قد تكون ممن يجلسون على كرسي المكتب، أو ممن يمارسون المشي ورفع الأثقال طوال اليوم. مهما كانت طبيعة عملك، إذا كنت تعاني من التهاب الفقار اللاصق، فأنت تدرك مدى صعوبة العمل من التاسعة صباحًا حتى الخامسة مساءً. ليس من السهل قضاء اليوم مع آلام الظهر والتيبس وعدم القدرة على الحركة. لكن لا تقلق، فهناك العديد من الأمور التي يمكن أن تساعدك على النجاح في عملك حتى مع هذه الحالة.
ما هو التهاب الفقار اللاصق (AS) تحديداً؟
ببساطة، هذا نوع من التهاب المفاصل يصيب العمود الفقري، ويُعرف أحيانًا باسم داء بيكتيريف. في هذه الحالة، يحدث التهاب بين فقرات العمود الفقري، ومع مرور الوقت، تبدأ الفقرات بالاندماج معًا لتشكل قطعة واحدة. قد يؤدي ذلك إلى فقدان العمود الفقري لمرونته وانحنائه للأمام (الجنف).
بالإضافة إلى ذلك، هناك العديد من الأعراض الأخرى:
- ألم أو انزعاج في الأضلاع ومفاصل الورك ومفاصل الكتف.
- يسبب التهاب العينين احمراراً وألماً وصعوبة في رؤية الضوء.
مع ظهور أعراض كهذه، يصعب تصور أن تناول الأدوية أو الخضوع للعلاج الطبيعي لن يؤثر على عملك. الأهم هو التفكير بشكل استباقي في هذا الأمر. عليك اتخاذ خطوات لتقليل الشعور بالألم الذي تعاني منه. قد تحتاج أيضًا إلى طلب تسهيلات خاصة من مكان عملك لمساعدتك على أداء مهامك على النحو الأمثل.
لماذا لا يُعد تحمل الألم أمراً جيداً؟
ليس من الحكمة الاستمرار في حياتك وأنت تفكر "حسنًا... هذا جيد"، وتتحمل الألم دون إجراء أي تغييرات. إذا نظرت إلى نتائج الأبحاث، ستدرك مدى حماقة التسامح مع هذا الوضع.
يعاني العديد من الأشخاص المصابين بمتلازمة أسبرجر من شكل من أشكال عدم استقرار العمل، ويتراوح خطر الإصابة بنوع من أنواع العجز عن العمل بين 10% و20% من الأشخاص الذين يعملون في وظائف تتطلب جهدًا بدنيًا كبيرًا.
يضطر واحد من كل سبعة مصابين بهذا المرض إلى تقليل أعباء عملهم أو تغيير وظائفهم بالكامل. كما أظهرت الدراسات أن واحداً من كل ثلاثة أشخاص يُدخلون المستشفى بسبب تفاقم الأعراض يضطرون إلى ترك وظائفهم قبل سن التقاعد. لذا، فلا عجب أن هذا أمر لا ينبغي الاستهانة به، أليس كذلك؟
تغييرات بسيطة يمكنك إجراؤها في مكان عملك
أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص المصابين بمتلازمة أسبرجر قللوا بشكل ملحوظ من اضطرابات العمل لديهم من خلال تكييف بيئة عملهم بطرق مبتكرة. بغض النظر عن نوع وظيفتك، إليك بعض النصائح التي تساعدك على إدارة حالتك الصحية.
