أوه، هل سأفشل؟ هل أنت على دراية بهذا الخوف من الفشل؟

هل تفكر أحيانًا: "ماذا لو فشلت في هذه المهمة؟" من الطبيعي أن تشعر ببعض التوتر قبل خوض امتحان، أو إجراء مقابلة عمل، أو البدء بشيء جديد. ولكن ماذا لو تفاقم هذا الخوف وأثر على حياتك بأكملها؟ حينها يجب أن نفكر في الحالة التي سنتحدث عنها، والتي تُسمى "رهاب الفشل"، أو "الخوف المفرط من الفشل".

ما هو بالضبط هذا الخوف من "الفشل"، أو رهاب الفشل؟

ببساطة، "رهاب الفشل" هو خوف شديد وغير طبيعي من الفشل. وهو مشتق من الكلمة اليونانية "أتيخيس" التي تعني "غير محظوظ". يشعر الشخص المصاب بهذا الرهاب برغبة شديدة في تجنب أي موقف قد يفشل فيه، مثل امتحان مدرسي، أو مقابلة عمل، أو بدء مشروع تجاري جديد، أو حتى علاقة عاطفية. كما يعاني بعض الأشخاص من هذا الخوف من خيبة أمل الآخرين.

الأمر الغريب هو أن هذا الخوف غالباً ما يكون سبب فشلهم. فكّر في الأمر بهذه الطريقة: إذا كنت تخشى الرسوب في امتحان لدرجة أنك لا تخوضه أصلاً، فمن المؤكد أنك ستفشل، أليس كذلك؟ إنه أشبه بوضع نفسك في حفرة.

إن هذا الخوف من "الفشل" يمكن أن يسبب لك الكثير من المشاكل النفسية والعاطفية.

• الشعور بالخجل
• اكتئاب
• قلق
• نوبات ذعر
• انخفاض تقدير الذات

كل هذا يمكن أن يؤثر سلباً على أدائك الأكاديمي، وأدائك في العمل، وعلاقاتك مع الأصدقاء، وحتى علاقاتك مع العائلة.

هام: يختلف رهاب عدم الكمال (Atychiphobia) عن رهاب النقص (Atelophobia). رهاب النقص هو الخوف من الشعور بعدم الكمال، أي الخوف من عدم القدرة على فعل أي شيء بشكل صحيح بنسبة 100%.

هل رهاب عدم الكمالية والكمال شيء واحد؟

نعم، على الرغم من وجود بعض أوجه التشابه بينهما، إلا أنهما حالتان مختلفتان. تعني "المثالية" محاولة إنجاز كل شيء على أكمل وجه، دون أي عيب، مع التركيز على النجاح. أما الشخص المصاب بـ"رهاب الفشل" فيعاني من الخوف من الفشل، والقلق، والخوف مما سيحدث في حال فشله. أحيانًا، إذا تجاوزت "المثالية" حدودها، فقد تتحول إلى حالة تُسمى "رهاب عدم الإنجاز".

دعونا نلقي نظرة على ماهية "الرهاب".

الرهاب هو اضطراب قلق. وهو خوف مفرط لا يمكن السيطرة عليه من شيء أو موقف أو حدث ما. ورغم أن هذا الخوف قد يبدو غير منطقي أو غير معقول للآخرين، إلا أنه بالنسبة للشخص المصاب بالرهاب، فهو شعور حقيقي، وإحساس بالتهديد أو الخطر.

ما مدى شيوع هذه الحالة التي تسمى رهاب التخلف؟

من الصعب تحديد عدد الأشخاص الذين يعانون من رهاب محدد مثل "رهاب الأماكن المغلقة". لأن الكثيرين يكتمون هذا الخوف في أنفسهم، أو حتى لا يدركون إصابتهم به. لكننا نعلم أن واحداً من كل عشرة بالغين وواحداً من كل خمسة أطفال صغار في أمريكا، في المتوسط، سيواجهون رهاباً محدداً في مرحلة ما من حياتهم. والوضع في سريلانكا ليس مختلفاً.

لماذا ينتابنا هذا الخوف من "الفشل"؟ ما هي الأسباب؟

هناك عدة أسباب محتملة لرهاب "أتيكيفوبيا". دعونا نرى ما هي.

