تخيل أنك في مشكلة ركن السيارة المذكورة سابقًا، كنت غاضبًا، لكنك هدأت بعد دقيقة وانصرفت. في المقابل، نزل شخص آخر من سيارته غاضبًا وترك ورقة عليها كلمات جارحة على سيارة الشخص الآخر. في كلتا الحالتين، كنت غاضبًا. لكن في الحالة الأولى، أدركت غضبك وتجاوزته. أما في الحالة الثانية، فقد زاد غضبك حدة، وربما ظل عالقًا في ذهنك طوال اليوم.

من يحتاج إلى إدارة الغضب؟

في الواقع، يُعدّ تعلّم مهارات إدارة الغضب مفيدًا لنا جميعًا. وخاصةً إذا كنت تعاني من حالة صحية نفسية، فإنّ هذه العلاجات يمكن أن تُحدث فرقًا كبيرًا في جودة حياتك وعلاقاتك. وقد يكون هذا الأمر بالغ الأهمية للأشخاص الذين يعانون من الحالات التالية:

ماذا يحدث أثناء العلاج؟

في هذه العلاجات، ستتعلم مهارات تساعدك على فهم سبب غضبك وكيف تشعر عند الغضب. قد يطرح عليك طبيبك أو معالجك النفسي أسئلة مثل:

• ما هي الأشياء التي تغضبك؟
• ما الذي يثير غضبك حقاً؟ هل شدة غضبك مناسبة للموقف؟
• هل هناك شعور آخر مختبئ وراء غضبك، مثل الخوف أو القلق أو الألم؟
• كيف يشعر جسمك عندما تغضب؟

بعد ذلك، ستعمل مع معالجك على تطوير استراتيجيات ومهارات للتحكم في غضبك. هذه أمور يمكنك تطبيقها فور شعورك بالغضب.

1. تغيير طريقة تفكيرك (إعادة الهيكلة المعرفية)

يتضمن هذا تغيير نظرتك للأحداث. فبدلاً من التركيز على السلبيات، تتعلم تغيير منظورك. على سبيل المثال، بدلاً من التفكير: "هذا أسوأ شيء حدث لي على الإطلاق"، تتعلم التفكير بواقعية أكبر، كأن تقول: "هذا أمر سيء، ومن الطبيعي أن تشعر بالحزن حياله، لكنها ليست نهاية العالم".

2. مهارات التواصل

ستتعلم أساليب تواصل تساعدك على التعبير عن غضبك بطريقة صحية. ستتعلم كيفية التحكم في ردود أفعالك والتحدث عن مشاعرك.

3. تقنيات الاسترخاء

تساعدك هذه الأساليب على التريث قبل الرد، كما تساعدك على تصفية ذهنك من خلال التوقف عن التفكير المفرط بعد حل المشكلة. وتشمل هذه الأساليب التأمل، وتمارين التنفس العميق، واليوغا.

ستتدرب على هذه المهارات الجديدة خلال جلسات العلاج. كما سيتم تشجيعك على التدرب عليها في المنزل. من المهم التدرب على هذه التقنيات حتى تشعر بالراحة معها وتتمكن من إدارة مواقف الغضب بنجاح.

ماذا تفعل في حالة الطوارئ؟

قد تشعر ببعض الحرج في البداية عند التحدث عن مشاعرك وأحداث الماضي. ولكن بمجرد أن تبني علاقة ثقة مع طبيبك، يصبح التحدث عن هذه الأمور والانفتاح على أفكارك خطوة أساسية لتحسين حياتك اليومية.