دعونا نتعرف على آلام الظهر أثناء الحمل.

إنه شعور رائع عندما تشعرين بنمو طفلكِ داخلكِ. ولكن في الوقت نفسه، قد تشعرين أحيانًا ببعض الألم في ظهركِ، أليس كذلك؟ هذه تجربة شائعة لدى العديد من الأمهات، وتزداد هذه الحالة شيوعًا في النصف الثاني من الحمل. فلا داعي للقلق، فهذا طبيعي. وهناك العديد من الأمور التي يمكنكِ القيام بها لتخفيف ألم الظهر هذا. دعونا نتحدث عن ذلك بالتفصيل.

لماذا يؤلمني ظهري هكذا؟

هناك عدة أسباب رئيسية لآلام الظهر أثناء الحمل. وبشكل أدق، يحدث هذا الألم عادةً عند نقطة اتصال العمود الفقري بعظم الورك، والتي تُسمى المفصل العجزي الحرقفي. دعونا نلقي نظرة على العوامل الرئيسية التي تُساهم في ذلك.

ما الذي يمكن فعله لعلاج ألم الظهر هذا؟

الخبر السار هو أنه إذا لم تكن تعانين من آلام الظهر قبل الحمل، فعادةً ما يخف الألم مع اقتراب موعد الولادة. في هذه الأثناء، هناك بعض الأمور التي يمكنكِ القيام بها للمساعدة في تخفيف الألم والسيطرة عليه.

حافظ على وضعية جسمك الصحيحة.

تُسبب الوضعية السيئة ضغطاً كبيراً على الظهر. لذا حاول الحفاظ على وضعية سليمة أثناء العمل والجلوس والنوم.

• عند النوم: نم على جانبك مع وضع وسادة بين ركبتيك. سيخفف هذا الضغط على ظهرك.
• عند الجلوس: عند الجلوس على كرسي، استخدم وسادة صغيرة أو منشفة ملفوفة لدعم ظهرك. ضع قدميك على كومة من الكتب أو على مقعد صغير. اجلس مستقيماً مع إرجاع كتفيك إلى الخلف.
• عند الوقوف: بدلاً من الميل للخلف للحفاظ على التوازن بسبب بروز بطنك للأمام، قف مستقيماً مع دفع وركيك للأمام وكتفيك للخلف. يمكنك أيضاً استخدام حزام داعم إذا لزم الأمر.

تمارين التمدد

• التمارين الرياضية: تُقوّي التمارين الرياضية المنتظمة العضلات وتزيد من مرونتها، مما يُخفف الضغط على الظهر. العديد من الأنشطة، كالمشي والسباحة وركوب الدراجة الثابتة، آمنة للحوامل. ولكن يُنصح باستشارة الطبيب قبل البدء بأي برنامج رياضي. كما يُمكن استشارة أخصائي العلاج الطبيعي بشأن التمارين التي تُقوّي عضلات الظهر والبطن.
• تمارين التمدد: هناك تمارين تمدد بسيطة يمكنها تقوية عضلات الظهر ومنطقة الحوض. استشر طبيبك بشأنها.

الكمادات الساخنة والباردة

قد يوفر وضع الكمادات الساخنة والباردة على منطقة ألم الظهر الراحة، ولكن لا تفعل ذلك إلا بناءً على نصيحة طبية .

1. خلال اليومين أو الثلاثة أيام الأولى، ضع شيئًا باردًا (مثل كمادة ثلج أو كيس من الخضراوات المجمدة ملفوفًا بمنشفة) على المنطقة المؤلمة لمدة 20 دقيقة تقريبًا. كرر ذلك عدة مرات في اليوم.

2. ثم ضع شيئًا دافئًا (زجاجة ماء ساخن أو وسادة تدفئة).

بعض النصائح الإضافية

• عند التقاط شيء ما من الأرض، اثنِ ركبتيك بدلاً من ثني ظهرك.
• تجنبي الأحذية ذات الكعب العالي. ارتدي أحذية مسطحة ذات دعم جيد.
• لا تنم على ظهرك . من الأفضل أن تنام على جانبك.
• إذا كان الألم شديدًا، فتأكد من استشارة طبيبك قبل تناول أي مسكنات. في حين أن أدوية مثل الباراسيتامول (تايلينول) آمنة في الغالب، فإن أدوية مثل الأسبرين والإيبوبروفين (أدفيل، موترين) غير مناسبة في هذه الحالة. لذا، لا تتناول أي دواء دون استشارة طبيبك أولًا.

متى يجب عليك مراجعة الطبيب فوراً؟

على الرغم من شيوع آلام الظهر، إلا أنها قد تكون أحيانًا علامة على مشكلة صحية خطيرة. إذا كنت تعاني من أي من الأعراض التالية، فاتصل بطبيبك فورًا.

في حالات نادرة، قد يكون ألم الظهر الحاد ناتجًا عن حالة تُسمى هشاشة العظام، والتي قد تتطور أثناء الحمل. كما قد يكون الألم المنتظم علامة على اقتراب موعد الولادة. لذا، إذا شعرتِ بأي من هذه الأعراض، فاستشيري طبيبًا على الفور . وإذا لزم الأمر، يمكنكِ التوجه إلى قسم الطوارئ في أقرب مستشفى.