• التاريخ العائلي: إذا كان أحد أفراد عائلتك يعاني من مشاكل في الصحة النفسية مثل الرهاب، والقلق، والاكتئاب، وما إلى ذلك، فأنت أكثر عرضة للإصابة بهذه الحالات. وقد تكون هذه الحالات وراثية في بعض الأحيان.
• السلوك المكتسب: ربما نشأت في بيئة تُردد فيها باستمرار عبارات مثل "الفشل أمر سيء" و"إذا لم تحصل على 90% على الأقل، فأنت فاشل". عندما تتعرض لمثل هذا الضغط من والديك أو معلميك أو المجتمع، قد يبدو "الفشل" خطأً فادحًا. تخيل، عندما كنت طفلاً، حتى عندما كنت ترسم أو تغني، كانت عائلتك تقول: "همم... كان بإمكانك فعل هذا بشكل أفضل، أليس كذلك؟" إذا كنت تسمع دائمًا عبارات مثل "طفل آخر يستطيع فعل ذلك بشكل أفضل"، فقد تشعر أنه مهما فعلت، فلن يكون ذلك كافيًا. هل من الطبيعي أن تشعر بالخوف من "الفشل"؟
• أنواع أخرى من الرهاب: قد يترافق نوع من الرهاب مع نوع آخر. على سبيل المثال، قد يُصاب الطفل المصاب برهاب المدرسة (Scolionophobia) برهاب عدم النظافة (Atychiphobia). أو قد يشعر الشخص المصاب برهاب الجراثيم والأوساخ (Mysophobia) بأنه لا يستطيع الحفاظ على نظافته باستمرار، وهذا بدوره قد يؤدي إلى رهاب عدم النظافة.
• التجارب المؤلمة: إذا سبق لك أن تعرضت لعقاب شديد بسبب فشل ما، أو إذا تعرضت للتنمر، فقد تخشى تكرار ذلك. أحيانًا، إذا شعرت أن فشلًا ما في الماضي قد ألحق ضررًا أو دمارًا كبيرًا بشخص ما، فقد يكون ذلك أيضًا سببًا لهذا الخوف.

هل أعاني من رهاب الأشياء المخيفة أيضاً؟ ما هي أعراضه؟

قد تظهر على الشخص الذي يعاني من الخوف من الفشل أعراض مثل:

الخصائص السلوكية والنفسية:

• الشعور بالخوف من القيام حتى بأبسط المهام في العمل أو الأعمال المنزلية أو المدرسة.
• يصبح سريع الغضب والتهيج .
• القلق المستمر بشأن ما سيفكر فيه الآخرون عنك وما إذا كانوا سيحكمون عليك.
• الشعور بالحزن والاكتئاب باستمرار.
• امتلاك نظرة متشائمة تجاه الحياة (يبدو كل شيء سيئاً).
• التسويف هو عادة تأجيل مهمة أو نشاط ما عندما يبدو الأمر صعباً للغاية.
• عدم القدرة على الحفاظ على علاقات سليمة مع الآخرين.
• التردد في الاعتراف بالخطأ عندما يشير شخص ما إليه أو يحاول المساعدة.

أعراض نوبة الهلع (خوف شديد مفاجئ):

قد يُسبب رهاب الموت نوبة هلع. وقد تظهر عليك أعراض مثل هذه:

• يشعر الجسم بالبرد (قشعريرة).
• الشعور بالدوار والدوخة.
• التعرق المفرط (فرط التعرق).
• زيادة مفاجئة في معدل ضربات القلب (خفقان القلب).
• الغثيان (الشعور بالرغبة في التقيؤ).
• صعوبة في التنفس، والشعور بالاختناق (ضيق التنفس).
• يهتز، يهتز.
• اضطراب المعدة، عسر الهضم (عسر الهضم).

كيف تتأكد من إصابتك برهاب الأشياء غير المألوفة؟ (التشخيص)

لا يوجد فحص دم أو تصوير محدد يمكنه تشخيص هذا الخوف من الفشل بدقة. يستطيع طبيبك تشخيص هذه الحالة من خلال التحدث معك ومناقشة ما يلي:

• ما هي أعراضك؟
• منذ متى وهذه الأعراض موجودة؟
• كيف أثرت هذه الأمور على حياتك اليومية؟

سيقوم الطبيب بجمع معلومات مفصلة حول خوفك من الفشل. وقد يطرح عليك أسئلة مثل:

• "هل تعتقد أنك لا تستطيع القيام بهذه المهمة على النحو الأمثل، لذا لن تبدأ بها حتى؟ أم أنك ستؤجلها؟"
• "هل شعرت يوماً بالاكتئاب أو الغضب أو الاستياء أو اليأس بسبب هذا الخوف من "الفشل"؟"
• "هل منعك هذا الخوف من الاسترخاء، أو النوم جيداً، أو الاستمتاع بالأشياء التي كنت تستمتع بها سابقاً؟"
• "كيف يؤثر هذا الخوف على حياتك المنزلية، أو دراستك، أو عملك؟"
• "منذ متى وأنت تعاني من هذا الخوف من الفشل؟"

سيحاول الطبيب أيضاً معرفة ما إذا كنت تعاني من مشاكل صحية نفسية أخرى. على سبيل المثال:

• اضطراب الشخصية التجنبية
• الاكتئاب
• اضطراب الأكل
• اضطراب القلق من المرض (الوسواس المرضي - الخوف المستمر من الإصابة بالمرض)
• اضطراب الوسواس القهري (OCD) (أفكار وأفعال غير مرغوب فيها)
• اضطراب الهلع
• اضطراب الشخصية البارانوية (الشك غير المبرر في الآخرين)
• اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)
• إدمان المخدرات أو الكحول

ما الذي يمكن فعله لعلاج هذا الخوف من "الفشل"؟

هناك عدة طرق للسيطرة على هذا الخوف من "الفشل" والتغلب عليه.