| التغيير الذي يمكن إجراؤه | كيفية القيام بذلك (ببساطة) |
|---|---|
| اضبط كرسيك. | إذا كنت تعمل على مكتب، اضبط مسند ظهر الكرسي بحيث يكون ظهرك مستقيماً وكتفاك متوازيين. مع وضع قدميك على الأرض، اضبط ارتفاع الكرسي بحيث تكون ركبتاك عند مستوى وركيك أو أعلى منه قليلاً. تجنب الانحناء. |
| امنح ظهرك دعماً إضافياً. | إذا لم يكن الدعم الذي يوفره الكرسي كافياً، فاستخدم منشفة ملفوفة أو وسادة صغيرة أو وسادة دعم أسفل الظهر. |
| استمر في الحركة. | إذا كانت وظيفتك تتطلب منك الجلوس لفترات طويلة، فخصص وقتًا خلال يوم عملك للنهوض والمشي قليلًا. انهض من مكتبك بانتظام وخذ فترات راحة قصيرة. اجعل المشي عادةً خلال تلك الفترات وأثناء استراحة الغداء. |
| انتبه لوضعية جسمك. | عند دخولك الحمام، انظر في المرآة لترى ما إذا كان ظهرك مستقيماً أم منحنياً. يمكنك أيضاً أن تطلب من صديق أن يخبرك إذا كنت منحنياً أثناء الاجتماع. |
| حافظ على مكتبك مرتباً. | عند الجلوس، يجب أن تتمكن من إراحة ساعديك بشكل أفقي على الطاولة دون أي إجهاد. عند استخدام الكمبيوتر، يجب أن تكون معصميك مستقيمة وأصابعك مسترخية. من الأفضل أن يكون الجزء العلوي من شاشة الكمبيوتر بمستوى نظرك. |
| مارس تمارين التمدد بشكل صحيح. | اطلب من طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي أن يعلمك بعض تمارين التمدد البسيطة التي يمكنك القيام بها. لا تنسَ القيام بهذه التمارين حتى لو كنت تجلس طوال اليوم، أو تقود السيارة، أو ترفع الأثقال. |
| توخ الحذر عند رفع الأشياء الثقيلة. | استخدم كلتا يديك لرفع الأثقال. إن أمكن، ارفع الأثقال بكلتا يديك، وليس بأصابعك فقط. أبقِ الحمل قريبًا من جسمك. سيخفف ذلك الضغط على مفاصلك. ادفع واسحب كلما أمكن. قلل من الرفع. |
لا تخف من طلب المساعدة من مكان العمل.
إذا قمت بهذه الأشياء من جانبك وما زلت تواجه مشكلة في إنجاز عملك، فإن الخطوة التالية هي التحدث إلى رئيسك في العمل بشأن ذلك.
كيف تتعامل مع هذا؟
- الاستعداد: قبل التحدث مع مديرك، خصص أسبوعًا أو أسبوعين لتدوين ما تفعله وما يجعلك تشعر بالسوء. سيعطيك هذا صورة أوضح عن موضع المشكلة.
- قدّم طلبًا كتابيًا: قدّم طلبًا كتابيًا للتسهيلات التي تحتاجها. من المهم جدًا إرفاق رسالة من طبيب تؤكد إصابتك بمتلازمة أسبرجر. على سبيل المثال، يمكنك طلب كرسي أو مكتب مريح. أو يمكنك طلب تعديل بسيط في ساعات عملك.
في سريلانكا، يحق لك طلب هذه التسهيلات في مكان العمل لأسباب معقولة. لذا لا تخف أو تخجل من التحدث عن هذا الأمر.
ماذا لو لم تتمكن من مواصلة العمل؟
في بعض الحالات الشديدة، قد يُعيقك مرض التهاب الفقار اللاصق عن مواصلة العمل. في مثل هذه الحالات، من المهم معرفة استحقاقات الضمان الاجتماعي أو خيارات التأمين المتاحة لك. قبل اتخاذ مثل هذا القرار، يُنصح باستشارة طبيبك ، وإذا لزم الأمر، طلب المشورة القانونية.
تذكر أن إدارة متلازمة أسبرجر تتطلب جهدًا. لا تكتفِ بالتحمل والصبر. بادر بتغيير بيئة عملك لتكون أكثر راحة لك. لا تتردد في طلب المساعدة. من حقك تمامًا الاستمتاع بحياتك المهنية.
الرسالة الرئيسية
- التهاب الفقار اللاصق (AS) هو حالة التهابية خطيرة تصيب العمود الفقري. لا تتجاهل الألم والانزعاج الذي يسببه أثناء العمل.
- اضبط بعض الأشياء البسيطة مثل كرسي العمل والمكتب لجعلها مريحة لجسمك. استخدم دعامة إضافية لظهرك.
- لا تبقى في نفس الوضع لفترات طويلة. تحرك باستمرار، وانهض وامشِ، وقم بالتمارين المناسبة حسب توجيهات طبيبك.
- حافظ على وضعية الجسم الصحيحة عند رفع الأشياء الثقيلة. تجنب رفع الأشياء الثقيلة قدر الإمكان.
- لا تتردد في التحدث بصراحة مع مديرك بشأن التسهيلات التي تحتاجها. ستكون رسالة من طبيب مفيدة للغاية في هذا الشأن.
- اتبع دائماً الأدوية والعلاج الذي وصفه لك طبيبك بدقة.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك