هل أنتِ حامل؟ أم أنكِ استقبلتِ مولودكِ الجديد للتو؟ لا يمكن وصف فرحتكِ في هذه اللحظة، أليس كذلك؟ لكن ثمة مشكلة ترافق هذه الفرحة، مشكلة لا نتحدث عنها كثيرًا، لكنها شائعة، ألا وهي آلام الظهر . فالانحناء المتكرر أثناء الرضاعة الطبيعية، والاستحمام، واللعب على الأرض، وحمل الطفل، كل ذلك يزيد تدريجيًا من آلام الظهر والكتفين. أحيانًا، قد تستمر آلام الظهر التي بدأت خلال الحمل لأشهر بعد الولادة. هذه ليست مشكلة تخصكِ وحدكِ. دعونا نتحدث عنها بالتفصيل.
لماذا يُعد ألم الظهر شائعًا جدًا أثناء الحمل؟
في الواقع، هذا أمر شائع جداً. تشير الدراسات إلى أن ما بين 40% و50% من النساء الحوامل يعانين من آلام الظهر في مرحلة ما من حملهن. وهذا يعني أن واحدة من كل اثنتين تقريباً ستعاني منها.
الأهم هو ألا تتجاهل هذا الألم وأن تتحدث مع طبيبك. يعتقد الكثيرون أن هذا طبيعي وأنه يجب عليك تحمله، لكن الأمر ليس كذلك بالضرورة.
وهناك أيضاً عوامل خطر تؤثر على ذلك.
- إذا كنت تعانين من آلام الظهر قبل الحمل: إذا كنت تعانين من آلام الظهر قبل الحمل، فمن المرجح أن تتفاقم أثناء الحمل.
- إذا كنتِ تعانين من آلام الظهر خلال حمل سابق: إذا كنتِ تعانين من آلام الظهر خلال حملك الأول، فقد تعانين منها مرة أخرى خلال حملك الثاني.
لكن ليس كل النساء يعانين من هذا الألم طوال فترة الحمل . تشعر بعضهن به بشدة في الأشهر الثلاثة الأولى، ثم يخف تدريجياً. أما بالنسبة للبعض الآخر، فيكون الألم في ذروته خلال الأشهر الأخيرة.
ما هي الأسباب الرئيسية لآلام الظهر؟
ببساطة، هناك ثلاث آليات رئيسية تساهم في ذلك. يمكن أن تسبب هذه الآليات الألم بشكل منفرد أو مجتمعة. دعونا نلقي نظرة عليها.
| نوع الألم | شرح بسيط |
|---|---|
| ألم أسفل الظهر (ألم قطني) | هذا هو السبب الأكثر شيوعًا. مع ازدياد وزنك وبروز بطنك للأمام، يتغير مركز ثقل جسمك، مما يزيد الضغط على فقرات عمودك الفقري. وقد يُسبب هذا الوزن الزائد ألمًا في أسفل ظهرك. |
| ألم المفصل العجزي الحرقفي | خلال فترة الحمل، يُفرز جسمك هرمونًا يُسمى الريلاكسين . وظيفته إرخاء المفاصل والأربطة في قاع الحوض (المنطقة المحيطة بعظام الورك) لتسهيل الولادة. قد يُسبب هذا الارتخاء بعض عدم الاستقرار والألم في مفاصل تلك المنطقة. |
| ألم الليل | خلال فترة الحمل، يزداد حجم الدم في جسمك. وعندما تقفين وتمشين طوال اليوم، يتجمع المزيد من هذا الدم في ساقيكِ (وهذا هو سبب تورمهما). وعندما تستلقين للنوم ليلاً، يتدفق هذا الدم المتجمع عائدًا إلى قاع الحوض، مما يضغط على الأنسجة في تلك المنطقة. وهذا ما يسبب الألم الليلي. |
حسنًا، ماذا ستفعل حيال هذا؟
لا يوجد حل واحد يناسب الجميع، ولكن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك تجربتها. سيكون من الرائع لو استطعت التحدث مع طبيبك ومراجعة أخصائي علاج طبيعي.
من المهم جداً الحفاظ على وضعية الجسم السليمة.
تعاني العديد من النساء الحوامل من تقوس الظهر. لذا، يُعد الحفاظ على وضعية الجسم السليمة أمراً ضرورياً للحد من ذلك.
- ضعي الأحذية ذات الكعب العالي جانباً وارتدي أحذية مريحة ومسطحة.
- عند رفع جسم ثقيل، وخاصة طفل صغير ، اثنِ ركبتيك وليس خصرك .
- عند الجلوس، لا تدلي ساقيك، بل ضعهما على الأرض أو على كرسي صغير. تجنب الجلوس على الكراسي العميقة أو المنخفضة جدًا.