• العلاج السلوكي المعرفي: هو نوع من العلاج النفسي يساعدك على تغيير نظرتك السلبية للفشل. يمكن للمعالج أن يساعدك على إدراك أن بعض الأمور التي تعتبرها "فشلاً" هي في الواقع فرص للتعلم والتطور. كما يمكنه تعليمك تقنيات تساعدك على إدارة الخوف والقلق، مثل التنفس العميق والتأمل.
• العلاج بالتعرض: يتضمن هذا العلاج تعريض نفسك تدريجيًا للشيء الذي تخشاه، مما يساعدك على تقليل ردة فعل الخوف لديك. على سبيل المثال، قد يطلب منك المعالج إعادة تخيل موقف شعرت فيه بالفشل. يتم ذلك في بيئة آمنة وداعمة، مما يساعدك على إدراك أن الفشل ليس تهديدًا أو خطرًا حقيقيًا.
• العلاج الدوائي: إذا كنت تعاني من مشاكل صحية نفسية أخرى، مثل الاكتئاب أو القلق، فقد يساعد العلاج الدوائي في السيطرة على هذه الأعراض. ​​مع ذلك، تذكر أن العلاج الدوائي ليس الخيار الأول لعلاج الرهاب، بل العلاج النفسي هو الخيار الأول عادةً.

هل هناك طريقة للوقاية من رهاب الأشياء الغريبة؟

يصعب عادةً منع الرهاب تمامًا. ومع ذلك، يمكنك القيام بما يلي للحد من حدته:

• قم ببناء شبكة جيدة من الأصدقاء والعائلة الداعمين والموثوق بهم .
• تجنب الكافيين والكحول والمخدرات. فهذه المواد قد تزيد من التوتر والقلق.
• بمجرد أن تدرك أن هذا الخوف الذي تشعر به يؤثر على حياتك اليومية، اطلب المساعدة من طبيب.
• حافظ على نشاطك قدر الإمكان، واتبع نظامًا غذائيًا صحيًا، واحصل على قسط كافٍ من النوم. هذه الأمور مهمة جدًا لصحتك النفسية.

هل يمكن التغلب على هذا الوضع؟ (التوقعات/الآفاق)

الخبر السار هو أن العديد من الأشخاص يستجيبون بشكل جيد للعلاج من هذه الحالة، المعروفة باسم "رهاب الخوف". يمكن التغلب عليها من خلال العلاج النفسي، وتغييرات نمط الحياة، والأدوية عند الضرورة. في الواقع، أظهرت الدراسات أن "العلاج بالتعرض" يمكن أن يساعد حوالي 90% من المصابين بهذا الرهاب على التغلب عليه. هذا يعني أنه لا داعي للخوف، وأن هناك فرصة جيدة للتغلب عليه.

متى يجب عليك زيارة الطبيب؟

إذا شعرت بأي من هذه الأعراض، فمن الضروري مراجعة الطبيب:

• بسبب الخوف من "الفشل"،إذا كنت غير قادر على أداء المهام اليومية بشكل صحيح.
• إذا كنت تعاني من أعراض "نوبة الهلع" (خوف شديد مفاجئ) .

ما هي الأسئلة التي يجب أن تطرحها على الطبيب؟

عند زيارتك للطبيب، يمكنك طرح أسئلة مثل هذه:

• كم من الوقت سأحتاج للعلاج؟
• هل العلاج بالتنويم الإيحائي مناسب لرهاب التخلف عن الركب؟
• ما هو السبب الجذري الحقيقي لخوفي من "الفشل"؟

رهاب الفشل هو خوف شديد من الفشل. قد يتجنب الشخص المصاب بهذا الرهاب أو يماطل في أي فرصة يشعر أنه لن ينجح فيها بنسبة ١٠٠٪. وقد يضع أهدافًا تفوق قدرته على تحقيقها، مما يزيد في النهاية من احتمالية الفشل. إذا كنت تشعر أنت أيضًا بحزن شديد أو خوف أو قلق عند التفكير في الفشل، فمن الأفضل استشارة طبيب. تذكر أن الكثيرين يستطيعون التغلب على هذا الرهاب بالعلاج النفسي.

دعونا نتذكر باختصار (الرسالة الرئيسية)

إن الخوف من الفشل، أو ما يُعرف برهاب الفشل، قد يكون تجربة مؤلمة للغاية بالنسبة للبعض. لكن الأهم هو أنه ليس شيئًا عليك أن تعيشه بمفردك، وهناك علاجات فعّالة له.

إذا كنت تشعر بهذا الخوف، فلا تخجل أو تخف من التحدث إلى شخص تثق به. من الأفضل طلب المساعدة من طبيب أو مستشار. تذكر، طلب المساعدة ليس ضعفاً، بل هو قوة!

صحتك النفسية لا تقل أهمية عن صحتك الجسدية، لذا اعتني بها.

رهاب الفشل، الخوف من الفشل، الرهاب، القلق، الاكتئاب، نوبة الهلع، الصحة النفسية