- وضعية النوم مهمة للغاية. النوم مع استقامة الظهر ليس جيدًا، لأنه قد يقلل من تدفق الدم إلى الجنين. نامي على جانبك مع وضع وسادة بين ركبتيك. من الأسهل استخدام وسادة طويلة (وسادة الجسم) توفر دعمًا كاملًا للجسم.
الدعم والمساعدة
يُعد الدعم النفسي والجسدي ذا قيمة كبيرة في هذا الوقت.
- ملابس داعمة للبطن:ينصح الأطباء باستخدام ملابس داعمة خاصة للبطن بمجرد الشعور بألم في الظهر. توفر هذه الملابس دعماً للبطن، مما يقلل الضغط على الظهر.
- الدعم العاطفي : إذا لم يكن لديك من يساعدك، فقد تشعر بمزيد من الألم عندما تكون وحيدًا. تحدث مع شريك حياتك وعائلتك وأصدقائك عن هذا الأمر. اطلب المساعدة في الأعمال المنزلية.
التمارين الرياضية وغيرها من العلاجات
- التمارين: تُعدّ التمارين الخفيفة وتمارين التمدد مهمة للغاية. من الرائع حضور دروس "يوغا ما قبل الولادة" الخاصة بالحوامل. تُقوّي اليوغا عضلات الظهر والبطن وتُريح النفس بشكل كبير.
- علاجات أخرى: قد يوفر النقع في الماء الساخن والتدليك اللطيف وحمل قربة الماء الساخن راحة مؤقتة.
- مسكنات الألم: لا تتناول أي دواء دون استشارة طبيبك. تناول مسكنات الألم الآمنة مثل الباراسيتامول فقط إذا أوصى بها الطبيب.
- العلاج بتقويم العمود الفقري: قد يكون هذا العلاج مفيدًا لبعض الأشخاص. مع ذلك، من المهم استشارة أخصائي مؤهل لديه خبرة في علاج النساء الحوامل . كما يُنصح باستشارة طبيبة النساء والتوليد قبل الخضوع لهذا النوع من العلاج.
هل يزول ألم الظهر بعد إنجاب طفل؟
يعتقد الكثيرون أن آلام الظهر ستختفي بعد الولادة، لكن هذا لا يحدث بالنسبة للبعض. فقد يستمر الألم القديم لأشهر، وقد يظهر ألم جديد في مناطق أخرى كالكتفين والرقبة.
والسبب في ذلك هو أن تأثير هرمون "الريلاكسين" الذي تحدثنا عنه سابقاً، وخاصةً إذا كنتِ مرضعة، قد يستمر في الجسم لمدة ثمانية أشهر تقريباً بعد الولادة. لذلك، تبقى الأربطة مرتخية.
لهذا السبب، من المهم جدًا للأمهات الجدد أن يدركن الوضعية الصحيحة. سيكون من المفيد جدًا لو تعلمتِ الطرق الصحيحة لرفع طفلكِ وحمله وضمه من أخصائي علاج طبيعي.
بعض النصائح الإضافية للأمهات الجدد:
- لا تملئي حقيبة طفلك بأغراض غير ضرورية. لا تحمليها على كتف واحد. استخدمي عربة أطفال إن أمكن.
- عند الرضاعة الطبيعية ، لا تميلي إلى الأمام كثيراً، حافظي على استقامة ظهرك، واستخدمي الوسائد لحمل طفلك بالقرب منك.
- مارسي تمارين بسيطة لتقوية العضلات بين الرقبة والكتفين . يُعدّ يوغا ما بعد الولادة رائعاً لهذا الغرض.
مع كل هذا، عليك أيضاً أن تفكر في نفسك. خصص بعض الوقت للاسترخاء والهدوء. إنه أمر بالغ الأهمية لصحتك الجسدية والنفسية على حد سواء.
الرسالة الرئيسية
- يُعدّ ألم الظهر شائعاً جداً أثناء الحمل وبعد الولادة. لا تتعاملي معه على أنه أمر لا بدّ من تحمّله.
- تأكد من التحدث مع طبيبك بشأن الألم الذي تعاني منه.
- من المهم جداً الحفاظ على الوضعية الصحيحة عند الجلوس والمشي ورفع الأثقال والنوم.
- يمكن أن يساعد الانخراط في تمارين خفيفة واليوغا، كما ينصح الطبيب، في السيطرة على الألم.
- احصل على المساعدة في الأعمال المنزلية والدعم العاطفي من شريك حياتك وعائلتك وأصدقائك.
- حتى بعد الولادة، احرصي على الوضعية الصحيحة عند حمل طفلك والاعتناء به.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك